17 habilidades de afrontamiento que todos los empáticos simplemente deben conocer y usar

En un mundo cada vez más estresante y lleno de incertidumbres, las personas empáticas pueden sentirse abrumadas por la intensidad de las emociones a su alrededor. Sin embargo, existe una serie de habilidades de afrontamiento que pueden ayudarles a manejar estas situaciones. En este artículo te presentamos las 17 habilidades de afrontamiento que todo empático debería conocer y utilizar para vivir de manera más tranquila y equilibrada.

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Si eres empático, puede parecer que tu mundo personal está continuamente invadido por la energía y los sentimientos de quienes te rodean. Esto puede desgastarlo y agotarlo de su propia fuerza vital si no tiene cuidado, razón por la cual es tan vital utilizar todos los mecanismos de afrontamiento que se analizan a continuación.

Tu naturaleza generosa y tus sentidos altamente afinados son regalos para este mundo, pero sin el cuidado adecuado, corren el riesgo de perderse. Si eres empático, te insto a que mantengas esta lista a mano para aquellos momentos en que el universo exterior esté dañando tu universo interior.

Los empáticos pueden beneficiarse más que la mayoría de hablar con un terapeuta acreditado y experimentado debido a la carga emocional que llevan. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Identificar drenajes y energizantes

Lo primero y más importante que usted, como empático, puede hacer es averiguar cuándo y cómo se agota su energía y, de manera similar, las cosas que actúan para energizarlo.

Con este conocimiento, puede tratar de evitar situaciones, lugares e incluso personas que agotan su energía, mientras se asegura de pasar suficiente tiempo haciendo las cosas que reponen sus reservas.

Puede parecer simple, pero detener el flujo de salida y aumentar el flujo de entrada son elementos esenciales para que los empáticos no solo sobrevivan, sino que prosperen.

2. Crea un escudo

Es probable que haya algunas situaciones que usted, como empático, preferiría evitar, pero simplemente no puede debido a su importancia en su vida. Las funciones laborales importantes, las grandes reuniones familiares y otros eventos sociales pueden involucrar personas y energías con las que le resulte difícil lidiar.

Dado que son algo necesarios, debe encontrar una manera de hacer frente a tales circunstancias y un escudo de energía es una forma de hacerlo.

Requerirá esfuerzo y práctica de su parte, pero eventualmente puede formar una barrera mental que deja entrar lo que desea dejar entrar, pero desvía cualquier cosa negativa. Solo necesita imaginar una burbuja que rodea su ser: una burbuja de luz es una buena manera de pensar en ello. Dentro de esta burbuja está tu mundo, donde puedes enfocarte hacia adentro y encontrar tu equilibrio, mientras que todo lo demás está afuera.

Cuando sienta que su energía está siendo drenada por otras personas o por la ocasión, puede retirarse dentro de su burbuja y detener el flujo. Todo se reduce a la conciencia de ti y de lo que hay dentro de ti.

3. Cuida tus pensamientos

Si le resulta difícil construirse un escudo para evitar que los pensamientos y sentimientos negativos invadan su mente, lo mejor que puede hacer es vigilar cuidadosamente su mente para identificar su fuente.

Por ejemplo, cuando te encuentres teniendo pensamientos de enojo, pregúntate si es tu enojo o algo que has absorbido de otra persona. Una vez que haya averiguado de quién es el sentimiento y de dónde proviene, puede iniciar un diálogo en su mente para encontrar una solución.

Pregúntate qué está tratando de decirte la ira: tal vez sientas que falta algo en tu vida en el momento presente o tal vez encuentres inaceptable el comportamiento de otra persona.

Realice una sesión rápida de preguntas y respuestas para ver si hay algo que se pueda hacer para liberar la ira, y luego hágalo.

La identificación es la clave aquí: averiguar qué es lo que el pensamiento está tratando de decirte y de dónde vino es una forma segura de poseerlo o disiparlo.

4. Repetir afirmaciones positivas

Los empáticos suelen ser personas muy abiertas y generosas, pero esto no quiere decir que siempre sean positivos. Debido a que sientes lo que te rodea, puedes sufrir tristezas y penas que no son tuyas. Para mantenerse positivo, puede ser útil tener a mano una selección de afirmaciones positivas para alejarse de la negatividad y nadar de regreso a la luz.

Es posible que descubra que tiene una conexión más fuerte con la Tierra que la mayoría de las personas y puede usar esto para su ventaja si sabe cómo hacerlo.

Es posible, con práctica, tomar cualquier energía y sentimiento pesimista que puedas tener y enviarlos a la Tierra donde son absorbidos. Del mismo modo, la conexión puede enviar vibraciones positivas hacia arriba y hacia tu centro.

