19 consejos que realmente funcionan

Cuando pensamos en una persona crítica, normalmente pensamos en otra persona.

Pensamos en ese vecino que siempre está hablando de “esa” gente. Ese pariente que se apresura a criticar las elecciones de estilo de vida de otras personas. La persona religiosa constantemente en tu cara hablando de cómo no estás viviendo bien.

Rara vez pensamos en nosotros mismos.

Pero la verdad es que todos somos críticos.

Emitimos juicios, buenos o malos, todo el tiempo.

Cuando conocemos a alguien nuevo, hacemos suposiciones sobre quiénes son en función de las primeras cosas que notamos sobre ellos. Asumimos que alguien con un trasfondo, etnia o interés particular debe ser de esta o aquella manera porque así es como son “esas personas”. Concluimos que alguien que hizo {insertar acción} debe ser {insertar conclusión}.

Si estás pensando que esto se parece mucho a un prejuicio, tienes razón. Una mentalidad crítica y una mentalidad prejuiciosa son caras diferentes de la misma moneda. Tratar de distinguir entre los dos es un poco como tratar de dividir los pelos.

Ambas mentalidades implican emitir un juicio instantáneo sobre alguien o un grupo de personas en función de muy poca información o interacción personal. A menudo, terminamos tratando a alguien de manera diferente en función de esos juicios o suposiciones.

Estas suposiciones preconcebidas dañan las relaciones y nos impiden expandir nuestro círculo social de formas nuevas y emocionantes.

Si desea aprender a ser menos crítico porque le preocupa que se esté deslizando por la pendiente resbaladiza hacia los prejuicios, siga leyendo para descubrir cómo puede cambiar su forma de pensar.

La psicología de una mentalidad crítica

Ser crítico es parte de la naturaleza humana. Así es como funciona nuestro cerebro.

Antes de que existiera la civilización, vivíamos en tiempos precarios. El peligro y los depredadores estaban a nuestro alrededor. Como humanos débiles y vulnerables, teníamos que tomar decisiones rápidas sobre personas y situaciones para sobrevivir.

Teníamos que decidir rápido si otra persona era de confianza o si estábamos en peligro. Hacer juicios rápidos era necesario para nuestra supervivencia.

A veces, todavía lo es. Por ejemplo, supongamos que está caminando a casa a altas horas de la noche y gira en un camino oscuro. La única fuente de luz es una luz tenue de la calle más adelante. Después de unos pocos pasos, ves una figura alta caminando hacia ti.

Debe juzgar rápidamente si la figura es una amenaza y si está en peligro. Si toma la decisión equivocada, podría terminar siendo víctima de un crimen violento o ofender gravemente a alguien que camina, ocupándose de sus propios asuntos.

Afortunadamente, a menudo no nos encontramos con tales escenarios. Y en gran medida, ya no vivimos en situaciones tan volátiles como antes de la civilización.

Pero eso no ha impedido que nuestro cerebro tome decisiones rápidas sobre otras personas.

Nuestras suposiciones y juicios no nos protegen de nada ahora. En cambio, nos mantienen divididos y temerosos de las personas que no conocemos.

¿Por qué soy tan crítico?

Además de ser parte de los mecanismos de defensa de nuestro cerebro, existen otras razones por las que juzgamos a los demás. Uno son nuestros disparadores.

A desencadenar es cualquier tipo de recordatorio sensorial de un evento traumático. Puede ser un sonido, una vista, un olor, una sensación física, o incluso una hora del día o una estación que trae a la mente los síntomas de un evento traumático.

Nuestras mentes manejan una tonelada de información cada segundo de cada día. Manejar esa cantidad de información es una tarea difícil. Como atajo, nuestro cerebro busca patrones. Si hemos experimentado un trauma, nuestro cerebro lo archiva como un patrón. Algo así como, «si esto (insertar evento) sucede, entonces harás esto (insertar medida de protección)».

Cuando estamos en una situación en el presente que es similar al evento traumático del pasado, nuestros cerebros nos hacen actuar de una manera que parece desproporcionada con respecto al ahora.

