10 consejos principales para superar la ansiedad de citas

Mucha gente se pone nerviosa antes de tener una cita, pero, para algunos de nosotros, va mucho más allá de eso.

Experimentamos un miedo genuino y nos ponemos muy ansiosos y molestos cuando se trata de citas y relaciones.

Esto es algo que puede derivarse de una gran variedad de problemas, y es algo en lo que puede trabajar y superar.

Si quieres dejar de tener miedo a tener citas y llegar a una etapa en la que puedas disfrutar conociendo gente nueva, tenemos 10 increíbles consejos para ti.

Hable con un entrenador de relaciones certificado y experimentado para que lo ayude a comprender mejor su miedo a las citas, todo mientras trabaja para superarlo. Es posible que desee probar hablando con alguien a través de RelationshipHero.com para obtener consejos de relación empáticos, específicos y genuinamente perspicaces en su forma más conveniente.

1. Póngase cómodo.

¡No necesitas registrarte en todas las aplicaciones de citas y planear una nueva cita cada noche!

Puede comenzar poco a poco y facilitar las citas, o volver a hacerlo si se ha tomado un tiempo libre.

Es importante recordar que tú tienes el control de cómo sales. Puedes elegir si quieres enviarle un mensaje a alguien durante una semana antes de encontrarte para una primera cita, o si quieres saltar directamente y abrazar todos tus miedos con una cita el mismo día que coincidas con alguien en Tinder.

Todos tenemos miedos por diferentes motivos, por lo que todos debemos tratarlos de manera diferente. Haz lo que funcione para ti y recuerda que eres tú quien toma las decisiones.

Si te gusta algo, sigue haciéndolo. Si no te gusta la situación, puedes irte. ¡Solo asegúrate de estar seguro y ve qué te hace sentir bien!

2. Recuerda los buenos tiempos.

Es posible que te estés esforzando y estresando por experiencias de citas anteriores. Esto es totalmente normal, pero realmente puede afectar cómo te sientes acerca de salir con alguien nuevo.

En lugar de preocuparte por las cosas que no salieron muy bien, recuerda todas las veces que has tenido grandes experiencias.

Tal vez tuviste una conversación realmente encantadora con la gente, o tuviste algunas citas que te hicieron sentir muy seguro y sexy.

Estas son las cosas en las que debes concentrarte cuando comiences a salir de nuevo, y realmente te ayudarán a dejar de tener miedo a las citas.

¡Nuestros cerebros forman sus propios patrones y, con el tiempo, nuestros pensamientos se vuelven casi automatizados por nuestras mentes! Si pensamos X, sentimos Y. Si tenemos una cita y no la disfrutamos, nos sentimos tristes.

Esto se convierte en una segunda naturaleza y nuestras mentes comienzan a enviar esas señales, incluso si en realidad no estamos sintiendo nada en el momento.

Entonces, si pensamos en tener citas, nuestra mente automáticamente nos dice: «Espera, las citas te ponen triste, así que debes estar triste ahora». ¡tener una cita!

Tiene sentido, ¿verdad?

Al comenzar a asociar las citas con recuerdos más felices y buenos sentimientos, nuestras mentes comenzarán a aprender que no hay nada que temer.

El nuevo mensaje será «Espera, las citas te hacen sentir bien, ¡así que deberías estar emocionado de tener esta cita!»

Sigue enfocándote en lo positivo…

3. Valórate a ti mismo.

Tómate un tiempo para recordar lo increíble que eres.

Las citas pueden hacernos sentir muchas emociones diferentes y todo puede volverse un poco exagerado.

Empezamos a cuestionarnos si somos atractivos, si nuestros perfiles de Tinder son lo suficientemente divertidos, si somos interesantes en una cita, la lista continúa.

¡Reserva algo de tiempo para promocionarte! Eres increíble, atractivo y emocionante estar cerca de ti, y cualquier persona sería afortunada de pasar tiempo contigo.

Cuanto más seguro te sientas de ti mismo, menos dependiente te sentirás de que una cita vaya bien y menos importancia le darás.

No necesitas depender de una buena cita para hacerte saber lo increíble que eres y, como resultado de tener más confianza y menos ansiedad, la cita automáticamente será mucho más divertida. Es un ganar-ganar.

4. Tómate un descanso si lo necesitas.

Recuerda que puedes tomarte un descanso cuando lo necesites.

Puedes empezar a salir con alguien y decidir tomarte un respiro. Puede enviar mensajes a un grupo de personas en una aplicación de citas y luego decidir hacer una pausa por un tiempo y disfrutar de un tiempo a solas.

No tienes la obligación de actuar de cierta manera, por lo que realmente puedes tomar las cosas a tu propio ritmo y refrescarte durante unos días o semanas si todo se vuelve demasiado intenso.

Las fobias a las citas definitivamente son algo real, y no es necesario que te apresures a encontrar una solución.

Haz lo que te parezca correcto, recuerda hacer tapping si necesitas algo de espacio y disfrútalo.

5. Chatea con tus seres queridos.

Si todavía te sientes ansioso por las citas y las relaciones, chatea con las personas que mejor te conocen.

Habla con amigos o familiares en los que confíes y con los que puedas ser realmente honesto. A veces, solo necesitas otra perspectiva que te ayude a descubrir cómo te sientes.

¡Es posible que necesites un poco de amor duro de alguien que te abrace después, o podrías necesitar a alguien que te confíe que también se pone muy ansioso por las citas!

Es algo muy común, especialmente en nuestra sociedad, donde hay mucha presión para estar en las aplicaciones de citas y buscar activamente una nueva relación casi tan pronto como estés soltero.

