33 síntomas de agotamiento laboral + 10 pasos para recuperarse

¿Te sientes agotado en el trabajo?

Hay muchos signos y síntomas de agotamiento laboral y muchas causas potenciales. Discutiremos esto con mayor detalle en un momento.

Pero empecemos con un mensaje positivo:

Independientemente de cómo te sientas ahora, puedes recuperarte y volver a ser como eras antes de que el peso del trabajo se volviera demasiado pesado.

Necesitas saber que es posible volver a sentirse mejor y volver al trabajo con energías e ilusión renovadas.

Independientemente del agotamiento y la fatiga que sienta ahora, sin importar el estrés con el que esté lidiando, siempre hay una luz al final del túnel.

Con eso en mente, comencemos desde el principio.

¿Qué es el agotamiento?

La Organización Mundial de la Salud, en su Clasificación Estadística Internacional de Enfermedades y Problemas Relacionados con la Salud (CIE-11), define el agotamiento de la siguiente manera:

El agotamiento es un síndrome conceptualizado como resultado del estrés laboral crónico que no se ha manejado con éxito. Se caracteriza por tres dimensiones:
1. Sentimientos de agotamiento o agotamiento de la energía.
2. Mayor distancia mental del trabajo de uno, o sentimientos de negativismo o cinismo relacionados con el trabajo de uno.
3. Reducción de la eficacia profesional.

Ahora, hay mucho más que esto, como exploraremos a continuación, pero esa es una buena descripción básica de lo que significa estar quemado.

La OMS también afirma que el agotamiento es un término específicamente relacionado con el lugar de trabajo y no debe usarse para describir otras áreas de la vida.

Se cree que el término agotamiento fue acuñado por Herbert Freudenberger en su libro del mismo nombre, Burnout: The High Cost of High Achievement.

¿Cuáles son los síntomas del agotamiento?

El agotamiento afecta la vida de una persona en una amplia gama de formas. Como tal, es más fácil dividir los signos y síntomas en cuatro categorías.

Síntomas físicos

Tu cuerpo es excelente para decirte cuando algo no está del todo bien en tu vida. Puede experimentar algunos o todos los siguientes:

1. Agotamiento total como si no tuviera energía para hacer nada.

2. Dolores de cabeza y dolores musculares, a menudo debido a que ha estado manteniendo la tensión en su cuerpo.

3. Enfermedad regular: es más probable que su sistema inmunológico se vea comprometido si experimenta agotamiento.

4. Cambios en los patrones de sueño: a menudo insomnio, pero también podría ser dormir más de lo habitual.

5. Pérdida de apetito: simplemente no tiene ganas de comer a pesar de su falta de energía.

6. Dolores en el pecho, palpitaciones del corazón y dificultad para respirar.

7. Mareos o desmayos.

8. Problemas gastrointestinales: puede experimentar dolor de tripa o cambios en sus deposiciones.

9. Presión arterial alta.

Síntomas emocionales

Cuando sufre de agotamiento, es probable que experimente una mayor agitación emocional que puede presentarse de las siguientes maneras:

1. Falta de motivación o entusiasmo: simplemente no tiene ganas de hacer las tareas involucradas en su trabajo. No te entusiasma la perspectiva de ver los frutos de tu trabajo. Eres más o menos indiferente a todo lo relacionado con el trabajo.

2. Impotencia: no puede ver cómo la situación se resolverá positivamente. Estás resignado a tu destino, atrapado en tu trabajo y sin esperanza.

3. Ira/frustración: se irrita con facilidad y se enoja rápidamente. Te frustras cuando no puedes hacer algo.

4. Dudas de ti mismo: no tienes fe en tus habilidades y dudas constantemente de tus acciones y decisiones.

5. Sensación de fracaso: te sientes como un fracaso en todas las formas posibles.

6. Desapego: aleja a las personas y trata de distanciarse de su trabajo y sus colegas.

7. Sin sentido de logro: no importa lo que logre, no puede celebrar las victorias. Los atribuyes a factores externos o a la suerte.

