12 pasos efectivos para una mentalidad más positiva

¿Alguna vez te has preguntado cómo desarrollar una mentalidad más positiva? Sabemos que no es fácil, pero con algunos consejos simples y prácticos, puedes transformar tus pensamientos y sentirte más feliz y satisfecho. En este artículo, te presentaremos 12 pasos efectivos para lograr una mentalidad más positiva. ¡Explora con nosotros y comienza a cambiar tu mente!

Es un mundo frío y cruel ahí fuera. ¿no es así?

Parece que hay una corriente interminable de negatividad, violencia y fealdad que intenta invadir nuestro espacio a través de las redes sociales, las noticias y la experiencia personal.

El problema con esa percepción es que es intrínsecamente dañina…

El mundo no es en realidad un lugar frío y cruel. Es solo el mundo. Es indiferente a nuestros éxitos y fracasos, nuestras alegrías y sufrimientos. El mundo simplemente es y seguirá girando sin importar lo que experimentemos.

No, no es el mundo. Su gente. Las personas son frías y cálidas, amables y crueles, optimistas o pesimistas, negativas o positivas.

Hacer la transición de una mentalidad negativa a una más positiva es un viaje largo y desafiante por el que muchos luchan arduamente. No todos son bendecidos con la capacidad de aceptar las cosas como son o encontrar el lado positivo en las nubes más grises.

¿Y sabes qué? No todas las nubes tienen un lado positivo. A veces las cosas son horribles, y así son las cosas, aunque siempre hay gente haciendo cola para decirnos que no es tan malo o que otras personas lo pasan peor. Resulta que las personas son bastante malas para brindar apoyo emocional.

Y es por eso que es tan importante trabajar en su propia mentalidad. Nadie más va a vivir en tu cabeza las 24 horas del día, los 7 días de la semana para tratar de sacarte del agujero en el que te encuentres.

Pocas personas brindarán un apoyo significativo o de calidad durante el tiempo necesario para cambiar realmente la forma en que ve el mundo y los problemas que lo acompañan.

Tienes que hacer eso por ti mismo.

Y llevará un tiempo, posiblemente años, cambiar la forma en que percibes el mundo. No esperes que sea rápido. no será

Pero puede obtener ganancias significativas al hacer cosas pequeñas que se sumarán durante un largo período y cambiarán su percepción a un lugar más positivo.

Echemos un vistazo a algunos consejos que pueden ayudarte a hacer ese cambio.

1. Abordar posibles problemas de salud mental.

Muchas personas viven con problemas de salud mental y traumas sin tratar. La depresión y la ansiedad están en su punto más alto gracias al estado del mundo, una economía cuestionable y un futuro incierto.

Algo de eso es situacional; algo de eso no lo es. Algunas de ellas son enfermedades mentales no diagnosticadas y no tratadas.

Si tiene dificultades para encontrar algo de alegría y no ha sentido felicidad en mucho tiempo, valdría la pena hacerse un examen de salud mental para ver si necesita ayuda adicional de un profesional certificado.

No se puede superar la enfermedad mental, y el trauma simplemente no desaparece por sí solo. Por lo general, se convierte silenciosamente en un problema mucho mayor con el que debe lidiar más adelante.

2. Abraza el poder de la gratitud.

La gratitud es un tema de conversación común para construir una mentalidad positiva. Es tan común que es casi fácil desconectarse porque muchas personas, artículos, podcasts y oradores motivacionales lo mencionan pero no necesariamente detallan cómo te beneficia.

La gratitud es poderosa porque obliga a tu mente a buscar algo más que lo negativo.

Y busques lo que busques, lo vas a encontrar. Si miras cada situación a través de lentes negativos, lo primero que verás es negativo.

Tal vez hay una oportunidad escondida allí. Tal vez podría haber sido mucho peor de lo que fue. Quizás esta terrible experiencia es algo que necesitabas para crecer y prosperar.

O tal vez nada de eso sea cierto. Tal vez es solo una circunstancia terrible por la que no deberías estar agradecido. No intente sentirse positivo acerca de una situación totalmente negativa, eso es inútil y poco saludable.

3. Amor Fati.

En la filosofía del estoicismo, existe un principio llamado «Amor Fati» que significa «Ama tu destino».

La idea detrás del principio es que todo lo que encuentres en tu vida es tuyo y solo tuyo, y la mejor manera de sobrevivir es aprender a amarlo.

No tiene que ser justo, amable o pacífico. No tiene que gustarte en absoluto.

Hay mucho sobre el amor que no gusta, como que a su cónyuge le diagnostiquen cáncer en etapa 4 o experimente una circunstancia traumática personal. Estas cosas son terribles, pero siguen siendo tuyas y puedes elegir cómo quieres lidiar con ellas.

Amar tu destino es abrazar lo que no puedes evitar en lugar de huir y tratar de evitarlo. Porque no puedes. Tarde o temprano, te alcanzará.

4. Limite su tiempo con personas negativas.

Hay un dicho que dice algo así como: «Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo».

