14 cosas que hacer cuando sientes que te estás ahogando emocionalmente

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Creo que todos sabemos lo que se siente cuando te estás ahogando en tus emociones.

Es una sensación aterradora que te deja inseguro sobre cómo sentirte mejor, qué hacer y cómo recuperar el control sobre tu mente en movimiento.

Ya sea que se esté ahogando emocionalmente debido a una enfermedad mental o simplemente al estrés de la vida, tenga la seguridad de que hay cosas que puede hacer para sobrellevar mejor la situación.

Y hacer frente es a lo que debe apuntar. Es posible que no pueda apagar las emociones en un instante, ni debe tratar de reprimirlas. Solo necesitas pasar este tiempo. Tienes que pasar hoy, mañana y pasado, hasta que salgas del otro lado de esto. (Nota: es posible que necesite ayuda profesional para superar las causas subyacentes de este sentimiento).

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a sobrellevar las emociones en las que se está ahogando. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Cómo se siente el agobio emocional?

Por supuesto, el agobio emocional se siente diferente para cada persona, pero están presentes algunos temas comunes.

Una persona que se ahoga en sus emociones puede tener dificultades para ver la luz al final del túnel y puede tener dificultades para resolver problemas, tomar decisiones y controlar sus sentimientos en constante cambio. Simplemente se sienten atrapados.

Las emociones son complicadas, y cuando no las manejamos adecuadamente, incluso las emociones más positivas pueden volverse negativas.

Todo es mejor con moderación, y eso es cierto para nuestras emociones. Demasiado de una sola cosa no es bueno, y este artículo compartirá 14 cosas que puedes hacer cuando te estás ahogando emocionalmente.

Qué hacer si te estás ahogando emocionalmente:

1. Reconoce tus sentimientos.

Cuando sientes una sobrecarga de emociones y tu cabeza comienza a dar vueltas, lo primero que debes hacer es reconocer lo que está sucediendo.

Aunque la mayoría de las personas no quieren aceptar que se sienten desmoronadas, reprimir sus emociones puede hacer que se vuelvan mucho más intensas y abrumadoras.

Las emociones tienen un propósito valioso en la vida. Te dan información sobre ti mismo, el mundo y tu interpretación de él. Un factor esencial de la inteligencia emocional es nombrar, reconocer y comprender los sentimientos, ya eso nos referimos aquí.

Aceptar tus sentimientos no debe confundirse con aceptar la derrota. No estás permitiendo que tus emociones te superen, sino más bien aceptándolas, permitiéndoles existir y sentándote con lo que sea que se sienta.

Cuando surge una emoción negativa, a menudo tratamos de deshacernos de ella. Trabajamos duro para suprimirlo y minimizar sus efectos. Aceptar las emociones viene con la comprensión y la creencia de que lo que estás sintiendo en este momento no será lo que siempre estás sintiendo. Ese es el caso si las emociones son positivas o negativas.

Aceptar o tomar conciencia del hecho de que las emociones no son permanentes, sino que van y vienen, puede reducir significativamente el estrés, el agobio emocional e incluso el agotamiento. Los sentimientos cambian con frecuencia.

Consejos para reconocer tus sentimientos:

• Practica la atención plena.
• Meditación, específicamente meditación de atención plena.
• Busque ayuda profesional.
• Etiquete las emociones.
• Recuerde que las emociones van y vienen.
• Recuerda que todas las emociones pasarán, y llegarán otras nuevas.
• Investigue las emociones: ¿de dónde vino este sentimiento? ¿Qué desencadenó la emoción? ¿En qué ambiente te encuentras cuando surge esta emoción?
• Recuerda que las emociones son valiosas piezas de información que te ayudan a entender el mundo y tu lugar en él.

Reconocer tus sentimientos te da el poder y permite que las emociones existan sin explicación. Entonces, en lugar de luchar contra los sentimientos negativos, siéntese con ellos, comprenda y reflexione por qué los siente, y luego espere el próximo sentimiento.

Incluso los sentimientos más negativos pasan, así que no importa cuán espesa se sienta la niebla, recuerda que se disipará.

2. Decide qué emociones son útiles.

Todas las emociones son útiles en el sentido de que proporcionan información valiosa sobre el entorno y cómo te sientes. Sin embargo, algunas emociones son más constructivas que otras.

El factor importante es identificar la emoción y por qué se te presenta. Las emociones pueden persistir durante un período prolongado o presentarse en ráfagas intensas y breves. Todo vale cuando se trata de emociones.

Cuando te estás ahogando emocionalmente y has identificado lo que sientes, el siguiente paso es decidir si esa emoción es útil.

¿Cómo puede ser útil una emoción?

