15 maneras de decir no cortésmente (sin sentirse culpable)

¿Te cuesta decir “no”? Si es así, no estás solo. Es posible que le preocupe que si dice «No», otras personas se sentirán heridas, molestas o decepcionadas. Decir no a las personas puede parecer egoísta, especialmente si tiendes a poner las necesidades de los demás por encima de las tuyas.

Sin embargo, decir no es una habilidad social importante. Si siempre dice que sí, podría asumir demasiadas obligaciones y, como resultado, agotarse. Es posible que no tengas tiempo para tus actividades o pasatiempos favoritos si estás de acuerdo con lo que los demás quieren que hagas. Decir no también es esencial cuando se trata de mantener tu integridad; si siempre dices que sí, podrías terminar haciendo cosas que no concuerdan con tus valores y creencias.

En resumen, decir “No” lo ayuda a mantener límites saludables en sus relaciones y lograr un equilibrio entre ayudar a los demás y dedicar tiempo a usted mismo. En esta guía, aprenderá a decir que no con educación sin sentirse incómodo o culpable.

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Maneras de decir cortésmente “no”

Cómo decir “no” en situaciones específicas

Cómo decir cortésmente “no”

Aquí hay algunas formas en que puede rechazar una oferta, rechazar una solicitud o decir «no» a una invitación.

1. Agradece a la otra persona por su oferta

Decir «Gracias» te ayuda a parecer educado y considerado, lo que puede mantener la conversación amistosa, incluso si la otra persona se siente decepcionada por tu respuesta.

Por ejemplo, podrías decir:

• “Muchas gracias por pensar en mí, pero no puedo”.
• «Gracias por preguntarme, pero mi agenda está llena».
• «Es muy amable de su parte invitarme a su boda, pero no puedo asistir».
• “Gracias por invitarme, pero tengo un compromiso previo”.

Sin embargo, esta táctica no siempre es apropiada. No digas “Gracias” si es obvio que la otra persona te está pidiendo algo que probablemente preferirías no hacer. Por ejemplo, si su colega le pide que asuma parte de su carga de trabajo durante un par de días y ya está estresado, decir «Gracias por preguntar» puede sonar sarcástico.

Si dar cumplidos se siente falso, consulte nuestro artículo sobre cómo dar cumplidos sinceros que hagan que las personas se sientan bien.

2. Conecta a la persona con alguien que pueda ayudar

Es posible que no puedas ayudar a la persona que te ha pedido un favor, pero es posible que puedas conectarla con otra persona que pueda echarte una mano. Para evitar causar inconvenientes, solo use esta estrategia si está seguro de que el tercero tiene tiempo suficiente para ayudarlo.

Por ejemplo, podrías decir: “Hoy no tengo absolutamente nada de tiempo libre, así que no puedo ayudarte a armar algunos conceptos para la presentación. Pero creo que la reunión de Lauren terminó temprano, así que quizás pueda darte algunas ideas. Te enviaré su dirección de correo electrónico y podrás programar una reunión rápida”.

3. Explícale que tu agenda está llena

Rechazar una oferta sobre la base de que simplemente no tiene tiempo puede funcionar bien; es un enfoque simple, y la mayoría de la gente no retrocederá. Por ejemplo, podría decir: “Simplemente no tengo tiempo en este momento, así que tendré que aprobar” o “Mi agenda está llena. No puedo aceptar nada nuevo”.

Si la otra persona es persistente, diga: “Te avisaré si tengo algo de tiempo libre” o “Tengo tu número; Te enviaré un mensaje de texto si mi horario se abre”.

4. Consulte una de sus reglas personales

Cuando se refiere a una regla personal, le está indicando a la otra persona que su negativa no es personal y que le daría la misma respuesta a cualquiera que hiciera la misma solicitud.

Estos son algunos ejemplos de formas en que puede mencionar reglas personales cuando necesita decir «No»:

• «No, tengo una política personal estricta contra prestar dinero a amigos».
• “Gracias por invitarme a la comida al aire libre, pero siempre paso los domingos por la tarde con mi familia, así que no puedo ir”.
• “No tengo gente que se quede a pasar la noche, así que la respuesta es no”.

5. Ofrece un “sí” parcial

Si quieres ayudar a alguien pero no puedes ofrecerle exactamente el tipo de ayuda que quiere, podrías darle un sí parcial. Explique lo que puede y no puede hacer.

