7 signos de problemas de confianza + 11 formas de superarlos

¿Te cuesta confiar en los demás? ¿Sientes que siempre estás sospechando de las intenciones de las personas que te rodean? Si es así, es posible que estés experimentando problemas de confianza. No te preocupes, no estás solo. Muchas personas luchan contra este problema, pero hay formas de superarlo. En este artículo, te presentamos siete signos de problemas de confianza y te damos once consejos útiles para superarlos. ¡Toma nota y comienza a trabajar en tu confianza hoy mismo!

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A casi todos nos traicionarán nuestra confianza en algún momento de nuestras vidas.

Esto puede ser a manos de una pareja infiel, un amigo que comparte un secreto que le cuenta en confianza, un profesional médico que daña en lugar de curar, o un padre que nos maltrata o menosprecia en lugar de validarnos o alentarnos.

Posiblemente todo lo anterior.

Cada vez que se traiciona la confianza, se nos hace un poco de daño en el centro mismo de nuestro ser.

Y cuando la confianza se rompe muchas veces a lo largo de los años, puede ser muy, muy difícil volver a confiar verdaderamente en una persona, en cualquier forma de relación.

Este artículo explorará qué es la confianza, cómo se forman los problemas de confianza, las señales de que alguien tiene dificultades para confiar y cómo superar los problemas de confianza.

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a trabajar y superar tus problemas de confianza paso a paso. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Qué es la confianza?

Para entender lo que significa tener problemas con la confianza, primero debemos definir qué es la confianza.

Aquí hay una explicación simple:

La confianza es la creencia de que una persona, grupo o institución actuará de una manera que tenga en cuenta sus sentimientos, deseos y mejores intereses.

En otras palabras, la confianza es una expectativa de que alguien actuará como usted desea que actúe.

La confianza está presente tanto en los grandes como en los pequeños acuerdos sociales que hacemos con los demás.

Cuando confías en que tu pareja será fiel, crees que se comportará de manera que refleje su lealtad hacia ti.

Del mismo modo, cuando queda con un amigo para tomar un café, cree (es decir, confía) en que llegará a tiempo.

Un abuso de confianza ocurre cuando alguien actúa de una manera que no presta atención a sus sentimientos, deseos o mejores intereses.

Y sus sentimientos, deseos y mejores intereses están interconectados.

Por ejemplo, si tu jefe se retracta de un acuerdo verbal para darte un aumento de sueldo, podrías decir que la principal traición es que ha ido en contra de tus deseos.

Pero la confianza también se rompe porque su jefe ha actuado a pesar de los sentimientos que experimentaría acerca de la situación y porque se han ignorado sus mejores intereses.

¿Cómo se forman los problemas de confianza?

Una persona puede llegar a tener dificultades para confiar en los demás debido a experiencias repetidas en las que su confianza ha sido traicionada.

La educación de una persona puede desempeñar un papel. Si, de niño, una persona es abusada física o emocionalmente, puede crecer creyendo que la confianza es un concepto defectuoso.

Después de todo, si no pudieron confiar en sus padres, cuidadores principales o parientes cercanos, ¿por qué deberían creer que se puede confiar en los demás?

Las relaciones o amistades tóxicas a largo plazo también pueden conducir a la formación de problemas de confianza.

El acoso, tanto en niños como en adultos, también puede ser un precursor de la incapacidad de confiar plenamente en los demás.

Y, a veces, un solo acto de traición puede llevar a problemas de confianza en situaciones similares, por ejemplo, una persona que es engañada en una relación puede tener dificultades para confiar en futuras parejas románticas mientras no tiene problemas para confiar en amigos, familiares y amigos. compañeros de trabajo

7 signos de problemas de confianza

¿Cuáles son los signos mentales, emocionales y prácticos de que una persona tiene problemas para confiar en los demás?

1. Espías a la gente (porque no les crees)

Si muchas personas diferentes te han mentido mucho, lo más probable es que no tengas mucha fe en lo que la gente te dice.

Si estás conociendo a alguien nuevo y te cuenta algunos detalles de su vida, tu respuesta podría ser investigar un poco para averiguar si está diciendo la verdad.

Tal vez revise su perfil de LinkedIn para verificar su historial de trabajo/educación, o revise sus fotos en las redes sociales en busca de signos de engaño.

