13 Maneras sin tonterías de relajarte cuando parece que no puedes hacerlo

¿Te sientes estresado y ansioso? ¿Sientes que no puedes relajarte por más que lo intentes? ¡No te preocupes! Hay muchas maneras simples y efectivas de relajarte y desconectar del estrés diario. En este artículo, te presentamos 13 formas sin tonterías de relajarte y encontrar la paz interior que tanto necesitas. ¡Sigue leyendo y descubre cómo puedes sentirte más tranquilo y renovado en poco tiempo!

¿No puedes relajarte? ¿La vida te causa una ansiedad sin fin?

No es sorprendente. La depresión y la ansiedad han ido en aumento durante los últimos años. Y con el estado del mundo, ¿hay alguna gran sorpresa? Siempre hay una catástrofe, una tragedia o algo terrible.

Además, siempre hay trabajo que hacer, responsabilidades que cumplir y gente esperando por ti.

El estrés puede parecer interminable, por eso es tan importante encontrar formas de relajarse. Vivir en un estado de estrés y ansiedad 24/7 no es saludable para nadie. Ahogarse en el estrés y la ansiedad puede empeorar su salud física y mental, interferir con su vida social y alejarlo de su paz y felicidad personal.

¿Cómo te relajas cuando no sabes cómo hacerlo? Uno de los obstáculos más subestimados para aprender a relajarse es el tiempo que lleva. Las técnicas comunes de relajación funcionan. Período. Solo tienes que darles tiempo y seguir haciéndolos hasta que alcances un gran avance.

Puede tomar varios intentos para lograrlo, y es posible que deba hacer cambios en su estilo de vida para reducir sus niveles de estrés. No siempre es fácil, pero es algo que puedes lograr.

Aquí hay algunas formas comunes y efectivas de relajarse.

1. Aprende a meditar.

La meditación es una poderosa herramienta utilizada durante miles de años para aquietar la mente y calmar el cuerpo. El poder de la meditación está en ejercer control sobre tus pensamientos ansiosos, sentir lo que necesitas sentir y luego dejarlos ir.

La meditación es un método para lidiar con esos sentimientos intrusivos al hacerles un lugar, reconocerlos y dejar que fluyan a través de ti.

Hay una técnica de meditación simple que cualquiera puede hacer llamada «Respiración de caja». Todo lo que necesita hacer es sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos, respirar y concentrar sus pensamientos en su respiración contando los segundos. Inhala durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante cuatro segundos y repite. Cuenta los segundos todo el tiempo que estés respirando. Aquí hay una animación de respiración de caja simple para ayudarlo a entrar en el ritmo de las cosas:

13 Maneras sin tonterías de relajarte cuando parece que no puedes hacerlo

Este método de meditación puede ayudar a calmar las cosas significativamente con solo cinco minutos de concentración. Para experimentar los beneficios a largo plazo, deberá perseverar. Pero la belleza de la meditación es que puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.

2. Haz más actividades que te relajen.

Es posible que descubras que no haces lo suficiente para relajarte. Es decir, es posible que deba incorporar algunas actividades más relajantes en su vida en las que pueda concentrarse. La jardinería es un buen ejemplo. La jardinería es un pasatiempo de bajo estrés que se siente maravilloso cuando tienes las manos en la tierra y puedes ver crecer tus plantas.

Casi puede ser una forma de meditación porque te obliga a estar en el momento presente. Puedes usar la jardinería como una forma de conectarte con la naturaleza, no solo cultivando plantas sino centrándote en el mundo natural que te rodea mientras trabajas. Escucha el canto de los pájaros, contempla el viento que sopla entre los árboles y disfruta de la vida que te rodea.

Las personas no están destinadas a permanecer encerradas en cubículos y cajas toda su vida. Necesitamos una conexión con el mundo natural. Es un maravilloso calmante para el estrés.

¿Cómo sabes lo que te relaja? Una buena manera de averiguarlo es preguntarse cómo serían unas vacaciones ideales. ¿Estarías sentado junto a la piscina o en la playa con un libro en la mano, dándote un chapuzón ocasional para refrescarte? ¿Estarías navegando en kayak por un río? ¿Estarías visitando sitios culturales y sumergiéndote en la historia y el arte?

Si puede decir honestamente que regresaría de tales vacaciones sintiéndose renovado y con muchas ganas de volver a la vida diaria, ha encontrado algo que lo relaja.

