15 consejos para ayudarte a pensar más rápido (Cómo ser un pensador rápido)

¿Alguna vez ha tenido un altercado verbal con alguien y luego se patea cuando, varias horas después, piensa en la mejor respuesta a su insulto o ataque?

¿O ha tartamudeado durante una reunión en el trabajo porque su jefe lo puso en aprietos con una pregunta inesperada?

Lo más probable es que haya dicho «sí» a uno de los siguientes, si no a ambos. Está bien, casi todos nosotros hemos estado en esas situaciones.

La buena noticia es que puede tomar medidas activas para pensar más rápido en este tipo de situaciones y en otras.

¿Cuáles son los beneficios de ser un pensador rápido?

El pensamiento rápido puede manifestarse de varias maneras diferentes, todas las cuales son inmensamente beneficiosas.

Una forma de pensamiento rápido tiene que ver con la velocidad de reacción física. Por ejemplo, ser capaz de reconocer peligros potenciales mientras conduce puede permitirle frenar y maniobrar alrededor de ellos con seguridad. Del mismo modo, puede reaccionar rápidamente si se cae un vaso o si ve un cochecito rodando hacia la carretera.

Estos tiempos de reacción más rápidos también pueden beneficiarlo en términos de poder pensar con rapidez. ¿Te gusta hacer monólogos de comedia o improvisación? ¿Qué tan increíble es cuando puedes pensar en una línea o reacción increíble casi al instante?

Este tipo de pensamiento rápido también puede ser extremadamente beneficioso en el lugar de trabajo. ¿Necesita tener habilidades rápidas para resolver problemas o un encanto sublime por teléfono? ¿O tal vez eres un estudiante de derecho que intenta cultivar argumentos y razonamientos ultrarrápidos para las batallas en los tribunales?

Ser capaz de filtrar la información pertinente, procesarla y encontrar una gran solución rápidamente es importante en la vida de casi todos. Simplemente se manifiesta de diferentes maneras y en varios momentos.

¿Qué factores pueden influir en la velocidad de procesamiento del pensamiento?

Aunque algunas personas naturalmente procesan la información más rápido o más lento que otras, existen varios factores que pueden influir en la velocidad cognitiva.

Por ejemplo, algunas personas a las que se les ha diagnosticado TDAH en realidad procesan la información mucho más rápido que otras. Tienen un pensamiento no lineal que se ramifica en diferentes direcciones, lo que les dificulta concentrarse. Además, pueden parecer impacientes y distraídos porque se aburren muy fácilmente.

Los problemas de salud que ralentizan el movimiento vascular (flujo de sangre y oxígeno al cerebro) también pueden ralentizar los procesos de pensamiento. Estos pueden incluir problemas como diabetes, presión arterial alta (o baja), esclerosis múltiple, anemia causada por la enfermedad celíaca o de Crohn y efectos persistentes de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o lesiones cerebrales traumáticas.

Además, muchas mujeres experimentan “niebla mental” relacionada con las hormonas en varios momentos de sus vidas. Los investigadores han encontrado que las mujeres experimentan cambios neurobiológicos en sus cerebros durante y poco después del embarazo, así como durante la menopausia, y estos cambios pueden afectar la memoria verbal en particular[1].

Y, por supuesto, el cerebro que envejece es generalmente un poco más lento para reaccionar y pensar que el cerebro de la exuberancia juvenil.

La velocidad de procesamiento lenta también puede ser causada por problemas cerebrales degenerativos como la demencia y el Alzheimer. Si solía tener procesos de pensamiento muy rápidos pero siente que se han ralentizado mucho recientemente, podría ser una buena idea hablar con su proveedor de atención médica.

15 consejos para ayudarte a pensar más rápido

Hay una serie de cosas diferentes que puede hacer para acelerar la función cognitiva y las reacciones. Los consejos que se enumeran a continuación son algunos de los principales que puede incorporar en una práctica diaria o semanal.

Estos se influyen y se expanden entre sí, por lo que es importante incorporar varios de ellos en su práctica de mejora cognitiva.

1. Cuide su salud en general.

Esto puede parecer una obviedad (sin juego de palabras), pero es la piedra angular del bienestar mental. Una persona naturalmente podrá pensar con más claridad si está bien descansada, bien alimentada y bien hidratada.