Por ejemplo, si nuestro primer romance adolescente terminó por un engaño, podemos reaccionar con celos cuando nuestra pareja actual tiene una relación platónica con alguien que vemos como una amenaza. Si nuestro hijo o hija sale con alguien del mismo grupo étnico o origen que nuestro ex infiel, podemos concluir que esta persona que no tiene ningún parentesco terminará engañando a nuestro hijo.

Otra razón de nuestros juicios son nuestros sentimientos de inseguridad o baja autoestima. Si tenemos baja autoestima o confianza en nosotros mismos, podemos hacer suposiciones negativas sobre otras personas para sentirnos superiores.

Por ejemplo, si hemos aumentado mucho de peso recientemente y estamos luchando por perderlo, podemos asumir que nuestro amigo, que recientemente perdió peso, tiene un trastorno alimentario. Porque, ¿por qué otra razón habría perdido «de repente» todo ese peso? ¿Y tan rápido también?

Acusarla de tener un trastorno alimentario nos hace sentir mejor acerca de nuestra incapacidad para deshacernos de nuestro exceso de peso. Sin mencionar que nos permite evitar lidiar con cualquier problema emocional o de salud que podamos tener en torno a la comida, lo que nos impide perder peso.

Podemos pretender estar preocupados por nuestra pobre amiga “anoréxica” mientras ignoramos nuestros sentimientos de insuficiencia, frustración y celos.

Una mentalidad crítica nos permite evitar hacer un trabajo interno que nos ayude a sanar traumas pasados ​​o a desarrollar nuestra confianza en nosotros mismos. Nos ayuda a enmascarar nuestros problemas proyectándolos en otra persona.

El impacto de una mentalidad crítica

Seamos francos, no a mucha gente le gusta estar cerca de los que juzgan.

¿Y quién puede culparlos?

Sin hechos en absoluto, concluyen sobre quién es una persona y qué es capaz de hacer. Hacen suposiciones descabelladas con poca o ninguna información. Y descartan a grupos enteros de personas debido a un incidente o encuentro que tuvieron con una persona en el pasado.

Peor aún, nunca se equivocan. Nunca retroceden de sus suposiciones negativas a menos que se vean obligados a hacerlo debido a un incidente muy vergonzoso.

Conocemos a este tipo de personas. Lamentablemente, a menudo somos este tipo de personas.

Nuestros juicios, suposiciones y críticas nos han hecho perder amigos o parejas románticas. Es posible que incluso hayamos sufrido algún tipo de vergüenza pública cuando sacamos conclusiones erróneas sobre alguien. Y ahora nos parecemos a la Karen del barrio.

¡Ay!

Nuestras relaciones sufren el mayor impacto de nuestra mentalidad crítica. Los amigos se distancian de nosotros (no responden a los mensajes de texto como antes o están demasiado ocupados para pasar el rato).

Obtenemos información sobre nuestros seres queridos de un tercero (han dejado de hablar con nosotros de forma regular o completa). Nuestras relaciones más cercanas dejan de compartir sus pensamientos y miedos profundos con nosotros (tu pareja ya no te habla).

Una mentalidad crítica también afecta nuestra salud física. Cuando juzgamos a los demás, entrenamos nuestra mente para encontrar fallas en los demás. Eventualmente, volcamos nuestra capacidad de criticarnos a nosotros mismos. Porque si exigimos a otras personas estándares increíblemente altos, no nos llevará mucho tiempo darnos cuenta de que no cumplimos con esos mismos estándares. Nuestro crítico interno entonces comienza a desgarrarnos.

Esto puede conducir a un aumento del estrés. Altos niveles de estrés debilitar nuestro sistema inmunológico y se han relacionado con una variedad de condiciones de salud tales como presión arterial alta, accidente cerebrovasculary depresión.

Cómo ser menos crítico

Ser crítico probablemente ya te haya costado mucho. Has visto cómo afecta a las personas que te rodean. Tal vez incluso hayas estropeado algunas relaciones como resultado.

