¿Te cuesta trabajo enfocarte en tus metas y mantener el enfoque? ¿Sientes que siempre postergas las tareas importantes para luego arrepentirte? No te preocupes, la autodisciplina es una habilidad que se puede entrenar. En este artículo te presentamos 11 maneras sencillas de comenzar a desarrollar la autodisciplina desde ahora mismo. Descubre cómo superar las distracciones, vencer la pereza y alcanzar el éxito en tus proyectos. ¡No esperes más, comienza a crecer personal y profesionalmente hoy mismo!
La autodisciplina es difícil de dominar. Puede ser desalentador cuando tienes las mejores intenciones pero tiendes a no cumplir con lo que te propusiste hacer. La investigación muestra que algunas condiciones hacen que sea más difícil ser autodisciplinado. Por ejemplo, si te enfrentas constantemente a la tentación, es posible que te rindas y te resulte difícil mantener el rumbo.[1] Otras condiciones hacen que sea más fácil ser autodisciplinado. Por ejemplo, ser bien organizado te ayudará a progresar hacia tus metas.[2]
En este artículo, lo ayudaremos a desarrollar la autodisciplina, incluso si comienza desde cero. Lo guiaremos sobre qué hacer y qué evitar cuando se esfuerce por alcanzar una meta personal o intente adquirir un nuevo hábito. También le daremos una definición de autodisciplina y le daremos más información sobre cómo ser autodisciplinado puede beneficiar su vida. Finalmente, agregaremos algunas citas y una lista de lectura para inspirarte en tu viaje hacia ser más autodisciplinado.
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¿Qué es la autodisciplina?
La autodisciplina representa las cualidades que permiten a las personas lograr metas o adoptar nuevos hábitos, sin importar los obstáculos que surjan en el camino.[3] Hay tres cualidades clave que hacen posible la autodisciplina: la capacidad de prestar atención, el autocontrol y la persistencia.[4]
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Veamos un ejemplo para mostrar cómo estas cualidades se unen para hacer que suceda la autodisciplina.
Charlie sueña con convertirse en diseñador web. Le encanta el lado creativo y práctico del diseño web, pero odia aprender la teoría que hay detrás. Para obtener un título en diseño web, necesitaría estudiar y aprobar exámenes teóricos. Como odia la teoría, tendría que practicar una gran autodisciplina para estudiar y aprobar sus exámenes.
Él necesitaría:
- Prestar atención. Tendría que concentrarse lo suficiente y durante el tiempo suficiente cuando estudia material que encuentra aburrido o desafiante para aprobar sus exámenes.
- Mantener el autocontrol. Tendría que controlar sus impulsos para hacer algo más atractivo, como mirar televisión o salir con sus amigos.
- Persistir. Tendría que elegir constantemente comportamientos que le ayuden a aprobar sus exámenes. Tendría que seguir trabajando duro para concentrarse y mantener el autocontrol cuando las cosas se ponen difíciles.
Como puede ver, la autodisciplina se trata de elegir constantemente comportamientos que lo ayudarán a alcanzar su objetivo mientras inhibe los comportamientos que lo disuadirán de lograrlo.
Cómo desarrollar la autodisciplina
La autodisciplina es más natural para algunas personas que para otras. Sin embargo, eso no significa que no puedas aprender y mejorar tu autodisciplina si luchas con ella.[5]
Aquí hay 11 consejos para desarrollar la autodisciplina:
1. Realizar una autoevaluación
Si ha estado pensando en comenzar a ser más autodisciplinado, es muy probable que haya identificado una o dos áreas en su vida que necesitan mejorar. Si no puede identificar dónde necesita fortalecer su autodisciplina, haga un balance de un día típico en su vida para identificar las áreas en las que falta su autodisciplina.
Tome un pedazo de papel borrador y dibuje dos columnas, una con el encabezado «Lo que hice bien hoy» y otra con el encabezado «Lo que podría haber hecho mejor». Mientras reflexiona sobre su día, complete las columnas. Tal vez administró bien su tiempo y completó las tareas que necesitaba hacer. Sin embargo, esto tuvo el costo de apegarse a su plan de comidas saludables porque pidió comida rápida para ahorrar tiempo.
