13 formas simples pero efectivas de sentirte mejor contigo mismo

La vida puede ser difícil. Es aún más difícil cuando no sientes que eres una persona competente, capaz y digna.

La confianza en sí mismo y la autoestima positivas hacen que sea mucho más fácil superar los desafíos de la vida, porque sabes que, venga lo que venga, ¡puedes manejarlo! Y si no puede manejarlo solo, se valorará lo suficiente como para obtener la ayuda que necesita para superar lo que sea que enfrente.

La autoestima positiva es esencial para tener relaciones saludables con otras personas. Las personas que no tienen una autoestima positiva pueden aceptar el mal comportamiento porque creen que merecen que se les trate mal, que se les falte el respeto o que no puedan hacerlo mejor.

Mejorar la confianza en sí mismo, la autoestima y la autoestima caen bajo el paraguas de sentirse mejor consigo mismo en un sentido amplio.

Ahora escucha, entendemos que muchos artículos de este tipo pueden parecer tonterías. Tal vez te sientas como una mala persona porque has hecho muchas cosas malas en tu vida. Tal vez seas una persona con una enfermedad mental a la que le ha costado hacer las cosas de manera saludable. Tal vez seas un sobreviviente de abuso que ha sido completamente convencido por personas terribles de que no hay nada bueno en ti.

A ustedes, queremos reconocerles que el proceso de corregir estas percepciones y pensamientos es un camino largo y arduo. No estamos tratando de endulzar eso. No es algo que suceda de la noche a la mañana. Y no es algo en lo que solo estarás filtrando positividad por todas partes. Probablemente empezará contigo estando bien contigo mismo. Pero está bien es mejor que lo que sientes ahora.

Desea centrarse en cambios pequeños e incrementales que eventualmente se traduzcan en cambios reales más grandes.

Y «real» es la palabra clave allí. No nos estamos mintiendo a nosotros mismos sobre lo que es y lo que no es. Tienes que aceptar y amar tus defectos para poder nutrirlos y convertirlos en algo mejor.

Dicho esto, analicemos algunas de las cosas que puede hacer para sentirse realmente mejor consigo mismo.

1. Confía en el camino de tu vida.

La vida está llena de cosas maravillosas para experimentar; arte, éxito, aprendizaje y amor.

La vida también está llena de cosas dolorosas; sufrimiento, fracaso, ignorancia y, sí, amor.

Lo que hay que tener en cuenta es que cada persona en este planeta experimentará alguna forma de todos ellos. No es algo para temer. No es un reflejo de mal carácter o de tu valor como persona.

Es solo la vida.

Y cuando aceptas estas cosas como parte de la vida, puedes no tomarlas tan personalmente.

Incluso si eres directamente responsable de lo malo que pasó, no importa porque todos toman decisiones equivocadas de vez en cuando. Así es como es.

Sepa que superará esto, sepa que puede pasar a otra cosa y no se detenga en la miseria.

2. Sepa cuándo pedir ayuda.

Algunas personas se atascan y simplemente se revuelcan en su estancamiento. «¡No soy lo suficientemente bueno! ¡No soy lo suficientemente inteligente! ¿¡Por qué no puedo resolver esto!? ¡Soy tan estúpido!»

No tu no eres. Simplemente no sabes la respuesta. Eso no te hace estúpido, inútil o menos que.

Nadie puede saberlo todo. Francamente, probablemente sea mejor que nadie pueda saberlo todo. Eso no terminaría bien si tuviéramos que depender de una sola persona para darnos todas nuestras respuestas.

Pero no tienes que hacerlo. Buscalo en Google. Hable con un profesional cuando corresponda. Ve a buscar ayuda y haz preguntas.

Honestamente, incluso dar el paso de buscar ayuda suele ser suficiente para hacerte sentir un poco más positivo contigo mismo.

3. Trate de mantener los pensamientos negativos al mínimo.

Existe esta extraña creencia de que si no eres positivo, entonces debes ser negativo. La verdad del asunto es que hay una gran diferencia entre lo positivo y lo negativo donde vive mucha gente. Las cosas no siempre son positivas o negativas. A veces son solo una cosa.

La falsa positividad en realidad puede ser peor que los pensamientos negativos porque hace que las personas ignoren la realidad.

Nunca vas a tener pensamientos perfectamente positivos. Esa es una expectativa irrazonable. Pero lo que sí puedes hacer es tratar de no catastrofizar y alimentar pensamientos negativos.

En su lugar, separe esos pensamientos negativos, busque su causa y trate de enmarcarlos de manera más neutral. No tienes que ser positivo. Solo trata de no ser negativo.

4. No ate su autoestima a los logros.

Uno de los consejos más comunes (y malos) que circulan sobre la autoestima es que debe recordar los logros pasados ​​​​para recordar su valor. Desafortunadamente, ese consejo no se dirige a las personas que no pueden volver a alcanzar ese nivel de logro. En esencia, están tratando de apilarse contra una meta imposible que quizás nunca vuelvan a alcanzar.

