10 consejos para dejar de preocuparse

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La muerte nunca es algo fácil de enfrentar, y es aún más difícil cuando es inesperado. Ninguno de nosotros sabe cuándo se acerca nuestra fecha de vencimiento, y eso también se aplica a nuestros amigos y seres queridos.

De hecho, la idea de que las personas que amamos puedan fallecer en cualquier momento puede causar una inmensa cantidad de ansiedad en las personas.

Si está atormentado por el miedo a la muerte de sus seres queridos, eso puede estar interfiriendo con su vida diaria de muchas maneras. Es posible que tenga problemas para dormir o que se sienta ansioso cada vez que sus seres queridos no estén a la vista de inmediato.

Los pensamientos en espiral sobre cosas horribles que le suceden a las personas más cercanas a usted pueden provocarle ataques de pánico. Por ejemplo, si tu pareja llega tarde a casa del trabajo, puedes comenzar a imaginar que ha tenido un accidente fatal. Si su hijo tiene fiebre repentinamente, asumirá que es meningitis o ébola. Este tipo de espiral puede conducir a una depresión paralizante e incluso a una psicosis si se deja enloquecer.

Hay un nombre para este tipo de fobia: tanatofobia. Si bien este es un término amplio para el miedo a la muerte, también se aplica al miedo a perder a alguien que amas.

Entonces, ¿cómo detienes estas preocupaciones en seco? ¿Cómo lidia con la posibilidad, no, la realidad, de perder a los más cercanos a usted?

Echemos un vistazo a dónde surgen estos miedos y cómo manejarlos.

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a controlar tu miedo a perder a un ser querido. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Tiene más miedo del dolor que experimentará por este tipo de pérdida?

Muchas personas que sufren miedos intensos de perder a sus seres queridos sienten estas ansiedades debido a la pérdida que experimentaron temprano en la vida. Puede ser alguien que perdió a uno de sus padres cuando era muy joven, por ejemplo, o alguien que tuvo que lidiar con la muerte de un amigo de la escuela.

Como resultado, podrían desarrollar una forma de TEPT de bajo grado. Tendrán un temor constante de tener que revivir el dolor que experimentaron por esa pérdida.

Alternativamente, las personas que nunca han tenido que lidiar con la muerte de un ser querido pueden quedar paralizadas por el miedo a lo desconocido. Después de todo, tenemos una gran cantidad de mecanismos de afrontamiento para lidiar con el dolor que ya hemos experimentado. Pero, ¿cómo puede uno prepararse para enfrentarse a una situación nueva e inevitablemente dolorosa?

Curiosamente, ahí es donde entran en juego sus visualizaciones sobre la pérdida de seres queridos. En realidad, pueden estar brindándole una idea de cómo reaccionaría y cómo afrontaría ese tipo de pérdida.

¿Te preocupas por las esperanzas y expectativas perdidas?

Si alguien enfrenta la pérdida de un ser querido y cuando lo hace, una fuente principal de dolor es el hecho de que ciertas esperanzas y sueños no se harán realidad.

Las personas crean naturalmente sueños y narraciones sobre cómo se desarrollarán sus vidas, y eso incluye los roles que desempeñarán los demás.

Por ejemplo, un padre puede soñar despierto con ver a su hijo graduarse de la universidad. Esperarán que su hijo o hija encuentre una pareja increíble, tal vez les dé algunos nietos. Otros pueden soñar con las aventuras de viaje que tendrán con su cónyuge.

Cuando y si un ser querido muere inesperadamente, no es solo una persona la que se pierde: también es un océano de esperanzas y sueños. Algo así como anhelar leer un gran libro, solo para que varios capítulos de repente sean arrancados de él.

Este tipo de duelo también se puede proyectar sobre los demás. Por ejemplo, cuando alguien muere, muchos de nosotros lamentamos el hecho de que no pudo experimentar cosas maravillosas a lo largo de su vida. Esto es especialmente cierto si es un niño o un adulto joven el que pasa.

Las personas piensan en las grandes cosas que han experimentado y sienten dolor por el hecho de que sus seres queridos no las experimentarán también.

Pueden sentirse devastados porque una madre joven nunca tendrá la oportunidad de ver crecer a sus hijos, o porque un niño nunca podrá jugar en Disneylandia.

La cuestión es que esas proyecciones se basan en los gustos y experiencias de uno mismo. No hay garantía de que las personas que están de luto disfruten de las mismas cosas que nosotros. La pérdida que se lamenta aquí es la de los resultados imaginados, en lugar de la realidad.

