Qué causa el miedo a hablar en público (+ 8 consejos sobre cómo superarlo)

El miedo a hablar en público es muy común, pero eso no lo hace más fácil de manejar.

Pero, ¿por qué nos ponemos tan nerviosos cuando nos enfrentamos a hablar frente a una audiencia?

Este artículo analizará las causas fundamentales de este miedo.

También compartiremos algunos consejos excelentes sobre cómo manejarse a sí mismo y sus nervios al dar presentaciones y discursos, o simplemente al hablar frente a grupos de personas.

¿Por qué este miedo es tan universal?

Tantas personas luchan con el miedo a hablar en público que debe haber una razón detrás de esto, ¿verdad?

Tener a todos mirándonos puede ser bastante intenso y nuestro cuerpo reacciona como lo haría con cualquier otro estrés.

Entramos en modo ‘lucha o huida’. Esto es cuando nuestros cuerpos se preparan para un gran esfuerzo físico.

La adrenalina comienza a correr por nuestro torrente sanguíneo, lo que nos hace sentir nerviosos. Podríamos empezar a sudar más oa temblar.

Estos signos físicos de nervios nos hacen sentir incómodos, por lo que nos volvemos aún más conscientes de nosotros mismos y todo termina siendo un lío…

Algunas personas pueden manejar esto mejor que otras. Usted también puede ralentizar su respuesta al estrés y comenzar a disfrutar hablar en público.

Requiere práctica, pero es posible.

Cuando te encuentras en lo más profundo de la presentación de ansiedad, es importante recordar que no estás solo en esto.

A muchos de nosotros nos cuesta hablar en público, por lo que es un problema tan conocido.

¿Por qué tenemos miedo de hablar en público?

Por tonto o dramático que pueda parecer, experimentar ansiedad ante la idea de hablar en público es totalmente normal.

Algunas personas incluso pueden experimentar un ataque de pánico ante la perspectiva de hablar frente a otros. Esto no es nada de lo que avergonzarse.

Todo el mundo tiene una razón ligeramente diferente para este miedo, pero hay algunas explicaciones comunes para ello.

Para algunas personas, el miedo proviene de experiencias pasadas.

Si te has sentido avergonzado en el pasado al hablar en público o dar presentaciones, probablemente te aferres a este sentimiento de alguna manera.

Cada vez que te enfrentas a una situación similar a la que te provocó la vergüenza, revives ese recuerdo.

Y los recuerdos no son solo recordatorios visuales, también son recordatorios emocionales.

Entonces, cuando piensas en cuando estabas avergonzado, comienzas a sentirte así nuevamente.

Esto luego se convierte en miedo de experimentar ese sentimiento de nuevo con este próximo discurso.

Otras personas pueden sentirse nerviosas después de ver a otra persona tener dificultades para hablar en público.

Puedes sentirte bien con tus propias habilidades para hablar, pero tan pronto como ves que alguien más se atraganta con sus palabras, te convences de que tú también te vas a atragantar.

Te recuerda que existe la posibilidad de decir algo incorrecto o parecer un poco tonto.

Si eres propenso a la ansiedad y te estresas o te preocupas por muchas actividades cotidianas, ¡por supuesto que te resultará difícil hablar en público!

Hay tantas cosas en las que pensar, desde cómo te ves hasta lo que realmente estás diciendo.

Esta es una respuesta totalmente normal y natural, así que no te culpes por ello.

Por supuesto, también existe la conciencia general que todos tenemos de que podría salir mal.

Es una de esas cosas que se ha convertido en conocimiento común y se retrata en los medios.

Cualquier programa de televisión o película con grandes discursos o presentaciones los convierte en increíblemente estresantes, ¡y casi siempre algo sale mal!

Debido a que se nos enseña inconscientemente a temer hablar en público de los medios que consumimos, nos convencemos de que debe ser válido.

Las personas que nos rodean también influyen enormemente en cómo nos sentimos acerca de cosas como hablar en público.

Si un colega se está estresando antes de una reunión, usted también se dará cuenta y comenzará a entrar en pánico, ¡incluso si se sintió completamente preparado y bien de antemano!