Su autoestima y valor no se basan en lo que puede o no puede hacer. Si tomas algo de este artículo, que sea eso.

Independientemente de cuán competente o capaz sea, se le permite sentirse bien consigo mismo. Y si va a vincular su autoestima a sus logros, lo cual no debería hacer, asegúrese de que sus metas sean las suyas. Asegúrate de no estar tratando de estar a la altura de los estándares de otra persona, como tus padres, un jefe, un mentor o quien sea.

5. No quiero para mucho.

El deseo es un fuerte catalizador para la búsqueda de metas.

El deseo es también un fuerte catalizador del sufrimiento.

quiero esa cosa; Lo quiero tanto, pero ¿por qué no puedo conseguirlo? ¿No soy lo suficientemente bueno? ¿Lo suficiente inteligente? ¿Lo suficientemente rico? ¿Suficientemente conectado? ¿Qué hay de malo en mí que no puedo tener lo que quiero? ¿Qué es lo que quiero? ¿Cosas? ¿Poder? ¿Amar? ¿Una relación?

El deseo puede socavar tus sentimientos de autoestima y confianza cuanto más tiempo albergues ese deseo sin alcanzarlo.

¿Y si nunca lo consigues? ¿Significa eso que no eres lo suficientemente bueno? De nada. Es posible que no haya sido para ti.

6. Establezca algunas metas para trabajar.

Una manera fácil de aumentar su impulso y autoestima es establecer algunas metas y comenzar a trabajar para alcanzarlas. El sistema de objetivos SMART (Specific, Measurable, Actionable, Relevant, Time-Sensitive) es una excelente manera de establecer objetivos razonables para que usted pueda trabajar.

Ahora, suponiendo que no tenga depresión u otro problema de salud mental que impida que sus circuitos de recompensa funcionen correctamente, lograr sus objetivos le dará pequeños aumentos de dopamina y otras sustancias químicas para sentirse bien.

Lograr cosas puede ayudarte a sentirte mejor en general y mejor contigo mismo también. Establece metas pequeñas y razonables que te lleven a las metas más grandes que deseas.

7. Aprenda a no tomar las críticas como algo personal.

Las críticas siempre son difíciles de escuchar. No se siente bien que otras personas menosprecien tus decisiones o logros. Pero, otras personas tienen derecho a su opinión.

Por otro lado, no tienes que preocuparte por su opinión, especialmente si te critican como persona y no por lo que hiciste.

Una cosa es decir: «Oye, tomaste una muy mala decisión». versus “Oye, eres una mala persona. Por eso hiciste lo malo.

En cambio, lo que desea hacer es considerar la fuente de la crítica, examinar si puede ser válida o no, y luego usarla o descartarla. Si puedes hacer esto, sus críticas no afectarán cómo te sientes y piensas sobre ti mismo. No tienes que hacer felices a todos.

8. Haz lo correcto para tu vida.

Estás viviendo tu vida. Debes ser tú quien decida lo que necesitas de la vida y luego perseguirlo. No puedes vivir tu vida según el guión de otra persona y esperar sentirte feliz y bien. Cuando trata de estar a la altura de los estándares de otras personas, a menudo se queda corto porque esos estándares a menudo cambian.

La gente constantemente mueve los postes de la portería sobre lo que es aceptable y lo que no, lo que es preferible y lo que no. Pero dejan de ser relevantes si simplemente no estás jugando su juego.

¿Qué quieres de tu vida? ¿Qué te hará sentir bien contigo mismo que puedas hacer por ti mismo? Haz más de esas cosas.

9. Practica el perdón regularmente.

El perdón es una herramienta poderosa para mejorar tu autoestima y encontrar la paz con el mundo.

En general, las personas son criaturas desordenadas. La mayoría quiere ser buena y hacer lo correcto; simplemente son terribles en eso. Muchos están tratando de funcionar a través de sus propios traumas, desilusiones, terribles experiencias de vida y heridas que la vida les ha infligido. Probablemente tú también lo estés.

¿La gente realmente elegiría hacer lo incorrecto si entendiera cuánto daño les haría en el futuro? Probablemente no. Pero lo hacen de todos modos porque no siempre pensamos en el futuro o no siempre podemos evaluar el daño que causaremos.

La gente va a tomar decisiones equivocadas. Seguro que tú también lo harás. Perdónate por ser humano, aprende de ello y decide tomar una mejor decisión en el futuro. Acepta las malas decisiones como parte del proceso de crecimiento.

10. Elimina a las personas negativas de tus círculos.

La negatividad es contagiosa. Las personas negativas tienen un problema para cada solución. Y si pasas suficiente tiempo con estas personas, sus percepciones comenzarán a influir en cómo percibes el mundo y a ti mismo. No querrás ponerte en una posición en la que la negatividad te desgaste constantemente.

Piense en ello como la erosión. Un hilo de agua no es nada comparado con la roca dura sobre la que fluye. Pero cuando fluya sobre él durante mucho tiempo, desgastará la piedra.

