11 razones por las que te sientes vacío por dentro (+ qué hacer al respecto)

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El sentimiento de vacío contrasta con las emociones que se supone que debe sentir una persona. Se asienta como un agujero negro en tu pecho, desprovisto de la sustancia que se supone que debe estar allí.

Embota emociones, intereses, deseos, esperanzas, sueños e incluso puede ir más allá de lo que esperamos de las emociones negativas. El vacío puede devorar la tristeza tan fácilmente como la felicidad y la esperanza, dejándote sintiéndote estéril y vacío.

Llamar al vacío un sentimiento negativo puede no parecer correcto, ya que es una sensación fuerte y palpable de la nada. Ciertamente no se siente positivo, pero puede que tampoco se sienta negativo. Simplemente está ausente.

Puede sentir que nada importa, que todo es aburrido o que no puede sentir ningún tipo de emoción fuerte.

A pesar de esa ausencia, la sensación de nada es en realidad una emoción que te comunica algo sobre ti mismo, tu salud o la forma en que vives tu vida.

Los seres humanos son criaturas que prosperan en la vitalidad de las emociones y la energía que aportan. La ausencia de esa energía puede ser tan abrumadora cuando vives con ella a menudo o nunca la has experimentado. Si nunca antes has experimentado el vacío, puede ser increíblemente alarmante no sentir nada cuando se supone que debes sentirlo todo, o al menos algo.

Las personas eligen lidiar con ese vacío de diferentes maneras, muchas de ellas no saludables. Podemos tratar de llenar ese vacío con sexo, dinero, consumismo, videojuegos, distracciones, drogas, alcohol y, en casos más extremos, autolesiones e incluso suicidio. Después de todo, el dolor físico es al menos un recordatorio de que todavía estamos vivos, todavía podemos sentir… algo.

Nada en absoluto.

Pero no tiene por qué ser así. El vacío es un síntoma que apunta hacia un problema mayor que la persona puede no darse cuenta de que está experimentando.

Ese problema tampoco es siempre una enfermedad mental. Hay una variedad de circunstancias y problemas que pueden causar esa sensación de vacío.

La causa del vacío dictará qué tipo de acciones pueden ayudar a aliviar ese sentimiento. En este artículo, discutiremos algunas de las causas comunes y algunas soluciones sugeridas para abordar ese sentimiento de vacío.

El vacío puede ser algo difícil de abordar por tu cuenta. Es un problema que puede abordarse mejor con un terapeuta de salud mental capacitado, especialmente si tiene una enfermedad mental que puede causar este tipo de sentimientos. No dude en buscar ayuda profesional, especialmente si experimenta períodos prolongados de vacío.

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a descubrir por qué te sientes vacío y a abordar el problema de frente. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Por qué me siento vacío?

1. Ausencia de propósito.

Muchas personas luchan por encontrar un sentido de propósito en este vasto universo de posibilidades ilimitadas.

¿Qué hago con mi vida? ¿Esto significa algo? ¿Qué debería estar haciendo conmigo mismo?

El temor existencial que viene con la falta de propósito puede alimentar el vacío, ya que parece que nos falta algo que se supone que debemos tener. Algunas personas tratan de llenar el vacío con sus acciones, como hacer trabajo voluntario o conseguir un trabajo en un campo que pueda ayudar a las personas.

Buscar un propósito es un asunto interesante porque es posible que no esté listo para encontrar un propósito en particular. Y no lo decimos en un sentido abstracto de destino. En cambio, puede haber experiencias de vida que necesite tener y trabajo que necesite hacer antes de que un propósito satisfactorio pueda hacer clic con usted.

Quizás ser padre le ofrece el tipo de satisfacción que llenaría ese vacío, pero no necesariamente lo sabrá hasta después de tener un hijo. O tal vez es algo más centrado en la carrera. Tal vez tu corazón y tu mente están en sintonía con estar en el mar, algo que quizás no sepas hasta que pongas un pie en un barco.

Incluso puede sentir una atracción hacia algo que podría ofrecerle satisfacción, como un interés persistente o algo que realmente le habla. Eso podría ayudarte a encontrar una dirección.

2. Duelo, la muerte de un ser querido.

El duelo es una reacción emocional natural ante la muerte de un ser querido. A veces podemos ver venir el final y tener algo de tiempo para prepararnos mental y emocionalmente para ello. Otras veces podemos perder a un ser querido de forma inesperada. Siempre hay una avalancha de emociones con las que lidiar cuando ocurre una muerte, incluso si no es inmediata.

Muchas personas recurren a modelos de duelo para intentar procesar y comprender mejor su duelo sin comprender realmente los modelos. Las “Cinco Etapas del Duelo” es uno de esos modelos. Lo que la gente tiende a equivocarse acerca de estos modelos es que no son reglas estrictas y rápidas. Es imposible meter toda la gama de emociones en una caja tan estrecha, un hecho del que los creadores de tales modelos hablan regularmente.