Alternativamente, si tiene una familia que cuidar, imagine que todos se fueron de vacaciones y alguien más los cuidó. Mientras estás solo en casa (sin trabajo que hacer), ¿a qué dedicarías tu tiempo? ¿Verías a esos amigos que rara vez ves porque los deberes familiares se interponen en tu camino? ¿Te permitirías hacer algunas compras con el almuerzo o la cena en un restaurante? ¿Irías a un concierto de tu artista o banda favorita sin preocuparte si tu pareja conoce la rutina de dormir de los niños?

Sea lo que sea, necesitas sacar tiempo para hacer estas cosas sin preocuparte por qué más necesitas hacer.

3. Reduzca las situaciones y personas estresantes en su vida.

La calidad de tu vida muchas veces está relacionada con lo que te rodea. Por ejemplo, es posible que le resulte difícil relajarse porque se encuentra regularmente en situaciones de mucho estrés que no le brindan la oportunidad de relajarse. Las situaciones en las que te pones y las personas con las que te rodeas pueden levantarte o derribarte.

Haga un inventario de lo que está pasando en su vida. ¿Hay situaciones o personas que dañan regularmente su salud mental? ¿Tiene un trabajo estresante e ingrato que lo está jalando constantemente? ¿Tienes amigos o familiares que no son amables contigo? ¿Tiene mucha responsabilidad sobre sus hombros que podría estar causando el estrés?

¿Qué situaciones y personas estresantes puedes eliminar de tu vida? Y si no puede eliminarlos de su vida, ¿puede trazar límites para que le resulte más fácil lidiar con ellos?

4. Desconéctese de los dispositivos electrónicos con regularidad.

Tomarse un descanso de la electrónica nunca es una mala idea. Para bien o para mal, son una parte habitual de nuestras vidas. Muchos los encuentran una fuente regular de estrés e infelicidad.

Eso puede ser cualquier cosa, desde pasar demasiado tiempo con las noticias hasta que el tiempo frente a la pantalla en la cama interfiere con su capacidad para dormir debido a la luz del dispositivo. Peor aún, tal vez tenga un trabajo en el que se espera que esté conectado y accesible regularmente.

Necesita trazar límites con el uso de la electrónica. Estos dispositivos están ahí para su conveniencia para interactuar con el mundo, no para que esté accesible cada minuto de cada día.

El mundo no se acabará si no estás disponible durante un fin de semana. Tómese un descanso de los dispositivos. Apaga tu teléfono por un rato. Trate de no estar accesible todo el tiempo con su lugar de trabajo. No responda mensajes relacionados con el trabajo fuera de los horarios por los que le están pagando. No revise su correo electrónico y mensajes de trabajo en su dispositivo personal.

Si necesita estar accesible, compre un teléfono desechable barato y use ese número de teléfono para trabajar. No utilice simplemente un servicio telefónico virtual enrutado a su teléfono personal. En realidad, separe su trabajo y su vida personal manteniéndolos en teléfonos separados.

5. Tome descansos regulares de las redes sociales.

Las redes sociales son un arma de doble filo. Por un lado, ha hecho mucho para unir a personas de todo el mundo. Se ha utilizado para organizar protestas, dar la noticia y buscar justicia para las personas que tal vez nunca hayan tenido la oportunidad. Pero, por otro lado, las redes sociales son extremadamente estresantes, aprovechan el miedo a perderse algo y están diseñadas para ser adictivas.

Las personas generalmente no muestran una visión equilibrada de su vida en las redes sociales. En cambio, están compartiendo su carrete destacado. Eso puede hacerte sentir mal contigo mismo o hacerte sentir indigno. Además, las redes sociales pueden profundizar la ansiedad y la depresión al hacer que compares tu vida con la de otras personas que probablemente no retratan su vida real tal como es.

Y la gente hace cosas raras para flexionarse en las redes sociales. Por ejemplo, en el espacio de emprendedores y gurús, no es inusual que las personas que tienen algo para vender se tomen fotos con autos que no les pertenecen, alquilen un Airbnb para tomar fotos y te hagan pensar que es de su propiedad, o compren autos caros. ropa para una sesión de fotos y luego devolverlos.

