15 consejos para encontrar un mejor espacio mental.

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¿No es hora de que vuelvas a ser feliz?

Has estado preguntando lo mismo por un tiempo.

Pero algo se ha interpuesto en tu camino.

Parece que no puedes encontrar el camino de regreso a la felicidad.

Ahora bien, es cierto que nadie puede ser feliz todo el tiempo. Eso es poco realista.

Lo que puede aspirar es una vida que contenga momentos felices regulares entre los tiempos más mundanos e incluso deprimentes.

¿Cómo haces esto?

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a redescubrir la felicidad que has perdido. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Pregunta cuándo dejaste de ser feliz

Si quieres volver a ser feliz, sugiere que fuiste feliz en algún momento del pasado.

El primer paso para volver a encontrar esa felicidad es preguntarte cuándo y por qué dejaste de sentirte feliz.

¿Fue un evento en particular lo que sacudió su mente de una mentalidad relativamente optimista?

¿Experimentó una pérdida de algún tipo?

La muerte de un ser querido, una ruptura, encontrarse sin trabajo: estas son solo algunas de las cosas que pueden robar la felicidad y hacer que sea difícil encontrarla nuevamente.

En muchas de esas circunstancias, tendrá que hacer el duelo apropiado por la pérdida.

No hay límite de tiempo en esto. Puede tomar semanas. Puede llevar meses. Incluso pueden pasar años antes de que puedas experimentar esos momentos felices una vez más.

Lo más probable es que se abra camino a través de varias etapas de duelo hasta que haya llegado a un punto en el que la pérdida ya no domine su pensamiento.

Incluso entonces, es posible que no desaparezca por completo. Pero pasará a un segundo plano y le permitirá concentrarse en los momentos positivos.

Por otro lado, ¿ha descubierto que su nivel de felicidad ha estado en descenso durante algún tiempo?

¿Alguna vez fuiste una persona feliz que pasó muchos momentos disfrutando de su vida y de las personas y las cosas en ella?

¿Luchas ahora por experimentar estos sentimientos?

¿Puedes identificar un momento en el que notaste por primera vez que te volvías menos feliz?

A veces es la repetición y el trabajo pesado de la vida cotidiana lo que te desgasta.

El tiempo avanza, pero nada parece cambiar y te vuelves menos conforme con cómo es tu vida.

Tal vez el proceso de envejecimiento enfoca tu fin último y te encuentras anhelando más.

Cualquiera que sea la causa, si puede averiguar cuándo comenzó a perder su felicidad, puede ayudarlo a descubrir las formas correctas de recuperarla.

Solo recuerda…

2. No persigas la felicidad con demasiada fuerza

Para volver a ser feliz, es vital que no lo conviertas en tu única meta significativa.

Si bien hay cosas que puede hacer para crear más momentos de felicidad, no puede y no siempre tendrá éxito.

Si se enfoca demasiado en la felicidad como resultado, a menudo le resultará más difícil lograr ese resultado.

La felicidad brota espontáneamente cuando las condiciones son las adecuadas.

Si tratas de forzarlo, estarás demasiado atrapado en tu mente. Y aunque sus pensamientos pueden ayudar a fomentar las condiciones adecuadas para la felicidad, es probable que eviten que suceda.

A veces, el mismo acto de esforzarse por ser feliz es lo que se interpone en el camino de la felicidad.

3. Comprenda cómo se siente la felicidad para usted ahora

Una de las razones por las que puede parecer que no eres tan feliz como antes es porque el sentimiento de felicidad no es constante a lo largo de la vida.

La felicidad se compone de muchas emociones distintas y los ingredientes de la tuya pueden cambiar a medida que envejeces.

Si no sabe cuál es su receta actual para la felicidad, es posible que no haga las cosas que lo hacen feliz.

Y si no equiparas esas emociones individuales como parte de tu felicidad general, no te considerarás feliz.

Por ejemplo, cuando eres joven, la emoción y el estímulo que brindan las nuevas experiencias pueden mostrarse como felicidad tanto en ese momento como cuando lo recuerdas más tarde.

A medida que crezca, puede comenzar a apreciar el hecho de compartir la tradición con aquellos que son importantes para usted.

Eso no quiere decir que las cosas nuevas no puedan hacerte feliz en tus últimos años o que no puedas disfrutar de la tradición cuando eres más joven, pero la forma en que sientes las cosas a menudo cambia a lo largo de la vida.

Entonces, para volver a ser feliz, primero debes descubrir qué significa la felicidad para ti ahora y cómo se siente.

