21 cosas que hacer cuando no tienes ganas de hacer nada

Divulgación: esta página contiene enlaces de afiliados para seleccionar socios. Recibimos una comisión si elige realizar una compra después de hacer clic en ellos.

La mayoría de las personas tendrán un momento en sus vidas, por breve o prolongado que sea, en el que incluso levantarse de la cama por la mañana parezca inútil.

Esa sensación de no querer hacer nada en absoluto puede ser el resultado de una depresión leve, puede ser porque está emocionalmente agotado o estresado, o simplemente porque tiene una lista de cosas por hacer tan larga como su brazo que nunca parece tener. más corto y no puedes soportarlo más.

Puede ser que sienta que no tiene opciones y que está atrapado en una rutina, o puede ser que tenga tantas opciones y cursos de acción abiertos para usted que prefiera mantener la cabeza firmemente debajo de la almohada, porque es mucho más fácil allí, muchas gracias.

Cualquiera que sea la razón por la que de repente todo parece demasiado esfuerzo, puede ser difícil salir de eso.

Ahí es donde entra esta lista de sugerencias.

Se descompone en dos elementos. Los primeros 11 puntos se relacionan con su estado mental general y enfoque de lo que tiene que hacer. Los 10 puntos finales son algunas pequeñas cosas que quizás desee considerar hacer ahora mismo.

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a llegar a la raíz de por qué no quieres hacer nada (y superar ese sentimiento). Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Escuche a su cuerpo y mente.

Puede haber una buena razón física o emocional por la que no quieras hacer mucho en un momento dado. Por lo tanto, es vital que primero evalúe su bienestar general antes de intentar forzar el asunto.

Se deben considerar las enfermedades o lesiones físicas, porque es mucho más difícil encontrar la motivación para actuar cuando estás lleno de frío o te duele todo el cuerpo.

Lo mismo podría decirse si ha presionado a su cuerpo con especial fuerza recientemente: su necesidad de descansar podría manifestarse en que usted no quiere hacer nada.

Luego está el lado mental y emocional a considerar. Si está bajo mucho estrés, está afligido por una pérdida, ha tenido que mantenerse completamente concentrado en algo durante los últimos días o no ha dormido lo que necesita, entonces es natural que su mente quiera descansar un poco haciendo nada.

Así que a veces tienes que dejarte llevar y confiar en que tu cuerpo y tu mente saben mejor qué es lo mejor para ti.

Por supuesto, todo esto depende de cuánto tiempo te hayas sentido así. Si es algo a corto plazo, puede atribuirlo a las cosas de las que se habló, pero si ha estado experimentando esto durante más de una semana, debería…

2. Consulte a su médico.

Los problemas a corto plazo con tu cuerpo y tu mente son una cosa, pero puede haber otras cosas que influyan en tus niveles de energía y motivación de las que quizás no estés al tanto.

Por eso es importante que hables con tu médico para que te revise físicamente y te valore mentalmente.

En el aspecto físico, pueden observar sus síntomas más amplios y los factores de estilo de vida que podrían contribuir a una causa subyacente de cómo se siente. Eso podría ser una deficiencia de nutrientes, una reacción alérgica, problemas intestinales o condiciones más graves que lo dejan sintiéndose deprimido y agotado.

En el lado mental y emocional, pueden hacer una evaluación inicial de cómo se siente, cómo lo está enfrentando, cómo es su vida y cómo eso podría contribuir a cómo se siente, etc. Luego pueden derivarlo a un centro de salud mental. profesional si cree que podría beneficiarse de algún asesoramiento o medicación. Es posible que sufras de depresión o anhedonia u otro problema de salud mental que te haga sentir plano y agotado.

3. No se juzgue a sí mismo ni a sus esfuerzos.

Cualesquiera que sean los esfuerzos que haga y lo que sea que logre lograr, trátese con amabilidad.

Evite juzgar sus acciones como insuficientes. Castigarte hoy solo hará que te resulte más difícil motivarte mañana.

Incluso si no logra hacer mucho en absoluto, sea comprensivo con su situación y muéstrese la comprensión y la compasión que le mostraría a un amigo que se enfrenta a lo mismo.

A menudo, somos nuestros peores enemigos en momentos como estos porque nos condenamos a nosotros mismos como flojos o patéticos, lo que solo nos hace sentir peor con nosotros mismos y, a su vez, perpetúa el ciclo de inacción.

Si puede NO hacer esto, habrá dado un pequeño paso en el camino hacia un estado mental más positivo.

4. Conéctate a ti mismo en el momento presente.

A veces, posponemos hacer las cosas en este momento porque pasamos todo el tiempo en nuestras cabezas. Ya sea soñando despierto o preocupándonos ansiosamente por el futuro, o rumiando el pasado, gastamos toda nuestra energía en el mundo imaginario que creamos para nosotros mismos.

