Conviértete en un empático con estos 8 consejos de entrenamiento mental

¿Alguna vez has deseado entender mejor las emociones y sentimientos de las personas que te rodean? Si es así, entonces te interesará conocer los ocho consejos de entrenamiento mental que te enseñarán cómo convertirte en un empático. Desde desarrollar tus habilidades de escucha hasta ser más consciente de tus propias emociones, estos consejos te ayudarán a ser más empático y a conectarte mejor con aquellos que te rodean. ¡Descubre cómo comenzar tu camino hacia el entendimiento emocional hoy mismo!

Tendemos a pensar en la empatía como algo fijo en lugar de algo que se puede aprender o mejorar, pero, en realidad, puedes entrenar tu cerebro para que sea más empático al igual que puedes entrenarlo de otras maneras.

Si bien su capacidad actual para empatizar con los demás se debe en gran medida a sus genes y experiencias de niño, el cerebro adulto sigue siendo capaz de realizar cambios plásticos hasta el final de la vida. Esto significa que puedes practicar la empatía y alterar tu cerebro de tal manera que se convierta en un instinto más natural en el futuro.

Y hay muchas razones por las que podría desear aumentar su nivel de empatía por los demás. Éstas incluyen:

  • estará mejor posicionado para comprender las necesidades de quienes lo rodean
  • resolverás los conflictos con los demás más fácilmente
  • podrás predecir con mayor precisión las acciones de los demás
  • serás mejor argumentando tu punto de vista
  • te convertirás en una fuente de gran sanación para los demás
  • obtendrá mejores habilidades de motivación
  • Serás más capaz de generar confianza con los demás.
  • podrás reflexionar sobre el daño que otros te causan y llegar más rápido a un lugar de perdón
  • Te volverás más consciente de las señales no verbales de ti mismo y de los demás.

Entonces, hay muchas razones para tratar de aumentar sus capacidades empáticas, pero ¿cómo puede lograr realmente este objetivo?

Bueno, aquí hay 8 métodos que puedes usar en tu vida a partir de hoy.

1. Practica escuchar, no simplemente escuchar

Cuando entra en una discusión con otra persona, la tendencia natural es asimilar lo que está diciendo, pero procesarlo a un nivel muy superficial para que pueda calcular una respuesta adecuada. Esto está bien cuando solo está chateando con ellos sobre sus vacaciones o temas cotidianos.

Sin embargo, cuando la conversación se vuelve más seria y hay un mayor elemento emocional presente, debe pasar de simplemente escuchar sus palabras a escucharlas genuinamente y prestar atención a su significado.

Olvídese de preparar una respuesta en su cabeza mientras todavía están hablando; esto será una distracción. En su lugar, despeje su mente de cualquier otro pensamiento y simplemente concéntrese en su voz, sus palabras y sus señales no verbales para que pueda absorber la mayor cantidad posible de su historia.

Cuanto más a fondo seas capaz de escuchar, mejor serás para reconocer las diferencias sutiles entre las emociones y este es un elemento fundamental de la empatía.

2. Imagínate a ti mismo como la otra persona

Puede sonar obvio, pero ser capaz de ponerse en el lugar de otro y ver a través de sus ojos es una forma efectiva de aumentar la empatía que siente por él.

Raramente buscamos hacer esto en nuestra vida diaria y preferimos ver a los individuos como una colección de etiquetas. Podemos mirar a una persona y pensar que está siendo dramática, pretenciosa, tonta o débil, pero estas son solo construcciones abstractas que se parecen poco a la complejidad de las personas reales.

En cambio, si puede tratar de imaginarse a sí mismo en su posición, con sus experiencias de vida y su carácter, es posible que pueda comprender las razones de sus pensamientos y acciones. Podrás ver más allá de las etiquetas que les has dado previamente y conectarte con su ser subyacente.

3. Ver el humano

Vinculando con el punto anterior sobre ponerse en los zapatos de los demás; cuando se ocupe de sus asuntos diarios, trate de notar a propósito a las personas que tocan su vida. No los ignore o interactúe sin pensar con ellos, sino mírelos directamente a la cara y vea el ser humano que hay dentro.

Es probable que tenga muchas oportunidades para practicar esto a diario, ya sea cuando camine por la calle, ordene su taza de café diaria en la cafetería local o converse con colegas y clientes en el trabajo.

Y ni siquiera tiene que interactuar físicamente con alguien para considerar la intrincada red de conexiones que tiene con los demás. Cuando coma su sándwich comprado en la tienda a la hora del almuerzo, piense en todas las personas que han contribuido a prepararlo; el agricultor, el panadero, el cajero de la tienda, los conductores que reparten los ingredientes por todo el país y la persona que los colocó en capas, los cortó y los empaquetó listos para comer. Ese sándwich es más que algo para calmar el hambre; ese sándwich es un vínculo con el resto de la humanidad.

Cuanto más a menudo pueda reconocer los roles que otras personas juegan en su vida, más probable es que los aprecie y se vea a sí mismo como parte de una comunidad y no como un individuo. Esto contribuirá en gran medida a generar empatía por quienes te rodean.

4. Desafía tus prejuicios

La gente está muy inclinada a verse a sí misma como parte de varios grupos diferentes y esto ayuda a crear una identidad. También dan lugar a conflictos y sospechas cuando los miembros de diferentes grupos se ven obligados a enfrentarse.

Ya sea que estas líneas se dibujen entre diferencias raciales, de género, de clase o religiosas, prevalece naturalmente una actitud de «nosotros y ellos». Tal actitud es una barrera para la empatía.

