10 cosas que hacer si tienes problemas mentales

¿Te encuentras constantemente luchando contra tu propia mente? No te preocupes, no estás solo. Los problemas mentales son más comunes de lo que piensas, y hay muchas cosas que pueden hacerse para aliviar los síntomas. En este artículo te presentamos 10 consejos útiles y prácticos para manejar tu salud mental. Si quieres mejorar tu vida y obtener un mayor control sobre tus pensamientos y emociones, ¡sigue leyendo!

Puede ser muy difícil mantenerse a flote cuando tienes problemas mentales. Todo puede parecer que está empeorando, lo sea o no.

La inestabilidad mental puede cambiar la forma en que acepta y maneja el estrés. Puede amplificar las malas situaciones a peores o sofocar las cosas buenas en su vida.

Es posible que descubras que no puedes mantener el equilibrio mientras estás luchando, lo que solo hace que luches más.

Los siguientes consejos para navegar estas luchas pueden o no ayudar. No todo funciona para todos. A veces, consejos como estos pueden funcionar un poco o mucho. Otras veces, una persona puede ser tan inestable que nada menos que una intervención médica ayudará.

Pero, mientras tanto, veamos algunos consejos que pueden ayudarlo si tiene problemas mentales.

1. Reduzca el abuso de sustancias o el alcohol.

Escucha, lo entiendo. A veces, lo único reconfortante que puede callar lo que está pasando en tu mente son las cosas que no debes hacer. La verdad es que el abuso de sustancias puede o no proporcionar algún alivio temporal, pero casi siempre es a expensas de la salud a largo plazo.

El alcohol, por ejemplo, interactúa de manera diferente en la mente de alguien con un trastorno del estado de ánimo como la depresión. Puede amplificar la depresión que la persona está experimentando, lo que hace que la persona se ahogue en más alcohol, lo que la empeora, y así sucesivamente.

El abuso de sustancias es una de las peores cosas que puede hacer como mecanismo de afrontamiento desadaptativo cuando lucha con su salud mental. Puede empeorar las cosas dramáticamente.

Si está abusando de sustancias, hable con su médico antes de hacer cualquier cambio en lo que está haciendo. Es especialmente peligroso abstenerse del alcohol si eres dependiente de él.

2. Evite o reduzca los alimentos y bebidas poco saludables.

Similar pero diferente al primer consejo, evite o reduzca los alimentos y bebidas no saludables.

Por ejemplo, no es saludable ni bueno para la salud mental tomar café de taza en taza o vivir de bebidas energéticas. Esas cosas pueden amplificar significativamente los problemas de salud mental que estás teniendo al ponerte más ansioso o agravar las condiciones de salud mental que puedas tener. Y no se trata solo de la subida de la sustancia; también se trata del accidente.

Hay una gran cantidad de comida chatarra que afecta tu estado de ánimo y tu mentalidad. Los alimentos azucarados y los alimentos sin mucho valor nutricional no brindan el tipo de beneficios que su cerebro y cuerpo necesitan. Trate de reducir la cantidad de comida rápida y chatarra que consume. Busque alternativas más saludables, incluso si no son comidas completas.

(Nota del autor: suponiendo que no esté tan deprimido que no pueda funcionar en absoluto, las comidas en olla de cocción lenta y la mantequilla de maní con zanahorias pequeñas o rodajas de manzana son buenas opciones).

3. Reduzca la cantidad de estrés en su vida, si es posible.

El estrés es un desencadenante severo y perpetrador de inestabilidad mental. Además, puede agravar varias enfermedades mentales y problemas de salud mental. Por lo tanto, reducir la cantidad de estrés que tiene en su vida puede ser fundamental para crear algo de paz y estabilidad para usted.

Concedido, esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo. La mayoría de las personas no pueden simplemente dejar su estrés y alejarse de él. Su estrés puede ser la familia, el trabajo, la situación de vida, la pobreza o alguna otra cosa que no se puede cambiar o eliminar.

Si no puede dejarlo o cambiarlo, considere buscar formas alternativas de manejar el estrés que lo acompaña. Por ejemplo, podría ser útil hacer algo de ejercicio, como caminar o hacer yoga, para aliviar el estrés. La meditación también puede ser útil si te sientes constantemente abrumado.

4. Trate de hacer ejercicio constante.

El ejercicio proporciona varios beneficios para la salud mental y la estabilidad. El cerebro produce una gran cantidad de sustancias químicas importantes para el equilibrio del estado de ánimo y la salud emocional cuando hace ejercicio. Además, tu cuerpo no está hecho para ser sedentario. Necesita buen movimiento y ejercicio para funcionar correctamente. Por eso todo el mundo recomienda hacer ejercicio para mejorar tu salud física y mental.

Incluso las cosas pequeñas pueden ayudar. Por ejemplo, ¿puede caminar 15 minutos cada dos días? También puede considerar inscribirse en algunas clases o en el gimnasio, lo que puede ser una buena idea o no, según el tipo de inestabilidad que esté experimentando actualmente.

