18 señales de que estás siendo demasiado duro contigo mismo

¿Alguna vez te has sentido frustrado por no cumplir con tus propias expectativas o haber cometido un pequeño error? A veces nuestras mentes pueden ser nuestras peores críticas, y esto puede llevarnos a ser demasiado duros con nosotros mismos. Si te identificas con esto, no estás solo. En este artículo, exploraremos 18 señales de que estás siendo demasiado duro contigo mismo y cómo puedes empezar a cultivar una mentalidad más compasiva y saludable.

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La frase ‘haz lo mejor que puedas’ es algo que probablemente escuches mucho cuando crezcas.

Más adelante en la vida, si alguna vez te encuentras en el pasillo de autoayuda de tu librería local, sin duda se te ofrecerán consejos similares en forma de ‘sé la mejor versión de ti mismo’ o algo por el estilo.

Quizás no sea tan sorprendente, entonces, que muchos de nosotros lleguemos a luchar con un caso grave de ser demasiado duros con nosotros mismos.

Somos tan rápidos en echar la culpa a nuestra propia puerta, que formamos un sentimiento tangible de decepción e insatisfacción que se perpetúa a sí mismo.

A nuestros ojos, siempre nos encontramos faltos; siempre podríamos haberlo hecho mejor.

Siempre fallaremos en estar a la altura de nuestras propias expectativas poco realistas.

Si desea saber si cae en esta trampa en particular, pregúntese cuántos de los siguientes signos observa en su vida.

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a dejar de ser tan duro contigo mismo. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

Contenido

18 señales de que eres demasiado duro contigo mismo

1. Te esfuerzas por la perfección

Tal vez sea la evolución natural del consejo de «haz lo mejor que puedas» de la infancia, pero tu objetivo es ser lo más perfecto posible.

Le resulta difícil tolerar sus defectos y, en cambio, se obsesiona con erradicar todos sus defectos.

Además, las cosas tienen que hacerse de cierta manera, a tu manera.

Cuando otros están involucrados, trata de hacer cumplir reglas particulares para que se comporten de acuerdo con sus estándares y las cosas sean de su agrado.

2. Su enfoque está sesgado hacia sus fallas en lugar de sus éxitos

Eres muy rápido para identificar las formas en las que te has quedado corto, pero a menudo no puedes celebrar cuando las cosas van bien.

Esto se debe a que su mente está internamente predispuesta a buscar formas en las que podría haber hecho algo diferente que podría haber resultado en un mejor resultado.

Cuando tienes éxitos, los minimizas o los niegas por completo.

3. Te detienes en los errores

No solo mira hacia sus fallas en cada oportunidad, sino que pasa incontables horas pensando en cosas que considera errores.

Ya sea algo que dijiste durante una conversación, la forma en que actuaste en una situación determinada o una elección que hiciste, si crees que fue un error, lo repasarás en tu cabeza una y otra vez…

…a veces durante horas, a veces durante días.

4. Buscas aprender lecciones instantáneas de los errores

Una de las principales razones por las que eres propenso a insistir en tus errores es porque crees que hay una lección que aprender en cada uno.

Está tan preocupado por averiguar cuál es esa lección que no considera la posibilidad de que no haya ninguna o de que aún no esté en condiciones de aprenderla.

Estás impaciente por descubrir cualquier enseñanza potencial, por lo que reflexionas sobre el error en un intento de forzarlo a que se revele.

5. Ves las cosas en blanco o negro

Contigo, las cosas son buenas o malas, éxito o fracaso, buenas o malas; No hay término medio.

Te esfuerzas por comprender las variaciones sutiles que se extienden por los espacios, los muchos tonos de gris que existen entre el blanco y el negro.

Esto hace que te reprendas rápidamente cuando las cosas no han ido completamente según lo planeado, incluso si al final salieron bien.

Es un desastre si llegas 5 minutos tarde a algo.

La comida se arruina si le pones demasiada sal.

No tiene esperanza en su trabajo si no obtuvo las calificaciones más altas posibles en su evaluación anual.

Estos son los tipos de pensamientos que dan vueltas en tu cabeza.

6. Estás impaciente por el éxito

Porque, para ti, no existe un punto medio entre el éxito y el fracaso, estás en un constante estado de ansiedad mientras tu visión del éxito te elude.

Incluso si está haciendo un buen progreso desde la perspectiva de un extraño, sigue siendo infeliz hasta que alcanza una meta específica.

Estás descontento con cualquier cosa que no sea la perfección que buscas, y esto significa que estás constantemente buscando formas de acelerar el proceso para alcanzarla.