Todo se reduce a identificar y fortalecer ese vínculo entre usted y la Tierra.

6. Perdona

El perdón genuino es el proceso mediante el cual la energía negativa que se ha reprimido en el interior, se libera y se agita en su camino.

Ya sea que se trate de una persona o de otra cosa que ocurrió en su pasado, mientras se aferre a la herida, seguirá minando su fuerza vital. Solo cuando te desapegas de él, puedes comenzar el proceso de curación.

Como alma sensible, es probable que te acostumbres y te lastimes más que a la mayoría, es un subproducto de tu naturaleza cariñosa y generosa, por lo que saber cuándo y cómo perdonar es especialmente importante para ti.

Y no olvides perdonarte a ti mismo, tanto por las cosas que podrías haber hecho como por permitir que otros te lastimen.

7. Catarsis

Los empáticos a menudo tendrán mentes ocupadas que intentan lidiar con las muchas emociones que los bombardean a diario. Puede darse el caso de que te envuelvas tanto en tus pensamientos que descuides procesar y purgar los sentimientos que tienes; en cambio, se almacenan y continúan afectándote.

La catarsis ocurre cuando te permites sentir las emociones en su forma más vívida: llorar cuando estás triste, reír cuando estás feliz y gritar cuando estás enojado. Todas estas son expresiones de emociones, pero también son mucho más. Se convierten en salidas para la energía reprimida, ya sea positiva o negativa.

Así que no tengas miedo de encarnar las emociones, aunque sea temporalmente, para que puedas procesarlas y superarlas.

8. Programe algo de ‘tiempo para usted’

Muchos de los consejos de esta lista se practican mejor solos, por lo que es fundamental darse suficiente tiempo para hacer precisamente eso.

No te sientas mal si tienes que decir que no a otras personas; tu bienestar es una alta prioridad y tu familia y amigos sacarán lo mejor de ti si primero te permiten estar solo.

Entonces, ya sea que reserve dos noches a la semana o una hora antes de acostarse cada noche, asegúrese de reservar algo de tiempo a solas en su diario.

9. Cree un lugar seguro y acogedor

Ligado directamente al punto anterior de estar solo, podrás recuperar tus energías y redescubrir tu equilibrio mucho más rápido si creas un lugar cómodo en el que relajarte.

Más que otras personas, los empáticos se benefician de tener un lugar que sea únicamente para relajarse. Ya sea en el dormitorio, el baño o en cualquier otro lugar, no mire televisión, organice su vida o reciba llamadas telefónicas en él, en ningún momento. Conviértalo en un lugar solo para la recuperación.

10. Comer bien

Puede sonar extraño, pero las personas altamente sintonizadas están mucho más en contacto con la comida y la nutrición que ponen en sus cuerpos. Cuando comes mierda, te sientes mierda.

Con esto en mente, asegúrese de intentar seguir una dieta sana y equilibrada. Al comer la combinación correcta de frutas y verduras frescas, carnes, legumbres y algunas golosinas (con moderación), ayudará a recargar sus reservas de energía de manera efectiva.

11. Meditación y Yoga

Mantener el cuerpo y la mente ágiles y flexibles puede brindarle a un empático las habilidades de afrontamiento adicionales que necesita para navegar por el mundo que lo rodea. Los beneficios obtenidos de prácticas como la meditación, el yoga y otras artes similares nunca pueden subestimarse, y esto no es más cierto que para un empático.

12. Sal a la naturaleza

Ya se ha discutido el vínculo entre un empático y la Tierra, por lo que no debería sorprenderte saber que la exposición a la naturaleza en todo su esplendor es un poderoso sanador para ellos.

La naturaleza está inundada de energía vibrante y con solo sumergirte en ella por un momento, puedes absorber esta energía y revitalizarte.

17 habilidades de afrontamiento que todos los empáticos simplemente deben conocer y usar

13. Cambie sus perspectivas sobre las personas y la energía

Como empático, a veces puede ser desconcertante presenciar y experimentar a otras personas. Estás en la escala superior cuando se trata de cariño y amabilidad, y cuando ves a personas exhibiendo un comportamiento negligente o hiriente, puedes preocuparte mucho.

Por esta razón, se recomienda que trate de alejarse de su mente y observe a estas otras personas no como malas o perversas, sino como equivocadas o lastimadas.

Muy a menudo, aquellos que actúan en el extremo opuesto del espectro, lo hacen debido a su educación o algún trauma que hayan sufrido en el pasado. Es posible que simplemente no puedan visualizar el mundo como tú lo haces y, por lo tanto, no lo tratan, ni a las personas que lo habitan, de la misma manera que tú.