Imagina una emoción como si fuera un mapa. Te dice dónde has estado y potencialmente hacia dónde te diriges. Ciertas emociones pueden aumentar la probabilidad de que una persona evite el peligro, se mantenga segura, sea comprendida y comprenda a los demás.

Además, tener una alta inteligencia emocional ayuda a construir conexiones más significativas, comprender los arrebatos emocionales de otras personas y ser una mejor persona de apoyo para sus seres queridos.

Emociones como el miedo pueden ayudarte a evitar escenarios peligrosos; la ansiedad puede ayudarlo a evitar posibles señales de alerta, y preocuparse por llegar tarde puede ayudarlo a llegar a tiempo. Entonces, es fácil ver cómo las emociones tienen un propósito, y reconocer por qué están presentes es una forma de confiar en ti mismo, lo cual es crucial.

Cuando te estás ahogando en tus sentimientos, es fundamental reconocer las emociones, nombrarlas y decidir si están presentes para ayudarte. Evite pasar por alto las emociones negativas porque eso puede crear un efecto tipo boomerang que puede derribarlo con emociones aún más intensas.

3. Cree un sistema de apoyo.

La vida puede ser muy desafiante, más aún si te sientes abrumado emocionalmente. Una vez que haya reconocido sus sentimientos, aún es importante procesarlos, que es donde un sistema de apoyo fuerte puede ser beneficioso.

Un sistema de apoyo se ve diferente para todos, pero intente crear uno en el que pueda expresarse completamente sin juzgar. Una buena persona de apoyo debe hacerte sentir seguro, protegido y bienvenido. Un sistema de apoyo puede ayudarlo en el momento de abrumación emocional y ayudarlo a planificar cómo sobrellevar la situación en el futuro.

Algo tan simple como poder llamar a un amigo cuando se siente estresado o salir a tomar un café con un ser querido para hablar sobre lo que está pasando puede tener un impacto positivo masivo en su salud mental.

4. Apóyate en hábitos saludables.

Construir hábitos saludables es algo que requiere esfuerzo, paciencia y trabajo. Sin embargo, los efectos positivos de los hábitos saludables hacen que todo el esfuerzo valga la pena.

Los hábitos saludables pueden ayudar a proteger a una persona de muchos problemas de salud y mejorar sustancialmente su estado mental.

Tenga en cuenta que desarrollar hábitos saludables lleva tiempo y no es algo que sucede de forma natural. Sin embargo, con constancia y repetición, sus nuevos hábitos saludables se integrarán fácilmente en su vida y notará una gran diferencia, especialmente cuando se trata de la sobrecarga emocional.

¿Qué hábitos saludables debes construir?

• Coma una dieta saludable.
• Incorpora movimientos suaves en tu día.
• Comienza una práctica de llevar un diario.
• Sal todos los días.
• Construir relaciones buenas y saludables.
• Escuchar música.

Los hábitos saludables son ideales para su salud y bienestar, pero también lo ayudarán a mantener una salud mental positiva y evitar el agobio emocional.

Entonces, cuando sientas que te estás ahogando emocionalmente, toma uno de estos hábitos saludables que has desarrollado y apóyate en él con fuerza. Recuerde que esto se presenta de manera diferente para todos, pero aquí hay algunos ejemplos para obtener más ideas «en el momento».

Cómo se ven los hábitos saludables durante el abrumador emocional:

Recuerda que todos somos diferentes. Por lo tanto, lo que funciona para una persona puede necesitar ser modificado para que funcione bien para otra.

Por ejemplo, si siente que sus sentimientos son profundos, puede tratar de preparar una comida deliciosa y saludable. Esto hace que tu mente se concentre en algo completamente diferente y nutre tu cuerpo de una manera saludable. Sin mencionar que la experiencia sensorial puede ser muy relajante y el orgullo que sientes cuando ves tu hermosa comida en un plato.

Otro ejemplo es lanzar sus corredores y golpear el pavimento. Luego, recurra a la naturaleza cuando los sentimientos se enreden demasiado y no pueda resolverlos. La naturaleza tiene un impacto asombroso en la salud mental; incluso si solo está sentado afuera, puede ser increíblemente impactante.

Finalmente, cree una lista de reproducción de canciones para «sentirse bien» a las que recurrir en momentos difíciles, haga listas de gratitud, llame a un ser querido y concéntrese en usted mismo.

5. Siéntate con tus sentimientos.

Tu cabeza da vueltas, te sientes completamente sobre estimulado y las lágrimas llenan tus ojos. La respuesta natural aquí es evitar. Evite los sentimientos negativos y trate de enmascararlos con otra cosa.

