12 maneras de dejar de pensar en algo

¿Te has encontrado piensa en algo constantemente, incluso cuando no quieres hacerlo? Si la respuesta es sí, entones no estás solo. Todos hemos experimentado en algún momento el efecto de la rumiación de pensamientos y lo difícil que resulta dejarlos ir. Sin embargo, hay buenas noticias: existen diversas técnicas y estrategias que han demostrado ser efectivas en ayudarnos a liberar nuestra mente de pensamientos persistentes. En este artículo encontrarás 12 maneras probadas de dejar de pensar en algo y recuperar el control de tu mente. ¡Sigue leyendo para descubrirlas!

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Ya sea que te estés obsesionando con un buen pensamiento o con un mal pensamiento, te estás obsesionando.

Si no puede dejar de pensar en algo y se está convirtiendo en un problema para usted, hay muchas maneras de abordarlo y seguir adelante.

Puede ser muy difícil controlar nuestras mentes a veces, y puede parecer imposible, pero solo es cuestión de encontrar una manera que funcione para ti.

Es por eso que hemos compilado 12 excelentes maneras de dejar de pensar en algo, para que pueda pasar a sentirse más saludable y feliz en general.

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a dejar de pensar en algo. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Aborde su obsesión.

El primer paso para ayudarte a dejar de pensar en algo es abordarlo.

¿En qué está tan obsesionada tu mente?

Tómate un tiempo para averiguar qué es lo que realmente está pasando y no tengas miedo de profundizar un poco más. Lo que en realidad estás tratando de evitar no siempre es lo que crees que es…

Por ejemplo, podrías estar estresado por una presentación en el trabajo. Has decidido que quieres dejar de pensar en la presentación, pero no parece que te haga sentir menos ansioso.

Eso podría deberse a que la presentación en realidad no es lo que te molesta, es el hecho de que le tienes miedo a tu jefe. Ese es un problema totalmente diferente y no desaparecerá sin importar cuánto dejes de pensar en la presentación.

En su lugar, debe abordar el problema con su jefe. ¿Hay alguna manera de trabajar en su relación con ellos? ¿Puede hablar con su departamento de recursos humanos si hay un problema continuo como la intimidación o el acoso? ¿Puede informar a otra persona?

Al abordar el problema real, está un paso más cerca de encontrar la solución real.

Cuanto más pueda profundizar en lo que está impulsando estos sentimientos y lo que le hace desear tanto evitar algo, más posibilidades tendrá de solucionarlo, ¡y de poder dejar de pensar en ello para siempre!

2. Hable y luego siga adelante.

A veces puede ayudar sacar nuestros pensamientos de nuestro sistema en lugar de embotellarlos en nuestra mente.

Eso podría significar hablar de ellos con un ser querido en quien realmente confiamos.

Permítete ser completamente honesto acerca de lo que sea en lo que estés tan concentrado: habla sobre cómo te hace sentir, qué resultados te estresan o te emocionan, así como por qué quieres poder dejar de pensar en ello.

Cuanto más abierto pueda ser, más probable es que pueda cerrarle la puerta pronto.

Si hay algo en lo que está tratando de evitar pensar, incluso si es algo bueno, asegurarse de que sus amigos y familiares lo sepan realmente puede ayudar.

Puede ser difícil cuando las personas que te rodean sacan a relucir temas que intentas evitar de forma activa, y hacerles saber qué es lo que no deben hablar contigo puede hacer que sea más fácil dejar de pensar en algo específico.

Hágales saber por qué está tratando de evitar estos pensamientos, y ellos lo apoyarán y comprenderán.

Cuantas menos personas le recuerden esa cosa en la que está tratando de no pensar, menos ‘desencadenantes’ habrá y más podrá concentrarse en bajar la cabeza y continuar con las cosas.

3. Manténgase ocupado con otras cosas.

Ya sea que esté tratando de evitar algo que lo hace sentir ansioso, o que esté tratando de mantener la calma y dejar de emocionarse demasiado por algo grandioso, mantenerse ocupado es el remedio perfecto para los pensamientos que dan vueltas y vueltas.

