18 formas efectivas de encontrar la felicidad dentro de ti mismo

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¿Cómo te sientes? ¿Realmente sintiendo? ¿Eres feliz en el fondo o solo finges serlo? ¿Miras a otras personas sonrientes y te preguntas por qué están sonriendo?

Están sucediendo muchas cosas en el mundo en este momento. Un montón de razones para sentirse miserable y triste. Pero incluso en medio de todo el caos y la pérdida, algunas personas todavía encuentran la energía para ser felices.

¿Es porque no tienen ningún problema? Probablemente no.

Tal vez sea porque nunca han experimentado la pérdida de un ser querido. Eso tampoco es probable.

Tal vez tengan tanto dinero que puedan pagar para que desaparezcan sus problemas. Rico o pobre, todo el mundo tiene problemas. El dinero no puede cambiar eso. Entonces, ese no puede ser el caso.

Entonces, ¿por qué algunas personas todavía se las arreglan para ser felices a través de toda la confusión y los problemas que afligen al mundo?

Estas personas felices se han dado cuenta de un pequeño secreto. Y el secreto es que la felicidad viene de dentro.

Y como su alegría viene de adentro, ninguna circunstancia externa puede detener la felicidad que sienten todos los días.

En algún momento de sus vidas, casi todos han experimentado la pérdida de un trabajo, de un ser querido o de su salud. Algunas personas experimentan los tres en un corto espacio de tiempo. Esto incluye a aquellos que eligen ser felices a pesar de estas terribles situaciones.

Si estás cansado de ser infeliz, cansado de esperar hasta que las cosas vuelvan a la “normalidad” para sentirte feliz, quieres aprender a ser feliz sin importar lo que suceda a tu alrededor… ¡te escuchamos!

Las emociones negativas son una carga. Son agotadores de sentir y mantener. Preferimos pasarnos la vida persiguiendo la felicidad, aunque sea fugaz. Sin embargo, encontrar la felicidad dentro de ti mismo te permite experimentar una felicidad duradera en este momento.

Pero es una tarea que requiere un esfuerzo deliberado. Y tiempo; va a llevar bastante tiempo entrenar tu mente en las prácticas y técnicas correctas.

Aquí hay 18 formas para que encuentres y experimentes una felicidad duradera dentro de ti:

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a encontrar la felicidad dentro de ti. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Decide cómo es la felicidad para ti.

¿Qué te parece la felicidad? ¿Es ser dueño de su propia casa con una valla blanca? ¿O viajar por todo el mundo? Tal vez tu idea de la felicidad implique enseñar inglés a niños en países del tercer mundo. O administrar su propio negocio.

Con papel y bolígrafo, escribe lo que significa para ti la felicidad. Pon cualquier cosa y todo lo que te haga feliz o sonreír en la lista. Nada es demasiado ridículo para dejarlo, siempre y cuando te haga feliz.

Al definir la felicidad, sabrás si vas en la dirección correcta en tu vida. ¿Estás buscando la felicidad o estás persiguiendo lo que todos los demás consideran que es la felicidad? Después de todo, no puedes sentirte feliz si lo que persigues no te hace feliz ahora y no te hará feliz en el futuro.

Una vez que hayas escrito cuál es tu definición de felicidad, alinea tu vida para reflejarla mejor. Si la felicidad es vivir en el campo en una pequeña granja, comience a ahorrar para eso o haga viajes al campo cada vez que tenga la oportunidad. Da pequeños pasos para vivir tu vida feliz ahora.

2. Deja de perseguir la felicidad.

¿Ha pensado alguna vez: “Seré feliz cuando obtenga el ascenso” o “una vez que compremos esa casa, seremos felices” o “Seré tan feliz cuando termine la escuela”?

Sin darnos cuenta, atribuimos la felicidad a ocasiones especiales en el futuro o eventos externos, u objetos/experiencias inanimadas reales.

Trabajamos muchas horas para ganar dinero para comprar cosas que esperamos nos hagan felices. Pero debido a que la alegría de lograr una meta o el placer que obtenemos de un objeto es fugaz, cuando nuestra felicidad eventualmente se desvanece, estamos persiguiendo otra meta para recuperar el sentimiento.

