La psicología de la sublimación y cómo emplearla en tu vida

¿Sabías que la sublimación es una técnica psicológica que puede ayudarte a canalizar tus emociones negativas hacia actividades positivas? En este artículo te explicamos en qué consiste la psicología de la sublimación y te damos consejos sobre cómo puedes emplearla en tu propia vida para mejorar tu bienestar emocional. ¡No te lo pierdas!

Toda persona es una mezcla de cosas buenas y malas…

…tú, yo, tu madre, tu amiga, la persona sentada a tu lado en el autobús.

Todos tenemos pensamientos, emociones y comportamientos positivos y negativos que afectan la forma en que vemos e interactuamos con el resto del mundo.

Los aspectos buenos y positivos de nosotros mismos son los que tienden a ayudarnos a construir una vida sana y feliz.

Sin embargo, si dejamos intactos los aspectos negativos y malos de nosotros mismos, podemos terminar retrocediendo o incluso anulando cualquier progreso que podamos lograr para convertirnos en una mejor persona.

Sin embargo, el proceso de superación personal a menudo requiere una gran cantidad de enfoques o herramientas diferentes para corregir estos aspectos negativos de nosotros mismos.

Uno de esos enfoques que puede utilizar activamente es la sublimación.

En psicología, la sublimación es un tipo de mecanismo de defensa positivo y maduro que le permite convertir impulsos, pensamientos o comportamientos negativos y socialmente inaceptables en algo más positivo y socialmente aceptable.

El objetivo de este enfoque es reducir la destructividad de esa negatividad. Para disminuir el impacto que tiene en su vida.

El esfuerzo que pone en cambiar el resultado de los pensamientos y sentimientos problemáticos puede incluso reconfigurar ese impulso inicial en algunas personas.

Para otros, es posible que aún experimente regularmente esos pensamientos o impulsos negativos, pero busque canalizarlos en algo positivo.

La sublimación puede ser subconsciente o puede ser una elección activa.

Las personas que se involucran en la superación personal pueden optar activamente por reducir el impacto de los pensamientos o comportamientos negativos mediante la comprensión y el uso de la sublimación.

La sublimación como un proceso subconsciente

La sublimación es un proceso subconsciente para la mayoría.

Puede ser consciente de que los sentimientos o comportamientos negativos que tiene son socialmente inaceptables y destructivos, por lo que busca otras formas de expresarlos porque no quiere sufrir las consecuencias negativas de esos comportamientos.

También puede dar forma a la forma en que interactúas con el mundo.

Tome este ejemplo de sublimación subconsciente: una persona que experimenta ansiedad al conducir de noche probablemente buscará un trabajo en el que no tenga que conducir en la oscuridad.

La persona va adaptando su comportamiento para reducir su malestar y evitar los ataques de ansiedad.

Aquí hay otro: un hijo adulto puede beber alcohol para hacer frente al trato con sus padres difíciles. Puede distanciarse emocionalmente (o incluso físicamente) de sus padres para que no le causen tanto estrés en su vida. Esto la ayuda a evitar las emociones incómodas que provocan su consumo de alcohol.

Ella simplemente sabe que se siente mejor cuando pasa menos tiempo con su familia.

Estos procesos no son necesariamente elecciones conscientes. Pero cuando son elecciones conscientes, la sublimación puede usarse para fomentar una mentalidad más saludable.

Ejemplos de sublimación en la práctica activa

Carol es una persona agresiva e hipercompetitiva. Ella busca constantemente empujarse hacia el próximo desafío y superar los obstáculos que se le presentan. Ella no tiene mucho tiempo para las personas que no pueden seguir el ritmo. Como resultado, su naturaleza hipercompetitiva puede alejarla de sus compañeros de trabajo, amigos o familiares que no desean competir con ella o en ese nivel.

Carol podría tomar toda esa agresividad y energía hipercompetitiva y canalizarla en pasatiempos que apoyen ese tipo de comportamiento.

Podría optar por participar en artes marciales competitivas, deportes o acondicionamiento físico donde ese tipo de cualidades la ayudarán a sobresalir.

Incluso si no está compitiendo contra otras personas, podría competir contra sí misma como atleta, buscando establecer nuevos récords personales y llevar su cuerpo a mayores alturas.

Jason vive con autismo de alto funcionamiento. Al igual que muchas personas con autismo, considera que la imprevisibilidad y los cambios regulares son lo suficientemente angustiosos como para provocar sobrecarga y ansiedad. Gravita hacia una vida ordenada que sigue patrones fuertes y tiende a ser más un pensador lógico, en blanco y negro.

Las personas como Jason funcionan bien en disciplinas duras como las matemáticas y la ingeniería, o realmente en cualquier carrera en la que se apliquen procesos o una lógica coherente.

La ingeniería atrae a personas como Jason porque tiende a tener procedimientos establecidos que no fluctúan mucho debido a los estándares de seguridad y tolerancia.

Incluso puede encontrar que una carrera que presenta procesos repetitivos, como la fabricación o la logística, le brinda algo de comodidad y le permite sobresalir porque convierte los inconvenientes potencialmente negativos en cualidades positivas.

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Amanda es alcohólica. Ha tenido una vida difícil llena de confusión emocional y trauma que siente que no puede manejar. Cuando se enfrenta a emociones difíciles, recurre al alcohol para ayudar a adormecer su dolor y olvidar sus problemas. Ese comportamiento se convierte en un hábito regular, donde su instinto le dice que busque consuelo en el alcohol para poder manejar mejor el estrés de su vida.

Amanda podría trabajar para reemplazar esa necesidad instintiva de alcohol con una actividad más saludable. En lugar de beber, podría hacer ejercicio, trabajar o meditar para canalizar esa energía hacia algo más positivo.

