12 maneras de salir de tu zona de confort (y por qué deberías hacerlo)

Es una tendencia humana natural preferir personas, lugares y cosas que son familiares. Las personas generalmente se apegarán a lo que saben hasta que algo los obligue a salir de sus zonas de confort. Esto podría ser un impulso del mundo exterior o un llamado desde lo más profundo, y ambos pueden servir como catalizadores para el cambio.[1][2]

Probar cosas nuevas da miedo, pero cada nueva experiencia brinda la oportunidad de cambiar su vida de maneras que pueden hacerlo más saludable, más feliz y más pleno.[2][3]

Este artículo discutirá qué son las zonas de confort, cómo encontrar la tuya y explicará lo que podrías ganar al salir de ellas. También recibirá consejos sobre 12 formas de salir de su zona de confort, desarrollar más confianza en sí mismo y embarcarse en un viaje de aprendizaje y crecimiento de por vida.

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¿Qué es una zona de confort?

como salir de eso

¿Qué determina la zona de confort de una persona?

Cómo medir tu zona de confort

Beneficios de salir de tu zona de confort

¿Qué es una zona de confort?

Tu zona de confort describe las situaciones en las que te sientes cómodo, generalmente porque te resultan muy familiares. Las zonas de confort generalmente se componen de actividades y tareas en las que tiene confianza, así como situaciones, lugares y experiencias que forman parte de su rutina normal.[1][4][5][6]

No tienes que pasar mucho tiempo pensando demasiado en las cosas cuando te quedas dentro de tu zona de confort. Como una obra que has ensayado cientos de veces, sabes cuáles son tus líneas, dónde pararte y tienes una buena idea de lo que sucederá a continuación. Si bien siempre existe la posibilidad de que suceda algo sin guión, es poco probable que suceda.

Este grado de certeza se siente reconfortante, manejable y seguro. Las zonas de comodidad siempre deben expandirse a medida que creces, aprendes y cambias. Cuando no lo hacen, las zonas de confort pueden volverse menos cómodas y comenzar a sentirse más como una limitación. Pasar demasiado tiempo en una zona de confort que no es lo suficientemente grande puede sofocar el crecimiento, la creatividad y la confianza.[1][5]

12 formas de salir de tu zona de confort

Al principio, salir de la burbuja de tu zona de confort te causará estrés y ansiedad, pero esto no tardará mucho en cambiar.[1][2][4] Cuanto más tiempo pase fuera de su zona de confort, más rápido crecerá y más seguro se sentirá en una serie de situaciones nuevas. A continuación se presentan 12 formas de expandir su zona de confort.

1. Nombra tus miedos y haz un plan

Es el miedo lo que mantiene a muchas personas en su zona de confort, pero no todos se han tomado el tiempo de identificar a qué le temen exactamente.[6] Sin nombre, un miedo general a lo desconocido puede surgir como una nube oscura sobre su cabeza en cualquier momento que esté considerando probar algo nuevo. Puede quitarle parte del poder a su miedo al identificar las cosas específicas que teme que sucedan.

Nombrar estas amenazas también hace posible planificar y prepararse de manera que sea menos probable que ocurran.[5] Por ejemplo, si te sientes nervioso por crear un perfil en una aplicación de citas, ese nerviosismo proviene de uno o varios miedos. Estos son algunos de los miedos específicos que podría tener (y las formas en que puede lidiar con ellos):

Miedo de que alguien en el trabajo vea tu perfil

Maneras de reducir la probabilidad de que esto suceda:

• Establecer parámetros en su búsqueda para filtrar ciertos tipos de personas
• Elegir una aplicación en la que pueda iniciar (por ejemplo, usar Bumble si es mujer)
• Reducir la cantidad de información personal o de identificación en su perfil

Miedo a ser asaltado por un extraño que conoció en línea

Maneras de reducir la probabilidad de que esto suceda:

• Evaluar a las personas antes de reunirse en persona (por ejemplo, llamadas telefónicas o videollamadas)
• Reunirse en lugares públicos y hacerle saber a un ser querido dónde se encuentra
• Conduciendo tú mismo para reunirte con ellos (para que no sepan tu dirección)

Miedo a ser rechazado o fantasma

Maneras de reducir la probabilidad de que esto suceda:

• Vaya despacio y trabaje en construir gradualmente confianza y cercanía.
• Preste atención a las señales de alerta, signos de una relación unilateral o desinterés
• A medida que las cosas se ponen serias, hablen sobre lo que ambos buscan a largo plazo.

