28 excelentes maneras de encontrar alegría en tu vida cotidiana

Mucha gente usa las palabras “gozo” y “felicidad” indistintamente, pero son bastante diferentes.

Verá, mientras que la felicidad es un estado de dicha a corto plazo, la alegría tiene una vida útil más larga.

Cuando cultivamos la alegría, descubrimos que es mucho más poderosa. Puede requerir más esfuerzo, pero es una brasa de larga duración en lugar de un resplandor corto.

¿Se ha sentido frustrado o deprimido últimamente? Entonces estamos aquí para ayudar. A continuación se presentan 28 consejos sobre cómo puede encontrar más alegría en su vida cotidiana.

Es posible que descubras que la incorporación de un puñado de estas prácticas puede mejorar tu estado de ánimo exponencialmente.

1. Estar presente.

La mayoría de nosotros nos apresuramos en cada acción para poder pasar a la siguiente, sin sumergirnos realmente en el momento presente.

Trate de ser consciente en lugar de tener la mente llena y concéntrese por completo en lo que está haciendo. Cuando estés comiendo, come: no mires la tele ni te preocupes por el día siguiente. Lo mismo ocurre cuando te estás bañando, bebiendo café o té, etc.

2. Encuentra alegría en las pequeñas cosas.

¿Hay pequeñas cosas divertidas o tontas que realmente te gustan y te hacen sonreír cada vez que las encuentras? ¡Entonces definitivamente pasa más tiempo con eso!

Mira cómo los vagabundos de las abejas desaparecen en las flores. Disfruta del placer de usar calcetines ridículamente lindos. Intente agregar una cucharada de helado a su café en lugar de leche. Estos pequeños placeres pueden parecer una tontería, pero ¿sabes qué? BIEN. son maravillosos

3. Escucha la música que te gusta.

Todos tenemos algunas canciones favoritas que nunca dejan de alegrarnos el ánimo. ¿Cuándo fue la última vez que subiste el volumen de un álbum que te encanta?

Crea una nueva lista de reproducción llena de música que te haga sentir feliz. Entonces juega eso cada vez que te venga el antojo. ¡Oye, una gran banda sonora puede incluso hacer que las tareas del hogar parezcan divertidas!

4. Hornea o cocina algo delicioso desde cero.

Muchos de nosotros nos hemos acostumbrado a las comidas rápidas que preparamos cuando tenemos tiempo para hacerlo. El trabajo, el cuidado de los niños y otras responsabilidades a menudo nos obligan a buscar artículos congelados o hacer pedidos siempre que sea posible.

En su lugar, reserve el tiempo que necesita para preparar un plato (o comida) increíble desde cero. Este puede ser un viejo favorito o algo nuevo que siempre has querido probar. Entonces tendrá la doble alegría de deleitarse con nuevos sabores y conquistar nuevas técnicas de cocina u horneado.

Y mientras estás en eso…

5. Celebre la hora de comer.

Utilice los platos navideños “buenos” siempre que sea posible. Bebe tu DO matutino de las preciadas copas de cristal de la abuela.

Haga de cada comida una oportunidad para celebrar, con sincera gratitud y aprecio por cada bocado.

O elija una noche de semana en la que toda la familia esté junta y haga un ritual de preparación y disfrute de una comida juntos, como una noche tradicional judía de Shabat o una noche familiar mormona.

6. Rodéate de belleza.

Es difícil sentirse feliz cuando su entorno lo hace sentir «mal». ¿Te sientes mal por tu decoración actual? Entonces cambiemos un poco las cosas.

Considere invertir en ropa de cama nueva, como cortinas y cojines nuevos. Obtenga nuevas obras de arte en las paredes o pinte las habitaciones con colores más brillantes y alegres.

Pasas mucho tiempo en casa, así que conviértelo en un lugar que te inspire y te deleite.

7. Llena tu hogar de maravillosos aromas.

Esto no significa que deba limpiar con manguera cada superficie con ambientadores en aerosol. En su lugar, puede incorporar aromas que le encanten en una variedad de formas diferentes.

Recuerde que el aroma está relacionado con muchos aspectos del bienestar y los aromas evocan diferentes respuestas para todos. Como resultado, asegúrese de consultar con miembros de la familia o compañeros de casa para asegurarse de que estén de acuerdo con sus elecciones.