Al cambiar su perspectiva de estas personas y sus energías, puede disminuir su efecto sobre usted a través de la comprensión pura. Incluso puede encontrar que puede experimentar amor y simpatía por ellos donde una vez experimentó desconcierto y frustración.

14. Limpia tus chakras

Tus chakras son tus centros espirituales y energéticos dentro de tu cuerpo y mantenerlos libres de negatividad dañina es de suma importancia.

Un medio popular y efectivo de hacer esto es usar aromaterapia y/o manchas. El poder de la fragancia se ha utilizado durante miles de años y los aromas como los de la salvia y la lavanda pueden ayudar a limpiar los chakras de cualquier cosa que pueda impedir que funcionen de la mejor manera.

Algunos también creen que ciertos cristales pueden usarse para absorber energía negativa de su entorno y de su interior.

15. Sea agradecido por sus regalos

Ser empático a veces puede parecer una carga, pero en realidad es un gran regalo. Eres capaz de experimentar el entusiasmo y el celo de la vida en un alto grado y que muchas otras personas lucharán por alcanzar.

Simplemente mostrando gratitud por sus habilidades, puede ayudar al proceso de rejuvenecimiento. Tu agradecimiento es en sí mismo una energía positiva que puede expulsar lo negativo y dejarte con serenidad.

16. Establecer límites

A veces habrá personas en tu vida que, sin saberlo, cruzarán a tu zona de energía, esa burbuja de antes en el artículo. Esta es la razón por la que es crucial que establezca límites cuando y donde se necesiten.

Estos límites pueden ser físicos, conversacionales, temporales y muchas otras cosas dependiendo de cómo una persona invada tu energía.

Sé firme con estos límites y no dejes que tu naturaleza solidaria te deje con la guardia baja.

17. Asume la responsabilidad

Si cree que el mundo debería cambiar para adaptarse a sus formas sensibles, se sentirá muy decepcionado al saber que nunca lo hará.

En cambio, son los empáticos los que tienen que asumir cierta responsabilidad por su propio bienestar y los consejos anteriores deberían permitirle hacer esto.

Debes saber que tu paz y tu alegría son productos de tu propia creación; Si bien puedes sentir el mundo como nadie más, también eres capaz de manejarlo. Empodérate, cree en ti mismo y practica, practica, practica. Nada es fácil cuando tienes un alma empática, pero todo es alcanzable.

¿Todavía no estás seguro de cuál es la mejor manera de lidiar con ser empático? Hablar con alguien realmente puede ayudarlo a abordar y solucionar este problema. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden guiarlo y ayudarlo a manejar cualquier situación en la que su naturaleza empática represente un gran desafío.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtienes acceso al mismo nivel de profesionales calificados y experimentados.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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17 Habilidades de Afrontamiento para Empáticos

17 Habilidades de Afrontamiento para Empáticos

  1. Consciencia emocional: Reconocer tus propias emociones y las de los demás.
  2. Auto regulación emocional: Ser capaz de controlar tus propias emociones.
  3. Gestión de la ansiedad: Aprender a controlar y reducir la ansiedad.
  4. Mente abierta: No juzgar a los demás, ser tolerante y respetuoso.
  5. Empatía: Ser capaz de entender y compartir las emociones de los demás.
  6. Escucha activa: Prestar atención y escuchar a los demás de manera activa y consciente.
  7. Comunicación efectiva: Ser capaz de comunicarse de manera clara y efectiva.
  8. Flexibilidad: Ser adaptable a diferentes situaciones y cambios.
  9. Resolución de problemas: Ser capaz de identificar y resolver problemas de manera eficaz.
  10. Auto-reflexión: Tomar tiempo para reflexionar sobre los propios pensamientos y emociones.
  11. Aceptación: Aceptar las situaciones y emociones tal y como son.
  12. Resiliencia: Ser capaz de superar situaciones difíciles y recuperarse de ellas.
  13. Auto-cuidado: Cuidar de uno mismo y tomar tiempo para descansar y relajarse.
  14. Establecer límites: Ser capaz de decir «no» y establecer límites claros.
  15. Identificar el estrés: Ser capaz de identificar los factores que causan estrés y reducirlos.
  16. Practicar la gratitud: Tomar tiempo para agradecer y apreciar lo bueno en la vida.
  17. Buscar apoyo: Buscar y aceptar ayuda de amigos, familiares o profesionales.

Conclusión

Estas habilidades de afrontamiento pueden ser muy útiles para las personas empáticas que pueden sentirse abrumadas por las emociones de los demás. Al practicar estas habilidades, pueden mejorar su capacidad para manejar el estrés y mantenerse saludables emocionalmente.


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