14 consejos para dejar de ser tímido (si tu mente se queda en blanco)

¿Te cuesta entablar conversaciones con desconocidos? ¿Te bloqueas cuando tienes que hablar en público? No te preocupes, la timidez no tiene por qué ser un obstáculo en tu vida social y profesional. En este artículo te presentamos 14 consejos prácticos que te ayudarán a superar la timidez y a desenvolverte con mayor seguridad en diversos ámbitos. ¡Sigue leyendo y descubre cómo dejar de ser tímido sin que tu mente se quede en blanco!

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Cuando era más joven, a menudo me sentía cohibido y socialmente incómodo. De hecho, una de las razones por las que quería convertirme en un científico del comportamiento era ser mejor socialmente.

Si a menudo se siente ansioso y avergonzado, esta guía es para usted. Le brindará las herramientas que necesita para estar más relajado en entornos sociales, salir de su cabeza y participar en la conversación.

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Esta guía es para cualquiera que se sienta demasiado consciente de sí mismo, pero los ejemplos están dirigidos a adultos en el trabajo o en la universidad.

Nota: A veces, la razón subyacente de la timidez es la ansiedad social. Si este es tu caso, aquí tienes nuestra lista de los mejores libros sobre ansiedad social.

¡Empecemos!

1. Enfócate en alguien o algo

La timidez proviene de estar demasiado preocupado por cómo nos ve la gente. Nos preocupa que no seamos vistos como inteligentes, atractivos o que otros nos juzguen.

Puede ser agotador, y con muy poca evidencia para respaldar el argumento en cualquier dirección, vamos directamente a la conclusión más negativa.

Para salir de esta mentalidad pesimista, intente cambiar su atención a las personas que lo rodean y su entorno.

Concéntrese no en lo que los demás piensan de usted, sino en aprender sobre las personas con las que está. Que sea un punto para averiguar una cosa acerca de cada persona que conoces. Podría ser su trabajo, su especialización o lo que hicieron el fin de semana.

El objetivo es salir de tu cabeza. Pon esa energía en las personas que te rodean en lugar de alimentar un diálogo interno que te está frenando.

2. Cuestiona tu voz crítica interior

Es fácil creer que la voz negativa dentro de nuestra cabeza siempre tiene la razón. ¿Pero has intentado cuestionarlo? Es posible que descubras que tiene poco que ver con lo que es real.

Revisa la evidencia de tu vida:

¿Puedes recordar alguna vez que hiciste algo que demuestre que tu crítico interno estaba equivocado? Por ejemplo, si tu voz dice: “Siempre me equivoco con la gente”, recuerda un momento en el que lo hiciste bien.

Pregúntate si lo que sientes es razonable. ¿O estás dejando que una percepción que crees que otros tienen de ti cuente la historia en tu cabeza?

3. Ten en cuenta que la gente te nota menos de lo que crees

En un experimento, se les pidió a los estudiantes que usaran una camiseta vergonzosa.

Al final del día, los estudiantes que usaron las camisetas estimaron que el 46% de la clase se había dado cuenta. Cuando fueron encuestados, solo el 23% de sus compañeros realmente lo habían hecho.[1] En otras palabras, su vergonzosa camiseta solo se notaba la mitad de lo que habían pensado.

14 consejos para dejar de ser tímido (si tu mente se queda en blanco)

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4. Sepa que está bien decir algunas estupideces

Recuerdo haber hablado con una chica de la que estaba enamorado cuando estaba en la escuela secundaria. Ella estaba hablando de cómo a su hermano le gustaba una banda, y como un loco, dije: “Ya, lo sé”. De alguna manera, sabía qué grupo le gustaba a su hermano. Mi enamorado me miró de forma extraña pero siguió adelante.

¿Hizo alguna diferencia para mi enamorado? No precisamente. En este punto, puedo reírme de eso, pero en ese momento me sentí humillante.

Trate de darle la vuelta a la situación. ¿Te importaría si alguien dijera algo tonto? ¿O simplemente pasaría de largo sin pensarlo más? Es mejor hablar libremente aunque digas alguna tontería de vez en cuando. La alternativa es protegerte siempre, y eso puede hacerte parecer rígido y distante.

5. No intentes luchar contra tus sentimientos

Las emociones tienden a aferrarse más cuando las combatimos y se debilitan cuando las aceptamos.[2]

Cuando estás ansioso y te sientes incómodo en un entorno social, ¿en qué estás pensando? ¿Cómo te hace sentir pensar en eso? ¿Feliz, triste, nerviosa, celosa? ¿Qué hace tu cuerpo cuando estás en tu cabeza y te sientes incómodo en una fiesta? ¿Está sudando, nervioso, bostezando mucho (una reacción a los nervios)?

Simplemente acepta cómo te sientes en lugar de tratar de cambiarlo.