Asegúrate de que las personas con las que te rodeas sean personas positivas o realistas que estén enfocadas en construir. Específicamente señalamos ‘realista’ porque muchas personas negativas y cínicas creen que son más realistas que las personas optimistas solo porque eligen revolcarse en la negatividad.

Suceden cosas malas. También pasan cosas buenas. Las cosas malas que suceden no invalidan las cosas buenas. Las personas realistas pueden reconocer ambos.

11. Trabaja en hacer que tu narrativa interna sea más amable.

Las palabras que usamos para hablarnos a nosotros mismos contribuyen a cómo nos vemos a nosotros mismos. Si te derribas constantemente en tus pensamientos, no te sentirás digno ni tendrás una buena autoestima.

En lugar de esos pensamientos negativos, trate de reformularlos en una perspectiva más amorosa y positiva.

En lugar de «Cometí un error porque soy estúpido», querrás apuntar a algo más como «Cometí un error porque no tenía suficiente información».

En lugar de “Rompieron conmigo porque no soy lo suficientemente bueno”, dirías algo como “Simplemente no encajamos bien. A cosas mejores”.

A veces puede ser tan simple como: “Cometí un error porque cometí un error”. Porque eres humano, y los humanos cometen errores. Eso no es nada de lo que avergonzarse.

12. Practica la bondad hacia los demás.

La práctica de la bondad es una herramienta poderosa para mejorar la calidad general de tus pensamientos. Al enfocarte en la bondad, expulsas los pensamientos negativos que a menudo intentan abrirse camino. En cambio, te enfocas en cómo estás haciendo una contribución positiva y valiosa al mundo.

Y es mucho, mucho más difícil de lo que la gente inexperta tiende a pensar. ¿Por qué? Las personas que a menudo necesitan más amabilidad pueden ser personas extremadamente desagradables. La cantidad de derecho, sarcasmo y cinismo con los que te encontrarás está fuera de serie. Y por esa razón, no quieres practicar la bondad por una recompensa externa.

Concéntrate en hacer lo correcto y amable porque eres el tipo de persona que hace las cosas correctas y amables. Eliges poner cosas buenas en el mundo porque ese es el tipo de persona que quieres ser. Eso es algo de lo que puedes estar orgulloso de ti mismo.

Simplemente no ate su autoestima a cuánto puede contribuir a la vida de los demás o de la sociedad en su conjunto. Algunas personas pueden dar más que otras. Eso no los hace mejores personas.

Además, es probable que subestimes enormemente el impacto positivo que tienes en los demás. Es posible que desee sentirse útil, como si fuera importante en este mundo. Bueno, confía en que eres más útil para el mundo y le importas más de lo que crees.

13. Haz el esfuerzo de mejorarte a ti mismo.

¿Te aceptas a ti mismo? ¿Aceptas tus defectos? ¿Qué significa aceptar tus defectos?

Bueno, aceptación, según la definición de Merriam-Webster: el acto de aceptar algo o alguien: aprobación. Y tomando prestado de la definición de ‘aceptar’ específicamente: dar admisión o aprobación a; aguantar sin protestar ni reaccionar; considerar como propio, normal o inevitable; reconocer como verdadero.

La palabra «aceptación» en la comunidad de salud mental es difícil, porque a menudo se usa para comunicar la idea de que debes aceptar tus defectos y, por lo tanto, estar de acuerdo con ellos.

¿Pero deberías?

Puedes mirarte a ti mismo, ver que tienes un defecto en particular, y luego debes decidir hacer el esfuerzo de hacer algo al respecto.

Que tu cerebro te haga sentir mal o culpable porque tus acciones hieren a otra persona o a ti mismo es algo bueno. Eso significa que estás experimentando empatía y eres capaz de reconocer que esta es una acción incorrecta.

Pero, ¿qué vas a hacer realmente al respecto? ¿Por qué deberías sentirte mejor por una acción incorrecta que te hace sentir mal sin trabajar para corregir el problema que la está causando? Eso no es algo por lo que te puedas sentir bien.

Lo que te puede hacer sentir bien es el esfuerzo que estás haciendo para comportarte de una manera más saludable, tomar mejores decisiones y hacer mejores cosas.

No va a ser perfecto. Nunca es perfecto. Trabajarás en tus defectos, ¿¡y adivina qué!? Seguirán apareciendo de vez en cuando. Así es como es. Pero cuanto más trabaje en ellos, cuanto más esfuerzo ponga para corregirlos, mayor control podrá ejercer sobre ellos.

No pierdas tu tiempo y tu vida usándote como saco de boxeo cada vez que haces algo mal o tomas una mala decisión. Haz una mejor elección. Pedir disculpas por el daño causado, reparar el daño causado y comprometerse a hacerlo mejor.

Eso puede significar buscar ayuda adicional de un terapeuta, cambiar los hábitos de estilo de vida o hacer las cosas de manera diferente ahora que sabe mejor.

El cambio de comportamiento es la mejor disculpa que puede dar a sus seres queridos, y a usted mismo. Y tomar esa decisión es algo de lo que puede estar orgulloso y sentirse bien.

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