Comparta sus preocupaciones y exprese sus sentimientos: ¡se sentirá mucho mejor solo por expresarlo todo!

6. Sea racional.

¿Que es lo peor que puede pasar? Podrías lastimarte, podrías ser rechazado…

¡Bueno! Eso no es tan malo.

Haz todo lo posible por mantenerte racional cuando vuelvas a tener citas y recuerda que, si bien puedes estar molesto por alguien por un tiempo, no es el fin del mundo.

Encontrarás a alguien a quien le gustes tanto como a ti; es solo un caso de pasar algunas fechas que realmente no van a ninguna parte hasta que vas a una que sí lo hace.

Si puedes crear una mentalidad más positiva y abierta, disfrutarás mucho más de las citas y la pasarás mucho mejor y con menos estrés.

7. Aborde el problema subyacente.

Si tienes fobia a las citas y realmente temes a las relaciones, no estás solo en cómo te sientes.

Esto es algo que afecta a mucha gente y puede deberse a una gran variedad de razones.

Para superar genuinamente tu miedo a las citas, vale la pena considerar de dónde viene.

¿Ha sido herido en el pasado? Tal vez te haya rechazado alguien que realmente te importa, o sientes que te avergonzaste en una primera cita anterior y te preocupa volver a hacerlo.

Estas son razones válidas, pero seguirán frenándote y seguirás teniendo miedo de tener citas a menos que las abordes.

Debe tratar de hacer las paces con lo que sucedió y concentrarse en el hecho de que no todos son iguales, y que tampoco todos lo tratarán de la misma manera.

Recuerda que una persona te ha lastimado, pero muchas otras probablemente han estado realmente interesadas en ti.

Puede que olvides cuántas otras personas te han querido a lo largo de los años, pero, si lo piensas, rápidamente te darás cuenta de que eres deseable y que no todos te han rechazado.

8. Mantente positivo y manifiesta algo bueno.

Puede ser fácil atascarse un poco y comenzar a enojarse o frustrarse porque las cosas no están funcionando como esperaba.

Esto es completamente normal, especialmente si su fobia a las citas se interpone en su camino para encontrar a alguien que ama.

En lugar de revolcarse en sus preocupaciones y concentrarse en sus miedos a las citas, ¡manifieste algo increíble!

Piensa en lo genial que será tu próxima cita y lo feliz que te sentirás cuando conozcas a alguien maravilloso.

Hay tanto poder en nuestras mentes que, aunque no necesariamente podemos cambiar las cosas, podemos alterar enormemente cuán abiertos estamos a recibir cosas y cómo interpretamos los eventos y las interacciones.

Si te dices a ti mismo que estás emocionado por conocer a alguien, estarás emocionado y atento. Como resultado, serás una gran compañía, serás súper atractivo y harás que tu cita se sienta cómoda al abrirse, lo que significa que puedes ver su mejor lado y es más probable que le gusten.

9. Manténgase enfocado y presente.

Es muy fácil asustarse mucho acerca de las citas y de repente sentirse abrumado.

Si tu cerebro se acelera, puede ser porque estás pensando demasiado en el futuro.

Una cita es un evento, así que no es necesario que lo pienses demasiado. ¡No significa que te estás comprometiendo o que le estás prometiendo algo a alguien!

Haz tu mejor esfuerzo para disfrutarlo por lo que es, calmar tus ansiedades y ver qué sucede.

Lo pasarás mucho mejor si puedes estar presente, concentrarte en la persona que tienes delante y tomarlo por lo que es en ese momento.

No tiene sentido tratar de adivinar lo que depara el futuro, ya que nunca lo sabrá con certeza y solo le quitará el disfrute del momento presente.

Puede pensar demasiado y estresarse en otro momento: disfrute de su cita, vea cómo se siente y continúe desde allí.

10. Busque ayuda profesional.

Queremos redondear esto diciendo que la ayuda profesional es una buena idea si realmente estás luchando por superar cualquier tipo de fobia.

Algunas personas no buscan ayuda para la ansiedad en las citas porque no creen que sea un problema ‘real’. Pero si es algo que te está afectando a ti y a tu felicidad, vale la pena hablar con alguien.

Hay recursos de terapia gratuitos en línea, opciones de asesoramiento por teléfono y video, y muchos expertos profesionales que están capacitados en fobias a las relaciones y las citas.

No está solo en cómo se siente y hay ayuda disponible si la necesita.

Los expertos en citas y relaciones de Héroe de las relaciones son una opción buena y asequible si cree que necesita ayuda adicional para superar su miedo a las citas.

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¡Ser amable con usted mismo! Todo este proceso se trata de aprender más sobre ti mismo y trabajar hacia un lugar mejor y más feliz en tu vida.

Es posible que estés luchando contra la ansiedad por las citas debido a la forma en que te trató un ex o porque tuviste muchos problemas de confianza en tu cuerpo en el pasado.

Tal vez su relación con un padre nunca le enseñó cómo aceptar y dar amor de manera saludable, por lo que siempre ha tenido problemas con la intimidad emocional y las citas como adulto.

Cualquiera que sea la razón, debe ser honrado y reconocido antes de intentar seguir adelante.

Si no aborda lo que está sucediendo y por qué, tendrá dificultades para romper el hábito y la mentalidad detrás de esta fobia.

Haz tu mejor esfuerzo para ser honesto contigo mismo y ten paciencia mientras resuelves tus problemas.

Puede confiar en su sistema de apoyo para que lo ayude en cualquier momento difícil, y saldrá del otro lado más saludable, más feliz y listo para comenzar a tener citas, ¡y disfrutarlo!

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