Encienda algunas velas o incienso bellamente perfumados, haga aerosoles caseros para la habitación con aceites esenciales u hornee algunos rollos de canela para que la casa huela como una panadería.

Luego siéntate, cierra los ojos, inhala y sonríe.

8. Pasa tiempo con los animales.

¿Qué tan encantado te sientes después de haber pasado un tiempo de calidad real abrazando a tus compañeros animales? Los amigos no humanos necesitan mucho amor, y todos se sienten más felices después de una hora de abrazos sólidos.

Si no tienes una mascota (o no estás seguro de querer una), considera criar algunos gatitos u ofrecerte como voluntario como paseador de perros en un refugio local. Usted y los animales sin duda se beneficiarán del tiempo que pasen juntos.

9. Escribe cartas reales a tus amigos.

Los correos electrónicos impresos están muy bien, pero podemos escuchar las voces de nuestros amigos en sus palabras escritas. Piensa en las pilas de cartas que nuestros abuelos guardaban envueltas en cintas o en cajas especiales. Se necesita tiempo y esfuerzo para plasmar los pensamientos en papel, y todos nos sentimos increíbles cuando sabemos que los demás piensan lo suficiente en nosotros para que eso suceda.

Consíguete unas bonitas tarjetas de notas o artículos de papelería y escribe unas líneas a las personas que amas. De hecho, es muy divertido escribir esto (especialmente si usted mismo hace las tarjetas), ¡e imagine lo encantados que estarán de recibir correo real en lugar de solo facturas!

10. Mira una película que siempre te haga sonreír (o reír).

¿Tienes una película favorita que siempre te levanta el ánimo? Bueno, ¿cuándo fue la última vez que lo viste? Si ha pasado un tiempo, pregúntate por qué no te lo has puesto y luego cámbialo lo antes posible.

Ya sea que su «lugar feliz» gire en torno a una película clásica en blanco y negro o algo en la MCU, tómese una noche «usted» para disfrutarlo. Haz palomitas de maíz, levanta los pies y prepárate para sonreír.

11. Salga más a menudo.

El evidencia científica está claro: estar en la naturaleza nos hace sentir mejor. Los relajantes sonidos del viento a través de las hojas de los árboles, el canto de los pájaros y el agua que fluye calma nuestros nervios y nos levanta el ánimo.

Salga a caminar por el parque o en áreas boscosas siempre que sea posible, preferiblemente lejos del ruido del tráfico. Traiga un termo y algunos bocadillos, acomódese contra un árbol y respire profundamente. Te sentirás increíble después.

12. Tómese un tiempo para el movimiento físico.

Muchos de nosotros vivimos vidas sedentarias atrapados en nuestros escritorios o pegados al sofá. Puede hacer que nuestros cuerpos se sientan apretados e incómodos.

Asegúrese de reservar un poco de tiempo todos los días (o al menos algunas veces a la semana) para algún tipo de movimiento físico.

Sal a caminar, haz estiramientos suaves o yoga, ve a nadar si puedes. Cualquier cosa que mueva tus extremidades y haga que tu sangre fluya. Te encantará el subidón de endorfinas y la fuerza que sentirás en tus músculos.

13. Descanse más.

Aprende a dormir la siesta. Duerma hasta tarde siempre que sea posible. Tome un baño caliente y acuéstese temprano al menos dos veces por semana. Te sorprenderá descubrir cuánto mejor te sientes cuando estás bien descansado.

Vivimos en una era en la que el cansancio y el trabajo hasta la muerte son considerados rasgos admirables. Ayude a cambiar esto haciendo que el sueño real y el descanso regular sean algunas de sus principales prioridades.

14. Vístete para ti.

¿Te encuentras usando la misma ropa todo el tiempo, especialmente si trabajas de forma remota? ¿Cuándo fue la última vez que se vistió con algunos de sus artículos favoritos? Propóngase “disfrazarse” para usted, simplemente para celebrar lo increíble que se siente usar la ropa que ama.

Y oye, si no te gusta nada en tu guardarropa, tal vez hagas algunas compras para enmendar eso.

15. Elimina el desorden.

Un entorno desordenado puede hacernos sentir frustrados y claustrofóbicos. Puede cambiar eso empacando, donando o tirando lo que no usa regularmente.