Eso se considera bastante normal en esta era de rarezas en línea cuando se trata de cuidar su propio bienestar.

Cuando las cosas se ponen raras es cuando has estado saliendo con alguien por un tiempo, pero aún sientes la necesidad de controlarlo regularmente.

Si dice que salió con amigos, le enviarás un mensaje de texto a sus amigos para ver si eso es realmente cierto.

Incluso puede solicitar pruebas fotográficas de que están donde dicen que están, haciendo lo que dicen que están haciendo.

2. Esperas que te decepcionen

Ya sea que sus padres no asistieron a su recital de ballet, su pareja no recogió a los niños cuando tuvo que trabajar hasta tarde, o sus compañeros de trabajo no se esforzaron en un proyecto, ha aprendido que la gente dejará hacia abajo, especialmente cuando más los necesita.

Como tal, tiende a asumir todo tipo de responsabilidades usted mismo: honestamente, no puede confiar en nadie más para hacerlo.

Esto puede hacer que te sientas constantemente agotado y agotado porque estás asumiendo mucho más que tus propias responsabilidades, únicamente por temor a que las cosas no se solucionen a menos que las hagas tú mismo.

Además de agotarte, vivir con la sensación de que “si quieres que se haga algo, tienes que hacerlo tú mismo” puede terminar sintiendo una gran cantidad de resentimiento hacia quienes te rodean.

Puede sentir que se ve obligado a ser un superhombre o una supermujer porque nadie más dará un paso al frente y asumirá estas tareas.

3. Saboteas situaciones para reforzar tus creencias

Las profecías autocumplidas (SFP) son muy divertidas, ¿no?

Como, insistir en que no tendría sentido entablar una relación con una persona porque terminará dejándote.

Luego, ser horrible con esa persona todo el tiempo para probar cuánto aguantarán si realmente les gustas.

Y luego es «OMG TE DIJE QUE SE IRÍAN» cuando finalmente llegan a su punto de ruptura porque los has empujado lejos.

^ Así.

Las personas tienden a crear estos SFP como un mecanismo de defensa para evitar lastimarse.

Tienden a tener tanto miedo de ser lastimados por aquellos a quienes les importa que crean deliberadamente situaciones en las que ocurrirá exactamente lo que temen.

Esto valida sus comportamientos cuando insisten en alejar a los demás o evitar cualquier tipo de intimidad emocional.

4. Piensas demasiado, y siempre es negativo

Independientemente de cuán realista sea o no, no puedes evitar imaginar que tu confianza se está rompiendo de todas las formas posibles.

Tienes una telenovela o una película en curso dentro de tu mente donde los ‘personajes’ en tu vida están haciendo cosas para lastimarte.

Y aunque esto está solo en tu mente, se filtra en los pensamientos, sentimientos y comportamientos de tu vida real.

Tal vez ves una foto de dos de tus mejores amigos juntos en las redes sociales y tu mente comienza a inventar historias sobre por qué no te invitaron.

Realmente no les gustas, solo fingen ser tus amigos por lástima, o te usan cuando les conviene.

Y así, incluso si no hay absolutamente ningún motivo subyacente para que se reúnan sin ti, ahora crees sinceramente que lo hay.

Tu confianza en esos amigos se erosiona un poco y podrías comenzar una de las profecías autocumplidas descritas anteriormente.

5. Crees que no mereces la felicidad

Parte de no poder confiar en los demás es la creencia de que de alguna manera no mereces la felicidad.

Y, por extensión, no mereces que te traten bien.

La baja autoestima y la autoestima a menudo surgen por las mismas razones que los problemas de confianza.

La gente te trata mal y esto degrada tu capacidad de confiar y te hace creer que debes haberlo merecido.

Y recuerde, la confianza implica que otra persona tenga en cuenta sus sentimientos, deseos y mejores intereses. Pero si no cree que es digno de un trato justo, ¿por qué confiaría en que otros considerarían cualquiera de esas cosas?

6. Mantienes tus pensamientos y sentimientos ocultos

Las partes de ti que otros no pueden ver, los pensamientos y sentimientos que nadan alrededor de tu mente, se mantienen bien ocultos.

Para ti, es más seguro no revelar demasiado de ti mismo, sino permanecer en guardia.

Esto tiene dos ventajas principales por lo que se puede ver.