En el momento en que salga de ese mundo y entre en el momento presente, podrá ver las tareas que tiene por delante y realmente comprender el valor de hacerlas ahora, no en una fecha posterior.

Y tan pronto como empiece a hacer las cosas con la mente enfocada directamente en el ahora, aumenta sus posibilidades de entrar en lo que se conoce como un estado de flujo, en el que está tan absorto en lo que está haciendo que no piensa en otras cosas. o incluso notar el paso del tiempo. Este es un estado mental altamente productivo en el que estar.

¿Cómo cambias tu mente al presente? La mediación puede ayudar, al igual que la compartimentación. El movimiento físico y el ejercicio también pueden ser efectivos. En esencia, cualquier cosa que pueda hacer que dejes de pensar en lo que sea que esté en tu mente.

5. Ajuste sus expectativas de lo que necesita hacer o puede hacer de manera realista.

¿Se resiste a la acción porque se siente abrumado por todas las cosas que necesita hacer o cree que debería estar haciendo?

Si es así, vale la pena mirar las expectativas que tiene de usted mismo y de su día y considerar si son o no realistas.

Si te has fijado una lista de verificación imposible de tareas, por supuesto que te sentirás derrotado incluso antes de comenzar, lo que significa que no querrás hacer nada de tu lista porque se siente inútil.

Si realmente tiene dificultades, sea despiadado y elimine al menos la mitad de los elementos de su lista. Tome nota de ellos por separado si realmente es necesario hacerlo, pero luego olvídese de ellos por hoy. Simplemente concéntrese en su lista reducida y comience a marcar las cosas.

Cada mañana, considere cuidadosamente cuáles son sus prioridades y luego concéntrese en hacer esas cosas y nada más. Si los termina y tiene tiempo para otra cosa, entonces puede preocuparse por qué hacer, pero mantenga su mente en una pequeña lista de cosas para empezar.

6. Actúa de inmediato cuando pienses en algo.

Si las listas no son lo tuyo o aún no estás en una posición en la que te sientas capaz de hacer varias tareas en un día, solo concéntrate en encontrar una cosa en la que actuar para empezar.

El secreto aquí es actuar tan pronto como pienses en algo que genere incluso el más mínimo sentimiento de motivación. Cuanto más tiempo lo dejes actuar, más excusas encontrará tu mente para no hacerlo.

¿Te suena bien la idea de limpiar un montón de basura? Levántese y abra un armario de inmediato y ordene su contenido.

¿Te gustaría un baño caliente? Póngase de pie ahora mismo, camine hacia su baño y comience a llenar la bañera.

Es mucho más difícil dejar de hacer lo que estás haciendo que no empezar con eso en primer lugar. Así que no lo piense dos veces si algo despierta un poco de interés o despierta un poco de deseo, simplemente hágalo.

7. Simplemente decide hacer algo, independientemente de cómo te sientas.

Escucharlo puede doler un poco, pero a veces tienes que olvidar cómo te sientes y tomar una decisión consciente de actuar a pesar de la resistencia en tu cuerpo y mente.

Casi tienes que decirte a ti mismo: «Que te jodan, estoy haciendo esto, te guste o no».

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Tienes que superar todas las barreras físicas y mentales que se interponen en tu camino, y si eso fuera fácil, ya lo habrías hecho.

Pero es posible en muchas circunstancias. Solo tienes que meterte en la cabeza que vas a hacer algo aunque no disfrutes haciéndolo. Incluso si cada célula de tu cuerpo está luchando contra ti, las ignorarás a todas.

Y una vez que haya hecho esto una vez, sabrá que también puede hacerlo en futuras ocasiones.

8. Comience poco a poco.

Existe un concepto en los círculos de productividad conocido como «comerse la rana», que básicamente significa hacer primero la tarea que menos desea hacer para quitarla del camino.

Pero en su estado mental actual, debe adoptar el enfoque opuesto. Le resultará mucho más fácil acumular impulso si comienza poco a poco con algunas tareas que son fáciles de completar y relativamente agradables.

Estas tareas de puerta de enlace conducirán a las que realmente no quiere hacer pero tiene que hacer. Te empoderas con las pequeñas tareas iniciales que te dan más energía y disciplina para abordar las más grandes o menos agradables.

La única advertencia es que no debe pasar todo su tiempo haciendo las tareas fáciles y agradables. Haz algunas para tener un mejor espacio mental, pero luego pasa a algo más desafiante y/o urgente.

9. Recompénsate por cada tarea que completes.

Puede que le resulte más fácil hacer algo sabiendo que recibirá un pequeño regalo por hacerlo. Así que encuentra una forma adecuada de recompensarte por cada tarea que completes.