Ahora está listo para hacer un cambio. A continuación hay algunos consejos que puede usar para dejar de juzgar a los demás (consejos 1 a 9), a usted mismo (consejos 10 a 12) y en sus relaciones (consejos 13 a 19):

1. Desarrollar la autoconciencia.

Observa tus pensamientos. Reconoce cuando estás siendo crítico.

Inicialmente, puede ser un poco difícil de ver cuando estás haciendo suposiciones sobre alguien. Lo has estado haciendo durante mucho tiempo, por lo que sacar conclusiones precipitadas será algo natural para ti.

Pero si prestas atención a tus pensamientos sobre otra persona, podrás darte cuenta cuando lo estés haciendo.

Cuando te des cuenta de que te estás juzgando, ten en cuenta el estado de ánimo en el que te encuentras. ¿Estás bajo presión? Tal vez estés cerca de cierto grupo de amigos o familiares críticos. ¿Se siente enfermo, hambriento o, en general, indispuesto?

Al desarrollar la autoconciencia, estás tratando de buscar patrones. ¿Qué situaciones, personas o en qué entorno eres más propenso a juzgar a los demás? Estos factores juegan un papel en su actitud crítica.

Una vez que vea que es más crítico y crítico en ciertas circunstancias, puede tomar medidas para hacer frente o evitar esas situaciones.

2. Examínate a ti mismo: ¿Por qué sientes la necesidad de juzgar?

Es hora de un poco de introspección. Debes ser honesto contigo mismo y descubrir por qué sientes la necesidad de juzgar a otras personas.

Sí, su colega puede vestirse de manera provocativa (lo que está abierto a interpretación), pero eso es un asunto que debe tratar el departamento de recursos humanos. No tiene nada que ver con usted o sus entregables. Entonces, ¿por qué te molesta tanto?

¿Será que su forma de vestir te hace sentir inseguro sobre tu apariencia? ¿Deseas secretamente poder usar algunas de las cosas que ella usa? Profundice para encontrar las razones detrás de sus suposiciones.

Cuando haya profundizado en el problema subyacente, trátelo.

3. ¿Qué desencadena su mentalidad crítica?

Estás conociendo a alguien por primera vez. Y descubres que asistieron a una prestigiosa universidad, a la que obtuviste la admisión pero no pudiste asistir porque era demasiado cara. Entonces asumes que la persona que acabas de conocer es un bebé de un fondo fiduciario que nunca tuvo que luchar un día en su vida.

Tu pareja tiene un código de bloqueo en su teléfono. Les ayuda a sentirse más seguros acerca de la información confidencial que tienen. Si alguna vez les roban el teléfono, razonan que los ladrones tardarán un poco más en acceder a la información.

Pero te engañaron en una relación anterior, así que asumes que están bloqueando su teléfono porque están a punto de hacer lo mismo. Si no tuvieran nada que ocultar, no tendrían un candado, o te darían el código y te dejarían acceder cuando quisieras.

Averigüe qué está desencadenando sus suposiciones. ¿Qué trauma te está haciendo revivir la persona o la situación? Luego trabaja en la curación de ese trauma.

Al no lidiar con el trauma, lo estás reviviendo. Cada vez que te provocan, estás permitiendo que la situación gane. Estás permitiendo que el trauma te mantenga como víctima.

Lo que sea que hayas pasado ya te ha quitado mucho. Lidia con eso para que no pueda tomar más de ti.

4. Expande tu círculo social.

¿Todos tus amigos se ven y piensan exactamente como tú? ¿Asistieron todos al mismo tipo de escuela? ¿Crecer de manera similar? ¿Tienen las mismas opiniones políticas?

Si tu círculo social se parece esencialmente a diferentes versiones de ti, sal y conoce gente nueva. Interactúe con una variedad de personas y visite nuevos lugares. Ábrete a ideas únicas.

Hazte amigo de personas de otras religiones. Mezclarse con aquellos que tienen un estatus socioeconómico diferente. Interactuar con personas que tienen puntos de vista políticos opuestos.

Discuta sus diferencias. Hable acerca de sus similitudes. Deja que te enseñen su forma de vida. Pasar tiempo con sus familias.