Pueden servir como guía general. Hay etapas que puedes experimentar o no. Algunas personas experimentan múltiples etapas al mismo tiempo. Otros rebotan a través de diferentes etapas mientras están de luto por su ser querido.

Muchos de los modelos hablan de «entumecimiento» o «negación» como parte del proceso de duelo y esto podría explicar el vacío que siente. Puede ser una experiencia difícil porque, racionalmente, sabes que probablemente deberías sentir tristeza junto con muchas otras emociones, pero no es así y eso es difícil de reconciliar.

El duelo y el luto son más complicados de lo que parecen. Eso hace que sea una buena idea buscar un consejero de duelo. Un especialista en duelo puede ayudarlo a superar esos sentimientos persistentes de vacío y luto.

3. Abuso de drogas y alcohol.

Muchas personas recurren a las drogas y el alcohol para hacer frente a los traumas de su vida. No hay nada intrínsecamente malo en beber periódicamente o usar sustancias legales. Los problemas realmente comienzan a surgir cuando esas sustancias se usan en exceso o como una forma de ayudar a moderar las emociones.

Llenar el vacío del vacío con una sustancia puede conducir a la adicción, empeorar las relaciones con otras personas, perder el trabajo y cambiar las circunstancias de la vida.

El abuso de sustancias también puede provocar diferentes problemas de salud física o mental, además del trastorno por abuso de sustancias, como desencadenar una enfermedad mental latente o una enfermedad hepática. También puede empeorar los problemas de salud preexistentes.

Se sabe que el alcohol afecta a las personas con trastornos del estado de ánimo, como la depresión y el trastorno bipolar, mucho más gravemente que a las personas que no los padecen. Simplemente funciona de manera diferente en sus mentes y puede alimentar la inestabilidad emocional y empeorar la depresión.

Una de las razones por las que las personas consumen sustancias es para ayudarlas a sobrevivir algo por lo que están pasando. Creen que les ayuda porque les tranquiliza en el momento. El problema es que el uso prolongado de sustancias puede tener efectos a largo plazo que pueden empeorar los problemas de salud mental o hacer que surjan otros nuevos en el futuro.

4. Tensiones a largo plazo.

Los seres humanos no están hechos para afrontar bien el estrés a largo plazo. El estrés hace que se produzcan diferentes hormonas para ayudar a una persona a superar esa situación estresante inmediata, pero esas hormonas pueden causar problemas más importantes cuanto más tiempo estén presentes.

El estrés a largo plazo puede causar depresión, ansiedad y, en algunos casos, trastorno de estrés postraumático. Los sobrevivientes de abuso doméstico, abuso infantil y pobreza pueden desarrollar PTSD complejo, que resulta de nunca tener un descanso de las circunstancias en las que sobrevivieron.

Evitar el estrés a largo plazo o cambiar las situaciones de vida puede ayudar. Pero si se han desarrollado problemas de salud mental, se requerirá un profesional de salud mental capacitado para sanar y recuperarse.

5. Problemas familiares, de amigos o de relaciones.

Las personas que nos rodean impactan severamente en nuestro estado mental y emocional. El vacío puede ser alimentado por relaciones tumultuosas, distanciamiento o simplemente el estrés que a veces nos causan nuestros seres queridos. Se vuelve mucho más difícil mantener tu propia salud mental cuando alguien a quien amas sufre o toma malas decisiones.

Las relaciones románticas pueden traer todo tipo de tensiones adicionales que pueden alimentar ese vacío. Quizás el socio tiene problemas que no está abordando. Es posible que no te lleves bien con su familia, lo cual es una fuente de estrés y dificultad. También puede ser que la relación se esté desvaneciendo y esté a punto de terminar. Ese tipo de angustia cuando las cosas no funcionan siempre puede alimentar algo de negatividad.

Es posible que estos problemas deban resolverse personalmente o incluso con la ayuda de un consejero de relaciones. Por supuesto, también hay algunos problemas que simplemente no puede solucionar, y es posible que deba reevaluar si la relación es saludable para que permanezca o no.

6. Uso excesivo de las redes sociales.

En los últimos años, los efectos adversos del uso excesivo de las redes sociales están empezando a salir a la luz. Ser bombardeado continuamente con noticias negativas y los carretes más destacados de la vida de los demás está alimentando inseguridades masivas, trastornos de personalidad, depresión, ansiedad y una serie de otros problemas.

Resulta que esa no es una buena combinación cuando tu vida puede ser menos que la perfección que muchas personas que usan las redes sociales eligen retratar.