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2. Convierte las debilidades en metas
Una vez que haya identificado cuáles son sus puntos débiles en lo que respecta a la autodisciplina, intente proponer algunas metas destinadas a mejorar. El método SMART de establecimiento de objetivos puede ayudarlo a reunir la autodisciplina necesaria para alcanzar su objetivo.[6] Cuando establece metas inteligentes, hace que sus metas sean específicas, medibles, alcanzables, realistas y limitadas en el tiempo.[6]
Aquí hay un ejemplo. Digamos que su debilidad es su régimen de ejercicio, que no existe en este momento. En lugar de establecer el objetivo “Quiero hacer más ejercicio”, tu objetivo SMART sería el siguiente: “Quiero correr durante 30 minutos, dos veces por semana de 18:30 a 19:00 los lunes y viernes”. Tenga cuidado de no hacer que su objetivo sea demasiado difícil y manténgalo lo más específico posible para tener la mejor oportunidad de éxito.
3. Determina tu por qué
Cuando estás trabajando para alcanzar una meta, es fácil cansarte y perder la motivación en el camino. Recordar por qué estableció la meta para comenzar y por qué es importante para usted puede ayudarlo a mantenerse fuerte y disciplinado.[7]
La próxima vez que sienta que su energía y su impulso disminuyen, tómese un momento para reflexionar. Pregúntese cuál es el propósito de hacer lo que está haciendo. ¿Cuál es la recompensa a largo plazo? Luego, escribe la respuesta y guárdala en algún lugar donde la veas con frecuencia.
Por ejemplo, si trabaja hasta tarde los fines de semana para iniciar un nuevo negocio, pegue una nota adhesiva con algunas palabras de aliento en su computadora portátil. ¡La nota post-it puede actuar como un recordatorio de por qué estás dedicando tanto tiempo cuando preferirías estar afuera divirtiéndote con todos los demás!
4. Sigue tu progreso
Cuando estás trabajando para alcanzar una meta, es normal que te sientas desanimado en algún momento. El seguimiento de su progreso puede ayudarlo a mantenerse disciplinado porque es un recordatorio de lo lejos que ha llegado y de lo que es capaz.[8]
Puede realizar un seguimiento del progreso hacia su objetivo al establecer hitos y marcarlos a medida que se acerca a la consecución de su objetivo final. Por ejemplo, supongamos que su objetivo era estar listo para correr una media maratón en 12 semanas. Puede comenzar con una meta inicial de correr de 10 a 15 millas a la semana, luego aumentar hasta 25 a 30 millas a la semana o más.
5. Usa la visualización
Cuando te visualizas realizando una acción, se crea un impulso en tu cerebro que le dice a tus células cerebrales (neuronas) que la lleven a cabo.[9] Por lo tanto, visualizar puede ayudar a la autodisciplina al aumentar la probabilidad de que actúe y haga lo necesario para alcanzar sus metas.
Cuando las personas visualizan el futuro, tienden a concentrarse mucho más adelante, en el objetivo final. Sin embargo, visualizar el proceso es igual de importante, si no más importante.[10] Visualizar los pasos que debe dar cada día para alcanzar su meta lo impulsa a actuar sobre lo que puede hacer para alcanzar su meta en el presente.
Reserva 10 minutos cada mañana para visualizar los pasos que debes seguir ese día. Para obtener los mejores resultados, involucre los cinco sentidos mientras visualiza su día: piense en lo que puede ver, oír, tocar, saborear y oler. Imagina cómo te sientes al lograr lo que necesitas.
6. Crea un ritual matutino
Una de las razones por las que a las personas les resulta difícil mantener la disciplina se relaciona con el tiempo que lleva desarrollar un hábito. Los hábitos toman tiempo para formarse y, por lo general, se forman automáticamente: ¡no se requiere pensar mucho para hacer algo que ha hecho durante semanas, meses o años!
Las personas suelen realizar rituales o una serie de acciones cuando están a punto de participar en un hábito familiar.[11]
Por ejemplo, si vas a nadar a las 5 a. m. todas las mañanas, podrías empacar un equipo y preparar café la noche anterior. Estos rituales generalmente se desarrollan orgánicamente, pero puedes ser intencional al respecto. Piense en un ritual que pueda intentar para ayudarlo a ser más disciplinado con un nuevo hábito o comportamiento que está tratando de adoptar.
7. Haz un trabajo desafiante en tu mejor momento mental
Hacer un trabajo desafiante requiere mucho enfoque mental y energía. Por lo tanto, si desea tener éxito en ser disciplinado cuando se trata de hacer un trabajo desafiante, debe ser estratégico con respecto a cuándo trabaja.
Dependiendo>12] Si eres un ave nocturna, probablemente estarás más alerta más tarde durante el día, mientras que si eres un ave madrugadora, probablemente estarás en tu mejor momento mental más temprano en el día.