Ahora enfócate hacia afuera. Habla con alguien. Pregúntales cómo están. ¿Qué los trae a esta fiesta/evento? ¿Conocen a alguien? Entonces revisa tu cabeza. ¿Cómo te sientes cuando hablas con alguien? ¿Te pones menos nervioso a medida que avanza la conversación? Si estabas sonrojado, ¿ha disminuido ya?

Practica ir y venir entre tus pensamientos internos y cómo te sientes cuando hablas con los demás. Vea si se siente mejor cuando está en su cabeza, escuchando su diálogo interno o cuando gasta su energía en los demás.

6. Concéntrate en tus rasgos positivos

Esto no es «piensa en cosas felices y estarás bien». En cambio, desea basar su autoestima en sus cualidades reales y positivas en lugar de un diálogo interno cínico y cuestionable. Esto es lo que sabemos que es cierto:

  • Tienes talentos y habilidades que te dan un valor fundamental.
  • Esta combinación de características te hace único y memorable.
  • Vale la pena pasar tiempo contigo y conocerte.

Trate de enumerar sus habilidades concretas como su capacidad matemática, es un buen escritor, es multilingüe, es un gran cocinero. Luego están tus rasgos de personalidad. Eres amable, honesto, genuino, divertido, entusiasta, etc.

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7. Asegúrate de leer bien la situación

Las experiencias negativas pueden enseñarnos a estar en guardia y defendernos de las críticas y el dolor. Esto puede afectar la forma en que percibimos el mundo y las personas con las que nos encontramos.

Aquellos de nosotros que somos demasiado tímidos podríamos creer que el mundo nos juzgará con dureza porque eso es lo que hemos experimentado. Sin embargo, como he señalado, a la gente no le importa mucho cómo actuamos o lo que decimos. Cada nueva persona que conoces piensa en ti como una pizarra en blanco.

Cuando se encuentre en una situación social aterradora, pregúntese: “¿Existe la posibilidad de que mi experiencia pasada esté afectando la forma en que veo esta interacción? ¿Hay otra forma más realista de abordar su conversación?”.

Cree que las personas serán amistosas, y la mayoría de las veces lo serán. Si no, dice más de ellos que de ti.

8. Mírate a ti mismo como un observador social

Observar a la gente es fascinante y nos muestra cómo nuestra humanidad básica nos vuelve desordenados, tontos y divertidos. Vaya al centro comercial, tome un café/té y observe a la gente caminar con sus amigos. Escuche mientras se sientan a su lado y hablan, o mientras persiguen a sus hijos por el pasillo.

Ahora observe su lenguaje corporal, su tono de voz y escuche a escondidas lo que está diciendo. Lo que estamos haciendo es capacitarlo para cambiar su enfoque de usted mismo a los demás y pensar objetivamente sobre lo que está presenciando.

¿La gente está relajada o forzada? ¿Su postura es buena o están encorvados? Cuando hablan, ¿están callados o el volumen sube y baja con entusiasmo? Cuanto más veamos a los demás siendo imperfectos, más nos daremos cuenta de que así es como se ve «normal».

Entra en este modo de observador cuando entres en una habitación llena de extraños. Puede ayudarte a ser menos consciente de ti mismo.

9. Asume que le gustarás a la gente

Este es sobre la mecánica de ser visto como confiado en lugar de inhibido o cohibido. Cuando nos sentimos incómodos, puede hacernos hablar más suave, abrazar nuestro cuerpo con los brazos y hablar más rápido para sacar las palabras y quitar el foco de atención lo antes posible. Puede hacernos parecer distantes, e incluso si no tenemos la intención de hacerlo, nos hace menos accesibles.

Sea confiado y amigable desde el principio. Acérquese a las personas con una cálida sonrisa y preséntese. Si no está seguro acerca de los detalles, mire cómo lo hacen las personas simpáticas y seguras de sí mismas y aprenda de ellas. Asumir que le gustarás a la gente es una profecía autocumplida. Asumiendo que no lo harán, también.

10. Pregunta por los demás para desviar la atención de ti

Es más fácil concentrarse en alguien más que en nosotros mismos. Cuando conozcas a alguien por primera vez, pregúntale qué hace para divertirse. ¿Cuáles son sus pasatiempos o tienen alguna mascota? Escuche atentamente, asienta con la cabeza y déles señales de que está disfrutando de su historia. Luego agregue cualquier cosa relevante que se aplique a su vida. Cosas como tus mascotas: de qué tipo son, su nombre, raza… o tus pasatiempos. Al final del día, desea tener un equilibrio entre aprender sobre ellos y compartir sobre usted.

El objetivo es aprender sobre otra persona porque es difícil ser consciente de sí mismo cuando se concentra en conocer los intereses y las historias de otra persona.