8. Cinismo: comienzas a creer que todos se preocupan por sí mismos y que la amabilidad es simplemente una fachada para manipularte.

9. Falta de emociones positivas: lucha por sentir algo positivo hacia su trabajo. Puede que no sientas tristeza (aunque es bastante común), pero no sientes ninguna felicidad por el trabajo.

Síntomas Psicológicos

Además de los signos emocionales del agotamiento, hay otros impactos psicológicos o cognitivos a tener en cuenta:

1. Incapacidad para concentrarse: no puede lograr que su mente se concentre en una sola cosa. Te distraes de tus deberes laborales con mucha facilidad.

2. Patrones de pensamiento negativos: su mente a menudo regresa a pensamientos como «¿Por qué molestarse?» y “No puedo aguantar esto mucho más tiempo”.

3. Olvido: le cuesta recordar los detalles que le han dicho o las tareas que le han asignado.

4. Sueña despierto: su mente lo aleja de su trabajo mientras fantasea con otras cosas.

5. Ansiedad: puede sentirse ansioso solo de pensar en el trabajo, especialmente cuando no está allí. Regularmente experimentas el Sunday Night Blues.

6. Depresión: existe cierto debate entre los profesionales de la salud sobre si el agotamiento grave y la depresión pueden ser indistinguibles, incluso si no siempre son causados ​​por lo mismo (es decir, el trabajo).

Síntomas de comportamiento

Cuando te sientes agotado por tu trabajo, es probable que tu comportamiento se vea afectado. Estas son algunas de las formas principales en que esto podría mostrarse:

1. Inquietud: le resulta difícil quedarse quieto y quiere levantarse de su escritorio y deambular por la oficina siempre que sea posible.

2. Procrastinación: encontrará todas las excusas posibles para no continuar con sus deberes laborales.

3. Conflicto: te involucras en más discusiones o desacuerdos con los demás, tanto en el trabajo como fuera de él.

4. Preocupación por el trabajo: incluso si se siente desconectado de su trabajo en términos de disfrutarlo, piensa en él todo el tiempo cuando no está allí.

5. Ausentismo: se reporta enfermo con más frecuencia, incluso cuando está lo suficientemente bien como para ir.

6. Tardanzas: llegas tarde y te vas temprano.

7. Desempeño deficiente: la calidad de su trabajo disminuye y esto puede ser resaltado por un gerente o sus compañeros de trabajo. Te contentas con seguir adelante si puedes.

8. Muletas de sustancias: usted se automedica usando cosas como alcohol, drogas o alimentos como un medio para sentirse mejor temporalmente. O puede usar estimulantes como la cafeína para pasar el día.

9. Higiene personal deficiente: no ve la necesidad de cuidar su cuerpo o su apariencia.

Causas del agotamiento

Dado que el agotamiento puede afectar a una amplia gama de personas en todos los sectores de la industria, no debería sorprendernos saber que existen muchas causas potenciales.

1. Falta de autonomía: siente que no tiene control sobre su trabajo o las tareas que se le piden, ni sobre cómo se deben hacer.

2. Carga de trabajo poco realista: siente que las expectativas puestas en usted son demasiado grandes. Está sobrecargado de trabajo y lucha por mantenerse al día con todas las cosas que se le pide que haga.

3. Intimidación en el lugar de trabajo: ya sea por parte de un colega o de un jefe controlador, lo intimidan y lo menosprecian regularmente.

4. Ambiente de trabajo de alta presión: su trabajo requiere un alto nivel de alerta en todo momento y/o involucra situaciones estresantes.

5. Monotonía: su trabajo es repetitivo y poco desafiante, con poca o ninguna posibilidad de que eso cambie.

6. Perfeccionismo: te exiges a ti mismo estándares demasiado elevados.

7. Personalidad tipo A: es muy ambicioso, competitivo, impaciente por el éxito y nunca está completamente satisfecho.

8. Falta de equilibrio entre el trabajo y la vida: tiene poco tiempo para la recreación y el disfrute personal, o no se siente capaz de participar en tales actividades debido al estrés de su trabajo.