¿Está su felicidad más cerca del contentamiento y la satisfacción?

¿La apreciación de lo que tienes en tu vida te hace feliz?

¿Eres más feliz cuando tienes claridad sobre hacia dónde va tu vida?

Determina la receta de tu felicidad y estarás mejor equipado para llenar tu vida con los ingredientes correctos.

4. Pregúntate qué te hace feliz ahora

Como acabamos de mencionar, lo que una vez te hizo feliz puede que ya no te haga sentir de la misma manera.

Tienes que identificar qué cosas disfrutas actualmente y qué podrías disfrutar potencialmente si tuvieras la oportunidad.

No puedes asumir que estas cosas serán las mismas que solías disfrutar.

Una buena manera de identificar lo que disfruta y lo que no disfruta en este momento es pasar 5 minutos al final de cada día pensando en lo que ha hecho durante ese día.

Por cada cosa que hayas hecho, pregúntate si te gustaría volver a hacerlo mañana.

Si quisiera, es algo que le ha proporcionado al menos cierto nivel de felicidad.

Si no lo haría, tal vez pueda evitar hacer esto nuevamente en el futuro.

Esto puede implicar preguntar si le gustaría volver a pasar tiempo con una persona mañana después de haberla visto hoy.

Si, después de pasar tiempo con alguien, se siente agotado, triste, enojado o tiene alguna otra emoción negativa, debe preguntar si esta persona es alguien a quien necesita ver con tanta frecuencia o en absoluto.

La belleza de esta evaluación al final del día es que puede probar cosas nuevas y luego decidir cuánto le gustaría volver a hacerlas.

Tal vez no quiera volver a hacer algo al día siguiente, pero puede decir honestamente que le gustaría experimentarlo en ciertos intervalos.

Por ejemplo, ir a un concierto puede ser agradable y hacerte sentir feliz, pero también puede implicar cierto nivel de cansancio, estrés o ansiedad por salir de tu zona de confort.

Por lo tanto, puede hacer arreglos para ir a uno cada pocos meses, pero no querrá hacerlo con más frecuencia que eso.

Esto puede ayudar de dos maneras. En primer lugar, puedes elegir mejor a qué conciertos vas. En segundo lugar, puedes decidir cuándo rechazar las invitaciones de otras personas.

Entonces, no solo se trata de averiguar qué te hace feliz, sino también qué combinación de cosas y en qué intervalos disfrutarías más haciéndolas.

Con el tiempo, descubrirá qué es lo que más le importa y aprenderá a priorizar esas cosas para maximizar su felicidad.

Puede descubrir una pasión en el camino que estaría feliz de hacer todos los días.

No deberias.

Es posible que encuentre una manera de llenar su vida con el equilibrio adecuado de las cosas para generar las emociones que conforman su felicidad en el momento presente.

5. Pregunta qué impide tu felicidad

Así como hay cosas que te hacen sentir feliz, hay cosas que se interponen en el camino de tu felicidad.

Esto puede ser una mentalidad, y hablaremos más sobre algunos de estos a continuación.

Puede ser una situación en la que te encuentres.

Podría ser una persona en tu vida.

Puede ser un evento de tu pasado.

La autoevaluación se puede utilizar una vez más para identificar aquellas cosas que le impiden volver a ser feliz.

Una técnica que puede utilizar es observar sus pensamientos.

Aunque no es una regla estricta, los pensamientos que regresan una y otra vez suelen ser aquellos relacionados con eventos que nos preocupan.

Tendemos a experimentar la felicidad en el momento presente y, si bien podemos recordar con cariño en una fecha posterior, los recuerdos no viven al frente de nuestras mentes.

Del mismo modo, podemos pensar mucho cuando tratamos de planificar algo o resolver un problema, pero estos pensamientos no se quedan cuando la cosa se ha planificado o el problema se ha resuelto.

Perversamente, son los pensamientos negativos en los que tendemos a detenernos más.

Entonces, al observar sus pensamientos, podrá identificar las situaciones que lo deprimen y se interponen en el camino de su felicidad.

Escribir en un diario puede ser muy útil en este sentido. Proporciona un registro de lo que ha hecho, lo que ha pensado y cómo se ha sentido, que se puede observar a lo largo del tiempo para descubrir patrones.

Si notas que algo en particular te está causando infelicidad regularmente, tal vez haya una manera de resolverlo.