5. Sea curioso.

No dude en aprender algo nuevo de las personas que conoce. Las personas suelen ser bastante amigables cuando conocen a alguien curioso sobre su cultura, forma de vida o pensamientos sobre un tema.

Cuando conozcas a alguien nuevo, pregúntale sobre sí mismo. Escuche y trate de aprender algo de ellos.

Es posible que lo abran a una perspectiva diferente que nunca consideró sobre un tema que estaba seguro de conocer.

Incluso si no está de acuerdo con su opinión sobre un tema, puede «estar de acuerdo en no estar de acuerdo». Al menos has aprendido por qué se sienten como lo hacen.

6. Sal de tu zona de confort.

Tu zona de confort es muy familiar. Es seguro. Sabes lo que se espera de ti. No hay sorpresas.

Pero… también es aburrido. Todo es igual y no hay sorpresas.

Así que amplía tus horizontes. Haz algo que normalmente no harías.

Asiste a un evento cultural al que nunca irías normalmente. Prueba un pasatiempo que normalmente no te atraiga.

Darle una oportunidad. Después de todo, puede terminar gustándote.

7. Viajar.

Mark Twain, un autor estadounidense, dijo una vez:

“Viajar es fatal para los prejuicios, la intolerancia y la estrechez de miras, y mucha de nuestra gente lo necesita urgentemente por estas razones. No se pueden adquirir visiones amplias, sanas y caritativas de los hombres y las cosas vegetando en un pequeño rincón de la tierra durante toda la vida”.

Viajar no solo te permitirá ver lugares exóticos, conocer gente interesante y experimentar diferentes culturas, sino que también te ayudará a superar tus puntos de vista estrechos y tus prejuicios.

Si está luchando por superar una actitud crítica, tal vez sea hora de reservar ese viaje que sigue postergando.

No permita que los fondos limitados sean una excusa para evitar probarlo. Podrías hacer un viaje corto a un pueblo desconocido o a una ciudad cercana. Vea si hay un sitio del patrimonio mundial cerca de usted. Si lo hay, compruébalo.

Aprende sobre culturas y personas que son diferentes a ti.

8. ¿Qué pasa si lo dices en voz alta?

¿Qué tan avergonzado te sentirías si tus pensamientos fueran leídos en voz alta? ¿O el filtro de tu cerebro dejó de funcionar y comenzaste a decir cada pensamiento negativo y crítico que se te venía a la cabeza?

Si todavía está indeciso sobre la severidad de su actitud crítica, o si está luchando por identificar qué pensamientos son la «verdad» y cuáles son juicios instantáneos, visualícese diciéndolos en voz alta.

Imagínese sonriendo y presentándose a un extraño en un minuto y luego teniendo diarrea verbal en la que derrama todos los pensamientos negativos que tiene sobre ellos en el siguiente segundo. O durante una reunión con tu jefe, vomitas como un proyectil sobre lo incompetente que crees que es y que solo consiguió el trabajo porque está casado con la hija del dueño.

Si la idea de decir tus pensamientos en voz alta te hace sentir un poco incómodo o incluso horrorizado, entonces esfuérzate por cambiarlos. Busca lo bueno en los demás.

9. Enmarque las críticas en cumplidos.

Entrena tu mente para ver lo bueno en las personas y situaciones enmarcando las críticas como cumplidos. Cuando su jefe se equivoca en un informe y pone los ojos en blanco ante su incompetencia, piense en lo bien que hace las presentaciones o maneja un equipo tan grande.

Si tu cónyuge ha vuelto a dejar platos en el fregadero para que los laves, mientras piensas en lo holgazanes que son, recuerda también cómo te deja dormir los sábados por la mañana mientras cuida a los niños.

Por cada crítica o juicio que hagas sobre otra persona, piensa en un cumplido.

En poco tiempo, tu cerebro pasará por alto la parte negativa y comenzarás a ver los aspectos positivos de las personas con mayor claridad.

