¿Cuánto se tarda en superar una ruptura? 11 factores que marcan la diferencia

«¿Acabas de pasar por una ruptura y te preguntas cuánto tiempo tardarás en superarla? No hay una respuesta universal, ya que cada persona y relación es única. Sin embargo, hay varios factores que influyen en el proceso de superación emocional. En este artículo, te presentamos 11 claves que pueden marcar la diferencia para que puedas avanzar y recuperar tu bienestar emocional.»

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Hay una vieja y citada sabiduría que dice que se necesita aproximadamente la mitad de la duración de una relación para superarla.

Por lo tanto, si ha estado con alguien durante diez años, puede tardar unos 5 años en superar la ruptura.

Pero, ¿es este siempre el caso? No necesariamente.

Cuando te estás recuperando de una ruptura, puedes esperar experimentar una serie de cosas diferentes. Todo esto dependerá de cuánto duró la relación, qué tan intensa fue, cómo es tu personalidad y cómo terminaron las cosas.

Eso no pretende causarte ansiedad: lo superarás. Solo tomará diferentes cantidades de tiempo dependiendo de la persona.

¿Qué factores influyen en el tiempo de curación de una ruptura?

Las personas superan el final de una relación a diferentes velocidades, y hay cosas que juegan un papel importante en esa velocidad. Cosas como:

1. Tu tipo de personalidad.

Si eres una persona muy emocional que forma vínculos profundos con los demás rápidamente, es probable que te lleve bastante tiempo recuperarte de esto.

Por supuesto, si usted es una persona más desapegada emocionalmente que toma mucho tiempo para formar conexiones y vínculos con los demás, entonces probablemente no sufrirá tanto cuando una relación llegue a su fin.

A las personas que pueden aceptar las cosas con facilidad también les resulta más fácil recuperarse de una ruptura.

A aquellos que sienten la necesidad de controlar la mayoría de los aspectos de sus vidas no les va tan bien cuando alguien termina una relación con ellos. A menudo se enojan mucho y se emocionan y tratan de cambiar las cosas para que sean ellos los que controlen la narrativa.

Como puede imaginar, aquellos que pueden fluir con las corrientes de la vida lo pasan mejor cuando se desarrolla lo inesperado.

2. Cuánta distancia puedes poner entre tú y tu ex.

Muchas personas tienen rupturas muy difíciles porque tienen que seguir viviendo con su ahora ex durante un tiempo antes de poder tener su propio espacio.

Si ha estado viviendo con su pareja y se separa, intente mudarse a lugares separados lo antes posible. Incluso si eso significa navegar en el sofá durante un mes antes de encontrar su propio piso.

Del mismo modo, si has estado saliendo con un colega pero no han vivido juntos, trata de conseguir otro trabajo. Hay pocas situaciones tan terribles como tener que enfrentarte a diario con tu ex amante. Es aún peor si están en una posición de autoridad, como ser su supervisor o gerente.

La distancia acelera el proceso de curación. Es en gran medida una cosa de «fuera de la vista, fuera de la mente»: no podrá simplemente exorcizarlos de su memoria, pero al menos no se los empujarán en la cara constantemente.

3. Su autoestima y autoestima.

Cómo te sientes contigo mismo también tendrá un gran impacto en tu proceso de curación. Parte de esa curación a menudo significa seguir adelante e involucrarse con otra persona. No hace falta decir que muchos factores personales entran en juego cuando se cultivan nuevas relaciones.

Si te sientes realizado y contento con tus propios esfuerzos, será mucho más fácil para los demás encontrarte atractivo.

Del mismo modo, si te mantienes activo y saludable, y te sientes feliz con tu apariencia y personalidad en general, es probable que la ruptura no te moleste tanto. Sabes que sin duda podrás tener otra gran conexión con otra persona.

De hecho, es posible que te conectes con alguien que se adapte mucho mejor a ti.