Nunca sabemos cómo se habría desarrollado la historia de otra persona. Como resultado, afligirse por lo que “pudo haber sido” solo se perjudica a uno mismo.

10 consejos para ayudarte a dejar de preocuparte

El miedo a perder a un ser querido puede ser angustioso, como se mencionó, pero hay algunas formas de disminuir este miedo.

1. Determine qué le afectaría más si su(s) ser querido(s) muriera(n) inesperadamente.

Cuando las personas se preocupan por cómo se sentirían si perdieran a un ser querido, lo principal que les afecta es cómo se sentirán una vez que esa persona se haya ido. Después de todo, aquellos que pasan de este mundo al siguiente ya no sienten dolor ni sufrimiento. El daño de su muerte recae en los que quedan atrás.

Cuando se trata de preocuparse por la pérdida de seres queridos, ¿principalmente teme el dolor que sentirá si se van repentinamente? ¿Espera evitar sentirse triste o mal por la pérdida, por lo que espera fallecer antes que ellos?

La clave aquí es hacer las paces con la realidad de que sí, dolerá cuando mueran aquellos a quienes amamos. Pero ese dolor se puede controlar y no durará para siempre.

“El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional” suena muy trillado, pero en realidad es bastante cierto. Podemos reconocer y aceptar el dolor como algo transitorio y, al hacerlo, disminuir nuestro propio sufrimiento.

2. Fortalece los lazos de tu comunidad.

Otra razón por la que algunas personas se preocupan obsesivamente por perder a sus seres queridos es el miedo por su propio bienestar y estabilidad. Ninguno de nosotros existe en el vacío, y todos los que nos rodean juegan un papel muy importante en términos de nuestra propia supervivencia.

Las personas que están aterrorizadas de que sus padres o parejas mueran a menudo tienen un miedo profundo de estar solos o de no tener una estructura de apoyo emocional o financiero en la que apoyarse. Si este es su miedo principal, puede trabajar para asegurarse de tener una red para atraparlo cuando suceda lo inevitable.

Fortalezca sus amistades, tal vez involúcrese más con su comunidad basada en la fe. Cuando sabes que tienes esa red de seguridad que te ayuda a superar las dificultades, el miedo a la soledad y la falta de apoyo disminuye significativamente.

3. Hacer planes de contingencia y desarrollar estrategias de afrontamiento.

¿Se encuentra continuamente visualizando y obsesionado con lo que sucederá si pierde a alguien cercano a usted? En lugar de tratar de detener esa línea de pensamiento, intenta dejar que siga su curso.

¿Qué ves que sucede a continuación?

¿Cómo te imaginas a ti mismo en duelo?

¿Quién le ofrece apoyo durante este proceso?

¿Cuáles son los pasos que tomará después para volver a encarrilar su vida en una nueva (aunque inesperada) dirección?

Hacer visualizaciones como esta en realidad puede ser útil, ya que le permiten hacer un balance de los mecanismos de afrontamiento que necesitará cuando ocurra una pérdida.

Una vez que comprenda de dónde proviene la mayor parte de su miedo, puede anticiparse al sufrimiento asociado con él al hacer planes que lo ayudarán a superarlo.

4. Ver la copa como ya rota.

Esto puede ser difícil para la mayoría de las personas, ya que casi todos los aspectos de la vida cotidiana occidental giran en torno a la preservación de la vida, en lugar de dejarla ir. De hecho, el concepto de sentirse cómodo con el desapego es un anatema para el cableado mental de la mayoría de las personas.

El quid de esto está en el mismo título de este artículo: “miedo a perder a un ser querido”.

“Pérdida” implica un sentido de propiedad, y no somos dueños de ninguna de las personas en nuestras vidas, ni siquiera de nuestros hijos. Cada persona en el planeta tiene su propio viaje; simplemente caminamos uno al lado del otro en caminos adyacentes por un tiempo.

Muchas personas desarrollan vínculos intensos con los demás y, como resultado, sufren terriblemente cuando mueren aquellos a quienes están vinculados.

El maestro de meditación tailandés Ajahn Chah ofreció una maravillosa analogía para dejar ir los apegos, y fue ver su taza favorita rota. Mientras daba una charla a un grupo de aldeanos, levantó su hermosa copa y dijo:

“¿Ves esta taza? Me lo dieron como regalo. Es bonito de ver. Contiene mi agua. Lo disfruto. Si puedo ver que esta copa ya está rota, no lloraré cuando eso suceda. De esta manera, puedo apreciarlo completamente mientras está aquí. Dejar ir así es como puedo ser realmente feliz en un mundo donde todo cambia”.

