21 maneras de obtener un lenguaje corporal seguro (con ejemplos)

“Quiero aprender a tener un lenguaje corporal más seguro. No sé cómo ponerme de pie cuando estoy hablando con alguien, o cómo encajar, qué gestos usar”.

Su lenguaje corporal constituye el 55% de su comunicación total.[1] No importa qué palabras usemos, nuestro lenguaje corporal es lo que determina si nos mostramos confiados. Entonces, ¿cómo se obtiene un lenguaje corporal seguro?

Mantén una buena postura con el pecho hacia arriba y la mirada horizontal. Evite ser demasiado rígido en su cuerpo o cruzar o esconder los brazos. Siéntete cómodo ocupando espacio y estando en el centro de la habitación. Mantenga el contacto visual y evite jugar con sus manos. Enfrenta a las personas directamente.

En los siguientes pasos, veremos cómo hacer esto en la práctica.

anuncios

Secciones

Conseguir un lenguaje corporal seguro

1. Mantén una postura segura

Para obtener una postura segura, mantén la cabeza horizontal y párate derecho, como si tuvieras un hilo invisible que recorre tu columna vertebral y tu cabeza, levantándote. Deje que su pecho se mueva ligeramente hacia adelante y hacia arriba como resultado de este hilo. Asegúrate de que tu barbilla esté apuntando ligeramente hacia abajo.

Encorvarse, mantener la cabeza gacha, cruzar los brazos y doblarse sobre sí mismo pueden ser signos de miedo, vergüenza o inseguridad. Tome nota de cómo se comporta cuando está nervioso o incómodo, y haga un esfuerzo por pararse normalmente en estas situaciones. Puede ser útil preguntar a familiares o amigos cercanos que hayan pasado mucho tiempo contigo qué notan sobre tu comportamiento en estas situaciones para que puedas estar más al tanto en el futuro.

Este video explica cómo puede fortalecer la parte superior de la espalda para que no se encorve incluso cuando no presta atención a su postura.

2. Practica moverte

Además de tener una postura abierta y relajada, las personas seguras de sí mismas se sienten cómodas moviéndose. Asegúrese de entender la diferencia entre «moverse» y estar inquieto: los tics nerviosos, como jugar con su cabello, caminar de un lado a otro, torcer un arete, o juguetear con un cordón o los botones de su camisa, no son indicadores de confianza. La rigidez, como mantener las manos apretadas en puños o metidas profundamente en el bolsillo, indica malestar.

Al ver a alguien dar un discurso, está claro que está nervioso si se aferra al podio oa sus notas y rara vez lo suelta. El lenguaje corporal seguro incluye el uso de gestos con las manos, expresiones faciales animadas y otros movimientos naturales que son apropiados para la situación actual.

3. Estar relajado en tu cuerpo y no demasiado rígido

Si bien es de esperar que una postura segura consista en una espalda recta como un palo y los brazos a ambos lados, este tipo de posición rígida puede parecer tensa.

Por otro lado, encorvarse, mantener la cabeza baja y cruzar los brazos son formas de hacerte parecer más pequeño, lo que indica timidez, miedo e inseguridad.

Si bien es cierto que debes pararte erguido, eso no significa que te sientas incómodamente erguido. Si se siente antinatural, probablemente también se vea antinatural. Visualiza tu columna vertebral como la columna vertebral que te ayuda a mantener una buena postura. Sus otras partes del cuerpo, como los hombros y los brazos, cuelgan cómodamente y relajadas de esta columna vertebral.

4. Muestra tus manos

Mantenga sus manos libres y visibles.

Si te metes las manos en los bolsillos, puedes parecer incómodo y la gente desconfiará de ti. Si te sientes incómodo, probablemente haya una razón… así que tal vez ellos también deberían sentirse incómodos.

También es importante prestar atención a los hábitos nerviosos que puede tener con las manos.

Muchas personas, sin darse cuenta, se ensucian el cabello, se hurgan las uñas o juguetean con la ropa o los accesorios cuando se ponen nerviosas. Puede que no te des cuenta de que lo estás haciendo, pero otras personas lo harán y tu inseguridad se volverá transparente.

5. Camina con decisión

La forma en que caminas puede indicar qué tan seguro de ti mismo te sientes.

Caminar con pasos pequeños, caminar indeciso o caminar más rápido que los demás, puede parecer inseguro.

Dar pasos más grandes y mantener los ojos fijos en su destino, en lugar de en el piso, puede indicar que tiene confianza en sí mismo y en lo que está haciendo y puede darle la apariencia de caminar con un propósito.