Mientras lo hace, tome nota de los medios a los que se expone todos los días. ¿Cuánto tiempo pasa (desperdicia) desplazándose por estos sitios? ¿Te hacen sentir feliz o deprimido? Eso es desorden mental del que puedes prescindir.

Elimina lo que no te inspire alegría.

16. Pase menos tiempo mirando pantallas y más tiempo leyendo.

La luz azul de las pantallas digitales ha sido mostrado para afectar nuestra capacidad de crear melatonina. Esto impide que podamos dormir bien y se ha asociado con migrañas, ansiedad y estrés.

¿Cuándo fue la última vez que leíste un libro real? Si vive de forma remota y tiene dificultades para acceder a una biblioteca o librería, considere algo como un Kindle Paperwhite, que no tiene el efecto de luz azul. Pero siempre que sea posible, intente leer libros impresos en papel real.

Hay algo muy reconfortante y humano en pasar las páginas, especialmente si estás en una silla cómoda.

17. Celebra tu ludita interior.

Intente apagar todas las luces eléctricas (y los electrodomésticos innecesarios) durante la noche y pase la noche a la luz de las velas. Planifique con anticipación para aprender a cocinar una comida en (o dentro) de su estufa de leña o chimenea, si tiene una.

Mira cómo te sientes después de pasar unas tardes pioneras o al estilo Amish, sin el deslumbramiento y el zumbido de tanta artificialidad a tu alrededor.

18. Adopta (o haz tiempo para) un pasatiempo que te encante.

¿Tienes pasatiempos o intereses astutos que te encantan, pero que no has dedicado mucho tiempo últimamente? Tal vez has estado trabajando las 24 horas o pasas tu tiempo de inactividad jugando juegos de teléfono. Oye, todos hacemos lo que tenemos que hacer para descomprimirnos.

Dicho esto, ¿puedes recordar cuánto te divertías cuando te dedicabas a ese pasatiempo?

Recoge tus cuchillos para trinchar y vuelve a trabajar en ese hermoso cuenco que estabas haciendo a mano. Teje una hilera más de ese suéter o chal que dejaste meses atrás. Deja que tus manos recuerden estos movimientos y lo satisfecho que te sientes cuando creas algo tú mismo.

19. Aprende algo nuevo.

Aprender nuevas habilidades e idiomas nos da una inmensa sensación de logro y nos abre magníficas puertas nuevas.

Por ejemplo, es posible que siempre haya querido aprender a conducir un barco. Después de obtener su licencia, puede decidir que desea mudarse a una casa flotante en un canal en algún lugar.

O tal vez aprender otro idioma te abra una nueva carrera profesional, ya que muchas empresas aprecian a los empleados multilingües.

¿Qué es lo que siempre has querido aprender, pero lo dejaste para “otro momento”?
¿Y qué mejor momento que ahora para empezar a aprenderlo?

20. Establezca una meta alcanzable para inspirarse.

Muchos de nosotros creamos grandes objetivos a largo plazo por los que terminamos esforzándonos durante meses. Estos pueden ser desalentadores, especialmente durante los períodos de depresión.

En su lugar, fíjese una meta pequeña que sea bastante fácil de alcanzar. Por ejemplo, propóngase beber 8 vasos de agua mañana o devolver ese libro de la biblioteca atrasado. Tachar eso como logrado te hará sentir una pequeña explosión de logro, y eso es increíble.

A medida que establece y completa pequeñas metas de manera regular, cultivará ese sentimiento de alegría a largo plazo.

21. Haz de la creatividad una prioridad.

¿Cuándo fue la última vez que te permitiste ser realmente creativo? Estamos hablando de pintar un gran lienzo, soldar una escultura increíble, ser creativo en la cocina con ingredientes deliciosos o escribir una historia que se ha estado filtrando en tu cerebro.

Los humanos somos seres creativos, y esa creatividad necesita ser expresada. Sin algún tipo de salida creativa, a menudo terminamos sintiéndonos abatidos.

¿Qué tipo de creatividad te gusta más? Si aún no tienes los materiales que necesitas, consíguelos. Luego reserve el tiempo que necesita para que la magia suceda.

22. Encuentra y/o apégate a tu(s) propósito(s) de vida.

Muchas personas que experimentan depresión o se sienten “perdidas” aún no han descubierto el propósito de su vida. Es posible que se pregunten si lo que hacen en el día a día es todo lo que hay y si hay algo más que deberían hacer con sus vidas.