5. Realice ahora todas las acciones que lamentaría no haber hecho si no las hubiera hecho mañana.

Se han realizado encuestas sobre el dolor por la pérdida de seres queridos, y lo primero que expresan las personas en duelo es que sienten que les han robado el tiempo con esa persona.

La mayoría habla de cómo se arrepienten de no pasar más tiempo con esa persona, haciendo cosas que realmente amaban juntos. O que desearían haber aprovechado la oportunidad para expresar cómo se sintieron o qué pensaron cuando tuvieron la oportunidad.

Ahora, la mayoría de nosotros vivimos en lugares donde no estamos expuestos a la realidad de la muerte a diario. Como resultado, tendemos a no pensar en la realidad de la mortalidad inminente hasta que nos golpea en la cara.

De hecho, se sabe que algunas personas dicen frases como «SI muero…» en lugar de «cuándo».

La muerte es inevitable, y todos nosotros emprenderemos ese viaje tarde o temprano. Es un pensamiento que desconcierta a la mayoría de las personas, especialmente porque nadie ha regresado para decirnos cómo es el otro lado, por así decirlo. Como resultado, muchos tienen un fuerte miedo a la muerte y tratan de evitar incluso pensar en el tema.

Dicho esto, aceptar la propia mortalidad es absolutamente vital. Desafortunadamente, a pesar de lo difícil que es hacer las paces con nuestro final inevitable, aceptar la mortalidad de otras personas puede ser significativamente más difícil para muchos. Esto es especialmente cierto cuando se trata de los hijos y/o cónyuge, o si alguien tiene un vínculo increíblemente fuerte con sus padres.

Esta es una verdad que es difícil de aceptar para muchos, pero es increíblemente importante cuando se trata de nuestros seres queridos:

No hay garantía de que ninguno de nosotros esté vivo dentro de 30 minutos, y mucho menos dentro de 30 días o 30 años.

La muerte es nuestra compañera siempre presente, y cualquiera de nosotros puede morir en cualquier momento, por cualquier motivo.

Esto no pretende asustarlo, sino alentarlo a aprovechar el tiempo que tiene con sus seres queridos mientras lo tiene.

6. Cultiva tu espiritualidad.

Cada tradición espiritual tiene explicaciones de lo que sucede después de que ocurre la muerte. Esto podría incluir una vida posterior agradable como el cielo o el nirvana, o podría incluir la reencarnación o la fusión con el universo.

Si ya sigues cierta religión, considera hablar sobre tus miedos con tu sacerdote/sacerdotisa, rabino, imán, gurú u otro anciano. Deberían poder brindarle alguna orientación y tranquilidad en función de las enseñanzas de su fe.

Alternativamente, si siente que le falta una base espiritual sólida en su vida, ahora podría ser un buen momento para explorar diferentes religiones para ver si alguna se ajusta a sus valores e inclinaciones personales.

Dicho esto, no es necesario ser religioso para cultivar un enfoque espiritual saludable de la muerte y el morir. Por ejemplo, en mi artículo sobre cómo enfrentar el miedo a la muerte y hacer las paces con la muerte, mencioné el hecho de que la energía no se puede destruir: simplemente cambia de una forma a otra. Esto no es religioso, sino que se basa más bien en la física cuántica.

Esto va bien con la noción sij de «Akaal». Es un concepto que rige la naturaleza eterna del alma, lo que significa «atemporal, no temporal, no sujeto al nacimiento, la decadencia y la muerte». Implica la naturaleza eterna del Ser.

En un nivel puramente físico, la persona que eres no depende de cómo estén dispuestas tus células. Diablos, aparentemente renovamos por completo todas las células de nuestro cuerpo cada siete años más o menos. Como resultado, eres literalmente una persona diferente ahora que hace 10 años.

Ya sea que lo llames tu alma, espíritu, ka o cualquier otro término, la energía que te hace ser quien eres es eterna. Eso también se aplica a todos los demás seres vivos del planeta. Nuestros amigos, familiares y compañeros no humanos están experimentando una vida en un vehículo mortal, pero no son ellos. Y cuando su caparazón se rompe y su tiempo aquí termina, entonces eso es parte del orden natural de las cosas.