Eso sin contar las partes más sucias de las redes sociales. Las empresas de redes sociales incorporan el sistema de recompensa de dopamina humana y Fear Of Missing Out para mantenerte desplazándote para impulsar el compromiso y recopilar Me gusta.

Como todas las cosas, las redes sociales deben usarse con moderación si se van a usar. Demasiado no es mentalmente saludable y puede alimentar sentimientos negativos como el vacío.

7. Exceso de medios y videojuegos.

Al igual que las redes sociales, el uso excesivo de los medios puede hacer cosas similares.

¿Cuántos chistes o referencias ha escuchado sobre personas que ven temporadas completas de programas en servicios de transmisión? Ese tipo de comportamiento no es saludable porque nos permite concentrarnos en lo que estamos viendo en lugar de lidiar con la vida que sucede a nuestro alrededor.

Ese tipo de comportamiento facilita emociones negativas como el vacío, pero causa complicaciones adicionales en la vida porque es posible que no estemos prestando atención a nuestras responsabilidades.

Los videojuegos actúan de la misma manera. Es muy fácil dejarse atrapar por un videojuego diseñado para ser un sumidero de tiempo para mantenerlo comprometido y seguir jugando regularmente. Los MMORPG (juegos de rol multijugador masivos en línea) y los MOBA (arenas de batalla en línea multijugador) son géneros de juegos diseñados para ser cintas de correr que nunca terminan.

Claro, son una forma divertida de pasar el tiempo. Pero usar los videojuegos como un escape de la vida real puede causar una adicción a los videojuegos de manera similar a la adicción al juego. Te enganchas a los bucles de recompensas tangibles y sigues regresando por más.

No hay nada de malo en estas cosas con moderación, pero uno debe ejercer la moderación para evitar empeorar su salud mental.

8. Cambios y transiciones de vida significativos.

Los cambios de vida y las transiciones traen consigo tensiones que pueden ser difíciles de manejar. A veces, estos son planeados y, a veces, se nos imponen por la pérdida de un trabajo, el final de una relación, un cambio de vivienda o algún otro acontecimiento grave.

Es normal estar estresado e incómodo al pasar por una transición como esta, principalmente si no está seguro de hacia dónde se dirige su futuro.

La naturaleza abrumadora de estos cambios puede hacer que su cerebro quiera apagarse y evitar el estrés. Esos sentimientos pueden incluir vacío.

Es posible que descubras que el vacío desaparece después de que se resuelve la situación y pasas a otra cosa.

Sí, es posible que haya perdido un trabajo, pero presentó algunas solicitudes y tiene una entrevista programada. Las relaciones terminan, y eso es desafortunado, pero siempre existe la posibilidad de encontrar una nueva oportunidad y un mejor amor que se adapte a la persona en la que te estás convirtiendo.

Estas transiciones pasarán y encontrarás tu camino. A veces solo necesitamos tener un poco de paciencia mientras nuestra vida se quema a nuestro alrededor.

9. Metas no realizadas y arrepentimientos.

Pocos pesos pesan más que el arrepentimiento. Todo el mundo tiene algo que desearía haber hecho de manera diferente o haberlo hecho en absoluto. A veces, las personas tienen mucho más de uno o dos de esos arrepentimientos hirviendo silenciosamente en sus mentes.

Morar en ese pasado y los pensamientos de lo que podría haber sido puede causar fácilmente emociones negativas como tristeza, arrepentimiento, duelo y vacío.

El tiempo no necesariamente cura todas las heridas. A veces, simplemente los agrava y los empeora si no hemos encontrado una manera de tratarlos activamente y curarnos de ellos.

Eso puede requerir la ayuda de un terapeuta para encontrar la aceptación de lo que fue y lo que no llegó a ser para que pueda esperar cosas mejores para su presente y futuro.

10. Descuidar la salud espiritual.

La salud espiritual no significa religión o un tipo religioso de espiritualidad. En cambio, es una frase que la comunidad médica usa para describir los aspectos intangibles del yo emocional.

La salud espiritual abarca cosas que nos hacen sentir completos, felices, buenos o completos.

Algunas personas usan la religión para encontrar ese tipo de sentimiento, pero también se puede encontrar en el trabajo voluntario, creando arte, haciendo el bien a otras personas, fomentando relaciones amorosas, estando en la naturaleza y muchas otras cosas.

Vivimos vidas ocupadas donde siempre hay algo que hacer. Rara vez parece haber suficientes horas en el día para lograr todo. Eso deja poco tiempo para la recreación y el cumplimiento de nuestro lado espiritual a menos que deliberadamente creemos tiempo para jugar.

Tratar de estar en la rutina interminable sin descansos, vacaciones o juegos es una forma segura de agotarse, alimentar la depresión y crear vacío.

