10 formas fundamentales de nutrirte a ti mismo

«Cuidado propio» es una frase de moda que se escucha mucho en estos días, generalmente en referencia a sumergirse en un baño mientras se repiten mantras sobre el amor propio incondicional y la aceptación.

Y, sí, ese tipo de mimos es genial y vale la pena, pero ¿nutrirá el yo en un nivel fundamental?

¿Cuidarse de uno mismo se trata de cuidados superficiales y comodidad temporal? ¿O es más profundo que eso? Vamos a averiguar.

¿Qué significa nutrirte a ti mismo?

Cuando piensas en la palabra “nutrir”, ¿cuáles son los conceptos asociados que te vienen a la mente? Por ejemplo, si tuviera que escribir esa palabra en una hoja de papel, ¿qué otras palabras relacionadas encajarían a su alrededor?

Una de las mejores maneras de abordar esto es pensar en lo que sientes que implica nutrir a una persona, animal o incluso una planta que te importa. En el nivel más fundamental, todos estos seres necesitan alimentos saludables, agua limpia, sol y aire fresco, pero las personas y las mascotas también necesitan enriquecimiento, desafíos, apoyo emocional, etc.

Si está criando a un niño, no solo se asegura de que reciba una nutrición adecuada, sino también de que se lo alienta a desarrollar su potencial.

¿Tu pequeño muestra inclinaciones tempranas hacia el talento musical? Es posible que hayas soñado con que se convirtieran en médicos o abogados, pero te están demostrando desde el principio que tienen una inclinación natural por la expresión musical.

Así que tal vez los anime a seguir ese camino, aunque sepa que no es tan lucrativo, mientras hace todo lo posible para protegerlos y cuidarlos durante todo el proceso.

¿Adivina qué? Lo mismo ocurre con nutrirte a ti mismo. Alimentar tu cuerpo con alimentos y bebidas nutritivos para mantenerte saludable es excelente, pero para nutrirte verdaderamente, debes fomentar tu propia creatividad, fomentar el crecimiento intelectual, desafiar tus límites y cultivar tus diversos intereses.

¿Por qué algunas personas se abstienen de una alimentación propia adecuada?

Mirando hacia atrás en su vida hasta ahora, pregúntese cuántas veces ha sido reprendido por “perder el tiempo” en cosas que disfrutaba porque no eran productivas o lucrativas.

Muchas personas tenían padres que trataban de asegurarse de que obtuvieran buenas calificaciones para poder ingresar a excelentes universidades y, por lo tanto, tener carreras bien pagadas y de alto perfil. Si su yo más joven se «disfrutaba» de actividades como el arte, la música, los juegos, jugar en la naturaleza o simplemente sentarse en silencio con sus propios pensamientos, es posible que sus mayores lo hayan atacado.

Es probable que también te hayan reprendido por nutrir tu cuerpo y tu mente con alimentos y temas que consideraban desagradables o incorrectos.

Por ejemplo, conozco a algunas personas cuyo crecimiento general se vio atrofiado porque no recibieron suficiente comida cuando eran adolescentes. A pesar de que sus cuerpos en crecimiento anhelaban más nutrientes, a sus padres les preocupaba que engordaran o tuvieran brotes en la piel y, por lo tanto, se negaron a darles más alimentos a sus hijos.

Del mismo modo, a muchos jóvenes no se les permitía leer libros o ver medios con los que sus padres no estaban de acuerdo. Estos incluían (pero no se limitaban a) escritos de diferentes religiones, así como filósofos cuyas enseñanzas contradecían la fe familiar.

Dependiendo de la fe, también se les podría haber negado actividades como sumergirse en un baño caliente porque era demasiado placentero, aunque hubiera ayudado con los dolores de crecimiento, los calambres, etc.

Si uno ha sido inundado con la idea de que el cuidado personal es frívolo o incluso tabú, entonces será menos probable que participe en cualquier cosa relacionada con eso. Imagínese el daño que le puede hacer a una persona a lo largo de su vida.

10 consejos para ayudarte a nutrirte a ti mismo

La crianza se verá diferente para cada persona, porque no hay dos personas que obtengan consuelo y satisfacción de la misma manera. Por eso es tan importante tomarse un tiempo para conocerse y comprenderse a sí mismo, de modo que pueda asegurarse de que sus propios métodos de nutrición sean adecuados para usted, en lugar de seguir la fórmula de otra persona.

1. Conócete a ti mismo.

La mayoría de las personas están tan atrapadas en lidiar simplemente con todo lo que la vida les depara que no se toman el tiempo para conocerse a sí mismas. Además, es posible que tengan constantemente un televisor o una radio en segundo plano para que no tengan que lidiar con pensamientos y emociones que amenazan con entrometerse en las rutinas que necesitan para manejar la existencia diaria.

Es increíblemente importante saber quién eres, lo que te gusta y lo que necesitas, así como lo que no te gusta y lo que te daña. También es importante comprender cuándo necesita diferentes tipos de nutrición. Por ejemplo, lo que te curará y te rejuvenecerá en un momento te lastimará en otro momento.

Por ejemplo, la mayoría de los extrovertidos prosperan en compañía de otras personas y se recargan después de pasar tiempo con amigos o familiares. Dicho esto, habrá momentos en los que se sobreestimulen y necesiten tiempo a solas para reagruparse. Del mismo modo, los introvertidos necesitan mucho tiempo a solas y silencio para mantenerse felices, pero demasiado de eso puede conducir a la soledad y la alienación.

Averigua qué tipo de persona eres REALMENTE, no la máscara que proyectas al mundo exterior. De la misma manera que no puede nutrirse con alimentos a los que es alérgico, sus elecciones de estilo de vida (y la compañía que mantiene) tendrán un efecto nutritivo o nocivo similar en usted.

¿Cómo llegar a conocerse a uno mismo? Considere llevar un diario y escribir detalles sobre los días en los que se siente lleno de energía y feliz. Haga lo mismo cuando se sienta lento y tenga problemas de salud, como problemas digestivos, pensamientos confusos, etc.

Anota todo lo que comes a diario y luego revisa si hay correlaciones entre los alimentos que comiste en los días que te dieron letargo, así como los alimentos que te hicieron sentir increíble.

Además, aprende a reconocer qué es lo que tu cuerpo necesita. Si cada fibra de su cuerpo está gritando para salir, es posible que tenga deficiencia de vitamina D. Aprovechar lo que su ser físico está tratando de decirle no es una práctica mística de Jedi. Simplemente estás prestando atención a tu cuerpo sin sesgo condicional formativo.

Tu subconsciente está constantemente alerta y procesa todo lo que te rodea, ¡así que presta atención a lo que intenta decirte!

2. Determine qué le impide hacer las cosas que ama.

Una de las mejores maneras en que puede nutrirse es hacer un balance de lo que le apasiona y luego determinar cuánto tiempo le permite sumergirse en esa pasión.

¿Tiene como prioridad dedicarse a pasatiempos que le brinden alegría o enriquecimiento personal? ¿O sientes que tienes cosas más importantes que hacer o que de alguna manera no “mereces disfrutar” de estas cosas? Si es lo último, debe dejar de negarse la diversión, la felicidad, la alegría, la satisfacción.

Tal vez esté tan abrumado con obligaciones, como el cuidado de los niños, la cocina y la limpieza, que siente que no tiene suficiente tiempo para hacer las cosas que lo hacen cobrar vida.

Haz un balance de cuánto tiempo pasas haciendo varias cosas y luego determina si algo de eso se puede cambiar a un día en particular o delegar a otra persona. Además, tenga en cuenta cuánto tiempo pasa desplazándose por las redes sociales o realizando actividades «vacías».

Unos minutos en Instagram o Twitter aquí y allá pueden sumar un par de horas en el transcurso de un día. Fíjate para qué dedicas tiempo y para qué no.

Si es más importante para usted ver a extraños hacer pequeños bailes que leer, hacer yoga o ser creativo, entonces es posible que desee volver a examinar sus prioridades. Es probable que tenga más tiempo del que cree, simplemente no lo está gastando en las áreas correctas.

3. Expresa tus emociones.

Una de las mejores cosas que puedes hacer para nutrirte es ser honesto acerca de cómo te sientes. Las emociones reprimidas pueden hacernos cosas realmente horribles tanto a nivel emocional como físico. Por ejemplo, ¿sabías que, en la medicina oriental, problemas de salud con el hígado y los riñones son vistos como causados ​​por la ira reprimida o el miedo, respectivamente?

Las emociones no expresadas no desaparecen simplemente; permanecen en el cuerpo. Represión emocional puede afectar la salud del corazón e incluso puede conducir a una muerte más temprana.

Además, a menos que se liberen las emociones sobre diversas circunstancias o experiencias, no se pueden abordar las situaciones que las causaron.

Esto no significa que debas empezar a gritarle a la gente cuando te moleste, ni significa que debas tragarte tu ira, frustración o dolor y pretender que todo está bien. Deja que los demás sepan cómo te sientes cuando estás en un estado mental más tranquilo y exprésate de una manera que fomente un cambio positivo.

Esto puede ser difícil si no te gusta la confrontación o si tienes miedo de sacudir el barco, pero solo expresando tu verdad puedes encontrar armonía en todos los aspectos de tu vida.

4. “Eres lo que consumes.”

Esto se basa en lo que discutimos anteriormente en términos de los alimentos que consume, pero no se limita únicamente a la dieta. Recuerda que también consumes información, y eso incluye los medios a los que te expones.

Protegemos a los niños pequeños del consumo de ciertos tipos de medios porque pueden ser traumáticos o dañinos para ellos, pero rara vez tomamos medidas para protegernos de la misma manera. Esto se aplica a casi todo lo que consumimos.

Piensa en cómo tratas a los niños pequeños a quienes amas. ¿Les darías de comer nada más que comida chatarra y los dejarías frente a un programa de televisión sobre crímenes, asesinos en serie, estallidos de granos, ataques de animales o guerra? ¿Qué crees que le haría todo eso a sus pequeñas mentes?

Ahora considere que todavía está creciendo y desarrollándose, y examine lo que está alimentando su mente y su corazón cada día. ¿Estás consumiendo medios que te inspiran? ¿Los videos y memes que miras te hacen feliz? ¿Te hacen querer hacer cosas buenas en el mundo? ¿O causan depresión y ansiedad?

Si a lo que te estás exponiendo te está causando más daño que paz o alegría, entonces ¿por qué lo permites?

Consume e identifícate con aquello en lo que deseas convertirte. Analiza lo que has estado viendo y leyendo últimamente y pregúntate si te identificas con esos personajes y si quieres emular sus comportamientos.

Tendemos a imitar lo que vemos hacer a los demás en un nivel subconsciente, razón por la cual tantas personas terminan hablando como personajes de la televisión.

Piensa en cómo cambiaron las cadencias verbales de las personas después de ver programas como Friends («¿Podrías SER más molesto?»). Sin mencionar la voz siempre omnipresente que tantas mujeres ahora tienen después de ver 80 temporadas de Keeping Up With The Kardashians.

Si quieres ser valiente, noble, sabio o amable, mira y lee historias llenas de personajes que encarnan esos rasgos. Los seres humanos de todo el mundo han sido inspirados y formados por historias durante milenios. ¿Cómo quieres ser moldeado? Quien quieres ser?

Quieres ser Aragorn o Heisenberg? Essun o Cersei?

5. Reconozca que hay un momento del día correcto e incorrecto para hacer varias cosas.

Tú conoces tus propios ciclos físicos y mentales mejor que nadie. Como tal, sabrá qué hora del día es la más adecuada para diversas actividades. Además, lo que funciona para ti debido a tu propio ritmo circadiano podría no funcionar para otros, y viceversa.

Te daré un ejemplo: mi enfoque mental es más agudo al final de la noche, cuando la casa está tranquila y puedo dedicar toda mi atención a los libros o las lecciones de idiomas. Por el contrario, el cerebro de mi pareja se apaga alrededor de las 7 p. m. y no puede absorber nada después de eso. En cambio, se concentra mejor desde el mediodía hasta alrededor de las 5 p. m.

Intente diferentes actividades en diferentes momentos del día para ver cuándo se adapta mejor a cada una de ellas. Puede descubrir que es más feliz haciendo ejercicio físico por la mañana que después del trabajo, por ejemplo. Tal vez pueda concentrarse mejor en el curso que está aprendiendo durante la hora del almuerzo, mientras su creatividad comienza a fluir por la noche.

6. Deshazte de la noción de «pereza».

¿Te hace pasar un mal rato por ser perezoso o improductivo? Intenta deshacerte de esa noción de una vez por todas. La «pereza» es un concepto inventado por los puritanos. Creían que la ociosidad era un pecado y que uno tenía que estar activo cada momento de vigilia.