2. Renombra tu nerviosismo como emoción

Químicamente hablando, el nerviosismo y la excitación son casi lo mismo. Ambos pueden causar energía inquieta, mariposas en el estómago, palpitaciones y otros signos físicos de ansiedad. Aunque el nerviosismo y la excitación se sienten similares en su cuerpo, su mente probablemente etiqueta uno como ‘malo’ y el otro como ‘bueno’. Esto también puede influir en si imaginas buenos o malos resultados cuando piensas en algo nuevo que planeas hacer.[5]

Esto demuestra que las palabras tienen mucho poder porque pueden cambiar la forma en que pensamos y sentimos sobre algo. Es por eso que cambiar el nombre de su ansiedad por entusiasmo puede causar un cambio positivo en su estado de ánimo y mentalidad. Vea si este truco hace una diferencia para usted diciéndose a sí mismo que se siente emocionado en lugar de nervioso, preocupado o asustado cuando habla de sus próximos planes con otras personas.

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3. Accede a tu FOMO

Aprovechar su FOMO (miedo a perderse algo) puede ser una excelente manera de encontrar la motivación para salir de su zona de confort. Mientras que otros tipos de miedo y ansiedad pueden conducir a la evitación, FOMO en realidad tiene el efecto contrario, empujándolo a hacer las cosas que ha estado posponiendo. Para aprovechar su FOMO, intente escribir en un diario o reflexionar sobre estas preguntas:

• ¿Cuándo sientes más FOMO?
• ¿Qué tipo de experiencias desencadenan tu FOMO?
• Si el tiempo se congelara mañana, ¿qué te arrepentirías de no haber hecho?
• Si solo te quedaran unos meses de vida, ¿qué estaría en tu lista de deseos?

4. Establecer y perseguir metas

Establecer metas es una de las mejores maneras de planificar y dirigir el curso de tu vida en lugar de dejar las cosas al azar.[7] Los mejores objetivos son los que te empujan a aprender, crecer y salir de tu zona de confort a cambio de algo que realmente quieres o te importa. Por ejemplo, las metas profesionales pueden ayudarlo a conseguir un mejor trabajo, mayores ingresos o la casa de sus sueños.

Debido a que estas son cosas que probablemente le importen, estará más motivado para trabajar duro para lograr sus objetivos profesionales.[5] Es igualmente importante establecer metas personales fuera del trabajo. Debido a que generalmente no crecemos cuando nos sentimos cómodos, cualquier meta que lo desafíe también lo ayudará a hacer cosas que están fuera de su zona de confort.[2]

5. Deja de ensayar de por vida

Pensar demasiado puede hacer que te resulte más difícil salir de tu zona de confort. En lugar de ayudarlo a sentirse más seguro y preparado, es más probable que pasar demasiado tiempo planificando, preparando y ensayando empeore su ansiedad.

Si esto le sucede a usted, intente interrumpir los ensayos generales mentales utilizando la atención plena para volver a centrar su atención en algo en el momento presente. Esta podría ser una tarea en la que esté trabajando, algo que pueda observar sobre su entorno o incluso simplemente concentrarse en su respiración. Estas sencillas técnicas de atención plena pueden ayudarte a sentirte más tranquilo y relajado, facilitando las cosas que te asustan.

6. Haz una cosa valiente todos los días

Salir de tu zona de confort requiere coraje. Incluso si no te consideras una persona valiente, el coraje es algo que cualquiera puede desarrollar dando pequeños pasos fuera de su zona de confort. Un enfoque gradual para enfrentar sus miedos suele ser la clave del éxito, ya que ayuda a aumentar su autoestima al mismo tiempo que aumenta la probabilidad de realizar cambios duraderos.[5][7]

Trate de desafiarse a sí mismo para salir poco a poco de su burbuja haciendo algo pequeño y valiente cada día. Ejemplos de acciones a tomar incluyen:

7. Manténgase alejado de sus lugares favoritos

Muchas personas que se sienten atrapadas en su zona de confort se describen a sí mismas como criaturas de hábitos. Si tiene una rutina que implica comer en los mismos restaurantes o comprar en las mismas tiendas, ir a lugares nuevos es una excelente manera de experimentar cosas nuevas.[5]

Ir a nuevos lugares y sumergirse en diferentes subculturas es algo que los investigadores creen que ayuda rápidamente a expandir su zona de confort.[4] Si bien un viaje al extranjero requiere más planificación (y fondos), es posible comenzar poco a poco explorando nuevos lugares en su propia ciudad.