Esa línea habla del efecto directo y real que otras personas tienen sobre quiénes somos como personas, cómo vemos el mundo y cómo elegimos interactuar con la vida.

Si estás rodeado de personas negativas, te resultará difícil mantenerte positivo.

A las personas negativas les encanta arrastrar a las personas positivas a su nivel porque seguramente la vida no puede ser tan buena; en realidad no puedes ser tan feliz. ¿Qué sucede contigo? ¡No sabes que la gente está sufriendo! ¡Perdiendo sus trabajos! ¡Enfermarse y morir!

5. Sea consciente de la dieta con la que alimenta su mente.

La mente no es muy diferente del estómago. Si le das basura, obtienes basura.

Comer demasiado alimentos poco saludables puede causarle sobrepeso, letargo, no proporcionarle la energía que necesita e incluso enfermarlo.

Tampoco puedes alimentar la negatividad de tu cerebro y esperar obtener algo útil de él.

Los medios que consume son importantes. Suponga que siempre está viendo las noticias, leyendo cosas negativas en las redes sociales o sitios web y escuchando cosas negativas. En ese caso, le será mucho más difícil sacar su cerebro de ese agujero oscuro.

Sí, sabemos que muchas de las cosas orientadas a la positividad son cursis y cursis, pero también hay cosas realmente positivas. Solo tienes que seguir buscando hasta que los encuentres.

6. Inicie y mantenga una rutina de ejercicios.

Existen innumerables estudios que relacionan la salud física con la salud mental.

El cuerpo produce muchas endorfinas y otras sustancias químicas para sentirse bien cuando está trabajando y haciendo ejercicio. El ser humano no está hecho para un estilo de vida sedentario, aunque eso es lo que mucha gente tiene hoy en día.

Levántese y muévase regularmente. Ni siquiera tiene que ser nada complicado. Una caminata de 20 minutos varias veces a la semana puede ser suficiente para que las cosas se pongan en marcha en su cuerpo. Ese ejercicio te ayudará a sentirte mejor, tanto física como mentalmente.

7. Desarrolle una rutina de sueño saludable.

Un ritmo circadiano es una rutina de 24 horas que forma parte del reloj interno del cuerpo. A lo largo de él, el cuerpo activa diferentes procesos internos que deben ocurrir para garantizar que te mantengas saludable y funcional.

El más conocido de ellos es el ciclo sueño-vigilia. Tu cuerpo tiene momentos ideales en los que quiere dormir y despertar. Cuanto más se acerque a esos momentos ideales, más saludable podrá ser.

El cerebro repone muchas sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo que utiliza a lo largo del día durante las etapas más profundas del sueño. Es mucho más difícil para su cerebro llegar a esas etapas profundas de sueño si constantemente interrumpe su ciclo de sueño y vigilia durmiendo horas irregulares.

8. Comienza tu mañana con una rutina positiva.

Las rutinas de la mañana reciben mucha cobertura porque son un comienzo integral para tener un buen día. Después de todo, es un desafío tener un buen día cuando intentas superar una mala mañana.

Una mañana positiva puede cargar con gran parte del peso de los desafíos que vienen del día. Tómate un tiempo para hacer algo positivo por la mañana.

Leer, hacer ejercicio, escribir un diario, incluso simplemente sentarse tranquilamente con una taza de café o té son formas confiables de comenzar el día.

Debe evitar sumergirse inmediatamente en las preocupaciones del día y evitar las noticias y los medios negativos. Eso puede venir más tarde si sientes la necesidad de hacerlo.

12 pasos efectivos para una mentalidad más positiva

9. Concéntrese en estar presente.

La atención plena puede ayudar a fomentar una perspectiva positiva de la vida. Ser consciente es estar presente y en el momento, ahora mismo.

No es preocuparse por lo que sucede al otro lado del mundo, pensar en los errores del pasado, preocuparse por el futuro que aún no está aquí o preguntarse qué sucederá después.

No tienes control sobre ninguna de esas cosas. Todo lo que puedes controlar es lo que tienes aquí y ahora.

Pero incluso entonces, eso tampoco siempre es cierto. A veces las cosas están fuera de tu control, y todo lo que puedes hacer es seguir la corriente y ver a dónde te lleva la corriente.

Cuando encuentre que su mente se desvía hacia esas otras cosas, concéntrese nuevamente en el momento presente y en lo que lo rodea.

10. Reformule el fracaso en lecciones importantes.

Falla. Es algo que nadie quiere experimentar o enfrentar. Parece una verdad universal, ¿no?

Realmente depende de cómo lo mires. Una persona positiva que se enfoca en el éxito no teme al fracaso. Entienden que el fracaso es parte del proceso del éxito.

Es rara la persona que se propone hacer algo y tiene éxito en el primer intento. La mayoría de las veces, vas a terminar fallando un par de veces antes de que puedas hacer algo bien.

El fracaso puede enseñarte mucho sobre ti mismo y sobre lo que sea que estés fallando, siempre y cuando mantengas tu mente abierta y busques las lecciones del fracaso. Luego tomas esas lecciones y las aplicas a tu próximo intento.