Otros tienen una idea sólida del propósito de su vida, pero sienten que es inalcanzable. Tal vez lo ven como poco realista, o que tienen que conformarse debido a las responsabilidades familiares y de vida establecidas.

Si cae en cualquiera de estas categorías, es posible que desee hacer un plan de juego sólido sobre cómo puede cambiar su vida a una que esté más en línea con su propósito. ¡Empezar poco a poco está absolutamente bien! Las pequeñas acciones aquí y allá se suman para crear un cambio importante (y una mayor alegría).

23. Determine dónde puede estar viviendo sin ser auténtico y trate de cambiar eso.

¿Ha estado manteniendo las apariencias en algún aspecto de su vida para hacer que los demás se sientan más cómodos? ¿O para evitar balancear el bote, por así decirlo?

Si es así, es posible que se sienta deprimido por vivir una vida que no le parece “verdadera”. Pocas cosas te quitarán más la alegría que vivir una mentira.

Averigüe por qué está usando estas máscaras y luego determine qué pasos debe seguir para desecharlas. Una vida auténtica es invariablemente una vida más feliz y plena.

24. Exprésate.

La depresión y la ansiedad a veces pueden provenir de emociones no expresadas. ¿Se ha sentido frustrado por una situación pero tiene miedo de mencionarla? ¿O estás sintiendo tristeza pero sientes que no puedes dejarla salir?

Escribe una carta al respecto, ya sea que termines compartiéndola o no. Tener un buen llanto en la ducha. La emoción no expresada puede manifestarse de muchas maneras y puede ser un gran obstáculo para sentir una alegría desenfrenada, así que déjala salir como puedas.

25. Intenta preocuparte y estresarte menos.

Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si eres naturalmente ansioso o tienes un trastorno de pánico. Pero puede hacerlo cualquiera que se lo proponga.

La clave es hacer pequeños cambios con el tiempo, en lugar de grandes cambios de la noche a la mañana.

Cada vez que te sientas ansioso o con pánico por un tema o situación, respira profundamente. Distráigase con otra cosa en lugar de dejarse llevar por la madriguera del conejo de «qué pasaría si».

Su tasa de éxito para sobrevivir a la dificultad hasta este punto es del 100%. Sea lo que sea, estará bien. Déjate llevar y deja que las cosas fluyan.

26. Da un paso hacia un gran sueño tuyo.

Hablamos de establecer objetivos alcanzables antes, y esto amplía ese esfuerzo.

¿Hay un gran sueño de vida que le gustaría lograr? Es posible que no puedas escribir una novela épica este fin de semana, pero ¿podrías comenzar con algunas notas de personajes ahora mismo?

O si el clima no es el adecuado para que transformes tu jardín en un próspero huerto, ¡al menos puedes plantar algunas hierbas en macetas en el alféizar de una ventana soleada!

Sea lo que sea que sueñes con lograr, hay absolutamente algo que puedes comenzar hoy, ahora mismo, para poner las cosas en marcha. Anota absolutamente todo lo que necesitas para lograrlo, ¡y ponte en marcha!

27. Haz algo al servicio de los demás.

Algunos podrían considerar que esto es un tipo de «altruismo egoísta», pero hace cosas buenas para todos los involucrados. Tomar una acción que está al servicio de otra persona se siente genial, pero lo que es más importante, lo estás haciendo porque es lo correcto.

La otra persona (o personas) se beneficiarán de esta acción, pero más allá hay un sentimiento de “corrección” al respecto.

Voluntario en un comedor de beneficencia. Tejer para organizaciones benéficas que ayudan a personas sin hogar o ancianos. Dona a una causa que te importe y no se lo digas a nadie. Cualquier cosa que te haga sentir bien sabiendo que estás ayudando a los necesitados.

28. Mantenga un diario de gratitud.

Tomarse el tiempo para escribir algunas cosas que te hicieron sentir agradecido cada noche puede ayudarte a darte cuenta de cuánta belleza experimentas en tu vida.

No necesita escribir mucho, simplemente unas pocas líneas o palabras antes de irse a dormir.

Por ejemplo:

“Hoy estoy agradecido por la sopa casera, la lluvia en mi sediento jardín y el amigable gato del vecindario que siempre corre hacia mí para rascarme”.

Notas simples como esa suman mucha gratitud en el transcurso de un año.

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