Mantén tu mente distraída con otras cosas tanto como sea posible. Eso podría significar pasar mucho tiempo con amigos, mantenerse activo, hacer algo simple como rompecabezas para que su cerebro se concentre en eso, o incluso ver un gran programa.

¡Lo que sea que ocupe tu mente y canse tu cuerpo es ideal!

4. Solucione los posibles resultados.

Bien, digamos que estás evitando pensar en algo porque te provoca sentimientos negativos, ya sea estrés, ansiedad o tristeza.

A menudo nos quedamos tan atrapados en nuestros sentimientos, especialmente en los que no nos gustan, que en realidad no los exploramos mucho. Esto es comprensible: ¿por qué querrías sentarte con esas emociones por más tiempo del necesario?

Sin embargo, al abordar los sentimientos, en realidad puedes encontrar formas de superarlos.

Haz una lista de los resultados que te dan miedo. Digamos que te preocupa perder tu trabajo por cualquier motivo. Para poder dejar de pensar en eso, debe pensar en los posibles resultados de que eso suceda, solucionarlos y luego seguir adelante.

Al encontrar soluciones a los posibles problemas relacionados con sus sentimientos, puede cerrar y eventualmente dejar de pensar en el problema.

Por ejemplo, perder su trabajo puede resultar en una variedad de resultados, que incluyen tener dificultades para pagar el alquiler, sentirse avergonzado, tener dificultades para conseguir un nuevo trabajo, etc.

Entonces, solucionemos los problemas de esos posibles resultados…

Puede comenzar a ahorrar dinero ahora haciendo algunos pequeños recortes, puede hablar con sus seres queridos que le darán un impulso de confianza y lo apoyarán, puede mejorar su CV y ​​comenzar a hablar con algunas agencias de contratación.

De repente, esa cosa en la que está tratando de evitar pensar es menos aterradora porque ha reconocido qué otros problemas podría causar, y sabe que tendrá un plan en caso de que surjan esos problemas.

5. ¡No te entusiasmes con las cosas buenas!

Esto es similar a nuestro punto anterior, pero se enfoca en un pensamiento más positivo que estás tratando de evitar.

Tal vez esté tratando de no pensar en su fiesta de cumpleaños que se avecina o en las vacaciones que ha reservado.

Es posible que esté tratando de evitar pensar en estas cosas porque tiene miedo de que no sucedan. Si ese es el caso, puede seguir un enfoque de solución de problemas similar.

Digamos que su fiesta se cancela por alguna razón, ¿cuáles son sus otras opciones? Al tener algunas alternativas en mente, no está poniendo todo en que este evento suceda.

Está más abierto a que las cosas cambien y será más flexible y cómodo si las cosas necesitan modificarse en el último minuto.

Al tener algunas otras ideas listas para usar, ¡no se sentirá tan decepcionado o molesto al instante porque ya tiene listas algunas alternativas increíbles!

Del mismo modo, es posible que esté demasiado emocionado y solo quiera volver a sentirse más equilibrado. Puedes ayudarte a sentirte más nivelado pensando en por qué estás tan emocionado.

Tal vez no puedes esperar para ver a ciertos amigos y te hace sentir muy emocionado o sobre estimulado. En lugar de pasar de 0 a 100, puede comenzar a aumentar lentamente a 5 o 10 desde ahora hasta que ocurra el evento.

Eso podría implicar tener algunas videollamadas con amigos antes de una gran fiesta, para que esté menos abrumado cuando suceda.

Podría ser útil tomar algunos pequeños pasos para prepararse para unas vacaciones para que esté menos obsesionado con un evento singular que suceda, tal vez comenzar a empacar ahora o armar un itinerario de viaje.

Sí, eso técnicamente significa que estás pensando en ello, pero lo hace mucho más manejable a nivel emocional. En lugar de un gran evento, tienes algunas etapas en la preparación que te ayudarán a manejar mejor tus emociones.