Compartimentamos nuestra alegría en unos breves momentos entre largos períodos de ajetreo. Pero, ¿las cosas por las que estamos trabajando duro realmente nos hacen felices? ¿O estamos tan atrapados en el ajetreo y la rutina que nunca hemos pensado en ello? Simplemente no hay tiempo para descansar o pensar.

Deja de perseguir la felicidad. Deje de retrasar su felicidad hasta que haya comprado un auto nuevo, una casa o se haya ido de vacaciones.

Todo lo que necesitas para ser feliz está dentro de ti. No tienes que esperar hasta alcanzar una meta arbitraria para sentirte feliz. Date la libertad de ser feliz ahora sin importar lo que tengas o no tengas.

Mereces ser feliz todos los días.

3. Sonríe más.

¿Sabes lo molesto que es cuando tienes un mal día y alguien te dice que sonrías? Especialmente cuando lo último que quieres hacer es sonreír. Bueno, los estudios muestran que sonreír no solo alivia el estrés y mejora el estado de ánimopero también ayuda reduce el dolor.

Cuando sonreímos, incluso cuando no tenemos ganas, nuestro cerebro es engañado para pensar que nos sentimos felices. Entonces nuestro cerebro libera hormonas como la dopamina y la serotonina, que además ayudan a ponernos de buen humor. Aunque suene condescendiente escuchar, «deberías sonreír más», en realidad es un buen consejo para ayudarte a recuperar el buen humor.

Lo que es aún mejor es que una sonrisa es contagiosa. Cuando alguien te sonríe, incluso un extraño, a menudo antes de que te des cuenta, tu expresión facial cambia para devolverte la sonrisa. Al sonreír cuando no tiene ganas, su cerebro no solo trabaja para hacer coincidir su estado de ánimo con su expresión facial, sino que su sonrisa también tiene una reacción similar en los demás.

4. Practica la gratitud.

Es difícil ver lo bueno cuando todo va tan mal. Pero a pesar de lo mal que todo parece estar, todavía hay algo por lo que estar agradecido. Que te hayas despertado esta mañana es motivo suficiente para estar agradecido. No todos tuvieron esa oportunidad.

Ya sea a primera hora de la mañana o justo antes de irte a la cama, reconoce lo bueno que hay en tu vida. Anota los placeres simples de la vida por los que estás agradecido, como una buena taza de café o el sonido de los pájaros cantando fuera de tu ventana, o el olor de las flores recién cortadas.

Mira lo que está funcionando en tu vida y escríbelo. Trata de encontrar cosas nuevas todos los días por las que estar agradecido. La mejor parte es que cuanto más encuentras, más hay para ver. Pronto tendrás páginas llenas de razones para ser feliz.

5. Realiza actos de bondad al azar.

¿Alguna vez te has beneficiado de un acto de bondad al azar? Tal vez estaba tomando su taza de café de la mañana y cuando llegó el momento de pagar, el barista le informó que el cliente anterior ya lo había pagado. O tal vez cuando salías del supermercado, empujando tu carrito cargado de comestibles hacia tu auto, alguien se acercó a ti y te dio una flor porque sí.

¿Cómo te hizo sentir eso? Inicialmente sorprendido, pero al final habría puesto una sonrisa en tu rostro y alegrado tu día. Estudios muestran que realizar actos de bondad al azar mejora el bienestar de la persona que realiza el acto y su efecto es comparable con el de otras intervenciones de psicología positiva, como la atención plena, el pensamiento positivo y la práctica de la gratitud.

Realizar un acto de bondad al azar te beneficia a ti casi tanto como al receptor, si no más.

6. Reconocer los desafíos.

¿Alguna vez le has contado a alguien tus problemas y te han mirado con horror, sorprendidos de que estés soportando tanto? ¿Los detalles de su relación romántica han preocupado a un amigo o ser querido hasta el punto de preocuparse por su seguridad mental o física? ¿Alguna vez te avergonzaste de compartir tus problemas con un amigo de confianza porque sentiste que se preocuparía innecesariamente?

El peligro de las situaciones traumáticas es que interfieren con su percepción de lo que es un comportamiento normal o aceptable. Tu capacidad para el trauma se expande hasta donde lo ves como algo normal.