Piense en qué momento del día tiene más energía. Planee hacer su trabajo más desafiante en ese momento, cuando se sienta mentalmente fuerte.
8. Cuídate
La autodisciplina es más fácil cuando te cuidas adecuadamente. Si duerme lo suficiente, come una dieta saludable y maneja el estrés con ejercicio y actividades recreativas, será mucho más fácil mantenerse alerta, concentrado y comprometido cuando sea importante.[13]
Aquí hay algunas pautas generales de cuidado personal:
- Duerma lo suficiente cada noche. Los adultos sanos necesitan al menos 7-9 horas de sueño.[14]
- Hacer ejercicio regularmente. Solo necesita hacer 150-300 minutos de ejercicio moderado por semana.[15] Eso podría parecer tres caminatas de 50 minutos por semana.
- Coma una dieta saludable que contenga muchas frutas y verduras frescas.[16]
- Tómese un tiempo para actividades que le brinden alegría y lo ayuden a relajarse.[17]
9. Resiste las tentaciones
Las tentaciones pueden actuar como obstáculos cuando estás trabajando para alcanzar una meta importante o tratando de hacer que un nuevo hábito se mantenga. Los estudios de investigación han demostrado que el medio ambiente puede tener una gran influencia en el comportamiento.[18]
Es importante que haga que su entorno sea lo más propicio posible para el éxito eliminando cualquier cosa que pueda desviarlo. Por ejemplo, si está tratando de comer de manera saludable, no guarde comida chatarra en casa. De esa manera, si tienes antojo de algo poco saludable, ni siquiera será una opción. Si está compitiendo contra el tiempo para cumplir con una fecha límite de trabajo y sabe que su teléfono lo distrae, entonces quítelo de la vista. Póngalo en silencio en otra habitación hasta que haya completado su trabajo.
10. Encuentra un compañero de responsabilidad
Es más difícil ser autodisciplinado cuando solo tienes que ser responsable contigo mismo. Si confía únicamente en su propia fuerza de voluntad y motivación, es posible que tenga dificultades para seguir esforzándose cuando las cosas se pongan difíciles.[19]
Cuéntale a un amigo o familiar que sepas que se preocupa por ti sobre la meta o el hábito por el que estás trabajando. Pregúnteles si estarían dispuestos a responsabilizarlo y comunicarse con usted regularmente.
Tener a alguien que lo haga responsable hace que sea más fácil mantenerse disciplinado porque se siente como si no fuera solo usted a quien está defraudando si no hace lo que dice. Te obliga a asumir la responsabilidad.[20]
11. Limite el pensamiento de todo o nada
Pensar en una forma de todo o nada es cuando te juzgas a ti mismo o a tu comportamiento negativamente debido a un percance menor.[21]
Por ejemplo, supongamos que está tratando de dejar de fumar y, por lo general, fuma diez cigarrillos al día. Estaría pensando en términos de todo o nada si, en su primer día de dejar de fumar, cediera y fumara un cigarrillo y comenzara a decirse a sí mismo que es un fracaso.
Pensar en términos de todo o nada no es saludable porque te desanima, te hace sentir mal contigo mismo y puede hacer que pierdas la motivación. En lugar de pensar de manera limitada cuando las cosas van mal, trate de ver las cosas desde una perspectiva más amplia y positiva. ¡Fracasar significa que lo intentaste! Date una palmadita en la espalda por intentarlo y recuerda que puedes comenzar de nuevo mañana.
Los beneficios de ser autodisciplinado
Si está buscando razones para comenzar a entrenar su autodisciplina, entonces puede comenzar observando los beneficios de ser autodisciplinado. Puede obtener muchos cambios positivos en la vida al practicar la autodisciplina. Aquí hay 5 fuertes beneficios de la autodisciplina.
1. El logro de metas a largo plazo
La motivación y la fuerza de voluntad solo pueden llevarte hasta cierto punto cuando se trata de la formación de hábitos y el logro de objetivos.[19] Si bien es bueno tenerlo, algunas investigaciones sugieren que podemos experimentar menos o más fuerza de voluntad de un día para otro.[22] La autodisciplina, por otro lado, se trata menos de cómo te sientes y más de cómo actúas. Y la acción consistente cuenta más que los sentimientos o la mentalidad para el logro. En palabras de la psicóloga Angela Duckworth, “El logro de metas difíciles implica la aplicación sostenida y enfocada del talento a lo largo del tiempo”.[23]
2. Reducción del estrés y la ansiedad
La falta de autodisciplina puede conducir a la procrastinación y la incapacidad de alcanzar metas importantes. Estos comportamientos tienen sus propias consecuencias.