La sublimación no solucionará la raíz de su alcoholismo ni evitará la adicción física. Para eso, probablemente necesitará buscar ayuda profesional adicional para superarlo.

Con el tiempo, puede descubrir que prefiere ir al gimnasio o dar un paseo en lugar de sentir el impulso de beber.

Matthew experimenta una angustia trágica y desordenada al final de una relación. Aunque se siente tentado a involucrarse en comportamientos autodestructivos para hacer frente a su angustia, puede optar por verter esas emociones en la creación de obras de arte.

Históricamente, algunas de las más grandes obras de arte se inspiraron en los grandes sentimientos de los artistas y la condición humana.

Una persona ni siquiera necesita ser necesariamente buena en el arte para experimentar la catarsis al expresar sus emociones en una forma de arte.

La creación en cualquier forma es una salida mucho más saludable que los mecanismos de supervivencia autodestructivos a los que muchas personas recurren cuando experimentan una tragedia o una angustia.

Cómo usar la sublimación para la superación personal

La idea central detrás de la sublimación es canalizar comportamientos, pensamientos y sentimientos negativos y socialmente inaceptables en comportamientos positivos y socialmente aceptables.

Proporcionará el mayor beneficio si existe alguna superposición entre el antiguo comportamiento o pensamientos negativos y las nuevas acciones positivas.

En los ejemplos anteriores, todas las emociones y situaciones se superponen, lo que le permite a la persona sentir y procesar la negatividad de una manera más saludable.

Carol está utilizando su hipercompetitividad y agresión en los deportes en lugar del lugar de trabajo o de su vida personal.

Jason está utilizando las peculiaridades más difíciles del autismo como un medio para ganarse la vida en lugar de tratar de adoptar una vida menos estructurada que puede abrumarlo y molestarlo.

Amanda puede canalizar sus emociones negativas y reemplazar su deseo de beber con un pasatiempo o ejercicio, creando una nueva salida para esa negatividad. Es posible que aún sienta esa negatividad, pero se está mejorando a sí misma en lugar de dejar que la perjudique.

Y Matthew canaliza su angustia hacia el arte, algo que la gente ha hecho durante miles de años.

El cambio tampoco tiene que ser algo que sea un problema a largo plazo…

Quizás tuviste un día inesperadamente estresante en el trabajo. Salir a correr puede ayudarlo a desahogarse en lugar de dejar que el estrés se encone o ahogarlo en una botella de vino.

El simple hecho de tener una estrategia diferente para las emociones negativas que eventualmente sentirás en tu vida, incluso si todo va bien en este momento, puede reducir significativamente el estrés y mejorar la felicidad.

Sublimación y expectativas razonables

El proceso de cambiar las facetas y comportamientos centrales de uno mismo es difícil.

Puede ser útil trabajar con un consejero de salud mental certificado para abordar los problemas emocionales o los comportamientos disfuncionales porque pueden proporcionar una fuente neutral de apoyo, marcos para operar y un medio para medir el progreso.

La idea detrás de la sublimación es simple, pero no fácil. La parte más difícil es continuar trabajando de manera constante hacia el éxito. No es algo que se convierta en una segunda naturaleza de la noche a la mañana.

El otro problema es que, aunque potencialmente puede cambiar tu panorama emocional, no hay garantía de que eso suceda. Es posible que aún experimente esos sentimientos negativos, pero en lugar de eso, canalícelos hacia algo positivo.

La sublimación es una herramienta poderosa que puede cambiar tu vida para mejor. También es algo que cualquiera puede usar en su propia vida.

Así que pregúntese cómo podría canalizar un pensamiento, una emoción o un comportamiento negativo en algo más positivo.

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La psicología de la sublimación y cómo emplearla en tu vida

¿Qué es la sublimación?

La sublimación es un proceso psicológico que nos permite canalizar energías o impulsos instintivos en actividades socialmente aceptadas y valoradas. Es decir, transformar energías negativas en acciones positivas.

¿Cómo funciona?

La sublimación funciona mediante la transformación de nuestros deseos o pulsiones instintivas en actividades socialmente aceptadas, como el arte, la música, el deporte, la escritura, entre otras. De esta manera, podemos canalizar nuestras energías negativas y transformarlas en acciones positivas.

Beneficios de la sublimación

La sublimación tiene numerosos beneficios, algunos de los cuales son:

  • Reducción del estrés y la ansiedad,
  • Mejora en la autoestima y la confianza,
  • Aumento de la creatividad y la productividad,
  • Fortalecimiento de las relaciones interpersonales,
  • Sensación de bienestar y plenitud.

¿Cómo emplearla en tu vida?

A continuación, te presentamos algunas formas de emplear la sublimación en tu vida:

  1. Encuentra una actividad que te apasione: elige una actividad que te guste y en la que puedas expresarte.
  2. Dedica tiempo a tu actividad: reserva tiempo para practicar tu actividad y trata de ser constante.
  3. Enfócate en el proceso, no en el resultado: no te preocupes por el resultado final, céntrate en el proceso y disfrútalo.
  4. Exprésate libremente: deja que tus emociones y pensamientos fluyan a través de tu actividad y no te limites.
  5. Comparte tu actividad con los demás: muestra tu trabajo a otras personas y acepta sus críticas constructivas.

Conclusión

En resumen, la sublimación es un proceso psicológico que nos permite canalizar nuestras energías negativas en acciones positivas. Emplear la sublimación en tu vida te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar tu autoestima y creatividad, fortalecer tus relaciones interpersonales y sentirte más feliz y pleno. No dudes en intentarlo y descubrir qué actividad te apasiona.

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