Es fácil identificar cuando alguien más está pasando por una experiencia traumática. Pero cuando se trata de nuestro propio trauma, subestimamos el impacto de lo que estamos pasando o soportando.

Reconoce los desafíos que enfrentas. Reconoce el trauma que estás soportando. Si no lo hace, continuará manejando situaciones para las que nunca fue diseñado. Cuando reconoce que tiene un problema, puede tomar medidas para resolverlo.

7. Deshágase de los factores estresantes.

¿Cuál es la causa de tu infelicidad? ¿Puedes identificar qué en tu vida te está causando estrés? ¿Es tu trabajo? ¿Una relación? ¿Problemas de dinero?

Hay algunos problemas en los que la única solución para resolverlos es deshacerse de ellos. Esa relación tóxica no mejorará con el tiempo. Sal de eso. Tu oficina tóxica no mejorará mágicamente. Al menos no hasta que tú o las personas tóxicas se vayan. Desempolva tu currículum y prepárate para ir.

Siempre hay una manera de deshacerse de un factor estresante en su vida. El desafío es reconocer cuándo un problema no se puede resolver y es hora de alejarse. A nadie le gusta darse por vencido, especialmente en una relación. Pero cuando continúa teniendo los mismos problemas, debe darse cuenta de que la mejor opción para usted y la otra persona podría ser alejarse.

Si has hecho lo mejor que puedes y no parece haber una solución a la situación negativa, date permiso para deshacerte del factor estresante.

8. Pasa tiempo en la naturaleza.

¿Cuándo fue la última vez que pasaste tiempo al aire libre? ¿Solo sale cuando está corriendo hacia y desde su automóvil? ¿Puedes recordar lo que es sentir el sol en tu cara? ¿O tus pulmones llenos de aire fresco?

Estudios muestran varios beneficios de pasar tiempo en la naturaleza, lo que hace que valga la pena hacer una caminata de 15 minutos alrededor de la cuadra. Desde impulsar la creatividad hasta disminuir la ansiedad, ayudarlo a obtener vitamina D y brindarle una mejor inmunidad y más, la madre naturaleza nos cuida mejor que nosotros a ella. De hecho, estar en la naturaleza es tan bueno para ti que los japoneses tienen un nombre para ello: shinrin-yoku, que significa baño en el bosque.

Shinrin-yoku no se trata de hacer ejercicio, caminar o trotar al aire libre. Se trata simplemente de estar en la naturaleza y conectarse con ella a través de nuestros sentidos de la vista, el oído, el gusto, el olfato y el tacto. Investigadores en Japón han relacionado la práctica de shinrin-yoku con niveles más bajos de cortisol, que es la hormona que hace que aumente la presión arterial.

9. Retribuya a la comunidad.

Ofrecer su tiempo como voluntario, donar dinero y retribuir a la comunidad son actividades que lo benefician a usted casi tanto como a las personas a las que ayuda. No solo te sientes bien contigo mismo y con tu contribución, sino que también estás ayudando a construir tu comunidad y hacer del mundo un lugar mejor. Estudios muestran que las personas que creen que están contribuyendo al bienestar de la humanidad tienden a sentirse mejor con sus vidas.

A medida que envejecemos, hacer nuevos amigos y establecer relaciones saludables se convierte en un desafío. Uno de los muchos beneficios de ofrecer su tiempo como voluntario es que tiene la oportunidad de aumentar la interacción social. No tienes que ir a buscar a tu tribu a lugares populares donde no te sientas cómodo. Ser voluntario en un comedor de beneficencia, por ejemplo, te permite conocer a las personas que tienen al menos un interés en común contigo.

Imagínese rodearse de personas apasionadas por construir la comunidad, que generalmente se sienten bien con sus vidas y comparten sus intereses.

10. Deja ir los rencores.

La gente nos ha lastimado en el pasado. Profundamente. Y a menudo, estamos muy justificados al aferrarnos a la ira de su traición. Especialmente cuando no han reconocido el dolor de sus acciones ni se han disculpado.

Lo desafortunado en tales situaciones es que no es probable que obtengas tu merecida disculpa y el peso de cargar con ese rencor y toda esa amargura es inmenso. Afecta tus relaciones actuales, tu salud mental y te impide seguir adelante.

