10 razones por las que estás tan cansado después del trabajo (+ cómo no estarlo)

Si eres de esas personas que llega a su hogar completamente exhausto después de una larga jornada laboral, no estás solo. Muchos de nosotros sufrimos de fatiga extrema al concluir nuestra jornada y esto puede afectar nuestra calidad de vida. En este artículo te presentamos 10 posibles razones por las que te sientes tan cansado después del trabajo y cómo puedes evitarlo para que puedas gozar de mayor energía al llegar a casa. ¡No te lo pierdas!

¿Te sientes agotado cuando llegas a casa del trabajo?

Hay una razón, o varias, probablemente.

Sentirse cansado después de un día de trabajo es normal, pero también hay formas de aliviarlo y aliviar la fatiga.

Analicemos diez razones por las que está tan cansado después del trabajo, ¡y ofrezca formas de combatirlas y solucionar los problemas!

1. Pasas demasiado tiempo frente a la pantalla.

Si trabaja en una oficina, probablemente esté frente a una computadora durante varias horas al día. Si bien se ha convertido en la norma para muchos de nosotros, ¡no es saludable!

Nuestros ojos pueden cansarse de mirar una pantalla todo el día, y los colores de nuestra pantalla realmente pueden afectar nuestro estado de ánimo.

Combate esto: ¡Toma descansos de pantalla! Sí, es tan simple como eso. Descanse la vista apartando la mirada de la pantalla, o cerrando los ojos, durante un minuto más o menos, cada 20 minutos o según sea necesario.

Le dará a los músculos de sus ojos un descanso del esfuerzo para leer texto o escanear imágenes. También le da a su cerebro un poco de tiempo de inactividad.

Y solicite un examen de la vista en un óptico si tiene dolores de cabeza con regularidad; es posible que necesite anteojos para el trabajo.

2. Estás agotado por todas las interacciones personales.

Por más sociable y extrovertido que sea, es normal sentirse un poco agotado por las interacciones con los demás, ¡especialmente con aquellos que no necesariamente disfrutamos!

Charlar con tus amigos durante horas y horas no se siente agotador porque los amas.

Intercambiar una pequeña charla con sus colegas o sentarse en reuniones con gerentes simplemente no es lo mismo.

Puede afectar sus niveles de energía. Esto es especialmente cierto si eres introvertido.

Es normal sentirse agotado después de interactuar con personas todo el día, pero hay formas en que puede darse un impulso…

Combata esto: trate de limitar sus interacciones cuando sea posible. Levántese para hacer té o café cuando la cocina esté vacía en lugar de unirse a la multitud.

Lleva el almuerzo a la oficina y conecta tus auriculares para comer en tu escritorio (¡dile a la gente que estás trabajando si quieres evitar que te inviten a salir!).

Mantenga las reuniones lo más breves posible sin dejar de ser cortés.

Puede parecer un poco incómodo, pero nadie pensará que estás siendo grosero por tener un momento de tranquilidad de vez en cuando, y ayudará enormemente a tus niveles de energía.

3. Estás en un trabajo estresante.

Si se encuentra en un entorno estresante, seguramente se sentirá bastante agotado y cansado al final del día.

Usamos mucha energía cuando estamos estresados; a veces incluso quemamos más calorías y podemos tener síntomas físicos como dolores y molestias.

No debería sorprender que nuestros cuerpos y nuestras mentes se cansen más rápidamente cuando están bajo estrés.

Combata esto: trate de encontrar formas de desestresarse mientras está en el trabajo. Eso podría significar tomar más descansos, comer algo saludable o incluso poner una lista de reproducción.

Puede escuchar música relajante, salir y llamar a alguien que ama si necesita una pequeña charla de ánimo, o ir al baño y practicar un poco de meditación durante unos minutos.

Cualquier cosa que pueda hacer para reducir sus niveles de estrés en el trabajo realmente hará una diferencia en sus niveles de energía después del trabajo.

4. Estás en un trabajo físico.

Es posible que tenga un trabajo que tenga muchos aspectos físicos, tal vez esté de pie todo el día, o tenga que cargar cosas pesadas o usar un uniforme restrictivo, como PPE.

Si su trabajo significa que siempre está en movimiento, ¡no es de extrañar que esté exhausto cuando llegue a casa!

Nuestros cuerpos no están hechos para moverse constantemente, por lo que un largo turno de caminar y estar de pie realmente puede afectar nuestros niveles de energía.

Combata esto: trate de asegurarse de comer algo balanceado y nutritivo antes del trabajo, y haga tiempo para un refrigerio rápido que aumente la energía, como frutas o nueces.

Estírese bien, especialmente aquellos músculos que más usa, tanto antes como después de un turno. Y tome una breve ducha caliente cuando llegue a casa para ayudarse a relajarse.