En primer lugar, al mantener cierta distancia emocional entre usted y otras personas, limita el dolor que experimenta cuando inevitablemente lo traicionan.

Y, en segundo lugar, no le das a nadie información que luego puedan armar y usar en tu contra.

7. Te sientes solo y aislado

La confianza es esencial para que se formen relaciones profundas y amorosas. Debido a que no puede mostrar confianza, las relaciones en su vida siguen siendo obstinadamente superficiales.

No sientes un vínculo particularmente fuerte con muchas personas, o incluso con ninguna, y el resultado es una sensación de soledad.

Incluso si hay muchas personas en tu vida, te sientes desconectado de ellas. Permanece distante, sin estar preparado para bajar la guardia y entrar a la gente.

11 consejos para superar los problemas de confianza

Realmente recomendamos que busque ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a deshacerse de sus problemas de confianza.

Si cree o sabe que tiene problemas relacionados con la confianza, ¿qué puede hacer al respecto?

¿Cómo puedes superarlos y volver a confiar en las personas?

Estos consejos realmente pueden ayudar, especialmente cuando se usan juntos.

1. Aprenda cómo se gana/da la confianza

La confianza no es algo que debas dar a ciegas. Tiene que ser ganado.

Una de las claves para superar los problemas de confianza es comprender cuándo y por qué un individuo se ha ganado un poco de confianza.

Tienes que identificar instancias en las que una persona ha mostrado cualidades dignas de confianza.

Al reconocer cada vez que una persona hace algo para ganarse tu confianza, alteras la opinión que tienes de esa persona.

Tus ideas preconcebidas acerca de la falta de confianza de una persona son desafiadas repetidamente hasta que la confianza comienza a ganarle a la desconfianza.

2. Considere a las personas o entidades por separado unas de otras

Una persona con problemas de confianza a menudo pintará a todos ya todo con el mismo pincel.

Esto significa que si una persona hace algo (o ha hecho algo) para traicionar su confianza, contamina su visión de todos los demás.

Por eso es importante tratar a cada persona u organización por separado.

Dé a cada persona una ‘cuenta’ dentro de su mente en la que confíe en ellos.

Como en el punto anterior, sume al saldo de confianza de una persona cada vez que demuestre que se puede confiar en ella.

Si alguien traiciona tu confianza, vacía o reduce la cuenta de esa persona, pero solo la suya. Mantenga las otras cuentas sin cambios.

Del mismo modo, si alguien de tu pasado rompió una promesa o te traicionó de alguna otra manera, no asumas que las personas en tu presente o futuro harán lo mismo.

Esto es especialmente relevante para las relaciones románticas en las que un ex te lastimó.

No castigues a las parejas actuales o futuras por delitos cometidos contra ti por tu ex. Son personas completamente diferentes.

3. Base su confianza en la evidencia, no en la fantasía

¿Recuerdas el punto de la sección anterior sobre pensar demasiado?

Bueno, tienes que tratar de no permitir que el drama de fantasía que está jugando dentro de tu cabeza influya en la confianza y la creencia que tienes en alguien.

Si tiene evidencia real que arroja dudas sobre su confiabilidad, entonces puede actuar en consecuencia.

Pero si tus sospechas se basan únicamente en tu imaginación, debes oponerte.

Esto vuelve a los puntos 1 y 2 y cómo debe identificar las cosas que muestran que se puede confiar en una persona y basar su confianza en ellos solo en esas cosas.

4. Aprende a no proyectar tu desconfianza en los demás

Tal vez le resulte difícil confiar en otras personas porque no confía en usted mismo.

Tal vez no te veas a ti mismo como una persona confiable.

En este caso, puede ser muy fácil proyectar su creencia de que no se puede confiar en los que le rodean.

Esto vuelve a su imaginación hiperactiva. Si te preguntas cómo actuarías en una situación dada, puedes asumir fácilmente que otra persona es igualmente cuestionable.

Esto es especialmente relevante para las personas que mienten o engañan y luego les resulta difícil confiar en los demás. Simplemente creen que si ellos son capaces de hacer tales cosas, todos los demás también lo son.

5. Identificar y mitigar situaciones que generan desconfianza

¿Crees que tus problemas de confianza solo se vuelven un problema serio en ciertas situaciones?

Tal vez su socio esté de viaje de negocios. O tal vez tu amigo rechaza una invitación para encontrarse.