6. Fantasea con nuevas posibilidades.

Si eres un poco soñador o estás obsesionado con una fantasía específica sobre tu futuro, esto realmente podría ayudarte. Es posible que esté tratando de atenuar su imaginación para no dejarse llevar demasiado o obsesionarse con un resultado singular.

En lugar de fijarse en una posibilidad, ¡permítase pensar en una variedad de opciones!

Esto significa que se apegará menos emocionalmente a su único sueño, y efectivamente tendrá menos control y se mantendrá sobre usted, lo que hará que sea más fácil dejar de pensar en él.

7. Medita y practica la atención plena.

Una de las mejores maneras de dejar de pensar en algo es meditar. Esta es una excelente manera de aquietar la mente y concentrarse en simplemente existir en el presente.

Ya sea que esté tratando de dejar de pensar en algo desagradable o que esté tratando de no soñar despierto demasiado, podría beneficiarse de un poco de atención plena.

Una de las mejores maneras de practicar la atención plena es adentrarse en algo llamado ‘observar’. Esta es una forma de manejar tus pensamientos y emociones mientras meditas.

Esencialmente implica reconocer las distracciones que surgen mientras meditas y notar si son sentimientos físicos (picazón en la pierna, dolor de espalda, etc.) o pensamientos.

Al abordar las distracciones, puede dejar que lo inunden; a menudo, cuando nos esforzamos demasiado por evitar un pensamiento, se nos queda en la mente y no podemos evitar fijarnos en él.

Hay un montón de aplicaciones increíbles que pueden guiarte a través de la meditación si no lo has hecho antes. ¡Pon música relajante, ponte cómodo y prepárate para desconectar!

Cuanto más regularmente puedas meditar, más se acostumbrará tu mente a estar descansada y tranquila. Con suerte, cuando surjan ciertos pensamientos, simplemente puedes dejarlos pasar por tu mente en lugar de fijarte u obsesionarte con ellos.

Al adquirir este hábito, nuestras mentes conectan este tiempo de meditación con estar más relajados y no enfocarse demasiado en ningún pensamiento.

8. Descansa y concéntrate en el cuidado personal.

Si te resulta difícil dejar que un determinado pensamiento llegue al punto en que deseas desesperadamente no pensar en algo, ¡quizás necesites descansar más!

Puede sonar como una especie de evasión, pero cuando estamos cansados, nuestras mentes pueden fácilmente huir solas.

Si no estamos durmiendo o relajándonos lo suficiente, nuestros niveles de estrés aumentan, lo que puede significar que nuestras mentes se apegan a un pensamiento y de repente eso es todo en lo que podemos pensar.

¿Alguna vez has notado que lo que estás tratando de evitar pensar ni siquiera es tan importante? En cambio, ¿es la extraña obsesión que tiene tu cerebro lo que te hace sentir más ansioso o estresado?

Si eso te suena familiar, es muy probable que estés mental y emocionalmente agotado y necesites descansar un poco más.

Recuerde que cosas como una dieta saludable, algo de ejercicio, suficiente agua, luz solar y aire fresco marcan la diferencia en cómo se siente.

Si estás luchando con tus pensamientos y sientes que no tienes control sobre tu mente en este momento, concéntrate en tu bienestar.

¿Esa energía que estás poniendo en obsesionarte con eso en lo que estás pensando? Canalícelo hacia el cuidado personal y llene su tiempo libre con yoga, máscaras faciales, terapia, estiramientos, sentarse al sol.

Haz todo lo que puedas para sentirte mejor y tu mente se relajará naturalmente, ayudándote a dejar de pensar en algo que te ha estado molestando.

12 maneras de dejar de pensar en algo

9. Recuerda que esto pasará.

Nuevamente, este puede sonar muy básico o demasiado fácil, pero ayuda. Una vez que te des cuenta de que estos pensamientos no te acosarán para siempre, y que pronto estarás libre de lo que sea que te esté nublando, te resultará más fácil dejar ir estas cosas y dejar de obsesionarte.