9. Muy poco tiempo de vacaciones: simplemente no toma suficiente tiempo de vacaciones asignado. Este es un problema especialmente grande en los Estados Unidos.

10. Falta de apoyo social: no tienes personas con las que puedas contar para que te ayuden, te escuchen y te aconsejen.

11. Falta de reconocimiento: no se siente apreciado en su trabajo y rara vez recibe agradecimiento o crédito por el arduo trabajo que realiza.

12. Renuencia a delegar: tiene problemas de control y se siente incapaz o no quiere compartir su carga de trabajo con sus colegas.

13. Ambiente de trabajo negativo: la cultura de la empresa no está de acuerdo con usted, el estado de ánimo en la oficina siempre es malo o hay muchos conflictos entre los compañeros de trabajo.

14. Poca oportunidad de ascenso: desea ascender en la escala profesional, pero el cargo que desempeña no ofrece posibilidades reales de ascender.

15. Falta de pasión por el puesto: simplemente no tiene gran interés en el trabajo que realiza, pero lo aceptó por error o no tuvo más remedio que aceptarlo por razones financieras.

16. Trabajo altamente emocional: usted trabaja en un puesto en el que existe una carga emocional significativa, como en carreras que implican el cuidado de enfermos o ancianos.

17. Inseguridad laboral: teme por su trabajo porque la empresa para la que trabaja no está funcionando bien o porque cree que su jefe no le agrada o no cree que esté a la altura del trabajo.

18. Conectividad constante: con acceso a Internet las 24 horas, los 7 días de la semana, siempre estará conectado y listo para responder correos electrónicos o abordar un problema fuera de su horario laboral, hasta altas horas de la noche o los fines de semana.

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Cómo recuperarse (y prevenir) el agotamiento

Ahora que hemos cubierto cómo se siente el agotamiento en términos de síntomas y señales de advertencia, y que hemos analizado las posibles causas, dirijamos nuestra atención a la parte realmente importante: recuperarse del agotamiento.

Aquí hay algunos pasos que puede tomar para ayudarlo a mejorar su situación laboral.

Estos consejos funcionan igual de bien si ya sufres de un agotamiento profesional severo o si crees que podrías estar cerca de llegar a ese punto crítico.

1. Hable con su lugar de trabajo.

Ya sea que hable con su supervisor o con el departamento de recursos humanos, sea honesto acerca de cómo el trabajo está afectando su bienestar.

Esta puede ser una conversación difícil de mantener, pero lo mejor para todos es que te sientas bien nuevamente.

Trabaje con ellos para encontrar formas de reducir su carga de trabajo o hacerla más manejable de alguna otra manera.

Vea si estarían dispuestos a que trabaje de manera más flexible, posiblemente con algunos días trabajando desde casa donde pueda evitar viajes largos y estresantes.

O pregunte si podría trabajar medio día a la mitad de su semana laboral para poder descansar un poco más ese día y recuperar su energía para el resto de la semana.

O si sus condiciones de trabajo son particularmente desafiantes, vea si hay formas en que su empleador podría hacerlas menos estresantes con zonas de relajación, descansos más regulares o asesoramiento en el lugar de trabajo.

2. Aborde las causas de su agotamiento.

Vuelve a leer la sección anterior y averigua qué es lo que hace que te sientas agotado por tu trabajo.

Luego trate de encontrar formas de tratar esas causas y reducir sus efectos nocivos sobre usted.

Esto a menudo se vinculará con el punto anterior y requerirá que plantee los problemas a su jefe o al departamento de recursos humanos.

Pero también requerirá que te mires de cerca y te preguntes qué poder tienes para alterar la situación de manera positiva.

Ya sea que eso signifique superar su perfeccionismo, estar dispuesto a delegar, desconectarse mental y digitalmente de su trabajo tan pronto como deje el lugar de trabajo, o realmente tomar parte del tiempo de vacaciones que se le debe, tiene mucho poder para ayudar a su recuperación. .