Es importante identificar estas u otras situaciones que activan sus alarmas de confianza.

Si sabe cuándo es más probable que surjan sentimientos de desconfianza, puede encontrar formas de aliviarlos.

El mejor método es simplemente distraerse con otra cosa que pueda ocupar por completo su concentración.

Si está ocupado pensando en algo que está haciendo, no tendrá tiempo para preocuparse por si cierta persona lo está traicionando.

Efectivamente evitarás que esa imaginación tuya se desboque porque tu mente está ocupada en otra parte.

6. Ten fe en las personas, pero comienza poco a poco

Si usted es alguien a quien le resulta difícil confiar en alguien más con las cosas de las que actualmente es responsable, no puede simplemente presionar un interruptor y cambiar eso.

Puedes comenzar a recuperar la fe en otras personas si comienzas poco a poco y tratas de no tener grandes expectativas.

Brinde a las personas la oportunidad de asumir pequeñas tareas que no arruinarán por completo su vida si no se hacen tan perfectamente como podría haberlas hecho.

Haga que su pareja bañe a los niños y los acueste X número de noches a la semana.

Asigne una de sus tareas menos importantes a un subordinado en el trabajo, para que ahora sea responsable de ocuparse de ella.

A menudo, si le damos a las personas pequeñas oportunidades de ser geniales y luego reconocemos su genialidad cuando lo hacen bien, estarán más ansiosos por asumir roles más importantes en el futuro… y hacerlo bien también.

7. Acepte algunas rupturas de confianza como inevitables

Las personas en nuestras vidas tienen tantos defectos como nosotros, y es más que probable que nos lastimen en algún momento.

Estas heridas pueden no ser intencionales. Puede que solo sea una mala decisión momentánea de su parte.

Pero si eres una persona con problemas de confianza, eso puede reforzar tus creencias negativas, porque tienes la expectativa poco realista de que aquellos que te aman nunca te lastimarán ni traicionarán tu confianza.

Eso simplemente no es cierto. Las pequeñas heridas son inevitables.

Ellos también sanarán.

Aquí es donde la ‘cuenta bancaria fiduciaria’ del punto n.º 2 resulta útil. Cuando una persona hace algo que rompe tu confianza, puedes descontarle algunos puntos de confianza.

Si el abuso de confianza fue pequeño, solo saca un poco.

Por supuesto, si fue grande, realiza un retiro mayor o cierra su cuenta de forma permanente.

Y si las traiciones son frecuentes, es posible que su cuenta se agote.

Pero, en su mayor parte, probablemente encontrará que las personas hacen cosas que aumentan su cuenta fiduciaria con más frecuencia que las que hacen para ganar multas.

En otras palabras, pueden lastimarte, pero arreglarán las cosas.

8. Recompénsate por mostrar confianza

El refuerzo positivo es una herramienta poderosa cuando se trata de cambios de comportamiento. Y eso incluye cómo piensas y actúas hacia alguien.

Así que, cada vez que deposites tu confianza en alguien, recompénsate de alguna manera.

Eso podría implicar simplemente una felicitación, aunque imaginaria, palmadita en la espalda por mostrar el coraje de confiar en alguien.

O podría incluir una tarrina de su helado favorito o entradas para un concierto.

Cuanto más haga esto, mayor será la asociación positiva que formará en torno a confiar en otras personas.

9. Reconoce cuándo te estás saboteando a ti mismo

¿Recuerdas esas profecías autocumplidas de las que hablamos antes? Bueno, es de vital importancia que reconozcas cuándo están sucediendo.

Es importante porque si puede romper el ciclo y cambiar los patrones de comportamiento que conducen al autosabotaje, evitará el daño que conlleva.

Y cuando ese dolor se debe en parte a la pérdida de confianza, evitas reforzar los problemas de confianza que ya tienes.

Puedes hacer que tus relaciones sean más sanas y permitir que se refuercen las cosas buenas en lugar de las malas.

10. Invierte los roles

Supongamos que actúa de alguna de las formas paranoicas descritas al principio de este artículo.

Tal vez espíes a tu pareja.

Si sus roles se invirtieran, ¿cómo se sentiría si su pareja se comportara de esa manera con usted?

¿Te sentirías traicionado?

¿Te molestaría su flagrante falta de confianza en ti cuando no hiciste nada para ganarte sus sospechas?