Asegurarse de que su cuerpo esté preparado para un día físico contribuirá en gran medida a reducir la fatiga extrema que experimenta cuando llega a casa.

5. No estás usando tu cerebro lo suficiente y estás aburrido.

Estar realmente ocupado puede hacer que nos agotemos, ¡pero también no estar lo suficientemente ocupado!

Injusto, ¿verdad?

Si terminas el día sintiéndote agotado, podría ser porque no has hecho lo suficiente para ocupar tu mente.

A veces, nuestros cerebros simplemente se cansan por no ser utilizados: se acostumbran a tener sueño por la falta de estimulación o nos sentimos mentalmente agotados porque nuestros cerebros reciben señales de aburrimiento, frustración e incluso ira.

Si te molesta la falta de trabajo que tienes que hacer o lo improductivo que te sientes, puede ser la causa de ese bajón al final del día.

Combata esto: Entonces, ¿estar ocupado es realmente bueno para nuestros niveles de energía? ¡Sí! Si puede encontrar un término medio, estará mucho menos cansado y será mucho más productivo.

Trate de establecer objetivos para cada día (o cada hora, si eso ayuda) y asegúrese de variar lo que está haciendo de vez en cuando.

Dedique la mañana a cumplir una fecha límite para una tarea administrativa y luego dedique la tarde a trabajar en una hoja de cálculo, por ejemplo.

Mezclar las cosas te ayudará a sentirte más concentrado en lo que estás haciendo y evitará que tu mente se distraiga y se aburra.

6. ¡Necesitas más alimentos y nutrientes!

Este es un problema tan común para las personas en la vida cotidiana, y no es diferente cuando estamos en el trabajo.

Con la prisa por salir por la mañana, muchos de nosotros no tomamos un desayuno saludable y abundante.

Es posible que estemos demasiado ocupados en el almuerzo para comer una comida balanceada y terminemos comprando un sándwich de supermercado o algunos bocadillos.

Si bien esto es muy común, no es bueno para nuestros cuerpos y, de hecho, ¡puede hacer que nos sintamos exhaustos!

Correr sin energía o sin nutrientes tiene un gran efecto en nuestros niveles de energía y puede significar que terminemos quedándonos dormidos después del trabajo.

Combata esto: haga todo lo posible por comer algo por la mañana (o antes de que comience su turno). Si puede, prepare su comida la noche anterior: la avena nocturna es una opción fácil y nutritiva, o puede cortar un poco de fruta si lo prefiere.

Intenta prepararte un almuerzo para llevar también. Le ahorrará dinero y significará que tiene algo sabroso para continuar durante el día. Agrega algunos refrigerios saludables para combatir el bajón de media tarde…

7. Tu postura te está dando sueño.

Puede sonar extraño, pero la forma en que te sientas afecta a tu cuerpo mucho más que un dolor de espalda. Puede causarle problemas de digestión, afectar su estado de ánimo y causar cansancio.

Si a menudo te sientes un poco adolorido y con sueño cuando sales del trabajo, es posible que se deba a que te desplomaste en la silla o te sentaste «torpe».

Cuanto más se colocan nuestros cuerpos en posiciones antinaturales, más se «actuan» y estallan ciertos síntomas.

Combate esto: ¡Haz un esfuerzo para trabajar tu postura! Puede configurar alarmas en su teléfono como recordatorio si lo necesita: para sentarse derecho o para levantarse y sacudir un poco las extremidades.

Su lugar de trabajo probablemente ofrecerá reposapiés que pueden ayudarlo a trabajar en su posición de asiento, así como soportes lumbares y cojines para el respaldo si los necesita. En algunos países, es una obligación legal, ¡así que definitivamente vale la pena verificarlo!

8. No estás tomando suficientes descansos.

Si te sientes realmente agotado cuando llegas a casa del trabajo, podría deberse a que no tomas descansos regulares.

Este tipo de relación se relaciona con problemas relacionados con el tiempo frente a la pantalla, pero también puede ser simplemente un caso en el que sobrecargas tu cerebro.

Si no toma suficientes descansos, su cerebro se inunda constantemente con correos electrónicos, música, conversaciones, ¡lo que sea!

La sobrecarga sensorial es algo real, y está agotando…

Combate esto: configura una alarma en tu teléfono y date unos 5 minutos para reiniciar y tomar un respiro.

Estira las piernas, busca una excusa para tomar un poco de aire y refréscate durante el día para que tengas más energía cuando llegues a casa.

9. No estás lo suficientemente hidratado.

¡El agua es el producto milagroso que todos queremos pero que en realidad no aceptamos lo suficiente! Ayuda a nuestra piel, a nuestro cabello… ¡y a nuestros niveles de energía!