Para comenzar, desafíese a sí mismo a probar un nuevo restaurante, tienda o marca cada semana, y trate de hacerlo constantemente durante un mes o más. Después de unos meses, probablemente tendrá un puñado de nuevos favoritos.

8. Sube la apuesta para hacerte responsable

Si usted es alguien que a menudo pone excusas para retractarse de los planes, es una buena idea inscribirse y pagar por adelantado. Si ya se registró, se comprometió a ir y pagó dinero para ir, hace que sea más difícil cancelar y retirarse cuando comienza a sentirse incómodo.

Estos trucos de rendición de cuentas te dan un empujón adicional para seguir adelante al hacer que sea más difícil echarte atrás cuando sientas que estás perdiendo los nervios.[7] Otra forma de hacerse responsable es contarle a otra persona sus planes o incluso invitarla a unirse a usted. Si cancelar en el último minuto afectará a otras personas o a su relación con ellas, puede pensarlo dos veces antes de decidir que no se molestará.

9.>

Las investigaciones muestran que exponerse a personas con diferentes antecedentes, culturas, experiencias de vida y puntos de vista lo ayuda a aprender y crecer.[3][4] Es natural buscar personas de ideas afines con las que formar lazos estrechos, pero tener un grupo de amigos diverso tiene muchos beneficios.

Por ejemplo, tener una red social diversa puede hacerte más competente culturalmente, expandir tu visión del mundo y ayudarte a relacionarte con diferentes tipos de personas.

Si no está seguro de dónde o cómo comenzar a diversificar su red, considere probar una de estas acciones:

• Ofrécete como voluntario en tu comunidad para retribuir y ayudar a los demás y, al mismo tiempo, formar conexiones con personas que tienen experiencias de vida diferentes a las tuyas.
• Inicie más conversaciones con personas que parecen diferentes a usted en el trabajo, en su vecindario o en otros lugares que frecuenta.
• Considere viajar a nuevos lugares en un grupo turístico, estudiar en el extranjero, hacer un viaje misionero o viajar solo y quedarse en un albergue.

10. Hágase amigo de alguien más extrovertido

Muchas personas que necesitan ayuda para salir de su zona de confort son introvertidas, reservadas o tienen más aversión al riesgo. Es por eso que puede ser útil formar pareja con un amigo o compañero que sea más extrovertido, extrovertido y aventurero que tú.

A veces, los amigos cercanos o una novia o un novio que es aventurero incluso harán planes, lo iniciarán y lo empujarán a salir, ir a lugares nuevos y probar cosas nuevas con ellos. Para muchas personas, la idea de emprender una aventura solos es mucho más aterradora que hacerlo con alguien a quien amas y en quien confías.

También te gustaría probar algunos trucos para ser más extrovertido.

11. Haz una lista de deseos

La mayoría de las personas están familiarizadas con el término lista de deseos, que describe una lista de cosas que la gente quiere experimentar en su vida. Algunas personas hacen una lista de deseos cuando se enfrentan a una transición importante en la vida (p. ej., la jubilación o el diagnóstico de una enfermedad terminal), pero cualquiera puede hacerla.

Los elementos en su lista de deseos a menudo son grandes saltos fuera de su zona de confort (a diferencia de los pequeños pasos), por lo que no son las mismas cosas que pondría en su lista de tareas diarias o semanales. En cambio, suelen ser actividades o experiencias que requieren planificación y preparación. Aún así, la investigación muestra que escribir un objetivo (incluido uno digno de su lista de deseos) aumenta las probabilidades de lograrlo.[7]

Si se siente atascado o no está seguro de qué poner en su lista de deseos, reflexione sobre estas preguntas:

• Si solo tuvieras un año de vida, ¿qué te gustaría experimentar, ver o hacer?
• Si tuviera suficientes millas de viajero frecuente (para cubrir vuelos y estadía en un hotel), ¿a dónde iría?
• Si tuviera un verano completo de vacaciones pagadas, ¿cuáles son las 2 o 3 cosas que le gustaría hacer?
• Si alguien escribiera una biografía sobre tu vida dentro de 20 años, ¿sobre qué cosas te gustaría que escribiera (que aún no hayas hecho o logrado)?

Ya sea que tenga un mejor amigo o no, estas ideas para una lista de cosas que hacer con su mejor amigo pueden ser útiles.