Si tiende a posponer las cosas, es posible que se encuentre trabajando constantemente bajo presión y luchando para cumplir con los plazos. Si no puede alcanzar metas importantes, puede causar estrés y ansiedad sobre el futuro y socavar su autoestima.[24]
Si puede aprender autodisciplina, descubrirá que está menos estresado y ansioso porque está cumpliendo con sus expectativas y haciendo lo que se propuso hacer. Esto impulsará las emociones positivas y te hará sentir bien contigo mismo.
3. Aumento de la autoestima y la felicidad
La autodisciplina mejora la autoestima porque cuando logras las metas que te propusiste, creas fe y confianza en ti mismo.[25] La autodisciplina también aumenta la felicidad.
Los estudios muestran que cuanto más productivas son las personas, más felices se sienten.[25][26]
4. Mejores relaciones y habilidades interpersonales
Aprender autodisciplina también es excelente para las relaciones. Una persona autodisciplinada es más capaz de gestionar sus emociones de forma inteligente. Ser capaz de hacer una pausa y reflexionar antes de actuar sobre cómo te sientes es una habilidad interpersonal importante. Le ayuda a manejar el conflicto de manera efectiva sin ponerse a la defensiva o explotar y arremeter con ira.[27]
5. Mejora de la salud física
Si es autodisciplinado, podrá resistir mejor los impulsos de involucrarse en conductas poco saludables como comer en exceso, beber en exceso y fumar.[28] También podrá comprometerse mejor a realizar cambios de comportamiento que promuevan la buena salud, como hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta y un estilo de vida saludables.[29]
7 citas de autodisciplina para inspirarte
Si está buscando algo de motivación y aliento en su viaje hacia una mejor autodisciplina, puede encontrar útiles las siguientes citas:
Lista de lectura de autodisciplina
Dado que muchas personas luchan con la autodisciplina y quieren aprender a cultivarla, se han escrito varios libros de autoayuda sobre el tema. Aquí hay 4 de los libros más vendidos que pueden enseñarte cómo ser más autodisciplinado:
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1. Establece metas claras
Comienza por definir objetivos claros y alcanzables para ti. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y motivado para seguir adelante.
2. Prioriza tus tareas
Prioriza tus tareas basándote en su importancia y urgencia. Esto te permitirá enfocarte en lo que realmente importa y no perder tiempo en cosas que no lo son.
3. Crea un horario y cúmplelo
Crea un horario de tu día y asegúrate de cumplirlo. Esto te permitirá evitar distracciones y mantenerte enfocado en tus objetivos.
4. Aprende a decir “no”
Aprende a decir “no” a las cosas que te distraen de tus objetivos. Esto te permitirá enfocarte en lo que realmente importa y evitar perder tiempo en cosas que no te benefician.
5. Haz ejercicio regularmente
Haz ejercicio regularmente. Esto te ayudará a mantenerte saludable y a mejorar tu capacidad para mantener el enfoque.
6. Come saludablemente
Come saludablemente. Una dieta bien balanceada te permitirá tener la energía necesaria para mantener el enfoque y la disciplina.
7. Encuentra un mentor o un coach
Encuentra un mentor o un coach que te pueda guiar y motivar en tu camino hacia la autodisciplina.
8. Lee sobre autodisciplina y productividad
Lee sobre autodisciplina y productividad. Esto te permitirá aprender técnicas y habilidades que te ayudarán a mantener el enfoque y la productividad.
9. Mantén un diario de tus logros y fallos
Mantén un diario de tus logros y fallos. Esto te permitirá analizar tu progreso y aprender de tus errores para mejorar en el futuro.
10. Rodéate de personas motivadoras
Rodéate de personas motivadoras que te apoyen en tu camino hacia la autodisciplina.
11. Celebra tus logros
Celebra tus logros para motivarte a seguir adelante y mejorar cada día.
- Establece metas claras
- Prioriza tus tareas
- Crea un horario y cúmplelo
- Aprende a decir “no”
- Haz ejercicio regularmente
- Come saludablemente
- Encuentra un mentor o un coach
- Lee sobre autodisciplina y productividad
- Mantén un diario de tus logros y fallos
- Rodéate de personas motivadoras
- Celebra tus logros
Comenzar a desarrollar la autodisciplina no es difícil si sigues estos 11 consejos simples. Empieza hoy y verás cómo comienzas a notar mejoras en tu vida.