6. Siéntete cómodo ocupando espacio

Ocupar más espacio al estar de pie con los pies separados al ancho de los hombros o sentarse con los pies firmemente plantados en el suelo es un indicador de confianza. Al hacer esto, estás demostrando que sabes a dónde perteneces y que no tienes miedo de ser visto o de sentirte cómodo en tu espacio.

No te excedas. Mantener una postura cómoda que ocupe una cantidad adecuada de espacio para el tamaño de tu cuerpo te hará parecer mucho más seguro que si te pararas como si estuvieras en un ascensor demasiado lleno.

Digamos que estás en la casa de alguien, en un ambiente desconocido con personas que no conoces.

Probablemente te sientas rígido y de repente sientas que olvidaste cómo sentarte de una manera que no haría que la gente pensara que eres raro.

Piensa en cómo te sentarías si fuera en tu propio sofá junto con tu mejor amigo y asiste a esa pose. (Dentro de las reglas sociales de la situación en la que te encuentras).

Probablemente sea más relajado; inclinándose hacia atrás, ocupando más espacio con los brazos y las piernas.

Utilice esta posición de “mi propio sofá” cada vez que se sienta tenso al sentarse.

7. Mantén el contacto visual

Evitar el contacto visual puede indicar inseguridad o ansiedad social.[2] Sin embargo, el contacto visual puede ser exagerado. Si te sientes incómodo haciendo contacto visual, puedes enfocarte en las cejas de los demás o en las esquinas de sus ojos. Lea nuestra guía de contacto visual aquí.

8. Controla tus expresiones faciales

Para algunos, las expresiones faciales pueden ser el aspecto más difícil de controlar del lenguaje corporal. Puede ser fácil revelar exactamente lo que está pensando y sintiendo en su rostro. Pero con la práctica, puede aprender a mantener expresiones faciales que muestren confianza independientemente de la situación.

En>

Algunas cosas que una persona segura de sí misma no hace incluyen:

• frunciendo los labios
• mordiendo su labio
• Parpadeo rápido o poco natural
• Apretando su mandíbula

Piensa en cuál de estas cosas te encuentras haciendo cuando te sientes nervioso y concéntrate en mantener una expresión facial neutral, y asegúrate de sonreír cuando sea apropiado.

Las personas más seguras que conoces probablemente no sean tan seguras como parecen. La mayoría de las personas exitosas han descubierto la verdad en el dicho «Fíngelo hasta que lo logres». Aprender a usar su lenguaje corporal para transmitir confianza, incluso cuando no la siente, le permitirá desarrollar una confianza real a medida que continúa experimentando el éxito.

9. Dirige tus pies hacia la persona con la que estás hablando

Si un grupo de personas está teniendo una conversación, apuntarán sus pies hacia la persona que les atrae o hacia la persona que ven como el líder del grupo. Si alguien quiere alejarse de la conversación, sus pies se alejan del grupo o apuntan hacia la salida.

Tengo un amigo que es excepcionalmente bueno conectando con la gente. Una de las razones de esto es su capacidad para dirigir toda su atención a la persona con la que está hablando. Nunca tienes la sensación de que tiene que ir a alguna parte (a menos que tenga que hacerlo), y eso hace que sea gratificante hablar con él.

Si se encuentra en una situación en la que no tiene la intención explícita de socializar, digamos que comienza a hablar con su vecino en el pasillo, puede ser una buena idea no apuntar instantáneamente con su cuerpo directamente hacia él o ella, ya que puede sentirse demasiado invasivo. . Sin embargo, diga que desea crear una conexión cercana con su vecino, asegúrese de darle toda su atención después de un minuto más o menos.

Para conectarte realmente con alguien, haz que esa persona sienta que tienes tiempo para ella y que no estás en camino a otro lugar.

A menudo, cuando nos sentimos un poco incómodos hablando con alguien, tal vez porque no sabemos qué decir a continuación, queremos alejarnos de la conversación. La otra persona podría confundir eso con que no quieres hablar.

Indique que está interesado en continuar la conversación apuntando sus pies hacia la persona.

Por el contrario, si desea finalizar la conversación con alguien, señalar en dirección opuesta a la conversación e inclinar el cuerpo hacia otro lado indicará que está a punto de despegar.

10. Refleja a la persona con la que estás hablando

Las personas extrovertidas no solo demuestran que disfrutan el momento. También son excelentes para reflejar a la persona con la que están hablando.

Reflejar es cuando de una manera no obvia te comportas como la persona con la que estás hablando.

Todo el mundo está haciendo esto inconscientemente, más o menos. Sin siquiera pensarlo, hablas con una jerga y velocidad diferente para decir, tu abuela, que con tus amigos.