Cómo superar tu miedo a hablar en público

Aquí hay algunos consejos para sentirse más seguro al hablar en público, ya sea que su miedo provenga de una experiencia pasada, presión general o vivir con una mente ansiosa.

Práctica práctica práctica.

Si eres una persona a la que le da pánico hablar en público, probablemente dejes de pensar en ello.

Eso a menudo puede significar que no practicas tanto como deberías, lo que puede empeorar las cosas cuando realmente se trata de eso.

Cuanto más practiques tu discurso o presentación (por muy estresado que te haga), más cómodo te sentirás cuando se trata de hacerlo de verdad.

Por supuesto, puedes hacerlo por tu cuenta. Si no eres fanático de tu propia voz, reproduce música instrumental suave de fondo para que puedas acostumbrarte a hablar sin sentirte cohibido.

El siguiente paso es ensayar su discurso frente a sus seres queridos: cualquier persona en quien pueda confiar para brindar comentarios genuinos y con quien no se sienta incómodo.

Si no te gusta que tus amigos o familiares te vean cuando eres un poco vulnerable, ¡hazlo frente a extraños!

En realidad, esto puede ser muy útil, ya que sabe que no les importará más allá de los cinco minutos de su discurso.

Encuentre un club local de Toastmastersun grupo de Meetup local que se ocupa de hablar en público, vaya a su espacio de trabajo conjunto local y busque otros lugares cercanos que organicen prácticas.

Muchos lugares organizan entrevistas simuladas, por lo que seguramente encontrará algo similar donde pueda repasar su presentación varias veces.

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Obtén algo de perspectiva.

Muchos de nosotros nos sentimos bajo mucha presión cuando somos el centro de atención.

Cuando habla frente a un grupo de personas, es probable que sea muy consciente de cómo se ve y suena, casi más que de lo que realmente está diciendo.

Trate de pensar en esto desde un ángulo diferente por un momento.

Cuando estás viendo a alguien dar un discurso, ¿estás pegado a ellos, observando si le tiemblan las manos o te esfuerzas para ver si su frente se pone un poco brillante?

¡No! Probablemente estés escuchando lo que están diciendo y tus ojos vagarán por las diapositivas que puedan estar usando, o alrededor de la habitación, tal como lo hacen en una conversación general.

Si te das cuenta de que estás realmente concentrado en ciertos aspectos de su lenguaje corporal o habla, es solo porque eres consciente de eso en ti mismo.

Las áreas en las que nos enfocamos normalmente solo reflejan nuestras propias inseguridades y es poco probable que sean el foco de atención de todos los demás también.

No estás solo.

La mayoría de las personas experimentan este tipo de pánico e incomodidad en algún momento de sus vidas.

El hecho de que no puedas ver a alguien enloqueciendo o que nadie más mencione lo nerviosos que están, no significa que no esté sucediendo.

Es posible que su CEO todavía tenga que jugar con un clip en su bolsillo cada vez que da un discurso para toda la empresa. Los profesionales de la televisión han tenido años de formación y se les ha enseñado a hablar en público.

Puede sentirse aterrador y aislado cuando tienes problemas para hablar en público, pero definitivamente no estás solo.

Las cosas mejorarán si sigue mirando hacia adelante: ¡olvídese de las experiencias pasadas y concéntrese en cuánto mejor pueden ser las cosas!

Acostúmbrate a estar incómodo.

¡Hay algunas maneras agradables de acostumbrarse a sentirse un poco fuera de su zona de confort y un poco avergonzado!

Para muchos de nosotros, hablar en público nos expone a un poco de humillación: ¿qué pasa si nos atragantamos con nuestras palabras, qué pasa si olvidamos todo y nos quedamos allí, de color rojo brillante?

Sentirnos cómodos con la vergüenza es una de las mejores cosas que podemos hacer, ya sea hablando en público, hablando con extraños o incluso teniendo citas.

Esto podría significar cantar en una noche de micrófono abierto o leer algo de poesía en un evento local.

Oblígate a hacer cosas ‘tontas’ de vez en cuando para que no se sienta tan horrible cuando tal vez te sonrojes un poco.