11. Problemas médicos o de salud mental.

Muchos problemas médicos y de salud mental pueden causar sentimientos de vacío (trastornos del estado de ánimo, trastorno límite de la personalidad, trastornos de la alimentación, dismorfia corporal, esquizofrenia) y enfermedades físicas que afectan la mente y el cuerpo.

Si parece que, en general, no hay nada malo en su vida y se siente vacío, sería una buena idea consultar con un médico sobre el problema. El vacío podría ser un síntoma de una enfermedad física en lugar de una enfermedad mental.

¿Cómo trato los episodios temporales de vacío?

Como hemos discutido en este artículo, muchos de los problemas que causan el vacío probablemente serán proyectos más largos que necesitan algún tipo de ayuda profesional. Esa es información útil para hacer cambios de vida a largo plazo. Sin embargo, eso no es necesariamente tan útil cuando estás sumido en esos sentimientos en este momento.

Veamos algunas formas de superar esos momentos difíciles hasta que pueda obtener la ayuda profesional que pueda necesitar.

Comuníquese con su red de apoyo.

Es posible que pueda encontrar apoyo con sus amigos y seres queridos mientras experimenta este bajo nivel.

Sin embargo, no todo el mundo tiene la suerte de tener personas así en su vida. También puede encontrar apoyo a través de fuentes en línea como grupos de redes sociales o incluso un terapeuta en línea para brindar apoyo temporal.

Es tentador querer replegarse sobre uno mismo cuando se siente vacío, pero trate de no hacerlo. Oblígate a acercarte tanto como puedas a las personas en las que sabes que puedes confiar.

Sin embargo, es una buena idea hacer este tipo de arreglos con anticipación con un amigo o simpatizante en particular. Pregúntales si están dispuestos a brindarte algo de apoyo en tus momentos bajos, para que sepan cuándo las cosas van en serio. Es una mejor opción que enviar mensajes y no recibir respuesta de nadie.

Diario de su día y las emociones.

Llevar un diario es una herramienta poderosa cuando se maneja correctamente. Puede ser útil escribir sobre los eventos del día, lo que sucedió para evocar el vacío y explorar los sentimientos del evento.

El vacío también puede ser un signo de intentar suprimir las emociones, lo cual a veces es necesario para pasar el día. Después de todo, no puedes pasarte el día llorando en el trabajo, de verdad.

Lo que puedes hacer es regresar y revisar esas emociones más tarde cuando tengas tiempo para ti y algo de privacidad.

Hay muchos mensajes desagradables para «aguantarse» y superarlo, lo que a veces es necesario. Lo que ese tipo de mentalidad olvida mencionar es que puedes volver atrás y explorar esos sentimientos más tarde.

La mayoría de las personas que cierran sus emociones para sobrellevar la situación no regresan y exploran más tarde. Eso le da tiempo a esas emociones para convertirse en problemas más significativos que crean y mantienen el vacío.

Considere sus objetivos y hacia qué está trabajando.

¿Tienes metas? De lo contrario, debe establecer algunos objetivos a corto y largo plazo. Saber que tiene cosas en las que está trabajando puede ayudar a iniciar procesos emocionales en torno a esos objetivos.

Ser capaz de salir adelante con un estallido de esperanza o el reconocimiento de logros pasados ​​puede ser suficiente para encender una luz a través del vacío por un tiempo.

Mantenga registros o diarios sobre sus objetivos, cómo quiere alcanzarlos y qué espera obtener de ellos. Será útil mirar hacia atrás para ver qué tan lejos ha llegado cuando esté pasando por un momento difícil.

Haz las cosas que solías amar.

La depresión, el vacío y los sentimientos negativos que rodean estas cosas pueden estrangular nuestro disfrute de las actividades que más amamos.

Incluso si no puede disfrutarlos en este momento, puede ser útil participar en ellos de todos modos. Es una oportunidad para volver a conectarte con la felicidad y la alegría que no tendrás si te distraes en actividades sin sentido o insatisfactorias.

Haga estas cosas con moderación y consideración. Trate de pensar en lo que lo hace feliz acerca de la actividad.

Trate de evitar actividades en las que se pueda distraer con demasiada facilidad, como ver su programa favorito en exceso. Eso puede convertirse demasiado rápido en una actividad sin sentido que alimenta el vacío en lugar de combatirlo.

Busque ayuda profesional.

Busque ayuda profesional si experimenta sentimientos persistentes de vacío. No son normales y no son una forma saludable de experimentar tu vida.

Cuanto más dura, más difícil es tratar y curarse. Si tiene dificultades o parece que no puede encontrar una solución por su cuenta, no debe avergonzarse de pedir ayuda a un profesional.

¿Todavía no estás seguro de por qué te sientes tan vacío por dentro o qué hacer al respecto? Hable hoy con un terapeuta que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente conéctese con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.

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