Si siente sueño hacia el final del día, puede ser porque está deshidratado. Cuanta menos agua haya en nuestro cuerpo, más cansados ​​nos volvemos, ¡así de fácil!

La deshidratación es una de muchas razones por las que te sientes muy cansado.

Combate esto: Consigue una botella de agua con las horas del día a un lado, para que sepas cuánta agua debes beber en cada momento del día.

Pon una alarma en tu teléfono para levantarte y tomar una copa. Hazte un gráfico de estrellas o descarga una aplicación que te ayude a controlar tu consumo de agua cada día.

Hagas lo que hagas, trata de ser coherente con ello. ¡Puedes comprar calabaza sin azúcar si te ayuda a beber más, o congelarla durante la noche si prefieres agua fría!

10. Estás hundido debido al exceso de azúcar y cafeína.

Es posible que se sienta absolutamente bien hasta aproximadamente las 2 p. m. Si su día va bien hasta la tarde, cuando de repente se siente exhausto y medio dormido en su escritorio, no está solo.

Esto puede deberse a una variedad de cosas: puede ser el resultado físico de comer un almuerzo pesado o una caída de energía debido a un bajón de azúcar. Si toma un refrigerio azucarado y café para mantenerse activo después del almuerzo, puede sentirse muy cansado al llegar a casa.

Combate esto: trata de mantener un nivel equilibrado de azúcar y cafeína durante el día, especialmente por la tarde. ¡Y apunte a un almuerzo más ligero para que no se sienta demasiado lleno y somnoliento!

Una caminata rápida después del almuerzo realmente puede ayudarlo a animarse. Si siente que necesita cafeína para pasar la tarde, tome un vaso de agua fría primero. A veces, el cansancio viene de estar deshidratado, así que vale la pena probar un poco de agua antes de ir al café.

Si todavía te apetece un café, opta por un solo trago (¡o descafeinado!) y evita los jarabes azucarados.

Cuanto más equilibrado pueda mantener su cuerpo por la tarde, más energía tendrá después del trabajo.

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10 Razones por las que estás tan cansado después del trabajo (+ cómo no estarlo)

1. Dormir poco

Si no estás descansando lo suficiente por la noche, es normal que te sientas cansado al final del día. Trata de dormir al menos 7 horas diarias y establece una rutina de sueño para ayudar a tu cuerpo a descansar bien.

2. Falta de actividad física

No hacer suficiente ejercicio durante el día puede afectar tu energía. Si tienes un trabajo sedentario, es importante levantarte y moverte cada hora. Incluso caminar un poco puede ayudar a que te sientas menos cansado al final del día.

3. Estrés

El estrés en el trabajo puede tener un gran impacto en tu salud y energía. Trata de encontrar formas de reducir el estrés y de relajarte tanto en el trabajo como fuera de él.

4. Una mala dieta

Comer demasiada comida procesada y no lo suficiente de alimentos saludables como frutas y verduras, puede influir en tu nivel de fatiga. Procura llevar una dieta balanceada y bebe mucha agua durante el día.

5. Café y alcohol

El café y el alcohol no te ayudan a descansar. Evita consumirlos en exceso para que no afecten tu energía durante el día.

6. Sentarte todo el día

Si pasas la mayor parte del día sentado en tu trabajo, es importante que hagas pausas y te pongas en movimiento a menudo. Si es posible, adopta un escritorio de pie para que puedas cambiar de posición.

7. Problemas de salud

Si te sientes cansado todo el tiempo, aunque intentes descansar bien y llevar una vida saludable, es posible que haya algún problema de salud detrás. Consulta con tu médico para descartar cualquier afección subyacente.

8. Falta de vitamina D

La vitamina D es esencial para tu organismo y algunos estudios sugieren que la falta de ella puede causar fatiga. Si no estás recibiendo suficiente sol, considera un suplemento de vitamina D.

9. Una mala postura

Si tu postura es mala durante todo el día, es posible que te sientas más cansado y experimentes dolor en diferentes partes del cuerpo. Consigue una silla cómoda y asegúrate de tener una buena postura mientras trabajas.

10. Demasiado trabajo

El exceso de trabajo puede dejarte agotado. Trata de establecer límites claros y haz un esfuerzo por no trabajar fuera del horario establecido para que puedas descansar y recuperarte adecuadamente.

  1. Duerme bien
  2. Haz suficiente ejercicio
  3. Reduce el estrés
  4. Come saludable
  5. Evita café y alcohol
  6. Mueve tu cuerpo
  7. Revisa tu salud
  8. Considera suplementos de vitamina D
  9. Ten una buena postura
  10. Establece límites claros en el trabajo

No hay una sola razón por la que te sientas cansado después del trabajo, sino muchas. Si intentas llevar una vida saludable y hacer los ajustes necesarios en tu día a día, podrás combatir la fatiga y sentirte más energizado durante todo el día.

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