A menudo tratamos de cambiar nuestros sentimientos negativos por positivos en lugar de reconocer que están ahí por una razón. Las emociones tienen un propósito. Nos enseñan mucho sobre nosotros mismos y los demás y nos ayudan a convertirnos en mejores comunicadores y oyentes.

Cuando sienta que se está ahogando emocionalmente, tómese un momento para estar atento, presente y consciente de lo que realmente está sintiendo. Siéntate con tus sentimientos. Incluso los que te asustan un poco.

Cuanto más hagas esto, más te darás cuenta de que puedes sentir esos sentimientos de manera segura y que no te suceda nada malo. Puede ayudarte a construir tu propia relación contigo mismo y solidificar en tu mente que las emociones son útiles y útiles y que estás a salvo.

6. Evite hacer compromisos en el acto.

Adquiera el hábito de pensar en compromisos, consultar su calendario y preguntarse si quiere ser parte de ese compromiso o si está nervioso por no aceptarlo.

Los seres humanos estamos tan ocupados y siempre disponibles que a menudo nos sentimos negligentes si evitamos compromisos o rechazamos invitaciones. No es egoísta tomarse un momento y pensar si ese compromiso en particular encaja o no en su día. De hecho, es necesario.

No te dejes atrapar por el momento y aceptes cosas que no quieres hacer. Tómese el tiempo para pensar, reflexionar y asegurarse de tener el espacio del calendario y la capacidad mental.

Y, de nuevo, está bien rechazar eventos. Está bien evitar hacer compromisos; lo primero y más importante es asegurarse de que esté bien y saludable.

No se comprometa demasiado con muchos eventos y no le genere mucho más estrés. Simplemente diga gracias por la invitación y hágales saber que se pondrá en contacto con ellos para obtener una respuesta.

7. Reducir el agobio emocional.

¿Hay cosas, eventos o relaciones que encuentra particularmente estresantes en su vida? ¿Quizás un determinado entorno, persona o cosa?

El abrumador emocional puede ser desencadenado por cualquier cosa. Es por eso que comprender y reconocer sus sentimientos es tan importante. Hacerlo puede recuperar el poder de lo que permitimos en nuestras burbujas personales y evitar que las cosas se apoderen de nuestro espacio mental.

Digamos, tal vez, cada vez que vas a la tienda de comestibles, te sientes muy abrumado y estresado. Tal vez los pasillos estén vacíos con frecuencia y no sea fácil empacar las compras mientras se cuida y se supervisa. Este estrés es real y usted puede cambiarlo.

Al reconocer el problema y cómo se siente, y encontrar otra tienda de comestibles que no le dé estos problemas, puede reducir su abrumador emocional y aumentar su confianza en sí mismo para que pueda manejarlo usted mismo.

Haz algo así como un inventario emocional de tu vida. ¿Hay escenarios específicos que le causan mucho estrés? ¿Hay cosas que pueda hacer para cambiar esos escenarios o puede evitarlos por completo? Tal vez pedir apoyo con él es una opción si no es posible evitarlo.

No todas las situaciones estresantes se pueden evitar, por supuesto, pero incluso en los eventos más estresantes, todavía hay muchas cosas bajo nuestro control. Tome nota de las cosas que le provocan estos sentimientos de ahogo emocional y luego cultive un plan para cambiar: evite ese evento o aprenda a sobrellevarlo de manera más saludable.

8. Pasa a tu diario.

Escribir un diario es una excelente manera de liberar las emociones de tu cabeza y darles un lugar para existir en una zona libre de juicios. El diario se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar y de cualquier manera. No hay realmente una rima o razón. Solo sé honesto con tus sentimientos y permíteles existir en un espacio seguro.

Escribir un diario puede ayudarlo a obtener una mejor perspectiva sobre varios problemas que enfrenta, mejorar sus habilidades para escuchar, mejorar su estado de ánimo y mucho más. De hecho, los beneficios de llevar un diario son enormes.

Cuando sienta que se está ahogando emocionalmente, simplemente tome su diario y escríbalo. Sáquelo de su cabeza y póngalo en papel, y se sorprenderá de la gran diferencia que este hábito puede hacer en su vida.

9. Cambia el escenario.

Sentirse abrumado es difícil, y si las cosas anteriores no ayudan, este consejo hará una gran diferencia, no se preocupe. Cambia el escenario. Cuando te sientas abrumado, toma las llaves de tu auto y sal a la carretera. Tome un paseo, vaya a algún lugar, camine afuera, cualquier cosa.

O adéntrate en la naturaleza. Hay algo tan mágico y relajante en estar en la naturaleza. Cierra los ojos, respira el aire, abre los ojos y disfruta de la belleza de tu entorno en ese momento. Exhale profundamente y permita que todo su estrés abandone su cuerpo.