Nos dolerá verlos partir, pero les permite la alegría y la libertad de una existencia corpórea aquí.

7. Mantenga un diario.

No está de más escribir las cosas que más te preocupan. De hecho, tomar notas sobre las preocupaciones que lo atormentan puede ayudarlo a ver ciertos patrones de comportamiento.

¿Estas preocupaciones siguen un cierto ciclo? ¿O aparecen después de que ocurren ciertas situaciones?

Por ejemplo, si es mujer, ¿siente oleadas de ansiedad y miedo de perder a sus seres queridos cuando está premenstrual? Los picos hormonales repentinos pueden afectar las emociones con bastante intensidad y ocurren con bastante regularidad.

Alternativamente, ¿le golpea el miedo a la pérdida después de tener una discusión con sus padres, cónyuge o hijos? Entonces podrías tener un trauma no resuelto de tu pasado que se manifiesta en forma de ansiedad. Alguien que te importaba podría haber muerto o desaparecido de tu vida y no pudiste llegar a un cierre con ellos. Si de repente se fueron después de que discutiste o dijiste cosas de las que te arrepientes, entonces es probable que te arrepientas ahora. Como resultado, es posible que te preocupes cada vez que ocurre una discusión: si la persona que amas muere inesperadamente, nunca tendrás la oportunidad de suavizar las cosas o expresar cuánto te importa.

Una vez más, se trata del miedo al dolor personal. No querrás sentirte mal para siempre y preocuparte de que te quiten la oportunidad de reconciliarte. Vivir con arrepentimiento duele, y generalmente tratamos de evitar el dolor tanto como sea posible.

Cuando y si ocurren discusiones, o si haces algo por lo que sabes que te sentirás mal, trata de hacer las paces lo antes posible. Si tiene problemas para controlar su ira, considere algún asesoramiento o terapia conductual para aprender a manejarla mejor.

Menos remordimientos = menos dolor cuando ocurre una pérdida.

8. Siéntete más cómodo con la incertidumbre y deja de lado la ilusión de control.

Es posible que podamos controlar muchos aspectos diferentes de nuestras vidas, pero nuestra mortalidad no es uno de ellos. Claro, nos alentamos unos a otros a «mantenerse a salvo», pero uno no puede permanecer en un estado que, para empezar, es imposible de alcanzar. Esta es una ilusión de control a la que nos aferramos por miedo.

Dejame explicar.

Digamos que una persona tiene una joya que le encanta. Lo atesoran tanto que lo guardan bajo llave en una bóveda de un banco para mantenerlo «a salvo». En lugar de usarlo y disfrutarlo, lo esconden para que nada pueda dañarlo.

Y luego viene un terremoto y reduce el banco a escombros. La bóveda se derrumba, la joya se rompe y termina enterrada bajo 15 pies de deslizamiento de lodo rocoso.

Esa pieza de joyería nunca estuvo «segura», porque nada puede estarlo. Todo y todos son impermanentes, y aunque podemos tomar ciertas medidas para estar un poco más seguros en nuestra vida cotidiana, nada puede mantener a nadie a salvo de enfermedades, lesiones o la muerte.

Un cinturón de seguridad no evitará que alguien muera en un accidente automovilístico si un camión de 18 ruedas lo atropella en medio de una intersección. Del mismo modo, una dieta saludable y el ejercicio no evitarán que alguien muera de una enfermedad o de una afección cardíaca o cerebral no diagnosticada previamente.

Todo ser vivo corre el riesgo de morir cada momento de cada día simplemente por el hecho de estar vivo.

Hoy, tendremos accidentes automovilísticos o no. Si tenemos accidentes, los sobreviviremos o no. Lo mismo ocurre con el uso de las escaleras, ducharse, cocinar o simplemente respirar.

De hecho, tenemos muy poco control sobre lo que les sucede a estos cuerpos, y eso está bien. Hacemos lo mejor que podemos, pero en última instancia, tenemos que entregarnos al caos aleatorio del universo y aprovechar al máximo cada momento que tenemos.

Hay algo notablemente liberador en dejar ir la ilusión de seguridad y control. En lugar de asustarte por el tráfico que se aproxima, puedes simplemente pasar el volante a un conductor competente y relajarte mientras disfrutas del viaje y miras por la ventana.