Lo que suele pasar, principalmente con los pensamientos negativos, es que tenemos un pensamiento, nos incomoda, tratamos de descartarlo, nos enfocamos en lo mal que nos sentimos por eso, el pensamiento regresa porque seguimos enfocándonos en cómo nos hizo sentir, y así sucesivamente.

Esto puede aplicarse a los pensamientos positivos, pero en lugar de sentirnos incómodos, nos sentimos emocionados o felices, o desencadena una liberación de dopamina (una hormona que nos hace sentir bien) y luego nos enganchamos al ciclo.

Trate de recordar que este pensamiento no lo atormentará por mucho más tiempo y podrá dejar de obsesionarse y pensar en él.

10. Practica ser espontáneo.

Algunas de estas sugerencias están más dirigidas a las personas a las que les resulta difícil dejar de concentrarse en un pensamiento negativo. Pero, ¿qué pasa si estás tratando de dejar de pensar en algo que te emociona?

Si estás muy entusiasmado con algo, existe la posibilidad de que lo hayas planeado todo en tu cabeza. Ser un planificador es excelente en muchos sentidos, pero también puede hacer que te vuelvas casi obsesivo con los pequeños detalles.

Si está tratando de evitar pensar en algo que ha planeado, puede tomar algunos pasos pequeños.

Por ejemplo, ¡intenta hacer algunas cosas no planificadas! No tiene por qué ser nada parecido a presentarse en un aeropuerto y reservar el próximo vuelo, no se preocupe.

Puede ser algo así como llamar a alguien sin programarlo con anticipación, tomar un café solo porque pasaste por un lugar que se ve bien o encontrar un lugar para cenar sin hacer una reservación primero.

Estas son algunas formas agradables en las que puedes acostumbrarte a no planificar, y puedes hacerlas con un amigo si todavía no te sientes cómodo intentándolo solo.

Cuanto más te sientas cómodo sin planificar las cosas o sin saber los detalles exactos y pequeños, más comenzarás a aliviar ese pensamiento obsesivo.

Si está obsesionado con pensar en algo que ha planeado, dar un paso atrás puede ser de gran ayuda.

Acostúmbrate a estar un poco incómodo y hacer las cosas sin planear cada minuto del evento. Esto te ayudará a dejar de pensar en algo que está jugando en tu mente y podrás disfrutar más de estar en el presente.

11. Terapia de inmersión.

¡Esto no funciona para todos! Sin embargo, a algunas personas les puede resultar útil dedicar un tiempo a centrarse en el pensamiento que quieren evitar. Suena al revés, lo sabemos, pero tengan paciencia con nosotros…

A veces, los pensamientos se vuelven muy difíciles de evitar porque tratamos de apagarlos tan pronto como surgen. Por ejemplo, es posible que su ex se le ocurra, pero no quiere lidiar con cómo se siente; en cambio, se sube a una cinta de correr, sube el volumen de la música o sale a beber con amigos.

Las tácticas de evasión pueden funcionar para algunas personas y mantenerse ocupado puede ser una gran distracción, como se mencionó anteriormente en este artículo. Sin embargo, algunos de nosotros necesitamos sentarnos completamente con nuestros pensamientos antes de poder dejarlos atrás.

Asegúrate de tener un sistema de apoyo sólido a tu alrededor y permítete explorar el pensamiento que estás tratando de evitar. Esta inmersión profunda única lo ayudará a largo plazo y hará que sea más fácil dejar de pensar en ello.

Permítete llorar y revolcarte, sentir tus sentimientos y reconocer lo que está pasando en tu mente.

Tener este tiempo puede brindarle una especie de cierre, lo que en última instancia hará que sea más fácil dejar de pensar en el problema en general.

12. Busque ayuda profesional.

Si tiene dificultades para dejar de pensar en algo (ya sea negativo o emocionante) y está comenzando a afectar su vida o su bienestar, podría valer la pena hablar con alguien que realmente pueda ayudarlo.