Esto lo hace susceptible al atractivo de un atajo, un truco, una solución rápida, cualquier cosa para llegar a donde quiere estar.

7. Tienes miedo al fracaso

Tu impaciencia por el éxito está impulsada por tu abyecto miedo al fracaso.

Te esfuerzas tanto por alcanzar los altos objetivos que te propones porque no soportas la idea de defraudar a la gente.

Crees que cualquier cosa menos que ejemplar es una mancha en tu carácter y que la gente pensará menos de ti por eso.

8. Eres paranoico acerca de lo que otros piensan de ti

No puedes soportar la idea de que otras personas no te quieran, te respeten o te aprecien, por lo que te esfuerzas cada vez más por complacerlas.

Te esfuerzas más allá de tus límites para evitar el desprecio que podría surgir si cometes un error.

Temes a tu jefe y superiores en el trabajo, convenciéndote de que no están contentos con tu desempeño y que tu trabajo está en riesgo.

Crees que tus amigos se burlan en secreto de tus logros y que tu familia está decepcionada de tu estatus en la vida.

9. Te asustas cuando alguien te critica

Detestas absolutamente cuando las críticas se dirigen en tu dirección.

Lo tomas tan profundamente en tu corazón que te rompe el ánimo y te envía a una espiral oscura.

No importa lo frívolo que sea el comentario, lo insignificante que la otra persona pueda imaginarlo o lo constructivo que quisiera que fuera, cuando alguien sugiere que podrías hacerlo mejor, estalla dentro de ti un sentimiento de inutilidad.

10. Sin embargo, eres muy crítico contigo mismo

Por más difícil que te resulte aceptar las críticas de los demás, te apresuras a señalar todos los defectos que ves en ti mismo.

Resaltas regularmente tu debilidad, tanto a otras personas como dentro de tu mente porque crees genuinamente que todos estos puntos negativos existen.

Y no importa cuántas personas te digan lo contrario, una vez que te convences de una deficiencia, permanece contigo durante mucho tiempo.

11. Miras a los demás con envidia

Eres tan duro contigo mismo, tan absolutamente convencido de tus propias fallas autodiagnosticadas, que no puedes evitar mirar a los demás con envidia.

Es más probable que ignore sus defectos, viéndolos como nada más que defectos menores en una vida por lo demás perfecta.

Desearías poder disfrutar del mismo nivel de felicidad, libertad y riqueza material que ellos tienen, independientemente de los problemas que puedan estar enfrentando y que no conozcas.

12. Te defines por tus defectos.

Cuando piensas en ti mismo, quién eres y cómo encajas en el mundo, solo ves los aspectos negativos. No eres bueno en algo, no eres atractivo, no eres popular. Eres un desastre, eres un pésimo compañero, eres un estúpido.

Solo puedes ver tus defectos y estás ciego a cualquier cosa que otros puedan considerar buena o virtuosa en ti.

Cuando te comparas con otras personas, siempre te quedas corto.

13. No puedes aceptar cumplidos o elogios.

Dado que no puede ver muchas cosas buenas sobre usted mismo, se niega a aceptar cumplidos o elogios de los demás.

¿Se desempeñó muy bien en una tarea de trabajo? Oh, ese era tu colega, realmente no contribuiste. ¿Tienes un atuendo nuevo que le gusta a alguien más? Bueno, les quedaría bien a ellos, pero tú te ves gorda con él.

Cada vez que se dice algo bueno sobre ti, lo descartas como falso y en su lugar te menosprecias a ti mismo.

14. Te culpas a ti mismo incluso cuando alguien más tiene la culpa.

La gente comete errores. Las personas también hacen cosas que son desconsideradas o francamente maliciosas. Pero no ves las cosas como su culpa, las ves como tu culpa.

¿Un amigo llegó tarde a su cena para ponerse al día? Es tu culpa por sugerir esa hora. ¿Alguien en el trabajo dejó caer la pelota y causó un problema? No fueron ellos, fuiste tú, incluso si tuviste muy poca participación.

Se ve a sí mismo como la parte culpable en la mayoría de las situaciones, independientemente de dónde resida la verdadera responsabilidad.

15. Ves a los demás como humanos pero esperas ser sobrehumano.

Cuando otra persona comete un error, lo ves como eso: un error. Son humanos después de todo.

Pero no te extiendes esa misma cortesía a ti mismo. No puedes cometer errores porque necesitas ser perfecto. Entonces, cuando inevitablemente cometes un error, caes sobre ti mismo como una tonelada de ladrillos.