Ahora pasamos a los consejos para ayudarte a ser menos crítico contigo mismo…

10. La combinación de respiración profunda/afirmación positiva.

Has oído hablar de la respiración profunda. También has oído hablar de las afirmaciones positivas. Quizás hayas probado uno u otro en el pasado.

¿Pero has probado los dos al mismo tiempo?

Cuando se sienta abrumado, estresado o simplemente necesite detener los pensamientos negativos que se repiten en su cabeza, intente lo siguiente respiración profunda-afirmación positiva combinación

Al inhalar, diga la parte «Yo soy» de su afirmación y al exhalar, diga el resto de la afirmación. Si puede, al inhalar cuente hasta 4 y al exhalar cuente hasta 8. Esto será un poco complicado.

Entonces, solo asegúrese de respirar profundamente (hasta el diafragma) y que su exhalación sea más larga que su inhalación.

Este combo no solo te ayudará a calmarte y concentrarte, sino que también te ayudará a silenciar tus pensamientos negativos.

11. Escriba sus pensamientos críticos.

Anota los pensamientos negativos y críticos que tengas sobre ti mismo en un diario o en un lugar seguro.

Léelos de vuelta a ti mismo. A veces, esto por sí solo ayuda a sacarnos de nuestro espacio mental negativo. Pero no te detengas allí. Reformule lo que ha escrito en algo positivo.

Si te ayuda, finge que no lo escribiste sobre ti. Imagina que fue escrito por tu mejor amigo o tu persona favorita en el mundo sobre ellos mismos.

Reformule lo que se escribió y dígase a sí mismo lo que le diría a su mejor amigo si tuviera esos pensamientos.

12. Trabaja en tu interior.

Todos tenemos algo por lo que nos sentimos inseguros o cohibidos. Nadie es constantemente un manojo de confianza en sí mismo. Pero lo que sientes por ti mismo es tu responsabilidad.

Es injusto descargar tus inseguridades y problemas de baja autoestima en otras personas.

Encuentre un terapeuta autorizado y resuelva sus problemas con confianza en sí mismo. Lea libros para aprender más sobre cómo lidiar con diferentes tipos de inseguridades. Lidia con tus problemas de autoestima.

A nadie le gusta trabajar para un jefe que compensa en exceso sus sentimientos de insuficiencia gritando a todo el mundo. Estar en una relación con alguien que es tan inseguro que constantemente hace acusaciones de infidelidad es mental y emocionalmente agotador.

Trabaja en tu yo interior para no castigar a las personas por el trauma que sufriste en el pasado.

Y ahora algunos consejos para ayudarlo a evitar el comportamiento crítico en las relaciones…

13. No proyectes tus defectos en los demás.

¿Es posible que sus juicios provengan de sus defectos o sentimientos de insuficiencia?

Quizás estás en una relación con alguien cuyo salario es mucho más alto que el tuyo. Honestamente, te hace sentir incómodo que haya una diferencia salarial tan grande entre ustedes dos. En lugar de hablar de ello con su pareja, intenta disminuir sus logros laborales o criticar la industria en la que trabaja.

¿Tienes inseguridades sobre tu cuerpo y cómo te ves? Tu pareja, por otro lado, realmente disfruta estar en forma. Cuidan lo que comen y hacen ejercicio con regularidad. El esfuerzo que ponen se nota en su cuerpo. En lugar de abordar los problemas de su cuerpo, ha llamado a su pareja «cabeza de carne», insinuando que no es inteligente o está absorto en sí mismo.

Lidia con tus inseguridades y deja de proyectarlas en tu pareja.

14. Dales el beneficio de la duda.

Es posible que tus conclusiones sean completamente correctas. Es posible que tenga 100% de razón en sus suposiciones. Pero también podría estar absolutamente equivocado.

Deja de asumir cosas y dale a la gente el beneficio de la duda. Especialmente las personas con las que tienes una relación.

Antes de caer en espiral hacia la tierra loca, deténgase y considere conclusiones alternativas. ¿Podría haber una razón para su comportamiento? ¿Hay algo que no sepas sobre la situación? ¿Podrías estar malinterpretando algo?