9. Esté lo más presente posible.

Como se mencionó anteriormente, una de las mayores fuentes de preocupación y dolor proviene de las esperanzas y expectativas que tenemos en torno a los roles de otras personas en nuestras vidas. Muchos de nosotros pasamos tanto tiempo enfocados en cómo se desarrollará nuestra vida en el futuro que no estamos enfocados en el aquí y ahora. Como resultado, cuando ocurre la muerte, todos esos sueños se derrumban. Ahí es donde entra el duelo.

La cuestión es que el mañana aún no existe, y todos esos sueños que tienes acerca de cómo se supone que tu vida va a funcionar no son reales. Son todo humo e imaginación.

Hacer las paces con el hecho de que todos vamos a morir no es nada morboso ni derrotista. De hecho, aceptar la muerte como algo inevitable puede generar un gran cambio positivo.

Es posible que aproveche cada oportunidad para disfrutar y divertirse en lugar de dejar de lado las experiencias maravillosas hasta la próxima semana/mes/año. Del mismo modo, es posible que te propongas pasar más tiempo de calidad con las personas que amas en lugar de decirles que les prestarás atención más tarde.

Use la buena porcelana y el cristal para cenas entre semana, no solo para ocasiones especiales. Use su ropa favorita con la mayor frecuencia posible.

Deja tu teléfono y pasa más tiempo leyendo con tus hijos y abrazando a tus compañeros animales.

Escriba cartas a amigos y familiares en lugar de desplazarse por Instagram durante horas todas las noches.

Vive el momento tanto como puedas y aprovecha al máximo todo el tiempo que tienes, aquí y ahora. Es todo lo que tenemos, así que aprovechémoslo al máximo.

10. No tengas miedo ni vergüenza de buscar ayuda profesional.

Si realmente está luchando o paralizado por la ansiedad de perder a un ser querido, es posible que desee programar un tiempo con un psicólogo o terapeuta experimentado. El miedo a perder a un ser querido es normal, pero si los pensamientos obsesivos o intrusivos te provocan ataques de pánico o te quitan el sueño, afectarán todos los aspectos de tu vida.

Un terapeuta puede ayudarlo a llegar a la causa raíz de por qué siente tanto miedo. Al hacer eso y desarrollar mecanismos de afrontamiento sólidos y estrategias prácticas, es probable que sus miedos disminuyan drásticamente.

Si lo desea, puede hablar con un terapeuta hoy mismo desde la comodidad de su hogar a través de la plataforma de terapia en línea BetterHelp.com: aquí podrá conectarse y chatear con un terapeuta experimentado para obtener la ayuda que necesita. .

*

Recuerde que la amenaza de que suceda algo “malo” suele ser mucho peor que la situación misma. El dolor y el sufrimiento que imaginamos que sucederán generalmente terminan siendo mucho menos de lo que realmente ocurre.

Eso no significa que la pérdida y el dolor no duelan como el infierno. Lo hacen, y lo harán.

Y sanarás.

Piensa en el peor dolor físico que hayas experimentado hasta ahora. ¿Te rompiste un fémur? ¿Dar a luz mellizos sin epidural? Ese dolor absorbió absolutamente el momento. Tardó un tiempo en desvanecerse, y es posible que tenga algunas cicatrices interesantes de las que hablar, pero es muy probable que todavía no esté en la agonía insoportable que experimentó en ese momento.

La herida sanó y tu dolor disminuyó con el tiempo. Y también lo hará el dolor por la pérdida de sus seres queridos, cuando suceda.

En lugar de dejarse dominar por el miedo al dolor y la tristeza, comprométase a hacer lo mejor que tenga con el tiempo que tenga, a partir de hoy.

Cuando hayas terminado de leer este artículo, dile a las personas que amas cuánto las amas.

Tómese un día libre del trabajo y páselo con sus hijos o abuelos.

No importa programar una «noche de cita» con su pareja la próxima semana: ordene algo increíble y haga un picnic en la cama esta noche.

Si te has estado absteniendo de expresar tus sentimientos a alguien que te importa, resuélvelo y ponte manos a la obra.

Aproveche al máximo cada momento que tiene con sus seres queridos y se arrepentirá poco cuando mueran antes que usted.

Habrá dolor y aflicción, pero también una inmensa cantidad de consuelo al saber que los amaste tan feroz y hermosamente como pudiste. Hiciste lo que pudiste para llenar sus vidas de belleza y alegría siempre que fue posible.

En última instancia, eso es lo mejor que cualquiera de nosotros puede hacer.

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