Si desea mejorar su capacidad de empatía, debe tratar de desafiar las creencias y los prejuicios que han surgido de su identificación como miembro de un grupo en particular.

En realidad, no hay nada que te diferencie de cualquier otra persona; no hay «nosotros y ellos» porque tanto «nosotros» como «ellos» son simplemente construcciones de su mente como parte de una mente grupal colectiva.

Entonces, para permitir una mayor empatía, debe eliminar estas barreras y experimentar a otras personas como humanos y como iguales en todos los aspectos, independientemente de las diferencias que pueda observar en el exterior.

Más lectura empática esencial (el artículo continúa a continuación):

5. Encuentra puntos en común

Para ayudarlo a luchar contra sus prejuicios y aprender una mayor empatía, es útil centrarse no en lo que lo hace diferente a los demás, sino en lo que puede tener en común.

Si puede identificar las características de una persona con la que puede identificarse, experimentará un nivel mucho mayor de comprensión y atención al interactuar con ella.

Saber que comparten algo en común, sea lo que sea, ayudará a desdibujar los límites entre su ser interior y el ser interior de ellos y le permitirá involucrarse con sus sentimientos como si fueran los suyos propios.

Por lo tanto, se puede encontrar una mayor empatía, no manteniendo a las personas a distancia, sino buscando maneras de sentirse mental y espiritualmente más cerca de ellas.

6. Sea siempre curioso

A medida que envejecemos, nuestros círculos sociales tienden a ser cada vez más pequeños y esto puede inhibir nuestra capacidad para expandir las áreas empáticas de nuestro cerebro.

En su lugar, busque oportunidades para relacionarse con aquellas personas con las que de otro modo no tendría motivos para hablar. Entabla una conversación con un extraño y trata de averiguar cuál es su visión del mundo; vea si puede hablar con personas de diferentes edades, razas, religiones, orientaciones sexuales o creencias políticas.

Cuanto más lances tu red, mayor será la variedad de pensamientos y creencias que encontrarás y esto te ayudará a apreciar que la tuya no es la única forma de vivir una vida.

Una vez más, la comprensión que obtendrá le ayudará a humanizar a otras personas y otros grupos, y acabará con ideas preconcebidas arraigadas que podrían haberle impedido empatizar con ellos.

7. Fíngelo al principio

Hay mucho que decir acerca de cómo la mente influye en el comportamiento, pero hay una gran cantidad de comentarios que van en la dirección opuesta.

La empatía no es solo un proceso emocional, es una forma de ser, una forma de actuar y una forma de cuidar. Incluso si no sientes empatía por alguien de inmediato, si te comportas desde un punto de vista empático, tu mente puede y seguirá tu dirección.

Con solo mostrar una actitud solidaria se puede generar un sentimiento de cariño y, a partir de esto, se puede desarrollar la empatía en su totalidad.

8. Leer ficción

Los estudios han demostrado que las personas que leen novelas de ficción con regularidad poseen una mayor capacidad de empatía.

Con solo leer tales cuentos, ejercitas las partes de tu cerebro que se usan en la empatía, fortaleciendo así las vías neuronales. Usar tu imaginación para ponerte en la piel de un personaje ficticio te facilita hacer lo mismo cuando se trata de tus interacciones en el mundo real.

La empatía es algo que prácticamente todo el mundo tiene la capacidad de sentir, solo que en diferentes grados. No importa cuál sea su nivel actual de empatía y cuán joven o viejo sea, PUEDE nutrir y hacer crecer esta capacidad utilizando las 8 sugerencias anteriores. Como se discutió, la empatía tiene muchos beneficios y usted tiene el poder de alcanzarlos y aprovecharlos cuando se aplica a diario.

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Conviértete en un empático con estos 8 consejos de entrenamiento mental

Consejos para convertirse en un empático

1. Practicar la atención plena

La atención plena es una forma de entrenar la mente para estar consciente de las emociones y pensamientos de uno mismo y de los demás.

2. Escucha activa

Aprender a escuchar activamente ayuda a comprender mejor la perspectiva de las demás personas.

3. Cultivar la empatía hacia uno mismo

Aceptar y comprender nuestras propias emociones es el primer paso para ser empático con los demás.

4. Practicar la meditación

La meditación ayuda a reducir el estrés y a mejorar el enfoque y la concentración, lo que puede mejorar la capacidad de ser empático.

5. Aprender a manejar las emociones negativas

El manejo de las emociones negativas ayuda a estar más centrado y enfocado en situaciones complicadas.

6. Leer la emoción en los demás

Observar y prestar atención a las señales no verbales de los demás ayuda a entender mejor sus emociones y sentimientos.

7. Aprender a ser tolerante

La tolerancia ayuda a entender mejor a las personas con distintas perspectivas y experiencias de vida.

8. Priorizar las relaciones interpersonales

Las relaciones interpersonales son vitales para desarrollar la empatía, ya que nos dan la oportunidad de interactuar con personas con diferentes historias de vida y experiencias.

Conclusión

La empatía es una habilidad que se puede fomentar y mejorar con práctica y paciencia. Seguir estos consejos puede ayudar a cualquiera a ser más empático en su vida diaria.

  1. Practicar la atención plena
  2. Escucha activa
  3. Cultivar la empatía hacia uno mismo
  4. Practicar la meditación
  5. Aprender a manejar las emociones negativas
  6. Leer la emoción en los demás
  7. Aprender a ser tolerante
  8. Priorizar las relaciones interpersonales


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