El fracaso no es nada que temer. Es parte del viaje hacia el éxito.

11. Construya su autoestima y amor propio.

Una cantidad sorprendente de la negatividad del mundo se desvanece cuando construyes tu autoestima y amor propio.

¿Toda esa gente negativa que quiere decirte que eres menos que? No significa nada si sabes que eres una persona capaz y de calidad.

Muchas personas caen en el patrón poco saludable de juzgarse a sí mismas como buenas o malas personas. El problema con eso es que rara vez obtendrá una evaluación justa de acuerdo con sus creencias.

Ser una buena persona significa que debes aceptar una definición concreta de lo que significa ser una buena persona. Y eso significa que obtendrá diferentes definiciones dependiendo de a quién le pregunte.

Lo más importante es que puedes mirarte en el espejo y amar a la persona que ves: grietas, imperfecciones y todo.

12. Recuerda que la positividad y la felicidad se trata del viaje, no del destino.

Lo más probable es que no encuentres la felicidad cuando finalmente llegues al destino por el que te esfuerzas.

Lo que pasa es que llegas a ese destino, experimentas un poco de felicidad por un ratito. Luego, el brillo de la experiencia se empaña con las expectativas del mundo real que la acompañan.

Esa carrera con la que sueñas aún tendrá trabajo tedioso y molesto y compañeros de trabajo con los que lidiar.

Más dinero es genial, pero viene con más responsabilidades y más problemas.

¡Esas vacaciones van a ser geniales! ¡Va a ser divertido! Verás cosas nuevas, experimentarás cosas nuevas y, con suerte, te divertirás un poco. Pero no durará para siempre.

La clave para desarrollar una mentalidad positiva es entender que es un trabajo en progreso constante. Es algo que eliges hacer todos los días por las acciones que tomas.

Es tomar la decisión de alimentar los pensamientos y experiencias positivos que puedes encontrar todos los días si eliges buscar. Y mientras haces eso, volverás a entrenar tu cerebro para encontrar estas cosas de forma natural.

No es fácil. Tomará un largo tiempo. Pero es algo que puedes hacer si te enfocas y sigues trabajando en ello.

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12 Pasos Efectivos para una Mentalidad más Positiva

Introducción

Aprender cómo tener una mentalidad más positiva puede mejorar nuestra vida significativamente. Las personas que cultivan pensamientos positivos tienen menos estrés, son más felices y saludables y tienen mejores relaciones. En este artículo, presentamos 12 pasos efectivos para desarrollar una mentalidad más positiva.

Crea tu mantra personal

Un mantra es una frase o palabra que se repite para enfocar la mente en un pensamiento positivo. Crea tu propio mantra personal y repítelo varias veces al día.

Concéntrate en lo positivo

Pasa tiempo haciendo cosas que te hacen sentir feliz y agradecido. Enfócate en las cosas positivas de tu vida, como tus fortalezas, tus logros y tus relaciones saludables.

Fija metas realistas y alcanzables

Establece metas que puedas lograr y concéntrate en los pasos necesarios para alcanzarlas. Esto te ayudará a mantener una mentalidad positiva y a sentirte motivado y confiado.

Practica la autocompasión

Permite que te trates con la misma amabilidad y compasión que tratarías a un amigo cercano. Aprende a aceptar tus limitaciones y errores y no te juzgues a ti mismo de manera negativa.

Aprende a perdonar

El perdón es una forma poderosa de liberar resentimiento y negatividad. Practica el perdón con las personas que te han lastimado, incluyéndote a ti mismo.

Respeta tu cuerpo

Fortalece tu cuerpo con una alimentación saludable, ejercicio y descanso adecuado. Cuida tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Pasa tiempo al aire libre

La naturaleza tiene un efecto calmante y rejuvenecedor. Haz algo al aire libre como dar un paseo, ir a la playa o hacer senderismo.

Busca apoyo

Busca el apoyo de amigos y familiares, o busca un grupo de apoyo. No tienes que enfrentar tus problemas solo.

Practica la gratitud

Escribe diariamente tres cosas por las que estás agradecido. La gratitud es una forma poderosa de resolver la negatividad en tu vida y de recordar lo que es realmente importante.

Desafía tus pensamientos negativos

Identifica los pensamientos negativos y trata de encontrar una solución más positiva. La práctica regular de esto puede mejorar significativamente tu vida diaria.

Lee, escucha o mira cosas positivas

Exponerte a cosas positivas puede aumentar tu energía y mejorar tu estado de ánimo. Lee libros inspiradores, escucha música feliz o mira películas positivas.

Propaga el amor y la positividad

Propaga el amor y la positividad haciendo actos amables. Dar un elogio genuino o hacer algo amable por alguien puede hacerte sentir mejor y hacer que las personas a tu alrededor se sientan más felices también.

Conclusión

Desarrollar una mentalidad más positiva es una habilidad importante que puede cambiar la forma en que experimentas la vida. Dedica tiempo cada día a practicar estos pasos efectivos y verás grandes mejoras en tu vida.


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