Haz lo que puedas para prescindir del concepto de que necesitas estar constantemente activo y productivo. Así como la marea sube y baja, necesitamos períodos de descanso para contrarrestar la productividad. Trabajar dentro de los ritmos naturales es vital para nutrir la mente, el corazón y el cuerpo, y vamos a tener diferentes niveles de energía en diferentes épocas del año.

Sí, es importante estar activo y expansivo cuando sea el momento adecuado (es decir, en los meses más cálidos cuando tenemos más energía y luz para alimentarnos), pero el empujón y el agarre constantes y frenéticos desgastan al individuo.

En invierno es importante comer bien, descansar, leer, reflexionar y trabajar las ideas que queremos traer en primavera y verano. Es ridículo esperar que tengamos la misma cantidad de energía en invierno que en verano. Los árboles no producen frutos cuando afuera hace bajo cero. Descansan y recuperan energía para poder producir cuando el clima se calienta nuevamente.

Innatamente sentirás cuál es el mejor movimiento para ti. Si no tienes absolutamente ninguna energía y, por lo tanto, no tienes motivación, descansar no es perezoso. Es absolutamente necesario para el rejuvenecimiento y la salud en general.

7. Date permiso para jugar.

Cuando nos hacemos adultos, generalmente dejamos de lado lo que consideramos cosas “infantiles”. Hablamos de esto anteriormente cuando mencionamos actividades que pueden considerarse indulgentes o frívolas. Pero, ¿sabías que a casi todas las especies del planeta les gusta jugar, independientemente de su edad?

Las abejas y las ardillas jugarán con pelotas si tienen la oportunidad, mientras que los halcones, los conejos y los delfines jugarán juegos de persecución. Algunas de las actividades en las que participan son ideales para cultivar habilidades para la vida, como la caza y la defensa personal, pero muchas especies también simplemente jugar por placer. ¿Has visto esos videos de cuervos deslizándose por parabrisas nevados por diversión? ¿Qué hay de los zorros saltando en trampolines?

Piensa en lo feliz que te sientes cuando persigues juguetonamente a uno de tus amigos, hermanos o niños por el patio durante unos minutos, o cuánta alegría obtienes al dibujar o pintar. La vida puede ser desafiante e incluso desgarradora la mayor parte del tiempo, por lo que jugar y divertirse brinda un contrapeso invaluable a las dificultades que todos debemos enfrentar.

Aprende a valorarte a ti mismo y a tu tiempo correctamente. Date permiso para hacer el tonto, jugar y “perder el tiempo” haciendo algo que te brinde alegría en lugar de ser productivo y responsable las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

8. Asegúrese de estar en un entorno que permita que suceda el autocuidado.

¿Alguna vez has tratado de estudiar mientras tus compañeros de casa están de fiesta? ¿O trató de trabajar mientras su pareja hace ruido en la cocina y sus hijos gritan? Es prácticamente imposible concentrarse y estar en un estado mental positivo y saludable cuando el Armagedón se está desarrollando a tu alrededor.

Pregúntese si las circunstancias de su vida actual están contribuyendo al proceso de autocuidado o si lo están obstaculizando.

¿Vives en un lugar donde puedes tener paz y tranquilidad o escuchar música que te inspire cuando lo necesites? ¿Qué hay de las personas con las que interactúas a diario? ¿Son tipos positivos y alentadores que se dedican a ayudarlo a lograr el descanso y la alegría? ¿O te acosan con demandas y críticas constantes?

Si su arreglo de vivienda lo está agobiando y agotando, entonces ninguna cantidad de batidos verdes o yoga lo nutrirá adecuadamente. Estás siendo aplastado a nivel celular y, por lo tanto, no podrás cuidarte adecuadamente.

En un caso como este, tendrás que establecer algún tipo de orden en medio del caos por tu propia cordura o irte y encontrar un lugar donde puedas encontrar la tranquilidad (o el estímulo positivo) que necesitas.

9. Duerma lo suficiente y beba mucha agua.

Dos de los factores más importantes en el envejecimiento prematuro (así como muchos otros problemas de salud) son la falta de sueño y la deshidratación. Alrededor la mitad de todos los adultos no beben suficiente aguaestando cerca de un tercio de los estadounidenses sufre privación crónica de sueño.