La palabra clave aquí es consistente. Sí, somos conscientes de que la consistencia es bastante difícil cuando eres inestable. Solo haz lo mejor que puedas.

5. Practica la atención plena y la puesta a tierra.

La atención plena se trata de estar en el momento presente, aceptar los pensamientos y emociones que vienen y luego dejarlos ir. Esto puede ser excepcionalmente útil si está ansioso por eventos futuros o deprimido por todas las cosas que podrían salir mal en el futuro.

La puesta a tierra es una práctica similar. En lugar de dejar que tu cerebro se eleve a través de las nubes de infinitas posibilidades sobre cómo todo podría salir mal, vuelves al suelo. Lo haces enfocándote en las cosas tangibles a tu alrededor que puedes controlar.

Un método común es la Técnica 5-4-3-2-1.

Reconoce 5 cosas a tu alrededor que puedas ver.

Reconoce 4 cosas a tu alrededor que puedas tocar.

Reconoce 3 cosas a tu alrededor que puedas escuchar.

Reconoce 2 cosas a tu alrededor que puedas oler.

Reconoce 1 cosa alrededor que puedas saborear.

También puede intentar sostener un cubo de hielo en la mano o chupar un cubo de hielo. En lugar de dejar que tus pensamientos vuelen a donde sea, te enfocas en el frío del cubo de hielo para ayudar a que tu mente regrese al presente.

6. No practiques la atención plena.

La otra cara de la moneda de la atención plena es que puede dañar potencialmente a las personas con problemas de salud mental. Por ejemplo, a veces no puedes simplemente sentir tus sentimientos y dejarlos ir en el momento presente. Intentar hacer eso puede bloquear tu cerebro en un ciclo de repasarlos repetidamente, lo que empeora tu estabilidad mental.

Si descubre que practicar la atención plena no funciona o lo empeora, intente hacer cosas para distraerse de lo que está sucediendo en su cabeza. Haga cualquier cosa que requiera un compromiso mental enfocado que pueda manejar con su estado mental. Eso podría ser algo como leer un libro, hacer algunos acertijos de un libro de acertijos o ver algo divertido que disfrutes.

En lugar de sumergirte en el problema o dejar que se quede contigo, trata de distraerte hasta que pase.

7. No tome ninguna decisión importante en la vida.

La impulsividad y la mala toma de decisiones son síntomas de inestabilidad mental que van de la mano como la mantequilla de maní y la mermelada. No hay nada como destrozar tu propia vida porque tuviste una idea increíble sobre cómo mejorar las cosas, solo para descubrir más tarde que «asombroso» era en realidad «terrible» porque tu enfermedad mental alteró tu percepción.

Manejar la impulsividad puede ser extremadamente difícil cuando no estás en un buen espacio mental. Combine eso con las decisiones importantes de la vida y tendrá una receta para el desastre, las relaciones rotas y las oportunidades perdidas.

Entonces, tanto como pueda, haga todo lo que esté a su alcance para evitar la necesidad de tomar decisiones importantes en la vida hasta que supere este episodio de inestabilidad mental.

Desafortunadamente, eso puede no ser posible. La vida no se pone en suspenso simplemente porque eres mentalmente inestable. Si necesita tomar una decisión importante en la vida, consulte a algunas personas en las que confíe, hable con un consejero al respecto o simplemente obtenga algunas opiniones diferentes a través de un grupo de apoyo o una comunidad.

Por supuesto, no debe basar necesariamente su decisión en lo que piensan estas personas. Aún así, es posible que puedan ayudarlo a descubrir cuál es la realidad y orientarlo en la dirección correcta.

8. Reduzca su contacto con personas difíciles.

Este consejo está redactado de una manera específica por una razón específica. Demasiadas personas etiquetan a las personas difíciles con la palabra «tóxicas» cuando no lo son; simplemente están pasando por un momento difícil. Y es muy probable que si tiene problemas de salud mental, probablemente haya momentos en los que también haya sido difícil. Pero realmente no es justo etiquetar a alguien como «tóxico» porque está haciendo una declaración directa sobre quiénes son. En realidad, puede que solo sea alguien que está luchando o tomando malas decisiones.

Sin embargo, cuando eres mentalmente inestable, estar cerca de personas difíciles o con dificultades puede empeorar significativamente tus problemas. Este es un catch-22 que va junto con los grupos de apoyo. Sí, los grupos de apoyo pueden ser una herramienta fantástica para no sentirse solo, aprender mucho y ayudarlo a trabajar en su equilibrio. Pero, por otro lado, también es cierto que los grupos de apoyo pueden contribuir a la inestabilidad o desencadenar malestar. Nada es perfecto, por desgracia.

Si tiene dificultades mentales, querrá reducir el tiempo que pasa con personas difíciles o con dificultades. Sus problemas se te contagiarán y probablemente empeoren tu propia inestabilidad.