11. Realice comprobaciones internas del progreso, no comparaciones

Los celos son una emoción miserable. Te hace sentir pequeño e inútil y le quita la alegría a todo. Es como la ira dirigida a otra persona, pero tú eres el que se siente mal.

Evite exagerar los talentos de otra persona o tratar de encontrar fallas en ellos para sentirse mejor. Nadie es perfecto, y derribarlos cuando sientes envidia solo retiene el enfoque en ti porque todavía te estás comparando con alguien más.

He aquí un pensamiento: ¿Qué pasaría si estuviéramos de acuerdo con el hecho de que alguien tiene más logros que nosotros? Cuando aceptamos esto, nos ayuda a vernos a nosotros mismos de manera diferente.

Nuestro valor entonces no tiene nada que ver con cuán exitosos somos o cuán buenos somos en algo. Queremos pasar de “Me gusto a mí mismo porque soy bueno en…” a “Me gusto a mí mismo”. (Punto). Esto hace que nuestra autoaceptación sea incondicional.

¿Cómo aceptamos que otros tienen más logros que nosotros y estamos de acuerdo con eso? Primero, deja que ese hecho se asiente y permite que todas tus emociones de envidia y tristeza vengan a ti. Acepta esas emociones en lugar de luchar contra ellas. Ahora, ya no necesitas temerles. Después, será menos propenso a las comparaciones.

Aquí hay otra forma de hacerlo:

En lugar de pensar: «Bueno, al menos soy mejor que ellos cuando se trata de X». Di: “No soy bueno en todo, lo cual está bien porque mi valor no se basa en mis logros. Tengo valor porque soy 100% yo mismo”.

Hablemos más sobre cómo ser más autoaceptable…

12. Practica aceptarte a ti mismo

La autoaceptación es uno de los mayores pasos que damos para lograr la confianza en uno mismo.

Según Aaron Karmin, MA, LCPC, psicoterapeuta en Chicago, Ill, una persona “que acepta [themselves] incondicionalmente como un ser humano que vale la pena a pesar de [their] fallas e imperfecciones no experimenta el estrés de la autoconciencia”.[3]

Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para aceptarte a ti mismo:

  • Decide cómo vas a vivir tu vida. ¿Dejarás que otros definan tu imagen personal, tus fortalezas y tus debilidades? Trate de pasar de la culpa, la duda y la vergüenza a la tolerancia, la aceptación y la confianza.
  • Haz una lista de todos tus puntos buenos.
    • ¿Que haces bien?
    • ¿De qué estás orgulloso de lograr?
    • ¿Las vidas de quién has mejorado?
    • Conexiones que has hecho con otros.
    • Dificultades que has superado.

Revise la lista con frecuencia para ver su progreso y reconocer sus dones.

  • Haga un inventario de las personas cercanas a usted.
    • Son buenos para ti?
    • ¿Refuerzan el diálogo interno negativo?
    • ¿Te critican o te degradan?

Considere eliminar todas las influencias negativas en su vida.

  • Rodéate de un grupo de apoyo positivo de personas que te celebren.
  • Perdónate. Si cometió un error, tenga en cuenta que hizo lo mejor que pudo con la información que tenía en ese momento, o simplemente tomó una mala decisión. Pero ahora elegiste seguir adelante y perdonarte a ti mismo.
  • Silencia a tu crítico interior. El hecho de que sea difícil de escuchar no significa que sea correcto o 100% cierto. Si no le hablarías a otra persona como te hablas a ti mismo, ¿por qué está bien hacerlo contigo? Eres humano como todos los demás. Trátate a ti mismo tan bien como tratas a los demás, si no mejor.
  • Pasa de tus sueños no realizados. No puedes cambiar el pasado. Todo lo que puede hacer es seguir adelante y continuar persiguiendo sus objetivos actuales.
  • Ayúdese a ver cómo mejora la vida de los demás. Es más difícil verse a sí mismo bajo una luz dura cuando reconoce todo el bien que hace.
  • Déjalo ir: no puedes controlarlo todo. No es resignación. Es darse cuenta de que es mejor gastar su energía en otra parte en lugar de criticar las cosas que no puede cambiar.
  • Trate de resolver sus problemas uno a la vez. Primero, salga de su cabeza donde residen todas las preocupaciones y dudas. Mire desapasionadamente lo que debe hacer para superar cada problema. Incluso podría intentar imaginar que los problemas que enfrenta son de otra persona (si eso lo ayuda a alejarse de sus pensamientos internos). Pregúntate qué consejo les darías (a ti mismo) para ayudar.
  • Practica la autocompasión: acepta tus defectos y ámate a ti mismo de todos modos. Palabras simples, pero para la mayoría de nosotros, lleva años, si no toda la vida, dominar este paso. Cuanto más lo haga, mejor obtendrá en todos los aspectos.
    • Aunque no tengas mucha experiencia en ser amable y compasivo contigo mismo, comenzarás a creer las cosas buenas que te dices a ti mismo. Especialmente si mantienes este monólogo interno positivo. En muchos casos, tomó años llegar a este lugar de inseguridad. Probablemente tomará semanas y meses para ver el progreso y hacer cambios permanentes en sus hábitos mentales.