El descanso adecuado y la ingesta de agua son absolutamente cruciales para mantener nuestras mentes y cuerpos funcionando correctamente. Sin ellos, podemos sufrir problemas que incluyen:

• Pérdida de memoria
• dolores de cabeza crónicos
• Tinnitus
• Problemas digestivos, incluidos SII y acidez estomacal.
• Mala salud bucal/dental
• Pérdida de colágeno en la piel y las articulaciones.
• Ansiedad y depresión
• Problemas autoinmunes

Los padres de niños pequeños tienden a sufrir mucho por la falta de sueño, pero el insomnio puede afectar a casi cualquier persona en cualquier momento.

Configure temporizadores en su teléfono o consiga una aplicación que le recuerde beber agua regularmente durante el día. Luego, asegúrese de hacer suficiente ejercicio para que empiece a tener sueño y se relaje por las noches. Cierre su computadora portátil y deje su teléfono a un lado alrededor de las 9 p.m. y lea o escriba un diario hasta que esté listo para dormir.

Si tiene dificultades para relajarse, hable con su proveedor de atención médica sobre suplementos como melatonina, kava-kava o pasiflora. Y si no bebes suficiente agua porque no soportas el sabor, mira qué alternativas funcionan mejor para ti. Tal vez prefiera obtener un SodaStream con algunas gotas saludables y afrutadas para agregar o una variedad de tés de hierbas para disfrutar.

10. Sea amable con usted mismo.

La vida está llena de situaciones sobre las que nunca tendrás control. En última instancia, tu mente es lo único sobre lo que tienes dominio absoluto.

¿Qué tipo de maestro vas a elegir ser? Si eliges ser un tirano sobre ti mismo, haciendo y diciendo cosas crueles sobre tu cuerpo o tus capacidades personales, ¿crees que eso te ayudará a prosperar? ¿O eso te desgastará con el tiempo hasta que seas una sombra de lo que eras antes?

Cuando te encuentres diciendo o haciendo algo cruel contigo mismo, trata de averiguar dónde se originó ese comportamiento. ¿Te estás haciendo eco de las terribles palabras que te dijeron tus padres u otros miembros de la familia? ¿O estás recordando citas de celebridades e influencers?

Considere cómo eran estas personas cuando escuchaba esas cosas horribles de ellos. ¿Estaban felices y satisfechos en ese momento? ¿O sus vidas estaban llenas de miseria y miedo? ¿Eran estas personas generalmente compasivas y consideradas? ¿O rápido para juzgar y condenar al ostracismo?

Es más que probable que haya sido esto último, momento en el que debes preguntarte si quieres ser como las personas que te hicieron daño o si quieres curar las heridas que te causaron.

Es difícil prestar atención a lo que tu cuerpo y tu mente intentan decirte cuando los insultan constantemente.

Cuando eras pequeño, era el papel de tus padres atender tus necesidades. Eran responsables de protegerte y nutrirte, pero esa responsabilidad ahora está en tus propias manos.

También es posible que a tus padres no se les hayan dado las herramientas adecuadas para vivir sus propias vidas de manera saludable. Como resultado, no pudieron impartirte sabiduría sobre cómo reconocer lo que tu cuerpo, mente y espíritu necesitaban. En cambio, trataron de insultarte o abusar de ti hasta que les obedeciste. Desafortunadamente, esto probablemente te enseñó algunos mecanismos de afrontamiento rápidos y sucios.

Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para desaprender comportamientos poco saludables e inútiles. Puedes elegir romper el ciclo de abuso hacia ti mismo y aprender a ser amable contigo mismo para que puedas abordar el autocuidado de una manera más efectiva y productiva.

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Determine cuál de estos consejos resuena más con usted, adáptelos a sus propias necesidades personales y luego póngalos en práctica regularmente. Se tarda unas 6 semanas en crear o romper un hábito. La constancia y la dedicación son la clave, así que trate de hacer del autocuidado una prioridad todos los días.

Además, sea honesto consigo mismo sobre el autosabotaje o los comportamientos contraproducentes. Por ejemplo, si te sientes culpable por jugar durante una hora, podrías castigarte negándote a comer alimentos nutritivos o fregando el baño con un cepillo de dientes como penitencia. Al hacer eso, todo lo bueno que proviene de nutrirse se deshará.

Cree un horario que funcione mejor para usted. Pon énfasis en las habilidades y destrezas que deseas cultivar, y trátate como alguien a quien deseas ver alcanzar su potencial con plena salud y felicidad. Lo más importante es que no espere hasta tener el equipo adecuado o el «momento perfecto».

El momento perfecto es ahora, y el equipo adecuado es exactamente lo que tiene a mano.