¿Sentiría que están siendo irrespetuosos y controladores?

Sí, quieres evitar que te vuelvan a lastimar, pero ten cuidado de que al hacerlo no te conviertas en la persona que te lastimó.

11. Desarrolla tu autoestima

Anteriormente hablamos sobre el papel que tiene la autoestima en poder confiar en otras personas.

Cuando te gusta quién eres, percibes menos amenazas externas. Y una de esas amenazas es la traición a tu confianza.

Si tienes una actitud favorable hacia ti mismo, verás menos razones por las que otra persona desearía lastimarte.

E incluso si te lastiman, a propósito o por error, eres más resistente y te sientes menos golpeado por sus acciones.

Entonces, al trabajar en su autoestima, ayuda a superar sus problemas de confianza al mismo tiempo.

¿Todavía no estás seguro de cómo superar tus problemas de confianza? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a explorar las causas fundamentales de sus problemas de confianza y trabajar con usted para permitirle gradualmente volver a confiar en las personas.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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7 Signos de problemas de confianza

1. Difícilmente confías en otras personas

Si te cuesta confiar en tus amigos, compañeros de trabajo o incluso en tu pareja, podrías tener problemas de confianza.

2. Evitas situaciones nuevas o desconocidas

Si temes salir de tu zona de confort y enfrentarte a nuevas experiencias, puede ser un signo de que no confías en tus habilidades para manejar situaciones nuevas.

3. Tiendes a ser demasiado crítico/a contigo mismo/a

Si tienes una voz interior muy crítica que siempre te señala tus errores y tus fallas es posible que no tengas mucha confianza en tu propio criterio.

4. No hablas abiertamente de tus sentimientos o pensamientos

Evitas abrirte en profundidad sobre tus pensamientos y sentimientos con otras personas, lo que puede ser un signo de que no confías lo suficiente en los demás para compartir tu vulnerabilidad.

5. Te sientes inseguro/a en tus relaciones

Si tienes miedo de que tus relaciones (románticas, familiares, amistosas, etc) se rompan o no sean duraderas, puede ser un signo de que no tienes mucha confianza en las personas que te rodean.

6. Tiendes a aislarte de los demás

Si prefieres estar solo en lugar de socializar o estar rodeado de personas, esto puede ser un signo de falta de confianza en los demás y en tus propias habilidades para interactuar con ellos.

7. Te cuesta tomar decisiones

Si evitas tomar decisiones importantes o cambias de opinión a menudo, puede que no tengas mucha confianza en tus propias habilidades para tomar decisiones efectivas.

11 Formas de superar los problemas de confianza

  1. Reflexiona sobre tus pensamientos y emociones negativas: Identifica las voces interiores que te impiden creer en ti mismo, y trabaja en desmontarlas.
  2. Desafía tus miedos: Enfrenta tus miedos y toma riesgos calculados para ver que eres capaz de superarlos.
  3. Habla con alguien: Comparte tus pensamientos y emociones con alguien de confianza y permítele apoyarte.
  4. Aprende a aceptarte a ti mismo: Reconoce tus fortalezas y debilidades y trabaja en aceptarlas.
  5. Visualiza el éxito: Imagina cómo te sentirías al tener éxito en una tarea o situación y permítete creer en ti mismo.
  6. Desarrolla tu autoestima: Practica la gratitud y valora tus logros incrementando tu autoestima.
  7. Practica la habilidad social: Desarrolla habilidades sociales para interactuar con las personas de manera efectiva y positiva.
  8. Crea metas alcanzables: Trabaja en establecer metas alcanzables y trabájalas sistemáticamente para incrementar tus éxitos
  9. Busca la ayuda de un profesional: Si tienes problemas de confianza más profundos, quizás necesites la ayuda de un profesional para poder superarlos.
  10. Desarrolla la empatía: Practica desarrollar la empatía para mejor comunicación en tus relaciones interpersonales.
  11. Enfócate en el presente: Concéntrate en el presente y trabaja en las situaciones presentes para incrementar tu confianza en ti mismo.

En definitiva, superar los problemas de confianza no es algo fácil, pero tampoco es imposible. Con un poco de esfuerzo, apoyo y técnicas adecuadas, incluso las personas más inseguras en sí mismas pueden desarrollar más confianza en su vida.

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