3. Cultivar una vida rica y atractiva fuera del trabajo.

Esto puede ser un desafío, especialmente cuando sientes que no tienes energía.

Pero a veces puedes obtener más energía de algo de lo que pones.

Lo que elija hacer puede depender de sus rasgos de personalidad.

Los extrovertidos, por ejemplo, tienden a absorber más energía de las situaciones sociales y les irá bien pasar tiempo de calidad con amigos o familiares.

Los introvertidos pueden desear socializar uno a uno o en grupos más pequeños, pero pueden encontrar que el tiempo a solas con un buen libro, hornear o hacer manualidades es aún mejor para recargar sus baterías.

Por más difícil que sea esforzarse por mantenerse activo, tener una vida fuera del trabajo lo ayudará a distraerse y ejercer menos presión sobre su trabajo para brindar satisfacción.

Un equilibrio entre el trabajo y la vida tiene que estar realmente equilibrado para que proporcione todos los efectos positivos.

4. Manténgase activo con la mayor frecuencia posible.

Nuevamente, esto puede parecer una lucha cuando está agotado y solo quiere quedarse en la cama en su tiempo libre, pero a menudo proporcionará una ganancia neta en los niveles de energía mental y física.

Si bien no es una cura por sí solo, el ejercicio puede ayudar a combatir los factores estresantes del trabajo, mejorar el estado de ánimo y la salud mental, y ayudarlo a dormir mejor.

Si eso no es un incentivo para aumentar el ritmo cardíaco, ¿qué lo es?

5. Mejorar la higiene del sueño.

Aparte del ejercicio, hay formas en que puede mejorar el sueño que obtiene por la noche.

Esto a menudo implica la rutina que sigue antes de acostarse y el uso de habilidades de afrontamiento saludables durante el día para evitar que el estrés lo supere.

No solo importa la cantidad de horas que duerme, sino que la calidad de esas horas también es de vital importancia.

Cuanto más pueda hacer para garantizar una noche de sueño reparador, más restauradas estarán sus reservas de energía en su próximo día de trabajo.

6. Establezca límites de trabajo.

Cuando su jefe o sus colegas le exijan, esté dispuesto a decir que no con cortesía, pero con firmeza, a las tareas que crea que no son razonables o que están fuera de su competencia.

O, al menos, deja en claro que lo harás cuando puedas y que primero tienes otros deberes de los que ocuparte.

Si les da a sus colegas expectativas claras sobre si podrá hacer algo y cuándo, no seguirán pidiéndole actualizaciones.

Del mismo modo, debe sentirse capaz de rechazar las horas extra, ya sean pagadas o no, y salir del trabajo a tiempo todos los días, a menos que deba ocuparse de algo realmente urgente. Recuerde, el 99% de las cosas pueden esperar con seguridad hasta el día siguiente.

7. Cambia tu forma de pensar sobre tu trabajo.

Esto es simple en teoría, pero bastante difícil en la práctica. Pero eso no debería impedir que lo intentes.

Esencialmente, tienes que cambiar los patrones de pensamiento que tienes sobre el trabajo en sí y tu desempeño.

Esto podría incluir cosas como:

– Ver tu trabajo como una parte de tu vida y no como toda tu vida para combatir la adicción al trabajo.

– Reconocer la importancia de su trabajo, aunque parezca monótono o de muy poca trascendencia.

– Aprender que solo puede hacer mucho y que presionarse más para hacer más solo sirve para reducir su productividad.

– Aceptar que algunas cosas solo necesitan hacerse a un nivel satisfactorio en lugar de ser perfectas.

– Centrarse en las cosas que le gustan de su trabajo en lugar de las cosas que no le gustan.

– Darse cuenta de que la progresión profesional que desea no tiene que suceder tan rápido y que, lento y constante, a menudo gana la carrera.

– Comprender cuáles son sus puntos fuertes y jugar con ellos mientras aborda gradualmente sus debilidades a través del aprendizaje de nuevas habilidades y la práctica regular.

– Identificar cuando se ha realizado bien y celebrarlo.