12. Comprometerse con el aprendizaje y el crecimiento de por vida

Expandir tu zona de confort no es algo que haces una vez y lo logras; es un proceso de por vida. Comprometerse a ser una persona que siempre está tratando de aprender, crecer y mejorar es la mejor manera de asegurarse de que su zona de confort siga creciendo en lugar de reducirse.[1][5]

Cada vez que comience a sentirse atascado, estancado o aburrido con su rutina, tómelo como una señal de que necesita expandir su zona de confort probando cosas nuevas. Cuando lo haga, por lo general encontrará que su zona de confort evoluciona con usted, expandiéndose y permitiéndole vivir su vida al máximo. Incluso cuando una nueva experiencia no sale como esperabas o esperabas, aún puede ser una oportunidad para que aprendas, crezcas y evoluciones.

Es posible que desee echar un vistazo a estos consejos sobre cómo ser positivo, incluso cuando la vida no va como usted quiere.

¿Qué determina la zona de confort de una persona?

Tu zona de confort termina donde termina tu confianza, por lo que algunas personas tienen una zona de confort más grande que otras. Un tipo específico de confianza en uno mismo llamado autoeficacia es lo que determina principalmente tu zona de confort. La autoeficacia es la cantidad de confianza que tiene en su capacidad para realizar una tarea específica, lograr un objetivo determinado o hacer frente a algo que la vida le presenta.[5][6]

La adaptabilidad también es una parte importante de la zona de confort de una persona, ya que las personas más adaptables tienen zonas de confort más grandes que las personas que son demasiado rígidas o inflexibles. A algunas personas les resulta más fácil adaptarse que a otras, lo que puede deberse en parte a rasgos de personalidad como la apertura o la extroversión. Si bien los rasgos de personalidad juegan un papel, cualquiera puede expandir su zona de confort, incluidas las personas introvertidas o que tienen personalidades más rígidas.

La única forma de expandir tu zona de confort es aventurarte fuera de ella con más frecuencia. Presionarte de esta manera ayuda a expandir tu zona de confort al desarrollar tu autoeficacia y confianza.[4]

Cómo medir tu zona de confort

Si quieres saber si algo está dentro o fuera de tu zona de confort, debes reflexionar sobre tu nivel de autoeficacia. Pruébelo calificando cada una de las siguientes tareas en una escala de 0 a 5 en términos de la confianza que tiene en su capacidad para hacerlo bien. (0: nada seguro, 1: nada seguro, 2: un poco seguro 3: algo seguro 4: seguro 5: completamente seguro):

• Solicitar un ascenso en el trabajo
• Usar aplicaciones de citas para conocer gente nueva.
• Unirse a una liga de deportes recreativos en su ciudad
• Iniciar un podcast o un blog
• Diseñando un sitio web
• Dirigir una formación o taller profesional.
• Regreso a la escuela para una maestría
• Conocer gente y hacer nuevos amigos.
• Convertirse en un gerente o supervisor en el trabajo
• Dar un discurso público
• Correr una media maratón
• Haciendo tus propios impuestos
• Casa entrenando a un cachorro
• Aprendiendo a hablar español
• Iniciar una pequeña empresa
• Instalación de pisos nuevos en su hogar

Tener una mezcla de puntajes bajos y altos es completamente normal, especialmente porque se trata de una lista aleatoria de actividades que requieren diferentes conjuntos de habilidades. Sus puntajes altos representan cosas que probablemente están dentro de su zona de confort, y los puntajes bajos representan cosas fuera de su zona de confort. Puede usar este mismo sistema de puntuación para evaluar si algún objetivo o tarea está fuera de su zona de confort o no.

Beneficios de salir de tu zona de confort

Los beneficios de salir de tu zona de confort son numerosos. Incluyen una mayor confianza en sí mismo, más autoeficacia y, en general, sentirse más feliz y satisfecho con su vida.[2][3][5] Quizás el mayor retorno de la inversión que proviene de salir de su zona de confort es el aprendizaje, el desarrollo personal y la superación personal.[1][2][4] Muchos expertos se refieren a los espacios fuera de su zona de confort como la zona de crecimiento, ya que es donde es más probable que las personas aprendan y crezcan.[1][6]

Pensamientos finales

Salir de tu zona de confort es difícil porque siempre implica incertidumbre, riesgos y desafíos potenciales. Pero las personas que dan estos pasos informan que estas experiencias les ayudan a aprender, crecer y descubrir cosas nuevas sobre sí mismos y el mundo. Si recién está comenzando este proceso, vaya despacio, haga pequeños cambios y avance gradualmente hacia metas y aventuras más grandes.

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