En términos más simples, un cerebro saludable es un cerebro de pensamiento rápido.

Asegúrese de obtener un sueño sólido y reparador siempre que sea posible. Además, una dieta saludable que esté llena de grasas buenas puede hacer maravillas para tu cerebro. Los ácidos grasos esenciales como los Omega-3 que se encuentran en las semillas de lino, las nueces, la chía, el salmón, la caballa, las nueces y la verdolaga tienen un gran impacto en nuestra agudeza mental.[2].

2. Haz acertijos y acertijos.

¿Te gustan los rompecabezas creativos? No estamos hablando de esas imágenes de varias piezas que tardan años en ensamblarse, sino de acertijos que puedes resolver con papel y lápiz.

Las búsquedas de palabras, los laberintos y los acertijos son maravillosos para ayudar a impulsar su cerebro a una actividad más rápida.

*Nota: Trate de usar libros impresos o copias impresas en lugar de aplicaciones para este. La mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo frente a las pantallas, y la luz azul que emiten puede interferir con nuestros ritmos circadianos y niveles de melatonina. Trate de tomar descansos regulares de los teléfonos y las libretas mientras ejercita su cerebro.

3. Practique discernir la información pertinente del «relleno».

En cualquier situación dada, aproximadamente el 20% de la información que recibe es esencial. El 80% restante es irrelevante e incluso puede ocultar en qué necesita concentrarse.

Entonces, cuando le den instrucciones, consejos o información, trate de concentrarse en lo que es importante y lo que no lo es. Suelta el relleno. No permita que abarrote su pensamiento porque solo lo ralentizará.

4. Juega juegos de creación y asociación de palabras.

¿Alguna vez has jugado el juego «Boggle» antes? Es un juego más antiguo en el que se eligen 14 letras al azar y debes crear tantas palabras como sea posible a partir de ellas. Este es un excelente ejercicio para el cerebro, ya que combina el reconocimiento de patrones con la creatividad.

Otra opción similar a esta es un juego de rimas. Puedes hacerlo solo o con amigos, con lápiz y papel o verbalmente. Simplemente elija una palabra e intente pensar en tantas otras palabras que rimen con ella como pueda.

Como esto:

Estrés: ensuciar, deprimir, acceder, comprimir, bendecir, confesar, etc.

Otro en esta línea es el juego “-ty”. En este, usted y otra persona (o personas) intentan encontrar toneladas de palabras que terminen con el sufijo «ty». La primera persona que repite lo que dijo otro está fuera del juego o compra la siguiente ronda.

Ejemplo:

Normalidad, tonalidad, ferocidad, finalidad, lealtad, audacia, capacidad, etc.

5. Practica el debate lúdico.

Reúna a algunos de sus amigos y tengan algunos debates divertidos. Elija algunos temas y practique argumentar a favor o en contra de ellos. Túrnense en diferentes lados para que aprendan a defender y promover, y ver qué tan bien pueden sacar a relucir los puntos destacados en el acto.

La clave aquí es poder debatir con lógica y razón, sin enojarse, gritar o abusar. El estoicismo es tu amigo, y ser capaz de expresar tus puntos e ideas sin emocionarte le dará fuerza a tu argumento.

6. Aprende un nuevo idioma.

Aprender un nuevo idioma (aunque solo sea lo básico) tendrá el mismo efecto en tu cerebro que los juegos de coordinación ojo-mano. Forman nuevos caminos y mantienen tu mente activa y saludable.

Si realmente quieres desafiarte a ti mismo, intenta aprender un idioma que use un alfabeto diferente al que estás acostumbrado. El islandés, por ejemplo, usa el alfabeto latino mezclado con algunas runas nórdicas antiguas, por lo que será más fácil de aprender para los hablantes nativos de inglés.

Por el contrario, el árabe, el japonés, el ruso y el inuktitut serán significativamente más desafiantes, ya que utilizan glifos fonéticos, silabogramas y formaciones de guiones alternativos en su forma escrita.

Incluso el simple hecho de aprender algunas palabras nuevas en otros idiomas de forma audible en lugar de visualmente puede ayudar a que se formen esos nuevos caminos. Intente algo simple como aprender a decir «gracias» o «buenos días» en cuatro idiomas diferentes. Luego aumente ese número hasta que los recuerde todos claramente. Agregue más palabras como mejor le parezca.