Dejar ir los rencores del pasado y perdonar a los que te han lastimado te permite dejar esa carga y seguir adelante, sin trabas. No se trata de ellos, se trata de ti y de tu capacidad para no dejar que ese doloroso pasado afecte tu presente y futuro. Porque no importa cuán gravemente te lastimaron, no seguir adelante les da el poder de seguir lastimándote. Es como el regalo que sigue dando.

La mejor venganza es simplemente perdonar, seguir adelante y vivir tu mejor vida.

11. Honra tus valores.

¿Estás viviendo en honor a tus valores? ¿Sabes siquiera cuáles son tus valores?

Sus valores son los atributos que son importantes para usted en la forma en que vive y trabaja. Los valores te ayudan a entender la diferencia entre el bien y el mal. Son características y comportamientos que te motivan y guían tus decisiones. Ejemplos de valores incluyen:

• Lealtad
• Espiritualidad
• Humildad
• Compasión
• Honestidad
• Amabilidad
• Integridad
• Desinterés
• Determinación
• Generosidad
• Coraje
• Tolerancia
• Integridad
• Ecuanimidad
• Altruismo
• Apreciación
• Empatía
• Tenacidad
• autosuficiencia
• Atención

Muchas veces, nuestros valores reflejan nuestra educación o las personas con las que nos rodeamos. No nos detenemos a pensar si los valores que modelamos en nuestras vidas reflejan nuestra verdadera naturaleza. Esto puede llevarnos a vivir vidas que no honren nuestros valores innatos.

Esencialmente, no estamos siendo fieles a nosotros mismos.

Usando la lista anterior como guía, determine cuáles son sus valores. Esos son los atributos que, contra viento y marea, siempre encarnarás. Por ejemplo, ¿afirmas que la integridad es un valor pero no tienes ningún problema en mentirle a tu pareja sobre a dónde vas? ¿Eres siempre compasivo, incluso cuando la persona no lo merece? Se honesto contigo mismo.

Luego, reflexiona sobre tu vida para determinar si estás viviendo en honor a tus valores. Donde no estás, ¿puedes hacer ajustes? De lo contrario, es posible que deba abandonar la situación porque no puede aumentar su felicidad.

12. Imagina lo mejor.

Estar decepcionado apesta. Te haces ilusiones. Emocionarse. Solo para que todo se derrumbe. Es una sensación horrible, que tratamos de evitar tanto como sea posible. Para evitar nuestros frágiles sentimientos, preferimos prepararnos para la decepción al no poner nuestro corazón en el mejor resultado o prepararnos para lo peor. Creemos que nos ayuda a gestionar nuestra decepción.

La ironía es que prepararse para la decepción rara vez hace que duela menos. Todavía pasamos por todas las emociones de sentirnos heridos, tristes, frustrados, etc. Al poner nuestra mente en la desilusión, solo prolongamos nuestro sufrimiento. En cambio, espera lo mejor e imagina el mejor resultado posible.

Piensa en lo feliz que serás cuando finalmente suceda lo que esperas. Imagínese obteniendo el ascenso que está esperando. Piense en lo feliz que estará cuando lo seleccionen para ese programa especial. No tengas miedo de mirar lo que realmente quieres e imaginarte a ti mismo consiguiéndolo.

Si finalmente no obtienes lo que deseas, puedes lidiar con el dolor en ese momento. No hay necesidad de adelantarse al dolor y la decepción.

13. Haz cosas que te hagan feliz.

Parece que nunca hay suficientes horas en el día para hacer todas las cosas que necesitas hacer. Entre el trabajo, las responsabilidades familiares y los desafíos de la adultez, estás ocupado saltando de un tema a otro. Apenas encuentras tiempo para dormir y mucho menos para divertirte.

Cuando ha sido programado toda su vida para estar constantemente en movimiento y para hacerse cargo de sus responsabilidades, encontrar tiempo para hacer las cosas que lo hacen feliz o para el cuidado personal puede parecer bastante egoísta o una enorme pérdida de tiempo. Cuando la vida se trata de todo lo que tienes que hacer o de ayudar a los demás, tu salud mental y tu bienestar comienzan a sufrir.