Haz un esfuerzo por hacer preguntas en las reuniones para que te acostumbres a tu voz, y cualquier pequeño bamboleo dejará de parecerte un gran problema.

Una de las cosas que puede hacer que las personas se sientan incómodas al hablar en público es cómo se siente tan diferente de lo normal: normalmente nunca nos ponemos tan rojos ni sudamos tanto, por lo que sentimos que nos destacamos mucho de los demás.

De hecho, la mayoría de las personas no controlan el tono de su piel o si sus palmas están sudorosas o no.

Cuanto más nos acostumbremos a los signos físicos de la vergüenza, más aprenderemos a dejarlos de lado y seguir adelante.

Prepara tu cuerpo.

Como mencionamos anteriormente, los nervios y el estrés provocan reacciones corporales específicas.

Hay algunas maneras en que puede aprender a manejarlos.

Comience por considerar cuidadosamente lo que pone en su cuerpo antes de una presentación.

Cosas como la cafeína esencialmente aceleran su cuerpo, mientras que el café puede sentirse como un gran impulso de energía antes de una reunión, también hará que la sangre bombee alrededor de su cuerpo más rápidamente, y aumentar los niveles de adrenalina al mismo tiempo.

Eso significa que sus niveles de estrés o emoción aumentarán repentinamente y terminará sintiéndose un poco nervioso, pegajoso e incluso con más miedo de hablar.

El alcohol también está prohibido antes de hablar en público por razones similares.

Demasiada azúcar también puede ser un obstáculo para que te sientas tranquilo. Puede causar picos de energía y caídas repentinas que te hacen sentir aún más estresado.

Fingir hasta que lo consigas.

Este consejo común es útil en muchos casos, pero es particularmente relevante en términos de hablar en público,

Cuanto más proyectes confianza, más personas asumirán que tienes confianza.

No cometa el error de compartir lo nervioso que está. Eso no solo no es bueno para usted y sus niveles de estrés, sino que también planta una semilla en la mente de las personas de que no será bueno para presentar.

¡Cometí el error de decirle a mi jefe que tenía náuseas durante 24 horas antes de cualquier presentación y comenzó a esperar que fuera malo en las presentaciones en base a eso!

Esa expectativa luego alimentó mis propias ansiedades e hizo que todo fuera más estresante de lo necesario.

Tan pronto como hice el cambio y comencé a hablar sobre cómo esperaba presentarme y me sentía preparado, él reflejó eso y me sentí mucho más seguro, ¡y mis habilidades de presentación se fortalecieron mucho!

La forma en que hablamos de nosotros mismos (y de nuestros miedos) a los demás realmente dicta cómo nos ven, por lo que es importante tener una actitud mental positiva y usar un lenguaje positivo.

Reconoce y acepta tu miedo.

Parte del problema de tener miedo a hablar en público es que hay mucha culpa o vergüenza al respecto.

No queremos sentirnos así y es frustrante y vergonzoso cuando perdemos el control.

¡Estos sentimientos se acumulan y causan más estrés que el hablar en sí!

Al aceptar cómo nos sentimos acerca de las cosas, podemos comenzar a superar el miedo que lo impulsa todo.

Haz tiempo para la atención plena.

La atención plena es una de las mejores cosas que puedes hacer en la vida, especialmente cuando se trata de hablar en público.

Tener una buena mentalidad antes de hacer cualquier forma de hablar en público siempre será beneficioso.

Esta también es una buena manera de permitir que su discurso se asiente en su memoria a corto plazo, aunque no necesita saber su presentación palabra por palabra.

Cuanto más cómodo te sientas con el tema y más pasión puedas poner en tu discurso, más fácilmente podrás hablar de ello.

Después de adoptar el tipo de mentalidad adecuado, terminará hablando y charlando, todo sin preocuparse por su aspecto o su sonido.

También puede realizar ciertos ejercicios de respiración antes de su discurso o presentación.

Las técnicas de visualización también son excelentes para aumentar su confianza: imagine cómo quiere que vaya el discurso público y piense en lo bien que se sentirá una vez que termine.

Y recuerda: si todo lo demás falla, imagínate a todos desnudos…