7. Memoriza falacias comunes.

Probablemente haya experimentado varias situaciones en las que alguien trató de ganar un debate usando un argumento que no le pareció del todo correcto. Lo más probable es que usaran falacias lógicas en su argumento, esperando ganar ofuscando los hechos o transformándolos en una extraña falta de lógica.

Si aún no estás familiarizado con Falacias lógicasdefinitivamente aprende sobre ellos!

Uno de los más comunes es el ataque Ad Hominem, que implica que las ideas o el testimonio de una persona son irrelevantes debido al carácter, la salud, la raza, la religión o la educación de esa persona.

Por ejemplo: «Tu opinión sobre la política es irrelevante porque estás tomando antidepresivos» o «Tus ideas no son válidas porque no tienes un doctorado en el tema».

Una vez que haya memorizado estas falacias, podrá reconocerlas instantáneamente cuando alguien intente usar una. Luego los llamas y quitas el aliento de su discusión.

8. Pase tiempo jugando juegos de tarjetas de memoria.

Tome un número par de cartas que contengan pares iguales. Mezclarlos y luego colocarlos sobre una mesa. Voltee dos a la vez para ver si hace una pareja.

Si lo hace, entonces los elimina de la mesa. De lo contrario, sigues dándoles la vuelta de dos en dos, tratando de recordar qué carta has visto dónde.

Puedes jugar esto como solitario o con un amigo/compañero. No hay «ganancia», sino que es una oportunidad para que todos los involucrados entrenen suavemente sus células de memoria. Piense en ello como una sesión de yoga de flujo en lugar de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

9. Juega un juego llamado «¿Qué es diferente?»

¿Alguna vez jugaste a este juego cuando eras niño? Es maravilloso para aumentar tus poderes de observación además de la conciencia de la memoria espacial. Necesitarás al menos otra persona para jugarlo.

Te tomas unos minutos para realmente mirar alrededor de la habitación en la que estás y luego te vas. Mientras estás fuera, la otra persona (o personas) hacen algunos cambios. Tal vez reorganicen algunos artículos en un estante, agreguen una almohada adicional en el sofá o quiten un artículo.

Luego vuelves a la habitación y tratas de averiguar qué ha cambiado.

No creería lo útil que esto puede ser en muchos aspectos diferentes de su vida.

10. Desarma las cosas y vuelve a armarlas.

Es inmensamente satisfactorio poder desmontar y volver a montar algo complejo. Debe recordar cómo encaja todo y luego descubrir cómo hacer que funcione nuevamente después de que sus piezas se hayan esparcido por todo el piso.

Advertencia: NO hagas esto con ninguno de los electrodomésticos, ni con ninguna de las pertenencias de tu pareja, sin permiso expreso. Su retribución puede ser rápida y dolorosa si no logra volver a ensamblar todo para que funcione correctamente.

En su lugar, siempre puedes trabajar con rompecabezas o muebles de IKEA.

11. Pruebe algunos ejercicios de coordinación ojo-mano.

Recoge algunas pelotas de tenis y aprende a hacer malabares. Practique tenis con un amigo o juegue ping pong solo contra una pared.

O empieza a jugar videojuegos de consola. En serio, se han escrito artículos médicos sobre cuán efectivos pueden ser los videojuegos para acelerar la función mental y los tiempos de reacción.[3].

Todos estos pasatiempos requieren que pienses y reacciones físicamente rápidamente. Tus ojos y tu mente analizan la velocidad y la trayectoria de los objetos, luego calculan qué acciones debes tomar para golpearlos o atraparlos.

Esto se traduce en el «mundo real» al acelerar también otras reacciones, como responder a emergencias médicas, conducir y, en general, pensar rápido.

12. Pruebe algunos ejercicios de escritura cronometrados.

Escriba alrededor de 40 indicaciones de escritura diferentes en pedazos de papel y tírelos a un frasco. Luego saque uno, programe un cronómetro durante tres minutos y escriba sobre ese tema hasta que suene el cronómetro. Puede escribir a máquina oa mano: su llamada.