Pasa menos tiempo en las redes sociales. Incluso aléjate de las redes sociales por completo si crees que puedes. Te lo agradecerás más tarde.

6. Deja de pensar en términos de ‘debería’.

Parte del problema de una vida moderna ocupada es que siempre sientes que hay más que podrías estar haciendo… más que deberías estar haciendo.

Usted ‘debería’ hacer más de lo que puede manejar, y luego, cuando tiene un momento de inactividad, piensa que ‘debería’ estar haciendo más con eso que simplemente relajarse. No te das permiso para relajarte porque inconscientemente sientes que relajarte es una pérdida de tu precioso tiempo.

Bueno, aquí hay noticias para ti: deberías tomarte un tiempo para relajarte al 100%. De acuerdo, debe cuidar a los hijos que tenga, debe hacer su trabajo lo mejor que pueda y debe mantenerse al día con las tareas necesarias, como pagar el alquiler e ir de compras.

Pero no hay nadie que diga que ‘deberías’ ordenar tu casa dos veces por semana. Nada dice que «debe» pasar todas las noches socializando solo porque eso es lo que hacen sus amigos. Esas son cosas opcionales, y debes tratarlas como tales de vez en cuando. Necesitas decirte a ti mismo, repetidamente si es necesario, que no sucederán cosas malas si no haces todo lo que crees que ‘deberías’ hacer.

Si no puede relajarse porque su mente siempre está pensando en lo que «debería» estar haciendo, es posible que tenga un trastorno de ansiedad, que sea un adicto al trabajo o que sea un perfeccionista. Todas estas son cosas para hablar con un profesional de la salud mental.

7. Haz listas.

Si descubre que no puede relajarse porque está pensando o planeando cosas en su vida, saque esos pensamientos de su cabeza y póngalos en papel (preferiblemente) o en su dispositivo.

La mayor parte del tiempo, no pensarás pensamientos solo una vez; las pensará una y otra vez mientras su mente trata de organizar lo que tiene que hacer y cómo lo va a hacer. Cuando escribes un pensamiento, le das permiso a tu mente para no volver a pensar en él, con la certeza de que no se olvidará.

Es una organización simple al final del día, pero puede ayudar a que tu mente se desconecte y se preocupe menos.

8. Practica la atención plena.

La atención plena está de moda en nuestro mundo estresado y ansioso. En pocas palabras, ser consciente es estar en el momento presente. Al ponerte en el momento presente, te estás liberando del peso de tu pasado y de la ansiedad del futuro. No estás gastando tu tiempo pensando en cosas que están fuera de tu control.

Todo lo que realmente tienes control es tu presente, ahora mismo. Encontrar el camino hacia tu presente puede ser difícil si aún no has encontrado una buena manera de reinar en esos pensamientos. La meditación puede ayudar. También puede probar ejercicios de atención plena, como buscar objetos de color azul a su alrededor o concentrarse en sus sentidos.

La técnica 5-4-3-2-1 es una forma de conectarse a tierra en el presente que puede ayudarlo a relajarse.

¿Cuáles son cinco cosas que puedes ver?

¿Cuatro cosas que puedes tocar?

¿Tres cosas que puedes oír?

¿Dos cosas que puedes oler?

¿Algo que puedas saborear?

Y repite el proceso hasta que descubras que el estrés y la ansiedad desaparecen.

9. Deja de esforzarte tanto por relajarte.

¿Qué pasa si tu incapacidad para relajarte proviene de esforzarte demasiado por relajarte? Es decir, te estás mentalizando y saliendo de un estado de relajación porque te estás haciendo sentir que no te estás relajando lo suficiente o que no te esfuerzas lo suficiente por relajarte. Es posible que, sin darse cuenta, se esté causando tanto estrés adicional que le impida relajarse.

La atención plena y la meditación son herramientas que pueden ayudar con este problema. Al concentrarte en esforzarte demasiado por relajarte, en realidad estás poniendo tu cerebro en problemas futuros que no son relevantes para ti en este momento. «Necesito relajarme. ¿Por qué no puedo relajarme? Esto no me va a ayudar. ¡Necesito hacer más! ¡Necesito hacer algo más! ¡Prueba algo más!”

Este tren de pensamiento mantendrá sus ruedas girando en lugar de calmar las cosas. En su lugar, puede reemplazarlo con pensamientos del ejercicio 5-4-3-2-1 o concentrarse en su respiración. Deja que cualquier pensamiento que venga, y luego déjalo escapar de tu mente al no detenerte en él. Reemplácelos con esos ejercicios de atención plena en su lugar.