Hacer cosas que te hacen feliz te da tiempo para relajarte y reponerte. Cuando estamos realizando una actividad física extenuante, sabemos que debemos descansar y recuperar fuerzas. Nuestros cuerpos no seguirán sin descansar de la actividad física. Pero debido a que subestimamos la actividad emocional y mental a veces ininterrumpida de la que somos capaces, no podemos reconocer cuándo necesitamos un descanso.

No espere hasta que no pueda continuar emocional o mentalmente para darse cuenta de que necesita relajarse y reponer su fuerza emocional y mental. Haga que las cosas que lo hacen feliz sean una parte regular de su actividad diaria.

14. Mira hacia adentro.

Por extraño que parezca, a veces no sabemos cuándo estamos en problemas. ¿Alguna vez te ha preguntado un amigo cercano o un familiar si estás estresado, aparentemente de la nada? Hasta que te hicieron esa pregunta, es posible que no hayas considerado cómo te va. Pero algo en tu comportamiento, personalidad o comportamiento les indicó el hecho de que estás luchando. No estabas actuando como tú mismo.

No esperes a que alguien más te pregunte si estás bien para saber que no lo estás. Verifique con usted mismo regularmente, tal vez incluso a diario. Una práctica diaria de escribir un diario hará que esto sea muy fácil de hacer. También le ayudará a descubrir cuáles son sus factores desencadenantes.

Reserve un tiempo para reflexionar regularmente. Pregúntate cómo estás. ¿Estas estresado? ¿Deprimido? ¿Feliz? Regístrese con usted mismo, de la misma manera que lo haría con un amigo cercano o un miembro de la familia con el que no ha hablado en un momento.

Asegúrate de que estás bien. Si no es así, tome las medidas necesarias para volver a encarrilarse.

15. Aumenta tu autoestima.

Vivimos en un mundo que disfruta derribando a las personas y despojándolas de su autoestima. En un mundo perfecto, nuestros padres/cuidadores, escuelas y mentores trabajarían para desarrollar nuestra autoestima. Ellos nos enseñarían cómo edificar a otros también.

Desafortunadamente, no vivimos en un mundo perfecto. En nuestro mundo, necesitamos descubrir cómo construirnos a nosotros mismos. A medida que aprendemos a edificarnos a nosotros mismos, también debemos esforzarnos por edificar a los demás. O al menos aprender a no derribarlos.

El primer paso para desarrollar tu autoestima es comprender que nadie es perfecto. Todo el mundo tiene sus propios defectos. Algunas personas simplemente hacen un mejor trabajo al ocultar sus defectos que tú.

El segundo paso es apreciar tus defectos. Te hacen la persona única que eres. Si quieres trabajar en tus defectos, hay recursos disponibles para que lo hagas. Pero tus defectos no te hacen un ser humano terrible.

En lugar de enfocarte en tus rasgos negativos, trátate como lo harías con un amigo valioso. Con todas sus fallas, aún apreciaría sus fortalezas y puntos buenos. Muchas veces, te olvidas de sus defectos por su lado bueno.

Cuando te sientas mal, celébrate como lo harías con un buen amigo. Recuerda tus momentos positivos y logros pasados. Recuerda todos los obstáculos que pudiste superar para llegar a donde estás hoy. Sé tu mayor animadora.

16. Rodéate de gente feliz.

Así como la miseria ama la compañía, a la gente le gusta estar cerca de aquellos que le alegran el día. Rodéate de personas que tengan una perspectiva positiva de la vida, personas que parezcan perpetuamente felices. Busque personas que se esfuercen por encontrar el lado positivo de cualquier nube oscura que enfrenten.

Estas personas tienen un entendimiento innato de que la felicidad viene de adentro. Las personas que generalmente son felices entienden que si bien las circunstancias pueden cambiar y afectarnos negativamente, es nuestra elección si queremos o no ser felices. Eligen la felicidad cuando es difícil hacerlo.

Un beneficio de estar cerca de ellos es que también te ayudarán a tener una perspectiva positiva de la vida. Serán ese amigo que te ayudará a ver el lado positivo de la nube oscura. Cuando pase tiempo con ellos, aprenderá cómo pueden tomar las cosas con calma y aún así sentir alegría.