6. Comprenda que las dificultades son parte de la vida

Por mucho que intentes deshacerte de todas esas cosas que impiden tu felicidad, es mejor aceptar que la vida a veces apesta.

Las dificultades y la adversidad nos llegan a todos en varios momentos de nuestras vidas.

Si bien es posible que luchemos por ser felices durante estos tiempos, no podemos evitarlos por completo.

En términos de volver a ser feliz, a veces se trata de capear la tormenta y hacer todo lo que esté a tu alcance para ponerle fin.

A menudo, al aceptar que la vida ha dado un giro para peor y al no vivir en la negación, aceleramos el regreso a la normalidad.

Por mucho que deseemos que desaparezcan en ese momento, estos momentos de dificultad a menudo dan forma a nuestro carácter y nos convierten en personas más resistentes.

7. Cuídate siempre

Si tu cuerpo, mente y alma no se nutren y cuidan adecuadamente, no serás tan feliz como podrías ser…

…sin importar qué eventos positivos ocurran en su vida.

Un régimen de autocuidado efectivo también hace que sea más fácil soportar los tiempos difíciles.

Cuando te sientes saludable, puedes extraer hasta la última gota de bondad y felicidad de una situación.

El autocuidado implica cualquier cosa que mejore el estado de tu cuerpo, mente y alma.

Algunas de las principales prioridades deben ser dormir bien, hacer ejercicio con regularidad y una dieta rica en alimentos nutritivos.

Todos sabemos eso. Es solo sentido común.

Pero también te cuidas limitando el uso de las redes sociales, participando en un pasatiempo creativo y sentándote en un rincón tranquilo de la naturaleza.

Incluso algo tan pequeño como mantener una buena postura mientras está sentado lo beneficiará al reducir el riesgo de dolores y molestias en el cuello y la espalda.

Para volver a ser feliz, debes cuidarte.

Aproveche cada oportunidad para pensar en cómo podría hacer cambios, grandes y pequeños, para mejorar su bienestar general.

8. Toma el control de la química de tu cerebro

Tu felicidad no es solo un concepto mental. Es un cambio físico en su cerebro también.

La dopamina, la serotonina y las endorfinas son sustancias químicas que el cerebro puede liberar en respuesta a una situación.

Tienen varios roles, pero cada uno puede desempeñar un papel en la creación de un estado de ánimo positivo en una persona.

Si aprende qué actividades pueden causar la liberación de estos químicos, puede influir en cómo se siente.

9. Suelta el control

Un obstáculo para la felicidad es la necesidad de controlar cada detalle de tu vida.

Sí, debe asumir la responsabilidad de sus acciones, pero también debe comprender que muchas cosas están fuera de sus manos.

Al aferrarte a la idea del control, te das una razón para sentirte infeliz cuando las cosas no salen exactamente como esperabas.

Te culpas a ti mismo cuando las cosas salen mal y pasas por alto todo lo que salió bien.

Si solo pudiera aceptar que guía el resultado, pero no puede dictarlo, estará en una mejor posición para celebrar todas las cosas positivas que suceden.

Volverás a encontrar la felicidad donde ahora solo encuentras decepción.

Tu mente puede ser positiva o puede ser negativa. Es difícil experimentar ambos sentimientos al mismo tiempo.

Buscar el control total conduce a una perspectiva negativa. Relajarse en cómo resultan las cosas fomenta una perspectiva más positiva.

10. Deja ir la perfección

No hay un momento perfecto para ser feliz.

Esto se relaciona con la necesidad de control porque el perfeccionismo simplemente lleva el control a sus límites absolutos.

La perfección es inalcanzable.

Ninguna persona, ningún evento, ninguna cosa es perfecta.

Si esperas la perfección, simplemente no te permites ser feliz cuando ocurre algo bueno, incluso algo muy bueno.

Imagina eso. Un resultado positivo y todavía no puede ser completamente feliz.

Siempre existe la persistente duda de que no logró el resultado ideal que deseaba.

Entonces, si desea poder regocijarse en un trabajo bien hecho, debe superar sus tendencias perfeccionistas.

Estar bien con el bien. Estar bien con satisfactorio. Después de todo, la palabra satisfactorio implica que podrías experimentar satisfacción, que a menudo es parte de la felicidad.

11. Encuentra tu flujo

Una de las mayores señales de que te estás divirtiendo es que el tiempo se desvanece y no eres consciente de lo rápido o lento que pasa.

Esto es lo que sucede cuando entras en un estado de flujo, una condición en la que estás completamente comprometido con algo.