Eso puede ser justo lo que necesita para dejarse llevar, encontrar un poco de paz y relajarse.

10. Habla con alguien sobre tus problemas, miedos y preocupaciones.

Lucharás por relajarte mentalmente si tienes algo que realmente quieres sacar de tu pecho, ya sea un problema sobre el que quieres un consejo, o un miedo o una preocupación que tienes. Si no tiene una salida, una persona con quien desahogarse y de quien obtener consejos, tendrá que enfrentarse a sus problemas solo, y esto a menudo significa quedarse atrapado en bucles de pensamiento.

El momento en que puede hablar sobre lo que está pasando dentro de su cabeza es el momento en que esos pensamientos comienzan a calmarse. ¿Tienes un amigo cercano o un familiar con el que puedas hablar? ¿O un socio que escuchará sus preocupaciones?

Si no, no hables con nadie. No le cuentes el funcionamiento interno de tu mente a un colega al azar o a un amigo con el que no eres tan amigable. En su lugar, recurra a un profesional. Consíguete un terapeuta y deja que sea tu vía de escape. Te ayudarán a concentrarte en las soluciones y en quitarle el poder a tus pensamientos para que tu mente pueda relajarse.

11. Sal y haz ejercicio.

La mayoría de la gente simplemente no hace suficiente ejercicio hoy en día. El ejercicio puede ser una forma poderosa de quemar la ansiedad y el exceso de energía. El ejercicio regular también puede cansarte lo suficiente como para ayudarte a dormir si descubres que la interrupción del sueño es parte de tu ansiedad.

Ni siquiera necesita ser mucho ejercicio. El simple hecho de caminar regularmente durante unos veinte minutos cada dos días puede generar enormes beneficios para su salud física y mental. La luz del sol también es buena para ti porque proporciona la valiosa vitamina D, que puede ayudar con las sustancias químicas del cerebro que equilibran el estado de ánimo.

12. Interrumpa su rutina habitual.

A veces nos encontramos atrapados en el estrés y la ansiedad por el aburrimiento de una rutina regular. La vida puede volverse monótona y aburrida cuando las cosas van bien. Levántate, ve a trabajar, vuelve a casa, ocúpate de tus responsabilidades en tus días libres, y repite hasta la muerte. Y aunque algunas personas anhelan ese tipo de paz y tranquilidad en su vida, por lo general no es bueno a largo plazo.

La gente necesita algo de emoción y experiencias en sus vidas. Interrumpir su rutina regular puede ser muy útil para superar la ansiedad crónica y encontrar un poco de relajación. Tal vez necesite un cambio de configuración por un tiempo para agitar un poco las cosas. Tal vez sea el momento de unas vacaciones o un descanso de la rutina.

No es necesario que sea algo enorme. En su lugar, búscate una habitación de hotel en una ciudad cercana y asiste a un par de eventos allí. Asista a un concierto, visite una exhibición de arte o vaya a un museo para vivir una nueva experiencia.

13. Reduzca su consumo de cafeína, estimulantes y alcohol.

Puede que le resulte difícil relajarse debido a lo que está poniendo en su cuerpo. La cafeína y los estimulantes son fuentes obvias de ansiedad y estrés que pueden impedir que se relaje.

El alcohol es otra causa subestimada de estrés regular, aunque no es un estimulante. En cambio, el alcohol interfiere regularmente con la capacidad de su cerebro para producir sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo y altera la regulación emocional.

Muchas personas utilizan el alcohol como medio para automedicarse de sus problemas o para relajarse. De hecho, el alcohol puede ayudar a una persona a relajarse o relajarse a corto plazo. Pero también es cierto que el uso regular de alcohol interferirá con la capacidad de su cerebro para hacer lo que necesita hacer a largo plazo.

Lo mismo es cierto para la marihuana. A medida que se legaliza y se usa más en todo el mundo, más personas recurren a la marihuana para relajarse y descansar. Eso puede funcionar a corto plazo, pero no a largo plazo. De hecho, puede hacer que la ansiedad y el estrés sean mucho peores y más difíciles de abordar más adelante. Para algunas personas, funciona hasta que deja de funcionar, o puede empeorar sus problemas de salud mental subyacentes.