4. Cómo te sentiste realmente acerca de la relación.

Algunas personas se obsesionan más con el rechazo y la humillación que pueden sentir por una ruptura que con el duelo por la pérdida de la relación en sí.

Pregúntate si la sociedad que tuviste fue honestamente tan buena. ¿Tuviste una conexión auténtica y sorprendente con otra persona? ¿O estaban juntos porque eran atractivos y se veían muy bien juntos?

¿Se estaban beneficiando de las finanzas de los demás? ¿Fue esto un movimiento de poder? ¿Se sentían realizados cuando estaban juntos? ¿O solo estabas en esta relación como algo que hacer hasta que apareciera alguien mejor?

Conócete a ti mismo, como siempre, y trata cada relación como lo harías con una comida. Examina cómo sabe, si lo estás disfrutando o no, y cómo te hace sentir después.

Luego determine si se veía mucho mejor en el papel de lo que realmente sabía durante la experiencia.

A partir de ahí, puede volver a examinar las opciones y los factores que lo llevaron a esa asociación, para que pueda volver a crear el proceso o evitar ese tipo de restaurante por completo.

Eres lo que comes, y eso también se aplica a los intercambios de energía.

5. Cómo fue la ruptura.

Cuando una relación llega a un final natural, todavía puede doler un poco, pero a menudo también hay una sensación de alivio.

En casos como estos, es probable que ambas partes hayan estado manteniendo el statu quo durante bastante tiempo. A veces durante años. Es posible que incluso hayan comenzado a llorar la relación antes de que terminara oficialmente.

Así, cuando finalmente se produce la ruptura, el “dolor” que ambos experimentan es más el miedo y la incomodidad con el cambio que cualquier otra cosa.

Una vez que ha pasado, ambas partes comienzan a sentir una sensación de calma y libertad inminente. De hecho, ¡podrían empezar a llevarse mejor que durante su relación!

Si así fue su ruptura, es posible que comience a sentirse mejor muy rápidamente. Sí, es probable que todavía te lamentes por el final de la relación, y probablemente tengas punzadas intermitentes durante bastante tiempo. Pero si se separan en buenos términos, es probable que esas punzadas sean leves y ustedes dos puedan seguir siendo amigos.

Será una historia diferente si fue una ruptura fea, con muchas emociones intensas o circunstancias traumáticas que la condujeron.

Y podría volverse particularmente complicado si solo una persona quisiera que terminara. Lo que nos lleva a nuestro siguiente factor…

6. Quién terminó las cosas.

Si fuiste tú quien puso fin a las cosas, es posible que termines sintiéndote culpable durante bastante tiempo.

La cantidad de culpa y dolor que sentirá dependerá de varios factores, incluso si su ahora ex pareja está tratando de convencerlos de que permanezcan juntos. ¿Están amenazando con autolesionarse? ¿O usar a sus hijos como peones para tratar de controlar su comportamiento?

Alternativamente, si eres tú quien rompió, ¿cómo te sientes acerca de esta situación?

¿Has estado tratando de recuperar a tu pareja? Si es así, ¿por qué?

Si te has estado aferrando a la esperanza de la reconciliación, aunque en el fondo sepas que no hay ninguna posibilidad, te llevará mucho más tiempo superar la ruptura que si aceptas que se acabó. Este tipo de aceptación realmente apesta, pero es mejor para tu salud mental y emocional.

7. Si tiene mecanismos de afrontamiento de heridas pasadas.

Las personas que han experimentado varias situaciones negativas pueden tener mecanismos de afrontamiento que les ayuden a superarlas rápidamente.

Por supuesto, lo contrario también puede ser cierto: las personas que han experimentado una gran cantidad de traumas pueden ser hipersensibles.

En lugar de volverse más resistentes a las situaciones negativas, pueden terminar mucho más traumatizados que otros en circunstancias similares. Como tal, cuando ocurre una ruptura, sacará a relucir innumerables viejas heridas, haciendo que el ciclo de curación tome mucho más tiempo.

¿Qué comportamientos pueden impedirle seguir adelante?