16. Devalúas tus propias ideas u opiniones.

Lo que piensas acerca de algo realmente no importa. Y si tienes una idea, rara vez la expresas porque, bueno, en realidad es una tontería.

No ves el valor que traes a la mesa en términos de tu voz, tus pensamientos o tus contribuciones potenciales.

Realmente crees que otras personas saben más, o que merecen salirse con la suya y simplemente tendrás que aceptar su decisión.

17. Siempre vas más allá de lo que se te pide.

No importa si te quita todo tu tiempo libre, harás más de lo que otra persona te pida que hagas.

Te esforzarás por ayudar a los demás o asumirás más de la responsabilidad que te corresponde porque tal vez los demás piensen bien de ti.

Sin mencionar el hecho de que tu tiempo no vale mucho y otras personas merecen tu ayuda.

18. Raramente te tratas a ti mismo.

A la mayoría de las personas les gusta comprarse algo o hacer algo bueno solo para ellos de vez en cuando. Pero tú no, oh no.

No crees que te mereces un regalo. No crees que te hayas ganado ese tipo de lujo. Y así te descuidas a ti mismo.

Además, si alguien te regala algo o hace algo bueno por ti, te sientes avergonzado y piensas que ahora le debes algo a cambio.

¿Listo para aceptar que eres demasiado duro contigo mismo, pero no estás seguro de qué hacer al respecto? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a identificar por qué piensa y actúa de esta manera mientras le brindan consejos personalizados para ayudarlo a cambiar su forma de pensar.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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18 señales de que estás siendo demasiado duro contigo mismo

1. Nunca estás satisfecho con tus logros

  • No importa cuánto hayas progresado, siempre sientes que podrías haber hecho más.

2. Te sientes culpable por tomar tiempo para ti mismo

  • Cuando haces algo por ti mismo, como ver una película o tomar una siesta, te sientes culpable por no estar trabajando.

3. Te comparas constantemente con los demás

  • Te comparas con tus amigos, compañeros de trabajo y gente en las redes sociales, y siempre te sientes inferior.

4. Te auto critica mucho

  • Cuando cometes un error, no puedes dejar de criticarte a ti mismo y te sientes mal por ello durante mucho tiempo.

5. Tienes dificultades para aceptar cumplidos de otros

  • Cuando alguien te da un cumplido, no puedes aceptarlo y siempre piensas que están siendo sarcásticos.

6. Tienes miedo de fracasar

  • Cuando tienes un nuevo proyecto o tarea, te sientes abrumado por el miedo al fracaso.

7. Te sientes responsable de todo

  • Incluso cuando no hay nada que puedas hacer para solucionar un problema, te sientes responsable de resolverlo.

8. Tiendes a ser perfeccionista

  • No sólo buscas hacer algo bien, sino que deseas hacerlo perfectamente, lo que a menudo te paraliza.

9. Te enfocas en lo negativo en lugar de lo positivo

  • A menudo te enfocas en los errores que cometiste en lugar de las cosas que hiciste bien.

10. Sientes que nunca tienes suficiente tiempo

  • Incluso cuando tienes tiempo libre, te sientes culpable por no estar haciendo algo productivo.

11. No puedes aceptar que estás equivocado

  • Tienes una gran dificultad para aceptar que estás equivocado en vez de luchar para defender tus ideas.

12. Cuidas de los demás antes que de ti mismo

  • Te dedicas mucho tiempo y energía a ayudar a los demás, pero descuidas tus propias necesidades.

13. Te sientes abrumado por las tareas cotidianas

  • Las tareas cotidianas, como ir al supermercado o limpiar, te parecen abrumadoras y te hacen sentir ansioso.

14. Siempre estás ocupado

  • Incluso cuando no tienes nada que hacer, te sientes como si estuvieras demasiado ocupado.

15. Te complicas demasiado las cosas

  • A menudo, en lugar de encontrar soluciones simples, te ocupas de detalles innecesarios que hacen las cosas más difíciles de lo que son.

16. Tratas de controlar todo

  • Te sientes ansioso si no puedes controlar todo, incluso cosas que no tienen importancia para tu vida.

17. Te cuesta pedir ayuda

  • Pides ayuda sólo cuando es absolutamente necesario y, por lo general, intentas hacer todo por ti mismo.

18. No te permites cometer errores

  • Tienes miedo de cometer errores y, cuando lo haces, te sientes mal por ello durante mucho tiempo.

Si reconoces alguna de estas señales, puede ser que estés siendo demasiado duro contigo mismo. El primer paso para superarlo es ser consciente de cómo te sientes y tratar de cambiar estos patrones de pensamiento.

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