Para tener una idea de cómo la duplicación puede ser el factor decisivo cuando se trata de hacer amigos, déjame contarte una historia sobre un chico que conozco con el que nadie quería salir, simplemente porque siempre hablaba muy rápido y con mayor energía que cualquier otra persona.

Esta falta de reflejo afectó toda su vida: no podía conectarse con la gente.

Después de un tiempo, se dio cuenta de esto y comenzó a ajustar su energía, fue como si su vida social se hubiera encendido en unas pocas semanas: se volvió divertido pasar el rato con él.

Reflejar no solo afecta el nivel de energía social, sino también tu apariencia general. Si quieres conectarte con alguien, actúa más como esa persona.

Refleja el…

• Posición en la que la otra persona está de pie o sentada.
• Jerga; el nivel de términos avanzados, malas palabras, chistes.
• Nivel de energía social; Velocidad de conversación, nivel de voz, nivel de energía general.
• tipo de discusión; Si alguien está hablando del significado de la vida, es raro que empiece a hablar de cosas cotidianas y viceversa.

Naturalmente, no debes comprometer quién eres y solo reflejar aquello con lo que te sientas cómodo.

Errores comunes del lenguaje corporal

A>

Podríamos…

• Cruzarnos de brazos como si quisieramos protegernos
• Cuerpo de roca
• corazonada hacia adelante
• Actúa como si quisiéramos dejar la conversación.
• Siente miedo de ocupar espacio
• Sentarse o pararse en una posición rígida
• Empezar a jugar con nuestro teléfono

Hacer esto nos hace parecer nerviosos y tímidos. Aún más importante: nos hace sentir nerviosos y tímidos. Así es. Como mencioné en el capítulo anterior, el lenguaje corporal nervioso, como la risa nerviosa, puede hacer que te sientas más nervioso.

Si cambias físicamente tu lenguaje corporal, tu cerebro producirá hormonas que te harán sentir más seguro.

1. Cruzando los brazos

Las personas que cruzan los brazos se muestran nerviosas o escépticas. Evita hacer esto cuando estés hablando con alguien. También evita “proteger tu barriga” poniendo una mano delante de ella o sujetando algo que lleves delante. Esa es una clara señal de estar incómodo.

Qué hacer en su lugar:

Deje que sus brazos cuelguen relajados junto con sus costados.

Si está sosteniendo un vaso, un teléfono o una bolsa, sosténgalo a la altura de la cintura con los brazos relajados a los costados.

Un gran hábito es simplemente poner los pulgares en los bolsillos y dejar que los dedos apunten hacia abajo cuando esté hablando con alguien. Eso creará una apariencia natural y relajada.

2. Balanceo del cuerpo

A los reporteros que están en el campo se les enseña en la clase de periodismo a “anclarse” en el suelo frente a la cámara para transmitir más confianza y evitar moverse demasiado.

Si no está seguro de dónde pararse y parece que todos lo están mirando, arroje un ancla mental justo donde está y quédese quieto en el lugar con los pies al ancho de los hombros.

Puede ser reconfortante saber que cuando no sabe adónde ir o qué hacer, en lugar de estremecerse, simplemente acampe donde se encuentra actualmente hasta que sepa a dónde se dirige a continuación. Eso te hará lucir confiado y relajado.

3. Encorvado hacia adelante

Como se demostró en los estudios, encorvarse hacia adelante aumenta los niveles de cortisol en la sangre, lo que lo estresará. También te hace ver sumiso y nervioso, así que trata de evitarlo.

En un estudio, se pidió a los sujetos de prueba que adivinaran quién era el líder de diferentes equipos de trabajo. Resultó que no eligieron al líder real, sino que la mayoría de las veces eligieron a uno de los grupos con la mejor postura. Una buena postura indica automáticamente que tienes confianza y te hace más atractivo.

Las personas a menudo cometen el error de inclinarse hacia atrás cuando intentan mejorar su postura. Evite hacer eso y, en su lugar, use la técnica a continuación.

Convirtiendo el nerviosismo en confianza

Para mí, esto fue un cambio de paradigma.

Empecé a disfrutar sintiéndome relajado en ambientes que sé que la mayoría de la gente piensa que son estresantes. Fue un alivio para mí estar de pie y sentirme relajado en situaciones sociales intensas: “No, al diablo con esto del nerviosismo. Elegiré sentarme aquí y disfrutarlo en su lugar”.

Haz clic aquí si quieres ver mi reseña de los 11 mejores libros sobre lenguaje corporal.