Muchas personas sabotean su proceso de curación sin siquiera darse cuenta de que lo están haciendo. Estas son algunas de las formas en que hacen esto:

1. Acoso en las redes sociales.

Antes de que surgieran las redes sociales y los sitios como Facebook, Twitter e Instagram, la única forma en que oíamos hablar de nuestros ex era hablando con ellos directamente o preguntando por ellos a través de nuestros círculos sociales.

Por lo general, tratamos de evitar esto último porque preguntarles a amigos en común qué está haciendo tu ex está bastante mal visto y se refleja mal en ti.

Una alternativa hubiera sido acosarlos, por supuesto, pero eso cae en la categoría de «mal visto» mencionada anteriormente.

¿Revisas regularmente los perfiles sociales de tu expareja? Si es así, es importante que te preguntes por qué estás haciendo eso.

Es comprensible que los eches de menos y quieras comprobar si están bien, pero ¿eso realmente te está ayudando a seguir adelante?

Si ellos son los que iniciaron la ruptura, es posible que los estés controlando para ver si están involucrados con alguien nuevo. Algunas personas hacen esto para ver si hay alguna posibilidad de volver a estar juntos; si no hay evidencia de que están involucrados con otra persona, entonces tal vez todavía haya esperanza.

Por otro lado, si descubres que, de hecho, está viendo a otra persona, es probable que eso encienda o intensifique todo tipo de sentimientos. Si esperabas otra oportunidad, mirar fotos de ellos con una nueva pareja probablemente te romperá el corazón nuevamente.

También puede comenzar a compararse con esta nueva persona y desarrollar algunos pensamientos bastante negros en varias direcciones.

Si son más jóvenes que tú, es posible que comiences a sentirte inseguro acerca de tu edad. Lo mismo ocurre si los consideras más atractivos, o exitosos, o cualquier otro aspecto que pueda hacerte sentir inferior.

2. Revisar fotos y videos antiguos.

La tecnología moderna también puede evitar que avancemos de otras maneras. Es mucho más fácil recordar los recuerdos que compartió con su ex porque probablemente tenga muchas fotos o videos de ustedes dos en sus perfiles sociales o teléfonos.

Es tan fácil y tentador mirar estos y pensar en tiempos más felices. En el pasado, solo tendrías fotos físicas de ustedes dos y podrías guardarlas fácilmente en una caja o quemarlas si quisieras.

Del mismo modo, puede eliminar los recuerdos digitales de usted y su ex de su teléfono y perfiles.

3. Leer mensajes antiguos.

Es posible que tengas miles o decenas de miles de mensajes de ida y vuelta entre tú y tu ex. ¿Estás leyendo a través de ellos en busca de razones por las que la relación terminó de la manera que lo hizo o donde todo empezó a salir mal?

Cada vez que haces esto, solo estás pinchando la herida abierta que es el dolor de tu ruptura. Esto evita que cicatrice correctamente.

4. Seguir las rutinas que compartías con tu ex.

Aparte de la presencia digital de tu ex, también existe el significado emocional de ciertas cosas que podrían haber hecho juntos.

Por ejemplo, tal vez vieron un determinado programa juntos o siempre tuvieron el mismo almuerzo especial en ese gran pequeño café un domingo. Cuando y si haces estas cosas ahora, podría despertar viejos recuerdos y emociones.

Podría serte útil dejar ir a tu ex si dejas de ver ese programa temporalmente y también evitas ese café en el futuro previsible. Un día estas cosas no tendrán el mismo impacto emocional en ti y podrás volver a ellas, pero por ahora déjalas a un lado.

Aprende a mantener la distancia y dejar ir.

Ya sea que usted sea el que inició la división, o ellos lo hicieron, es mejor dejar que los perros durmientes se acuesten. Deje de seguir y bloquee sus cuentas sociales para que no tenga la tentación de mirarlos.

Hazles saber a tus amigos y familiares que no quieres escuchar nada sobre tu ex y pídeles que se guarden cualquier información para que puedas sanar y seguir adelante.