Eso puede incluir a un amigo con el que tiene una relación difícil, un padre poco amable que todavía está en su vida, una pareja romántica que no comprende su enfermedad mental o alguien que simplemente es inestable.

No hay nada de malo en cuidar tu salud mental ante todo. Desafortunadamente, nadie más lo hará por usted, por lo que debe ser usted quien establezca los límites y proteja su espacio.

9. Establezca algunas metas pequeñas y realistas.

El establecimiento de objetivos es una herramienta poderosa para combatir el malestar mental. Es una excelente manera de iniciar algunos estallidos de dopamina y endorfinas para ayudar a aliviar sus luchas mentales. Además, te ayuda a mantener el impulso en tu vida en lugar de descarrilarte por la inestabilidad mental.

¿Tienes una meta más grande en tu vida? ¿Algo que realmente quieres lograr? ¿Qué quieres lograr? Responda esa pregunta y haga ingeniería inversa del camino para llegar allí.

¿No estás seguro de cómo? Afortunadamente, tienes Internet, por lo que sin duda puedes encontrar información sobre cómo otras personas lograron un objetivo similar. Luego, puede ver los pasos más pequeños que lo llevarán a esa meta más grande y establecer metas pequeñas que se alineen con lograrlo.

Si hace eso, entonces tiene un camino que puede seguir para seguir llevándolo hacia algo mejor mientras trabaja para superar esta inestabilidad, porque no durará para siempre. Solo tienes que darte tiempo para superarlo.

10. Busque ayuda profesional.

Probablemente sabías que iba a llegar este consejo, ¿no? La verdad es que la salud mental y la enfermedad mental son asuntos complicados. Afectan a todos de manera un poco diferente, y las soluciones pueden diferir de persona a persona.

Por ejemplo, suponga que está luchando con su estabilidad mental. En ese caso, es muy probable que necesite la ayuda de un profesional de la salud mental para descubrir qué está pasando, encontrar una manera de navegar por él y luego comenzar un plan de tratamiento.

La inestabilidad mental sucede. Es difícil superarlo, pero se puede superar. Pasará tarde o temprano. Busque ayuda profesional si aún no lo ha hecho. Y suponga que siente que puede hacerse daño a sí mismo. En ese caso, puede ser mejor visitar los servicios de emergencia locales para obtener ayuda adicional.

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10 Cosas que hacer si tienes problemas mentales

1. Busca ayuda profesional

Si te sientes abrumado por tus problemas mentales, lo mejor es buscar ayuda profesional. Consulta con un psicólogo o psiquiatra quienes te podrán ayudar a entender y manejar tus problemas.

2. Busca el apoyo de amigos y familiares

Contar con el apoyo de amigos y familiares puede ser de gran ayuda en momentos difíciles. Hablar con alguien en quien confías puede aliviar la carga emocional.

3. Practica la meditación y el yoga

La meditación y el yoga son actividades que pueden reducir el estrés y mejorar el bienestar mental y físico. Intenta practicarlos de forma regular.

4. Ejercita tu cuerpo

Realizar actividad física puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Encuentra un deporte o actividad que te guste y hazlo con regularidad.

5. Lee un buen libro

La lectura puede ser una herramienta útil para escapar de la realidad y reducir la ansiedad. Escoge un libro que te guste y dedica un tiempo para leer cada día.

6. Aprende algo nuevo

Aprender algo nuevo puede aumentar tu autoestima y tu capacidad para enfrentar los problemas. Considera tomar un curso en línea o en tu comunidad.

7. Descansa y duerme lo suficiente

El descanso y el sueño son importantes para la salud mental. Asegúrate de dormir las horas recomendadas y descansar lo suficiente en momentos de estrés.

8. Prioriza tus necesidades

A veces, nos olvidamos de nuestras propias necesidades y nos enfocamos en las de los demás. Aprende a priorizar tus necesidades y tomarte el tiempo para cuidarte a ti mismo.

9. Sigue una dieta saludable

Una dieta saludable puede tener un efecto positivo en la salud mental. Intenta incluir frutas, verduras y alimentos nutritivos en tu dieta diaria.

10. Busca actividades que te hagan feliz

Realiza actividades que te hagan feliz y te permitan disfrutar la vida. Puede ser algo tan simple como leer un libro, ver una película o salir a caminar en el parque.

  1. Busca ayuda profesional
  2. Busca el apoyo de amigos y familiares
  3. Practica la meditación y el yoga
  4. Ejercita tu cuerpo
  5. Lee un buen libro
  6. Aprende algo nuevo
  7. Descansa y duerme lo suficiente
  8. Prioriza tus necesidades
  9. Sigue una dieta saludable
  10. Busca actividades que te hagan feliz

No dudes en buscar ayuda profesional si sientes que no puedes manejar tus problemas mentales por tu cuenta.

Mantener una buena salud mental es una responsabilidad personal importante. Estas diez actividades pueden ayudarte a manejar tus problemas de manera efectiva.

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