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13 Maneras sin Tonterías de Relajarte Cuando Parece que No Puedes Hacerlo

1. Haz ejercicios de respiración profunda

La respiración profunda puede ayudarte a relajar tu cuerpo y liberar tensión emocional.

  1. Sitúate en una posición cómoda.
  2. Inhala por la nariz lentamente, llenando tus pulmones de aire.
  3. Mantén la respiración durante unos segundos.
  4. Exhala lentamente por la boca.
  5. Repite durante 5 minutos.

2. Toma un baño caliente

Un baño caliente puede ayudarte a relajar tus músculos y reducir el estrés.

  1. Llena la bañera con agua caliente.
  2. Añade sales de baño o aceites esenciales si lo deseas.
  3. Sumérgete y relájate durante 20 minutos.

3. Escucha música relajante

La música puede tener un efecto calmante y relajante para el cuerpo y la mente.

  1. Enciende tu música relajante favorita.
  2. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
  3. Concéntrate en la música y trata de dejar ir cualquier pensamiento negativo.

4. Haz yoga o estiramientos

El yoga y los estiramientos pueden ayudarte a liberar tensión muscular y reducir el estrés mental.

  1. Busca una clase de yoga o sigue un tutorial en línea.
  2. Sigue las posturas y movimientos lentamente y con cuidado.
  3. Concéntrate en tu respiración mientras haces las posturas.

5. Escribir tus pensamientos y sentimientos

El acto de escribir puede ayudarte a procesar tus pensamientos y emociones, y reducir la ansiedad.

  1. Encuentra un lugar tranquilo y sin distracciones.
  2. Escribe todo lo que te viene a la mente, sin preocuparte por la gramática o la ortografía.
  3. Si te sientes cómodo, comparte lo que escribiste con alguien de confianza.

6. Tómate un descanso

A veces, todo lo que necesitas para relajarte es tomarte un descanso y alejarte de la situación.

  1. Siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos.
  2. Concéntrate en tu respiración. Inhala profundamente y exhala lentamente.
  3. Trata de dejar ir cualquier pensamiento negativo o estresante.

7. Haz algo que te haga feliz

Hacer algo que disfrutas puede ayudarte a olvidar el estrés y la ansiedad.

  1. Encuentra una actividad que disfrutes, como leer un libro, ver una película o cocinar algo delicioso.
  2. Dedica tiempo a hacer esa actividad y concéntrate en disfrutarla.

8. Medita

La meditación puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés, y mejorar tu estado de ánimo.

  1. Encuentra un lugar tranquilo y sin distracciones.
  2. Sitúate en una posición cómoda y concéntrate en tu respiración.
  3. Trata de dejar ir cualquier pensamiento negativo o estresante.
  4. Repite un mantra o frase positiva para centrar tu mente si te ayuda.

9. Haz algo físico

Hacer actividad física puede ayudarte a liberar tensiones y reducir el estrés y ansiedad.

  1. Prueba un deporte o actividad que te guste, como bailar, caminar, o levantar pesas.
  2. Enfócate en la actividad y trata de dejar ir cualquier pensamiento negativo.

10. Ríete

Reírse puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

  1. Ve una comedia o programa de televisión divertido.
  2. Sal y diviértete con amigos o familia.
  3. Busca en internet videos divertidos o chistes.

11. Haz algo creativo

Hacer algo creativo puede ayudarte a liberar tensiones, reducir el estrés, y mejorar tu estado de ánimo.

  1. Prueba un proyecto de arte, como pintar o dibujar.
  2. Encuentra una manualidad o proyecto DIY para hacer.
  3. Escribe una historia o poema.

12. Toma una siesta

Tomar una siesta corta puede ayudarte a relajarte y recuperar energía.

  1. Encuentra un lugar tranquilo y sin distracciones.
  2. Acuéstate en una posición cómoda.
  3. Trata de relajar tu cuerpo y concéntrate en tu respiración.
  4. Siéntete libre de dormir o simplemente descansar.

13. Date un masaje

Un masaje puede ayudarte a liberar tensión muscular y reducir el estrés y la ansiedad.

  1. Busca un masaje profesional o pídele a un amigo o pareja que te dé un masaje.
  2. Concéntrate en relajarte y disfrutar el masaje.


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