13. Practica pensar en las necesidades de los demás.

Trate de hacer cosas consideradas para los demás. Considere sus luchas, preocupaciones, sueños o remordimientos. Cuando lo haces, quitas el enfoque de ti mismo y te conectas con ellos. Esto te ayudará a ser menos consciente de ti mismo.[4] También les mostrará a los demás que te preocupas y que los valoras. Hecho desinteresadamente, te devolverá cosas buenas.

Aquí hay algunas sugerencias:

  • Sonreír a alguien después de conocerlo. Puede ser un amigo, familiar o conocido. Deje que la sonrisa surja mientras habla con ellos, para que sepan que está sonriendo solo para ellos porque crece después de decir ‘Hola’.
  • Sostén una puerta para alguien.
  • Haz un cumplido espontáneo.
  • Llévale galletas a un amigo o compañero de trabajo o una cena preparada si están enfermos o necesitan un estímulo.
  • Pagalo despues. Pague el café o la comida para llevar de las personas que están detrás de usted.
  • Mantén tu área ordenada y organizada si trabajas en una oficina de concepto abierto.
  • Envíe tarjetas para diferentes ocasiones o para ninguna ocasión.
  • Dele a alguien el 100% de su atención y tome nota de lo que dice para que pueda hacer un seguimiento más tarde. (Pregúnteles cómo les fue. Asegúrese de que estén bien después).
  • Dedique conscientemente unos minutos todos los días a pensar en las cosas por las que está agradecido.

Una palabra de advertencia: no haga estas cosas para obtener la aprobación de los demás. Eso vuelve a poner el foco en ti. Hágalo por consideración sincera hacia los demás. El propósito del ejercicio es centrarse en los demás y en su bienestar. Cuando lo haga, se volverá más compasivo y menos tímido.

14. Considere hablar con un terapeuta

Si su timidez lo inhibe o es el resultado de la ansiedad social, un terapeuta puede ser útil. Tener ansiedad social es más común de lo que pensamos, y decidir comprender y abordar el efecto que tiene en tu vida es valiente. Un psicólogo o un terapeuta lo ayudarán a hablar sobre sus sentimientos, descubrir de dónde se originan y brindarle las herramientas para desempacarlos y seguir adelante.

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14 Consejos para Dejar de ser Tímido

Consejo 1: Reconoce tu timidez

Lo primero es ser consciente de que eres una persona tímida. Acepta este rasgo de tu personalidad y no te sientas mal por ello.

Consejo2: Practica la comunicación no verbal

Trata de mejorar tu lenguaje corporal practicando posturas más abiertas y relajadas. Esto te ayudará a sentirte más seguro y a proyectar una imagen más confiada.

Consejo 3: Practica la comunicación verbal

Habla más con las personas que te rodean, aunque al principio te resulte difícil. La práctica hace al maestro.

Consejo 4: No te compares con los demás

Cada persona tiene su propio ritmo y estilo de comunicación, no te compares con los demás.

Consejo 5: Ponte pequeñas metas

Establece pequeñas metas de comunicación con otras personas. Puede ser simplemente preguntar el horario de una película o pedir información sobre una dirección.

Consejo 6: Enfrenta tus miedos

Enfrenta tus miedos poco a poco. Si te da miedo hablar en público, comienza practicando en grupos pequeños y luego ve avanzando.

Consejo 7: Practica meditación

La meditación puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés y a mejorar tu concentración.

Consejo 8: Busca apoyo

Búscate personas que puedan apoyarte en tus procesos. Pueden ser amigos, familiares o terapeutas.

Consejo 9: Fórmate en habilidades sociales

Existen cursos y talleres que te pueden ayudar a mejorar tus habilidades sociales, como la comunicación asertiva o la resolución de conflictos.

Consejo 10: Haz actividades en grupo

Hacer actividades en grupo te ayuda a socializar y a conocer gente nueva. Pueden ser deportes, hobbies o grupos de voluntariado.

Consejo 11: Piensa en positivo

Trata de enfocarte en pensamientos positivos y no te autoprocures fracasos anticipados.

Consejo 12: Sé tú mismo

No trates de ser alguien que no eres. Sé tú mismo y acepta tus virtudes y defectos.

Consejo 13: Celebra tus logros

Reconoce tus logros y celebra cada pequeño paso que des.

Consejo 14: No te rindas

Aprender a manejar la timidez no es fácil, pero con práctica y paciencia lo conseguirás. No te rindas y persevera en tus esfuerzos.

Artículo escrito por John Doe

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