Buscar ayuda profesional te permitirá encontrar formas de superar los patrones de pensamiento obsesivo. Podrán ofrecerle algunas sugerencias sobre cómo romper su ciclo de pensamiento, como la TCC o la terapia cognitiva conductual.

Esto puede ayudarlo a formar patrones o hábitos más saludables que, en última instancia, lo ayudarán a dejar de pensar en algo que lo está afectando.

*

Sugerimos probar algunas tácticas diferentes para ver qué funciona mejor para usted. Recuerda que no cambiará de la noche a la mañana y que cuidarnos a nosotros mismos y a nuestra mente es un compromiso a largo plazo.

Comience hoy implementando algunos hábitos saludables, rodeándose de sus seres queridos y buscando ayuda profesional si las cosas se sienten fuera de control.

¿Aún no sabes cómo dejar de pensar en algo? Hablar con alguien realmente puede ayudarlo a abordar y solucionar este problema. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden guiarte y ayudarte a procesar aquello en lo que no puedes dejar de pensar para que ya no permanezca en tu mente.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtienes acceso al mismo nivel de profesionales calificados y experimentados.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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12 Maneras de Dejar de Pensar en Algo

1. Practica la atención plena

La atención plena te ayuda a mantenerte en el momento presente y a evitar que tu mente divague. Dedica unos minutos cada día para meditar o enfocarte en tu respiración.

2. Ejercita tu cuerpo

El ejercicio te ayuda a liberar estrés y a despejar tu mente. Prueba hacer alguna actividad física que te guste, como caminar, correr o yoga.

3. Haz algo creativo

La creatividad puede ser terapéutica y te ayudará a distraer tu mente. Prueba escribir, pintar o hacer manualidades.

4. Habla con alguien

Compartir tus preocupaciones con alguien de confianza puede ser liberador. Busca a alguien que te escuche sin juzgarte.

5. Aprende algo nuevo

Aprender algo nuevo puede ser una forma efectiva de distraer tu mente. Prueba estudiar un nuevo idioma, una habilidad o hobby.

6. Sal de tu zona de confort

Hacer algo que te asuste o te desafíe puede ayudarte a despejar tu mente. Prueba hacer algo que siempre has querido hacer pero nunca te has atrevido.

7. Practica la gratitud

Agradecer por las cosas buenas que tienes en tu vida puede ayudarte a cambiar tu enfoque y distraer tu mente de lo negativo.

8. Haz una lista de tareas pendientes

Escribir tus tareas pendientes te puede ayudar a liberar estrés y a enfocarte en las cosas importantes.

9. Haz algo divertido

Haz algo que te haga reír o te divierta. Prueba ver una comedia, ir al parque de diversiones o hacer algo de aventura.

10. Dedica tiempo a tu pasión

Si tienes una pasión o hobby, dedica tiempo para trabajar en ello. Esto te ayudará a sentirte satisfecho y feliz.

11. Haz una actividad relajante

Prueba hacer una actividad que te relaje, como tomar un baño de burbujas, leer un libro o escuchar música tranquila.

12. Descansa bien

Dormir lo suficiente es esencial para descansar la mente y el cuerpo. Trata de dormir entre 7 y 8 horas diarias para sentirte renovado.

  1. Practica la atención plena
  2. Ejercita tu cuerpo
  3. Haz algo creativo
  4. Habla con alguien
  5. Aprende algo nuevo
  6. Sal de tu zona de confort
  7. Practica la gratitud
  8. Haz una lista de tareas pendientes
  9. Haz algo divertido
  10. Dedica tiempo a tu pasión
  11. Haz una actividad relajante
  12. Descansa bien

En resumen, hay muchas formas de dejar de pensar en algo, desde hacer algo creativo hasta descansar bien. Lo importante es encontrar lo que funciona para ti y hacerlo de manera constante para sentirte en paz y equilibrio.

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