Esto podría ocurrir mientras toca un instrumento musical, practica un deporte, lee un libro o habla con amigos.

Incluso puede suceder en una situación laboral si te sumerges tanto en la tarea que tienes entre manos que el tiempo se te pasa volando.

Si volvemos a lo anterior en el artículo donde discutimos cómo se siente realmente la felicidad, ahora comprenderá que no necesariamente tiene que ser un estado de euforia.

La felicidad puede ser la satisfacción que se siente por un trabajo bien hecho.

Puede ser perderse en una actividad que no necesariamente invoca alegría constante.

Puede ser la realización después del hecho de que sus problemas se habían desvanecido mientras participaba en un evento social con los demás.

Llegar a un punto en el que tu mente está completamente ocupada con el aquí y el ahora de la vida abre una puerta a la felicidad y la satisfacción.

12. Acérquese y toque a otros

Otro obstáculo potencial para volver a sentirte feliz es la creencia de que no eres una parte importante de la sociedad.

Cuando nos sentimos aislados o incapaces de cambiar el mundo para mejor, puede llevarnos a la desesperanza.

Y la desesperanza no es compatible con la felicidad.

Para combatir esto, debes extender la mano y tocar las vidas de otras personas.

Al ayudar a otros en cualquier forma que pueda, demuestra su valía y muestra que su contribución es importante.

Estar allí para apoyar a las personas, las que ya están en tu vida o completos extraños, ayuda a proporcionar un sentido de propósito.

Si tu felicidad se frena porque percibes una falta de sentido en tu vida, ayudar a las personas puede ser una solución efectiva.

13. Practica la atención plena

Ser consciente significa observar el momento presente sin juzgar.

Es el acto de ser consciente de los cinco sentidos en lugar de ignorarlos a favor de los pensamientos en tu mente.

La atención plena no garantiza la felicidad. A veces tendrás que soportar esas penurias de las que hablábamos antes y ser plenamente consciente de ellas no significa que seas feliz a pesar de ellas.

Pero estar atento en otros momentos puede abrir los ojos a las cosas buenas que suceden a tu alrededor.

Hay alguna evidencia que, practicada con el tiempo, la atención plena, a menudo en forma de meditación, puede mejorar el bienestar a largo plazo de una persona.

Puede ayudar a elevar su nivel básico de felicidad.

14. Establezca una meta, pero concéntrese en su progreso

Tener algo por lo que trabajar es una forma inteligente de ver un futuro más positivo.

Este optimismo afecta tu estado de ánimo en el presente.

Entonces, al establecer una meta, puedes darte un impulso de felicidad.

Pero para obtener los beneficios reales de una meta, debe concentrarse en el progreso que está logrando hacia ella, no en el resultado final en sí.

Esta idea – apodada el principio de progreso – establece que las personas experimentan un mayor bienestar cuando dan pasos significativos hacia un resultado que es importante para ellos.

Esto podría ser en su trabajo (de hecho, esta idea fue pionera en el mundo de las mejores prácticas gerenciales), su vida personal, sus relaciones o algo completamente diferente.

Cada pequeño paso, cada pequeña victoria proporciona una sensación de satisfacción y nos mantiene motivados para terminar la tarea que tenemos entre manos.

Y recuerda que la felicidad no es un sentimiento único: se compone de una serie de emociones que pueden variar entre las personas y con el tiempo.

La satisfacción y la sensación de estar motivado pueden ser parte del rompecabezas de la felicidad para ti.

15. Empodérate siendo proactivo

Creer que tienes algo que decir sobre tus sentimientos puede brindarte una experiencia positiva.

Sí, debemos aceptar dónde tiene sus límites nuestro control, pero también debemos recordarnos a nosotros mismos que no somos criaturas indefensas que simplemente toman lo que se les da.

Empodérate. Tomar acción. No esperes a que sucedan cosas buenas, sino haz algo para crearlas.

Sea proactivo y siga algunos de los consejos de este artículo, para empezar.

Puedes volver a ser feliz.

Puede que no suceda de la noche a la mañana, pero sucederá antes de lo que piensas si te comprometes a comprender tu felicidad y a hacer las cosas que conducen a ella.

¿Aún no estás seguro de cómo volverás a ser feliz? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a abordar cualquier cosa que pueda estar impidiendo su felicidad y encontrar buenas razones para ser feliz.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Es posible que no crea que sus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar una terapia profesional, pero no se perjudique a sí mismo. Nada es insignificante si está afectando tu bienestar mental.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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