Es importante que estas recompensas no tengan un impacto negativo en los objetivos por los que podría estar trabajando, de lo contrario, serán contraproducentes en el futuro. Por ejemplo, no te des un gusto con un trozo de chocolate si estás tratando de perder peso.

Y evite las golosinas que descarrilarán su progreso y detendrán demasiado su impulso. En otras palabras, no recompense una pequeña tarea que tomó 10 minutos con media hora de juegos o televisión.

10. Sea amable con su futuro yo.

La persona que pagará el precio más alto por no hacer algo hoy eres tú. Solo que es el tú de mañana o el tú de la próxima semana.

Use esto como motivación para hacer las cosas hoy. Trata a tu futuro yo como lo harías con tu mejor amigo: no querrías dañar o molestar a tu mejor amigo, ¿verdad? Así que no le hagas nada a tu futuro yo.

Tu futuro yo probablemente tendrá otras cosas con las que tendrá que lidiar, así que trata de quitarles la mayor parte de la carga que puedas de sus hombros haciendo las cosas ahora.

11. Haz algo que no esté relacionado con las cosas que te han atascado.

¿Es que no quieres hacer nada, o simplemente no quieres hacer ciertas tareas?

A veces encontramos resistencia cuando hay algo en particular que no queremos enfrentar. Podría ser parte de una meta o proyecto más grande, algo relacionado con su trabajo o algo que lo llene de pavor.

Si la perspectiva de hacer eso te impide hacer algo, deja eso a un lado por un momento y sumérgete en algo que no tiene nada que ver.

Esto te llevará a un ritmo más entusiasta. Se sentirá empoderado por las tareas que complete y se sentirá más capaz de abordar lo que está tratando de evitar.

Solo asegúrate de dejar suficiente tiempo para terminar esto, de lo contrario, es más probable que lo pospongas para otro día.

Por ejemplo, supongamos que tiene que completar una declaración de impuestos. Esa es una tarea aburrida que pocas personas disfrutan y la estás usando como una excusa para no hacer nada en absoluto.

Pero, ¿qué pasa si cortas el césped o limpias las ventanas primero? Entonces tal vez podría planificar las comidas para la semana siguiente. Una vez que haya completado esas tareas, mentalmente hablando, estará en racha y estará más dispuesto a sentarse y completar la documentación necesaria para su declaración de impuestos.

12. Dúchate

La limpieza es a menudo una de las primeras cosas que se van cuando estás de este tipo de humor. Sin embargo, la verdad es que nunca te sentirás bien contigo mismo si no estás limpio. La limpieza está al lado de la piedad, y todo eso. Obtenga una excelente lista de reproducción para la ducha, enjabónese y cante algunos de sus favoritos a todo pulmón.

Ya sean baladas lentas y malhumoradas o números latinos alegres (cuidado con tratar de bailar salsa en la ducha, territorio peligroso), es difícil sentirse deprimido cuando el agua está caliente y la música es buena. Personalmente, recomiendo un poco de ‘Faith’ de George Michael, que me ha ayudado a superar muchos momentos difíciles.

13. Vístete

Una vez más, los pijamas son maravillosos y reconfortantes, pero si buscas salir de tu rutina, deben colocarse firmemente en la canasta de lavado y debes ponerte la ropa adecuada.

La ropa para estados de ánimo como este debe ser cómoda pero favorecedora, y preferiblemente incluso un poco loca, o con recuerdos felices asociados. Cepillate el pelo. Chicas, pónganse un poco de maquillaje si eso es lo que les gusta. Si no, más poder para ti.

14. Ir a comprar comida

Como dijo una vez Helen Keller: “La felicidad rara vez se acompaña con el estómago vacío”. No creo que nadie esté en desacuerdo con eso. Una nevera bien surtida es la solución a todo tipo de problemas.

Disfrute de un par de cosas que realmente no debería estar comiendo si debe hacerlo, pero también concéntrese en las frutas y verduras. Los accidentes de azúcar no son tus amigos en este momento, y necesitas tus vitaminas para volver a disparar a toda máquina.

15. cocinar

Lo sé, las comidas para llevar parecen mucho más atractivas en este momento, y definitivamente tienen su lugar, pero consumirlas noche tras noche no es bueno para su salud o su saldo bancario. Vaya un poco a un agujero de Instagram y encuentre algunas recetas maravillosamente saludables pero también deliciosas para probar.

No busque nada demasiado complicado, ya que solo lo desanimará. Preparar una comida completa con tus propias manos justas te dará una sensación de logro. Incluso si no logras nada más ese día, te has nutrido a ti mismo y a cualquier otra persona para la que tienes que/quieres cocinar. Ese es un paso en la dirección correcta en el libro de cualquiera.