Por ejemplo, podrías decir: «No puedo editar tu presentación para el final de la tarde de mañana, pero puedo pasar media hora corrigiéndola antes de que la entregues». o «No tengo tiempo para pasar el rato todo el domingo, pero podemos tomar un brunch y un café».

6. Di que no eres el adecuado

La mayoría de las personas se dan cuenta de que no se puede discutir con los sentimientos de alguien, por lo que rechazar una solicitud con el argumento de que simplemente no se siente bien para usted puede ser una táctica efectiva.

Por ejemplo, podría decir: «No siento que sea la persona adecuada para hacer eso, así que voy a aprobar» o «Eso suena como una oportunidad maravillosa, pero no es para mí, así que Voy a decir que no.

7. Explique cómo un “Sí” afectaría a otras personas

A menudo, es más difícil para alguien rechazar un «no» si se da cuenta de que decepcionaría a otras personas al decir «sí». Trate de explicar exactamente cómo y por qué alguien más perdería si estuviera de acuerdo con su solicitud.

Por ejemplo, supongamos que un amigo quiere quedarse con usted durante el fin de semana mientras visita a su familia. Tu apartamento es pequeño y tu novia se va a preparar para sus exámenes todo el fin de semana en la sala de estar.

Podrías decirle a tu amigo: “No, no puedes quedarte en mi departamento este fin de semana. Mi novia se está preparando para algunos exámenes importantes la próxima semana y tener un invitado que se quede le dificultaría concentrarse en sus estudios”.

Esta estrategia también puede ser útil cuando necesitas decirle que no a tu jefe. Por ejemplo, podría decir: “Me complace que piense que soy capaz de organizar la conferencia. Normalmente, diría «¡Sí!» porque sería una oportunidad para mí de aprender algo nuevo. Pero simplemente no tengo tiempo en las próximas semanas para hacer un buen trabajo sin defraudar a mi equipo”.

8. Muestra empatía por la situación de la otra persona

Si muestra cierta empatía por la persona que le pide ayuda, es posible que le resulte más fácil aceptar su “no”. Aunque se sientan decepcionados por su respuesta, probablemente apreciarán su preocupación.

Estos son algunos ejemplos de cómo puede mostrar empatía y al mismo tiempo rechazar una solicitud:

• “Sé>
• “Cuidar tres perros grandes debe ser agotador, pero no puedo perder tiempo este fin de semana para ayudarte a cuidarlos”.
• “¡Tu vida está tan ocupada! Es una locura la cantidad de cosas que tienes que hacer malabarismos. Pero no tengo tiempo para llevar a su hijo a la escuela todas las mañanas”.

9. Reconocer la autoridad cuando sea necesario

Puede ser especialmente difícil decir «no» a alguien con autoridad que tiene algún tipo de poder sobre ti. Por ejemplo, es probable que su jefe tenga mucha influencia sobre su vida laboral, por lo que decirle “no” puede ser difícil, especialmente si tiene un estilo de gestión formal o una personalidad intimidante.

Trate de dejar en claro que usted sabe quién está a cargo. Al hacer esto, podrías hacer que la otra persona esté menos a la defensiva y sea más probable que acepte tu no sin discutir porque se dará cuenta de que no estás tratando de socavar su autoridad.

Por ejemplo, podría decirle a un jefe que quiere que usted ejecute lo que probablemente será otra campaña de marketing sin éxito: “Sé que la decisión final es suya. Pero realmente siento que, hasta ahora, el marketing en redes sociales no ha funcionado bien para nosotros, y puede que sea el momento de intentar algo más”.

10. Respalda tu “no” con tu lenguaje corporal

El lenguaje corporal asertivo puede ayudarlo a transmitir su mensaje. Cuando diga que no, párese o siéntese erguido en lugar de encorvarse. Evita inclinar la cabeza, trata de mantener el contacto visual y trata de no moverte. Debes parecer confiado, no nervioso ni sumiso.

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11. Pide tiempo para pensar en tu respuesta

No siempre es necesario responder a una solicitud de inmediato. Dependiendo de la situación, es posible que puedas pedir unas horas o incluso un par de días para pensar en tu decisión.

Por ejemplo, si tu amigo te llama el lunes para invitarte a una fiesta el viernes, está bien decir: “No sé si eso funcionará para mí este fin de semana. Te responderé el jueves.”

12. Proponer una solución alternativa

La mayoría de los problemas tienen múltiples soluciones. Si desea ayudar a alguien pero no puede aceptar su solicitud, puede encontrar una forma completamente diferente de resolver su problema en lugar de simplemente decir «no».

Por ejemplo, supongamos que su amigo va a una cena formal. No tienen ropa adecuada y piden prestado uno de tus conjuntos. Tu amigo no suele cuidar sus pertenencias, así que no querrás decir que sí.

Podrías decir: “Prefiero no prestarle mi ropa a nadie; Simplemente no me siento cómodo con eso. ¿Qué tal si vamos y elegimos algo de una tienda de alquiler? Conozco un lugar increíble a las afueras de la ciudad.

13. Usa la técnica del disco rayado

Si has tratado de decir “no” educadamente, pero la otra persona no acepta tu respuesta, repite las mismas palabras, exactamente en el mismo tono de voz, varias veces hasta que deje de preguntar.

Aquí hay un ejemplo de cómo usar la técnica del disco rayado:

Ellos: “Oh, vamos, solo necesito $30”.

Tú: “No, yo no le presto dinero a la gente”.
Ellos: “¿En serio? ¡Son solo $ 30!”
Tú: “No, yo no le presto dinero a la gente”.

Ellos: “En serio, te pagaré la próxima semana. No es la gran cosa.»

Tú: “No, yo no le presto dinero a la gente”.

Ellos: “…OK, bien.”

14. Refuerza tus límites

Si se siente culpable cada vez que dice «no», es posible que deba trabajar en sus límites. El primer paso es darse cuenta de que sus necesidades son tan importantes como las de cualquier otra persona, por lo que no hay razón para sentirse culpable por decir “no”. Si le gusta complacer a la gente, esto puede requerir mucha autorreflexión y la voluntad de desafiar sus creencias, pero nuestro artículo sobre cómo establecer límites es un excelente lugar para comenzar.

También puede ayudar pensar en cómo ha reaccionado en el pasado cuando alguien le ha dicho “no”. Es posible que te hayas sentido decepcionado en alguna ocasión, pero probablemente lo superaste con bastante rapidez. En la mayoría de los casos, decir “no” no causará ningún daño a largo plazo en una relación.

Cómo decir “no” en situaciones específicas

Estos son algunos ejemplos de qué decir cuando necesita decirle a alguien «no» en situaciones sociales potencialmente incómodas.

1. Cómo rechazar una oferta de trabajo

No necesita dar una explicación detallada de sus razones para rechazar una oferta de trabajo. Mantenga su mensaje corto, cortés y profesional.

Aquí hay un par de ejemplos que muestran formas en que puede rechazar un puesto de manera respetuosa y profesional:

• “Muchas gracias por hacerme esta oferta. Voy a tener que declinar porque acepté otro puesto, pero realmente aprecio su tiempo”.
• “Gracias por ofrecerme el trabajo. Desafortunadamente, no puedo aceptarlo por razones personales, pero me gustaría agradecerles por la oportunidad”.

2. Cómo decir no a una cita

Cuando rechace una cita, trate de ser sensible a los sentimientos de la otra persona. Recuerda que a menudo se necesita mucho coraje para invitar a salir a un chico o una chica y correr el riesgo de ser rechazado.

Aquí hay algunas maneras en que amablemente puede decir que no a una cita:

• En la mayoría de las situaciones, decir: “Me siento muy halagado de que hayas preguntado, pero no creo que coincidamos”, por lo general transmitirá el mensaje. Si no entienden o si te presionan más, di: «Gracias por la oferta, pero no estoy interesado».
• Si la otra persona es un amigo o un colega, podrías decirle “Me gustas mucho como amigo, pero no siento nada por ti”.
• Si ya tuviste una primera cita pero no quieres volver a ver a la otra persona, podrías decir “La pasé bien, pero no sentí una conexión, así que no creo que debamos hacerlo”. nos volvamos a encontrar” o “Fue un placer conocerte, pero no creo que encajemos bien, así que voy a decir que no”.
• Si estás en una relación o no quieres salir en este momento, simplemente diles la verdad. Por ejemplo, podrías decir «Gracias, pero no estoy soltero» o «Gracias, pero no busco tener una cita en este momento».

Por lo general, es mejor evitar dar excusas al rechazar a alguien, ya que pueden generar situaciones incómodas más adelante. Por ejemplo, si dices «Estoy demasiado ocupado para tener una cita en este momento», cuando la verdadera razón es que simplemente no estás interesado, es posible que regresen en unas pocas semanas e intenten invitarte a salir nuevamente. Trate de ser honesto, incluso si se siente difícil.

También puede encontrar este artículo sobre cómo superar el miedo a la confrontación si cree que esa podría ser la razón por la que dice que sí cuando prefiere decir que no.