– Trabajar para detener los pensamientos negativos como “No soy lo suficientemente bueno” detectándolos a medida que ocurren y redirigiendo su mente a una afirmación más positiva.

8. Considere si un nuevo trabajo o carrera podría ser mejor para usted.

A veces, la mejor manera de tratar o prevenir el agotamiento es cambiar de trabajo o carrera.

Si descubre que su situación laboral actual no es buena para usted mental o emocionalmente, un nuevo comienzo podría ser la única forma de arreglar las cosas.

Por supuesto, esto puede causar más estrés a corto plazo a medida que realiza la transición, pero los beneficios a largo plazo en términos de satisfacción laboral, mejores condiciones y niveles de energía pueden valer la pena.

Pregúntese si esto es una posibilidad. ¿Podría buscar un nuevo trabajo mientras trabaja en el actual?

¿Estaría dispuesto a obtener más calificaciones o volver a capacitarse en un campo completamente diferente si eso significara un estilo de vida más feliz y equilibrado?

¿Sería financieramente capaz de tomar un trabajo de medio tiempo o aceptar un salario más bajo de tiempo completo?

9. Tómese un año sabático.

Esto puede estar fuera del alcance de muchos, pero ¿su empleador le permitiría tomar un período prolongado de licencia para ayudar a su recuperación?

Es posible que deba ser franco con ellos y decirles que no cree que pueda continuar trabajando a menos que pueda concentrarse en todos los aspectos de su salud durante un tiempo libre.

Es posible que se den cuenta de que contratar o capacitar a alguien nuevo sería mucho más costoso y desafiante que encontrar la manera de tomarse unos meses libres.

10. Apóyate en tu apoyo social.

A pesar de lo difícil que puede ser hablar de sus luchas, descubrirá que las personas que realmente se preocupan por usted querrán ayudarlo en todo lo que puedan.

Así que hable con su pareja, amigos, padres, hermanos y cualquier otra persona cercana a usted.

Vea si podrían asumir algunas cosas pequeñas a corto plazo para darle más descanso.

Esto podría significar recoger a sus hijos de la escuela, ayudarlo con las compras o asumir la responsabilidad de organizar eventos o reuniones.

Cualquier cosa para reducir las demandas sobre usted y su tiempo.

Incluso si solo se trata de escucharlo y ofrecerle palabras de consejo o consuelo, las relaciones que ha construido valen su peso en oro en momentos de estrés crónico.

Conseguir un trabajo después del agotamiento

En algunos casos, es posible que deba dejar un trabajo para concentrarse en su recuperación del agotamiento que ha experimentado.

Si este es el caso, volver al mundo laboral puede parecer desalentador.

Aquí hay algunas cosas que podrían ayudar:

1. Sea honesto con los nuevos empleadores potenciales: podrán ver la brecha en su currículum, por lo que no tiene sentido tratar de ocultarlo. Dígales que sí, sufrió agotamiento, pero que ahora está listo para volver al trabajo.

2. Resalte esto como una experiencia valiosa: convierta lo negativo en positivo y diga cuánto ha aprendido a lo largo de todo el proceso y cómo ahora puede manejar mejor su estrés.

3. Asegúrese de que sus deberes estén claramente definidos: no permita que se produzca un “desplazamiento del trabajo” cuando se le asignen nuevas responsabilidades sin discutir si son razonables.

4. Pida arreglos de trabajo flexibles: si puede equilibrar mejor las demandas de la vida trabajando desde casa un día a la semana o terminando temprano un viernes, no tenga miedo de preguntar si es posible. Lo peor que un empleador puede decir es que no.

5. Trate de alimentar sus pasiones: ¿podría aprovechar esta oportunidad para cambiar de carrera y encontrar un trabajo que le apasione más? De esta manera, su trabajo lo energizará en lugar de agotarlo.

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/

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https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201311/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-them

https://www.cnbc.com/2019/04/26/only-28percent-of-americans-plan-to-max-out-their-vacation-days-this-year.html

https://www.apa.org/monitor/2011/12/ejercicio