17. Estar presente.

También tienes muchas cosas en tu vida. El tiempo parece pasar volando y la velocidad a la que todo se mueve puede ser abrumadora.

Debido a que estamos tan acostumbrados a estar en movimiento, es difícil reducir la velocidad. Si le resulta difícil reducir la velocidad y estar presente en el momento, intente lo siguiente ejercicios:

Escaneo consciente del cuerpo.

Mientras está sentado o acostado en su cama, respire profundamente varias veces. Preste atención a cómo su respiración entra en su cuerpo, llena sus pulmones y sale de su cuerpo mientras exhala. Inicialmente, concéntrese en inhalar y exhalar.

Luego, comenzando con los dedos de los pies, preste atención a cómo se sienten y observe cualquier sensación que esté experimentando allí. Después de unos momentos de atención enfocada, pase a la siguiente parte de su cuerpo (concéntrese en los pies, luego en los tobillos, luego en las pantorrillas y hacia arriba).

Este ejercicio te ayudará a enfocar tus pensamientos y atención para estar presente y atento.

Revisa conscientemente tu día.

Al final del día, justo antes de irse a la cama, tómese unos minutos para hacer un repaso de su día. Reflexiona sobre tu día, desde el inicio hasta el momento presente. Asegúrese de anotar cualquier evento memorable, las pequeñas cosas que no tuvo tiempo de disfrutar plenamente durante el día. Haz un balance de tu estado de ánimo a lo largo del día. Saboree los momentos alegres, tanto grandes como pequeños.

Puede ser una buena idea escribir sus reflexiones en un diario o diario.

Tómese un tiempo durante el día para reducir la velocidad y estar presente. Concéntrese en lo que está haciendo en lugar de preocuparse por lo que aún debe hacer. Disfruta de las cosas que te rodean y que no siempre notas.

18. Reducir el consumo de noticias negativas.

A estudiar realizado por Gielan, Arianna Huffington e investigadores del Instituto de Investigación Positiva Aplicada reveló que los participantes tenían un 27 % más de probabilidades de informar que habían tenido un mal día, entre seis y ocho horas después de haber estado expuestos a solo tres minutos de noticias negativas a primera hora. la mañana. Su revisión matutina de los principales titulares tiene un mayor impacto en usted de lo que piensa.

Rara vez los medios transmiten noticias que animan o motivan. Las pocas veces que lo hacen, se intercalan entre noticias alarmistas y titulares impactantes destinados a captar nuestra atención. A menudo nos sentimos ansiosos o asustados por el futuro.

Ignorar por completo las noticias tampoco es ideal, ya que queremos estar al día sobre temas de actualidad e información crítica. Para equilibrar mantenerse informado y no permitir que la información afecte nuestra salud mental, intente lo siguiente:

• Desactivar alertas de noticias: desactive las notificaciones automáticas de las noticias en su teléfono o correo electrónico. Rara vez necesitamos estar tan conectados con las noticias de última hora que no podemos perdernos las noticias que suceden mientras estamos en el trabajo o viviendo nuestras vidas.
• Limite su exposición: restrinja la cantidad de noticias que escucha, lee o mira a un número específico, como treinta minutos al día. Esto le permite mantenerse informado sin obsesionarse con ello.
• Suscríbete a un boletín informativo o podcast: en lugar de pasar sin rumbo por los canales para ver las últimas noticias, suscríbete a un boletín informativo o escucha un podcast de noticias que resuma los principales titulares.

Las noticias como medio para estar informados nos benefician a todos. Pero cuando mantenernos informados comienza a ponernos ansiosos o preocupados por el futuro, debemos considerar reducir la cantidad de noticias negativas que consumimos.

La felicidad duradera es algo que viene de adentro y se puede encontrar mirando hacia adentro. La felicidad que resulta de una acción externa es pasajera. Cuando miras hacia adentro y eliminas los hábitos o comportamientos que te impiden ser feliz, se vuelve mucho más fácil alcanzar la felicidad a largo plazo.

¿Te cuesta poner en práctica este consejo y encontrar la felicidad en tu interior? Hable hoy con un terapeuta que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente conéctese con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.

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