Cuando termines, cuenta cuántas palabras has escrito. Obviamente, esto es mucho más fácil si lo ha escrito, gracias a esa práctica herramienta de «recuento de palabras» que se encuentra allí. Haga lo mismo al día siguiente e intente aumentar su número de palabras dentro de ese límite de tiempo. Ah, y la escritura en realidad tiene que tener sentido. No puede simplemente machacar su cara contra el teclado repetidamente para aumentar el número de caracteres.

Hacer esto obliga a tu mente a ser creativa bajo presión. Solo tiene ese corto período de tiempo para ordenar sus pensamientos y expresarlos con la mayor elocuencia posible.

13. Practica la variedad intencional.

Tome nuevas rutas a casa desde el trabajo o encuentre nuevos vecindarios para pasear a su perro. Mezcle sus rutinas, incluso si es tan simple como comenzar sus compras de comestibles en el extremo opuesto de la tienda de lo que lo haría normalmente.

Intente probar nuevos sabores o alimentos completamente nuevos. Escucha música que nunca has escuchado antes. Sumérjase en cosas que lo desafíen, lo inspiren y lo mantengan comprometido, en lugar de revisar y esforzarse por hacer lo que esté haciendo.

14. Tómese un tiempo para la soledad silenciosa.

La mayoría de nosotros estamos inundados de estímulos sensoriales desde el momento en que nos despertamos hasta el segundo en que nos quedamos dormidos. Tenemos suerte si podemos tener una noche completa de sueño ininterrumpido, pero eso también es bastante raro. Las necesidades de los niños, el ruido del tráfico, los vecinos ruidosos… todo esto puede sacarnos del sueño varias veces durante la noche.

Organiza horarios regulares en los que puedas sentarte o acostarte sin interrupciones. Envíe a la familia a hacer mandados e invierta en buenos tapones para los oídos con cancelación de ruido si es necesario. Deja que tu mente y tus sentidos descansen sin necesidad de “responder” a nada.

Algunas personas responden bien a las duchas largas para ayudarlas a relajarse. O puede ir tan lejos como para pagar por algún tiempo en un tanque de privación sensorial. Lo que funcione para ti.

15. Consume un poco de “comida chatarra” para la mente.

¿Participas en alguna actividad que te deja la mente en blanco por un rato?

Algunas personas se distraen cuando salen a caminar, mientras que otras lo hacen con tareas repetitivas como enrollar hilo o cavar. O ver varias temporadas de un programa favorito en Netflix.

Básicamente, algo que les permita entrar en piloto automático mental.

No podemos estar “encendidos” todo el tiempo, aunque a menudo se espera que lo estemos. No podemos esperar que los campos de cultivo produzcan sin parar: el invierno les da tiempo para descansar y reponerse. Del mismo modo, no podrá pensar rápidamente si nunca tiene la oportunidad de descansar su mente.

Participa en actividades que te permitan reagruparte en lugar de agotarte.

Recuerde que aquí no existe un enfoque de «talla única». Una actividad que una persona considera divertida y le ayuda a pensar más rápido puede frustrar y molestar a otra.

Mezcle y combine los consejos que más le convengan para diseñar su propio programa único y sea creativo en términos de incorporar otras habilidades y prácticas.

No hay respuestas correctas e incorrectas cuando se trata de entrenarse para pensar más rápido. La única forma en que puedes fallar en este esfuerzo es si no pones ningún esfuerzo en el intento.

También te puede interesar:

Referencias:

O. Norrmén-Smith, A. Gómez-Carrillo, S. Choudhury:
“Mombrain and Sticky DNA”—Los impactos de los marcos neurobiológicos y epigenéticos de la maternidad en las subjetividades de las mujeres; Fronteras en Sociología, Vol 6, 2021.

Chang CY, Ke DS, Chen JY. Ácidos grasos esenciales y el cerebro humano. Acta Neurol Taiwán. 2009 diciembre; 18 (4): 231-41. PMID: 20329590.

Boot WR, Kramer AF, Simons DJ, Fabiani M, Gratton G. Los efectos de los videojuegos en la atención, la memoria y el control ejecutivo. Acta Psychol (Amst). 2008 noviembre; 129 (3): 387-98. doi: 10.1016/j.actpsy.2008.09.005. Epub 2008 16 de octubre. PMID: 18929349.