Haz algo para sacar tu cuerpo de la escena en la que se encuentra ahora y cambiarlo. Su cerebro solo puede concentrarse en un número limitado de cosas a la vez, por lo que es posible que ni siquiera recuerde lo que le preocupaba tanto.

10. Consulte con usted mismo.

Siempre debes consultar contigo mismo. Verificar contigo mismo asegura que estás siendo honesto y auténtico en la forma en que te cuidas a ti mismo.

Regístrese con usted mismo a menudo. Hágase preguntas significativas como: “¿Cómo me siento realmente? ¿Cómo me siento en este ambiente, con esta gente? ¿Me siento apoyado y amado?”

Conéctate contigo mismo.

11. Sea creativo.

Cuando sientas que te estás ahogando emocionalmente, ese podría ser el mejor momento para ser creativo y explorar los sentimientos. Ya sea escribiendo, coloreando, pintando, creando, etc., simplemente concentre sus manos y su cerebro en lo mismo.

12. Abraza el frío.

Odio el frío, así que no solo leas el titular y te saltes el resto porque simplemente no puedes hacer frío. El frío es duro. Puede hacer que se ponga tenso y aumente los dolores y molestias. Pero, si lo hace de manera rápida y eficiente, también puede sacarlo de cualquier pensamiento en el que estaba sentado.

Puedes tratar de abrazar el frío metiendo la cabeza en el congelador durante 15 segundos durante esos momentos más desafiantes, sujetando un cubo de hielo o usando un rodillo de hielo en las mejillas. Note el sentimiento, la sensación, y permita que su mente cambie de abrumado a frío.

13. Hazte físico.

Una vez que etiquete los sentimientos, es hora de resolverlos, y una excelente manera es ponerse físico. Encuentra algo físico que disfrutes para que te traiga movimiento y felicidad.

Cuando sus sentimientos sean abrumadores, puede hacer diez flexiones de brazos, trotar durante 5 minutos, completar una serie de yoga, usar bandas de resistencia, estirarse o hacer alguna otra actividad que disfrute.

El movimiento que elijas no es crítico, sino simplemente hacerlo, trabajar a través de los sentimientos y volver a un estado de ser más centrado y arraigado.

14. Háblalo.

Cuando siente los sentimientos, a menudo puede ser aislado y solitario. Así que tome su teléfono y llame a un ser querido en ese momento.

Hablar de lo que sientes puede tener un impacto enorme. En primer lugar, le muestra que no está solo y le brinda otra perspectiva sobre cualquier desafío al que se enfrente.

Reflexiones finales sobre ahogarse en las emociones.

Hemos abierto una caja grande con este artículo, así que retoquemos algunas ideas.

Primero, es importante recordar que no estás solo en cualquier obstáculo que enfrentes. Si te sientes emocionalmente abrumado o como si esencialmente te estuvieras ahogando emocionalmente, aquí hay algunas cosas que puedes probar:

• Desarrolla hábitos saludables y positivos.
• Reconoce y nombra tus emociones.
• Hablarlo.
• Reduzca la cantidad de cosas en su vida que le causan estrés emocional.
• Sal afuera.

Recuerda que, al igual que todo desarrollo personal, aprender a manejar los momentos en que tus emociones te abruman requiere esfuerzo, trabajo y constancia. Pero, lo positivo es que estarás a cargo de tu mente, el dueño de tus sentimientos y el conductor de hacia dónde te llevan.

Ya no necesitas dejar que tus emociones corran desenfrenadas. Aunque te están diciendo algo, estos consejos pueden ayudarte a descubrir lo que están diciendo sin dejar de cuidar las partes más crudas que duelen.

Ahogarse en tus emociones es difícil. Se siente solo, desesperanzado e inseguro de poder hacerlo más. Como alguien que ha sentido esto personalmente, lo digo en serio cuando digo que entiendo. Pero al desarrollar estos hábitos saludables, esencialmente estás volviendo a poner el poder en tus manos.

Las emociones son normales y están totalmente bien. Te están diciendo algo. Están compartiendo información importante contigo. Son realmente, bastante notables.

La clave está en gestionarlos y en lo que haces al respecto. Estos 14 consejos sin duda lo ayudarán a lidiar con la abrumación emocional y lo ayudarán a establecer una base sólida para enfrentar mejor el futuro.

¿Todavía no estás seguro de qué hacer cuando te estás ahogando emocionalmente? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a calmar sus pensamientos, enfrentar y procesar sus emociones y recuperar su sentido de conexión a tierra.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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