Lo mismo ocurre con la retención de artículos que podrían haber dejado en su casa.

Ya sea que te hayan pedido estas cosas o no, deshazte de ellas. Solo sirven como recordatorios de la persona con la que te has separado. Si tiene su nueva dirección, empaque todo y envíeselo por correo. O pida a un amigo en común que lo deje.

Incluso si la ruptura fue bastante mala, es importante eliminar estos elementos de tu espacio con gracia y buena voluntad. Dale a tu ex pareja la oportunidad de recuperar sus cosas, especialmente si existe un apego emocional hacia ella o si invirtió mucho tiempo y dinero en ganárselas.

Trate de no ser rencoroso y quemar o destruir sus posesiones para “vengarse de ellos” por causarle dolor. Eso simplemente iniciará un feo ciclo de energía que hará que tomen represalias, y luego lo harás a tu vez, etc.

El objetivo aquí es romper los lazos y seguir adelante de una manera saludable. Estás apuntando a la estabilidad emocional, no a lastimarte intencionalmente.

¿Qué pasa si el dolor simplemente no se detiene?

Hay casos en que una relación termina de una manera realmente horrible. Si tu relación terminó con un trauma, es probable que te siga lastimando durante bastante tiempo.

Por ejemplo, una cosa es si ustedes dos terminaron porque descubrieron que los estaban engañando.

Es otra cosa completamente diferente si empacaste toda tu vida y gastaste todo tu dinero para mudarte por todo el país para estar con ellos, solo para descubrir que ya estaban casados ​​​​y tú eras una pieza secundaria.

Cuando una persona es horriblemente traicionada por alguien a quien se permitió amar y en quien confiar, ese tipo de herida causa una herida profunda. De hecho, a menudo es difícil recuperarse de eso sin ayuda.

Experimentar un trauma como este puede causar ansiedad y depresión, así como problemas de confianza duraderos. Si ha resultado muy dañado por la forma en que terminó su relación, no debe avergonzarse de hablar con alguien al respecto.

Tus amigos y familiares pueden ayudarte, si son tipos de apoyo que pueden entender por lo que estás pasando. También puedes hablar con un asesor de apoyo espiritual, como tu sacerdote, pastor, rabino, imán… independientemente de la religión o filosofía que sigas, es probable que haya alguien en tu círculo que pueda ayudarte a recuperar la paz y la claridad a través de este lío.

Crea una rutina para ti que esté enfocada en sanar y trabajar a través de lo que has experimentado. El ejercicio físico puede ser una ayuda monumental en este sentido. Cuando sientas que surge energía como la ira, la frustración o la traición, sal a caminar o a correr. O tome una cuerda para saltar si no puede salir y salte hasta que se sienta más tranquilo.

Comienza a hacer yoga o tai chi, o una práctica similar que incorpore mente, cuerpo y espíritu. Al concentrar toda tu energía en el momento presente, en tu cuerpo y en tu respiración, toda tu concentración se concentra en tu propio bienestar. No cuánto te lastimó esa otra persona.

Si, después de un par de meses, descubres que todavía estás sufriendo mucho debido a todo esto, considera buscar ayuda profesional alternativa. Un consejero de relaciones puede sacarte del dolor que estás experimentando para que puedas seguir adelante de manera saludable. Recomendamos el servicio en línea de Relationship Hero – haga clic aquí para conectarse con un consejero o programar un día y hora para una sesión.

¿Cuándo empezarás a sentirte mejor?

Desafortunadamente, no hay una fecha de finalización absoluta que indique cuándo comenzará a doler menos. Mucho depende de tu estado emocional individual, así como de la rapidez con la que te recuperas de las situaciones.

Las diferentes etapas del duelo que suceden cuando muere una persona que amamos también se pueden aplicar a la pérdida de una relación. La mayoría de las personas comienzan con la negación y el dolor, luego pasan a la ira y/o la depresión… pero el tiempo que permanezcan en ese estado de ira y depresión realmente depende de ellos.