Cuando no tenga todos los hechos, conceda a las personas el beneficio de la duda.

15. Ponte en sus zapatos.

Sentarse en su alto caballo para juzgar a otras personas es bastante fácil.

Lo difícil es ponerse en el lugar del otro. Ver la situación desde una perspectiva diferente requiere esfuerzo.

La empatía no es una habilidad fácil que surge naturalmente. Admitir que puede estar equivocado o no tener todas las respuestas requiere humildad.

Tenemos que esforzarnos por ponernos en el lugar de los demás.

Necesitamos trabajar para cambiar nuestra perspectiva sobre lo que consideramos hechos.

Cuando te pones en el lugar de la otra persona, verás cosas que nunca hubieras considerado de otra manera. Tendrás acceso a información que podría cambiar tu percepción

16. Sepa que todos están haciendo lo mejor que pueden.

Nadie es perfecto. Hemos cometido errores en el pasado. Y estamos obligados a hacer algunos más. Pero estamos haciendo lo mejor que podemos con los recursos, el conocimiento y la exposición que tenemos.

Pero algunos de nosotros no teníamos acceso a los recursos y conocimientos que nos hubieran permitido tomar mejores decisiones. Hicimos lo mejor con lo que teníamos para trabajar.

Sería muy injusto, si no elitista, que usted esperara que todos se comportaran como usted lo hace cuando proviene de un entorno muy privilegiado.

En lugar de juzgar a las personas, enséñeles un mejor enfoque. Deles acceso a los recursos que usted da por sentado.

Hasta que las personas aprendan una mejor manera, están haciendo lo mejor que pueden con lo que tienen. Recuerda eso.

17. Separar la acción de la persona.

A veces, la gente hace cosas realmente tontas. Hacen cosas que son hirientes o nos hacen enojar. ¿Significa eso que son malas personas? Usualmente no.

Separe las acciones de una persona de ellas. Es posible que su hijo haya cometido algunos errores mientras crecía, pero eso no significa que ahora deba ser conocido como el desastre familiar o la desgracia. O que siempre debe ser visto como la oveja negra, sin importar lo que haga en el futuro.

Un colega arruinó por error un proyecto en el trabajo. Fue un gran error que le costó dinero a la empresa y la gente pasó horas tratando de arreglarlo. No lo etiquetes como el idiota de la oficina por eso.

Las personas son más que sus errores o sus acciones.

18. Deja de chismear.

Rara vez sale algo bueno de los chismes. Sin embargo, todavía lo hacemos. Eso es porque a veces es tan jugoso que es difícil alejarse.

Pero, ¿cuántas veces has escuchado chismes solo para descubrir que eran un montón de mentiras? ¿Cuántas veces ha escuchado una «historia real» sobre alguien y ha descubierto que no había nada de verdad en ella?

¿Alguna vez te has hecho amigo de alguien que te dijeron que era un completo perdedor o un loco solo para descubrir que no era nada de eso? En realidad eran bastante geniales.

Eso es lo que hace el chisme. Difunde mentiras sobre gente inocente. Arruina reputaciones, a veces sin que la víctima sepa nada.

Deja de participar en chismes y dale a la gente una oportunidad justa.

19. Haz 10 cumplidos al día.

A lo largo del día, haz 10 cumplidos. Tienen que ser sinceros. Pueden ser cumplidos diferentes o pueden ser los mismos pero pagados a diferentes personas.

Busca cosas que aprecies de las personas que te rodean. ¿Qué hacen por ti que normalmente pasas por alto? ¿Tienen cualidades que admiras?

Hágales saber que los aprecia.

Ser menos crítico

Ser menos crítico es algo por lo que todos deberíamos esforzarnos. Imagínese lo que sucedería si todos fuéramos menos críticos. El mundo estaría lleno de personas libres para ser ellos mismos. La gente no tendría miedo de ser auténtica. Mostraríamos empatía y compasión tanto por nosotros mismos como por los demás.

Qué mundo tan hermoso sería ese.

El viaje a ese mundo comienza con cada uno de nosotros trabajando para ser menos críticos.

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