11 maneras distintas en que las personas responden al estrés y la preocupación

¿Tienes un gran examen a la vista? ¿Quizás una evaluación en el trabajo? O tal vez su hijo tiene una enfermedad grave o usted está experimentando problemas financieros. Ya sean grandes o pequeños, los eventos en nuestra vida pueden causarnos estrés y preocupación.

Todos experimentamos estrés en nuestras vidas. Es inevitable. A veces, el estrés puede ser temporal, y otras veces se queda por períodos prolongados. El estrés a corto plazo a veces puede ser algo bueno. Puede hacer que tomemos medidas decisivas y mejoremos nuestras circunstancias. El estrés a largo plazo, sin embargo, no es saludable y puede afectar gravemente nuestro cuerpo con el tiempo.

Todos reaccionamos de manera diferente al estrés, y ninguna reacción individual puede considerarse «normal». La siguiente es una lista de reacciones que podemos experimentar (a menudo en varias combinaciones) cuando experimentamos estrés en nuestras vidas:

reacciones emocionales

El estrés primero afecta nuestras mentes, y la reacción suele ser emocional. Tales reacciones pueden ser positivas o negativas según la persona y el evento real que causa el estrés. Las respuestas pueden variar desde la tristeza o la ira hasta una nueva determinación y motivación.

1. Ansiedad

Para casi todos los factores estresantes, la ansiedad es una reacción común. Ya sea que el factor estresante sea menor (una primera cita) o mayor (la pérdida de un trabajo), todos pueden esperar sentirse un poco ansiosos dadas las circunstancias. La ansiedad suele ser bastante normal (aunque también puede salirse de control) y puede afectar a las personas tanto positiva como negativamente.

2. depresión

Las personas que experimentan estrés por algo importante y fuera de su control (como la pérdida de un familiar) pueden experimentar depresión como resultado del factor estresante. Pueden caer en una mentalidad de víctima o tener dificultad para aceptar la realidad que se les presenta. Como resultado, gradualmente se adentran más y más en la tristeza hasta que afecta toda su vida. La depresión puede ser una enfermedad mental grave que a veces requiere tratamiento profesional.

3. Mayor positividad

Según la persona y la cantidad y el tipo de estrés, la reacción emocional resultante puede, de hecho, ser positiva. Las personas más estables emocionalmente responden al estrés aumentando su concentración y buscando soluciones al problema de raíz. Se mantienen positivos y se enfocan en cómo remediar el evento estresante. Esta reacción es más común en los factores estresantes a corto plazo, pero también se puede encontrar en algunas personas sin importar lo que les suceda. Las personas pueden entrenarse a sí mismas para permanecer positivas y convertirse en acciones cuando surgen circunstancias estresantes.

Reacciones de comportamiento

Después de que nuestras mentes hayan experimentado las reacciones emocionales, generalmente continuamos con una de comportamiento. Esto es especialmente cierto si una persona experimenta estrés crónico.

4. Adicción

El alcohol y los cigarrillos brindan un alivio temporal de situaciones estresantes, por lo que puede ser común que las personas bajo estrés recurran a estas ayudas como un medio para sobrellevar la situación. Debido a que estas sustancias son altamente adictivas, también es común que las personas se enganchen. Puede comenzar con abrir una cerveza o encender un cigarrillo después de un día estresante, y desarrollarse y crecer hasta que sea imposible para la persona resistirse. Otra «solución» común para quienes experimentan estrés son los azúcares y los alimentos reconfortantes poco saludables.

5. Agresión

Algunas personas reaccionan al estrés con agresión. Pueden culpar a otros por el evento estresante, o simplemente no saber cómo procesar la experiencia sin enfadarse. Si alguna vez has visto a alguien golpear una pared o gritar sin motivo aparente, es probable que sea una reacción al estrés de algún tipo. La agresión puede ser menor y temporal, o puede convertirse en frecuentes cambios de humor volátiles. Las personas pueden ser agresivas y abusivas con los demás, o incluso pueden hacerse daño a sí mismas como resultado de esta reacción de estrés.

6. Insomnio

El estrés tiene un impacto masivo en su cerebro y, como resultado, puede ser difícil desconectarse por la noche. Esto hace que el insomnio sea una ocurrencia común entre las personas estresadas. Cuando las luces están apagadas y las personas están solas en la tranquilidad de la noche, el estrés puede hacer que sus pensamientos se salgan de control mucho peor que durante el día.

7. Incapacidad para permanecer despierto

Si bien algunas personas parecen no poder conciliar el sueño, otras pueden experimentar exactamente lo contrario. Debido a que sus cerebros trabajan horas extra debido a todo el estrés y la tensión, es posible que tengan problemas para mantenerse despiertos, especialmente durante el día.

8. Retiro

La autoestima y la confianza suelen verse afectadas cuando alguien está bajo estrés durante largos períodos de tiempo. Es posible que ya no crean en su capacidad para hacer frente a situaciones sociales, por lo que comienzan a cerrarse y aislarse.

Respuestas Físicas

No todas las respuestas al estrés son conductuales. El estrés puede tener un efecto real en nuestros cuerpos y manifestarse como síntomas físicos. La mente y el cuerpo a menudo están en sintonía entre sí, por lo que si la mente sufre, el cuerpo también sufrirá. A continuación se muestran algunos ejemplos de síntomas reveladores de que alguien sufre estrés.

9. Dolores de cabeza

Tiene sentido que una persona con mucho estrés tenga dolores de cabeza. El cerebro está en alerta máxima constante cuando experimenta estrés. Esto puede provocar tensión y, posteriormente, dolores de cabeza y migrañas.

10. Dolores musculares

Cuando te golpea el estrés, tus músculos se tensan automáticamente. La tensión muscular es una reacción típica al estrés porque es la defensa de su cuerpo contra las lesiones. Sin embargo, con el estrés crónico, los músculos permanecen tensos y pueden degradarse o anudarse con el tiempo, causando dolor y disminución del rango de movimiento.

11. Daños corporales

Casi cualquier parte del cuerpo puede verse afectada negativamente por el estrés, tanto interno como externo. Desde problemas estomacales hasta problemas musculares, el estrés puede causarlo todo. El estrés puede afectar su visión o su capacidad para respirar naturalmente. Puede afectar su sistema nervioso, su corazón y su sistema reproductivo. El estrés puede incluso tener efectos irreversibles en su cuerpo si la reacción al estrés es constante o crónica. El estrés puede, en algunos casos, ser fatal.

Si bien no todo el estrés es malo, la exposición a largo plazo al estrés constante puede causar estragos en nuestras mentes y cuerpos. Puede cambiar toda tu vida y afectar a las personas que te rodean, incluidos los que amas. Si experimenta alguno de los síntomas anteriores (o una combinación de ellos), es posible que esté respondiendo al estrés. Si bien el estrés es inevitable, debe ser consciente de sus respuestas únicas al estrés y saber cuándo tomar medidas para resolverlo.