El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional. Es una elección, y todas nuestras acciones son elecciones.

Si te duele mucho a causa de una ruptura, tómate un tiempo para tener muy claro qué es exactamente lo que te duele.

¿Cómo sabrás que estás empezando a sentirte mejor?

En primer lugar, cuando tu pensamiento inmediato al despertar no se centra en tu ex.

Puede que te despiertes y estés feliz de que el sol brille, o estarás pensando en las cosas raras con las que soñaste. De repente, mientras tienes la tetera encendida para el té o estás revolviendo fruta en tu cereal, te darás cuenta de que aún no habías pensado en tu ex. Y eso es una muy buena señal.

En general, sabrá que está comenzando a superar una ruptura cuando pueda pensar en su ex pareja y no tener una ola instantánea de emociones fuertes. Ningún destello de ira, ninguna ola de depresión. Es posible que todavía sientas un poco de dolor de vez en cuando, pero podrás pensar en ellos en términos más neutrales.

Sin importar el tiempo que tome, eventualmente llegarás a ese lugar, con ayuda o sin ella.

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¿Cuánto se tarda en superar una ruptura?

11 factores que marcan la diferencia

1. Duración de la relación
Es más fácil superar una ruptura cuando la relación ha sido breve. Sin embargo, las relaciones largas implican más historia y memorias compartidas, lo que hace que el proceso de curación sea más difícil.

2. Intensidad emocional de la relación
A veces, la duración de la relación no es tan importante como el grado de intimidad emocional que se compartió. Si la relación fue muy intensa, el proceso de curación puede ser más largo y doloroso.

3. Razonamiento detrás de la separación
Si el motivo de la ruptura fue algo que estaba fuera de tu control, como una mudanza a otra ciudad, es más fácil superar la separación. Pero si la ruptura se debe a una traición o una desilusión, el proceso de curación puede ser más complicado.

4. Respeto después de la ruptura
El término de la relación de una manera respetuosa puede ayudar a que el proceso de curación sea más rápido. Si hubo muchos insultos y discusiones, el proceso de curación puede llevar más tiempo.

5. Soporte social
Tener un sistema de apoyo sólido puede ayudar a superar una ruptura más rápido. Puede ser amigos, familiares o terapeutas. Alguien que te escuche y apoye siempre ayuda.

6. Conexiones sociales en línea
Las redes sociales pueden tener un impacto importante en el proceso de curación, ya sea positivo o negativo. Si todavía sigues a tu ex en línea, puede que la ruptura sea más difícil de superar.

7. Compromiso con el auto-cuidado
Cuando te estás curando de una ruptura, es importante cuidar de tu cuerpo y mente. Aunque puede parecer difícil, es esencial comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente.

8. Experiencias previas
La forma en que hayas afrontado rupturas anteriores pueden afectar el tiempo que te lleva superar una nueva. Si has experimentado rupturas previas y las has superado rápido, puede que te sea más fácil superar esta.

9. Nivel de apego
Las personas que tienen un alto nivel de apego y dependencia emocional pueden tener más dificultades en superar una ruptura. Es importante trabajar en tu autoestima para poder superar la separación.

10. Tiempo libre
Tener mucho tiempo libre después de la ruptura puede hacer que te enfoques demasiado en los sentimientos negativos. Es importante mantenerse ocupado y participar en actividades que te hagan sentir bien contigo mismo.

11. Fases de duelo
Las personas experimentan diferentes fases de duelo después de una ruptura. El proceso emocional puede ser difícil, pero al final, permitirá superar lo ocurrido.

  1. Negación
  2. Enojo o rabia
  3. Negociación / aceptación
  4. Tristeza
  5. Aceptación

Recuerda que el tiempo de recuperación varía según cada persona. Si experimentas una ruptura amorosa, tómate el tiempo que necesites para procesar tus sentimientos. Puedes pasar un rato malo, pero lo importante es seguir adelante con tu vida.

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