16. Haz una lista

La humilde lista de tareas pendientes es una herramienta poderosa. No me refiero a hacer una lista de todos tus megaobjetivos abrumadores a largo plazo. Probablemente sean parte del problema y se pueden reservar para otro momento. Una lista un poco más modesta de cosas pequeñas que puedes lograr hoy y luego tachar es una excelente manera de sentir que has llegado a alguna parte.

Un lápiz y papel son mucho mejores para esto que cualquier herramienta digital sofisticada, ya que no hay nada más satisfactorio que tachar algo físicamente.

Pon absolutamente todo lo que se te ocurra en la lista. Coloca tu ducha, tienda de comida, cocina, lavado de platos y lavado de ropa allí, junto con ese correo electrónico que has querido enviar, esa factura que has querido pagar…

Haz que todas sean extremadamente simples, acciones únicas que se puedan hacer y tachar.

17. Ordenar y limpiar

Otro maravilloso para aumentar la lista de tareas pendientes. Hay mucho de verdad en ese dicho ‘casa ordenada, mente ordenada’. ¿Cómo se supone que vas a despejar tu cerebro confuso si el espacio físico en el que te encuentras es igual de caótico?

Pon buena música o uno de tus podcasts favoritos y vuelve a poner todo en su lugar. Si no tiene un lugar, encuéntralo. Polvo y aspiradora.

Mejor aún, tira las cosas. Me niego a vivir toda mi vida según el enfoque ligeramente demasiado entusiasta de Marie Kondo para ordenar. Ella dice que si no te da alegría, deberías tirarlo, pero los calcetines no me dan alegría y los necesito (desafortunadamente, prefiero vivir en una isla desierta usando nada más que chanclas, pero no se puede tener todo).

Sin embargo, ella tiene un punto real acerca de cómo deshacerse de las cosas físicas puede quitarle un peso metafórico real de los hombros. Intenta revisar tu ropa y tirar todo lo que ya no quieras/necesites/te quede bien. Haz lo mismo con tus zapatos, libros, peluches, colección de sellos…

Llévalo todo a la tienda de caridad y estarás haciendo bien a los demás así como a ti mismo.

18. Estira las piernas

Es un poco un cliché, lo sé, pero eso es porque salir a caminar realmente funciona. No conozco la ciencia detrás de por qué un poco de aire fresco es tan revitalizante, pero estoy dispuesto a apostar que es porque los humanos no evolucionamos para estar encerrados dentro de un cubículo de oficina o un departamento lúgubre todo el día.

Ya sea 5 minutos alrededor de la manzana o divagando durante horas, te ayudará.

19. Haz latir tu corazón

Si estás preparado para ello, entonces un ejercicio un poco más riguroso es definitivamente una buena idea. Todos sabemos ahora que el ejercicio libera endorfinas en el cerebro, lo que te hace sentir muy bien. Piense en ello como una píldora feliz sin los efectos secundarios.

Vaya al gimnasio, salga a correr, ande en bicicleta o vaya a esa clase de ejercicios que deseaba comenzar. Si la idea de hacer ejercicio, especialmente en compañía de otros seres humanos, no te parece tan atractiva, no te centres en ello.

Concéntrate en ponerte tu ‘ropa deportiva’ y atarte las zapatillas. No querrás ser una de esas personas que andan vestidas como si fueran al gimnasio y nunca van, así que una vez que te pongas el equipo, probablemente te avergonzarás.

20. Ve a ver la naturaleza

¿Eres un habitante de la ciudad? Una dosis de naturaleza podría ser justo lo que recetó el médico. Su parque local servirá por ahora, pero intente entrar en el campo lo antes posible.

No hay nada como el espacio mental que puedes obtener cuando estás a kilómetros de cualquier lugar con solo la naturaleza como compañía. Por supuesto, ¡también puedes llevar amigos!

Estar en las montañas o contemplar la inmensidad del océano es una excelente manera de recuperar un poco la perspectiva.

21. Llama a un amigo

Muchas de las anteriores han sido actividades solitarias, aunque siempre puedes involucrar a un amigo para que te haga compañía (excepto quizás en la ducha y vistiéndose, a menos que sea un muy buen amigo).

Es posible que desee pasar tiempo a solas en este momento y eso está bien, pero no se aísle por completo. Pase su tiempo social con las personas que realmente importan, que realmente le importan y con las que puede ser usted mismo.

¿Quiere superar estos sentimientos, mantenerse activo y hacer cosas? Hablar con alguien realmente puede ayudarlo a abordar y solucionar este problema. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden guiarlo y ayudarlo a abordar las razones subyacentes por las que no quiere hacer nada.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtienes acceso al mismo nivel de profesionales calificados y experimentados.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

También te puede interesar: