¿Sientes que no tienes suficiente tiempo en el día para hacer todo lo que necesitas? ¿Estás constantemente ocupado y cansado? Es posible que estés haciendo demasiado y necesites disminuir la carga. En este artículo, te presentaremos 34 señales que indican que estás haciendo demasiado y cómo puedes encontrar un mejor equilibrio en tu vida. ¡No te pierdas esta importante información para tu salud y bienestar!
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Todo el mundo puede sentirse un poco abrumado de vez en cuando. La vida puede exigirnos bastante, especialmente cuando ocurre algo inesperado.
Sin embargo, surgen problemas significativos cuando ese estado de estar abrumado por tareas y “deberes” se vuelve crónico.
Si ha estado funcionando con gases durante mucho tiempo, es probable que esté haciendo mucho más de lo que realmente es capaz de manejar. Y cuando eso sucede, el estrés agotador constante pasa factura al cuerpo, la mente, el alma y la vida social.
A continuación se presentan algunos de los signos más comunes de que está haciendo demasiado y necesita reducir significativamente las cosas por el bien de su propio bienestar.
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Señales físicas de que estás haciendo demasiado:
Estos son signos tangibles que pueden ser notados no solo por usted, sino también por quienes lo rodean. Se manifestarán de manera diferente para todos, por supuesto, pero es probable que si está haciendo demasiado, esté familiarizado con al menos algunos de ellos.
1. Su calendario está completamente lleno.
No hay lagunas en su horario en absoluto. Desde el momento en que te despiertas hasta el momento en que te desplomas en la cama por la noche, hay algo de lo que ocuparte. No tiene tiempo de inactividad, y si surge algo que debe atenderse de inmediato, deberá hacer malabarismos y reorganizar la mitad de su vida para acomodarlo.
2. Cansancio pronunciado todo el tiempo.
Nunca te sientes descansado, no importa cuánto duermas (cuando logras dormir). Sentirse cansado y agotado es su «nueva normalidad» y no tiene mucha energía para hacer nada. Sus extremidades pueden parecer más pesadas de lo que solían ser, y puede agotarse después de hacer la menor cantidad de esfuerzo físico.
Es posible que ni siquiera tenga la fuerza para hacer cosas como levantar una cacerola con una sola mano o subir un tramo de escaleras sin necesidad de descansar.
3. Migrañas y dolores de cabeza tensionales.
Es posible que esté viviendo con analgésicos porque tiene un dolor de cabeza mortal que simplemente no desaparece. Pueden presentarse efectos similares a los de la migraña, como hipersensibilidad a la luz o al sonido, y es posible que sienta una opresión alrededor de las sienes.
Además, puede notar signos de trastorno mandibular mandibular (TMJ). Esto puede incluir una opresión o un “chasquido” en la mandíbula, junto con dolor de cabeza crónico, especialmente en un lado.
4. Horario de alimentación desordenado.
No come comidas regulares a la misma hora todos los días. De hecho, hay días en los que apenas comes nada, y otros en los que te atiborras para compensar los ayunos anteriores.
A veces te sentirás mareado y te darás cuenta de que te has olvidado de comer. Otras veces pastarás todo el día y luego te preguntarás por qué te sientes mal más tarde en la noche.
5. Elige alimentos poco saludables.
Si bien ningún alimento es verdaderamente comida “chatarra”, existen algunas opciones que son significativamente menos nutritivas o saludables que otras.
Si ha estado haciendo demasiado, probablemente no haya podido dedicar mucho tiempo a comprar alimentos y cocinar. Como resultado, sus comidas tienden a ser baratas, rápidas y sucias en lugar de saludables.
Puede optar por comidas instantáneas y comida para llevar o entrega. Estos tienden a ser ricos en sabor y bajos en nutrición, pero no lo agotarán como lo haría una cena asada o una preparación de comida de varios pasos.
6. Tiene problemas para formar oraciones.
A menudo te quedas sin palabras y te cuesta expresarte de forma articulada. Incluso puede recurrir a gestos con las manos y sonidos guturales mientras trata de imitar lo que está tratando de transmitir. Parece haber un bloqueo entre tu proceso de pensamiento y tu boca (o mano), por lo que literalmente no puedes expresar lo que necesitas o quieres.
7. Te ves bastante poco saludable.
Tal vez no pueda molestarse con su rutina habitual de cuidado de la piel, por lo que su piel se ve opaca y cetrina. O te estás rompiendo porque no has lavado las fundas de tus almohadas en unos meses. Es posible que tenga círculos oscuros alrededor de los ojos y que haya perdido o ganado una cantidad significativa de peso en poco tiempo.
De cualquier manera, parece que no te sientes bien en absoluto. Es posible que ni siquiera lo note cuando se mira en un espejo (si se mira en ellos todos estos días), pero puede obtener respuestas preocupadas de amigos, familiares e incluso colegas. Si su barista local le pregunta si está bien, generalmente es una señal clara de que no lo está.
8. Tu cabello se está adelgazando.
Esto puede sucederle a personas de cualquier género y puede ser muy angustioso. Si estás estresado y con exceso de trabajo, y no descansas ni te alimentas adecuadamente, tu cabello será un fuerte indicador. Si se ve quebradizo y apático o si llena su cepillo para el cabello todos los días, es una fuerte señal de que está haciendo demasiado y necesita relajarse.
9. Te has estado enfermando mucho.
Estás haciendo mucho sin parar y no descansas lo suficiente, y eso está pasando factura a tu sistema inmunológico. Como resultado, se resfriará si alguien con resfriado pasa a menos de 100 pies de usted. Siempre pareces estar luchando contra algo o recuperándote de otra cosa.
Esto exacerba la fatiga y la mala salud en general, ya que lo que sea que te enferme podría estar interfiriendo con la absorción de nutrientes. Por ejemplo, un dolor de garganta puede impedir que comas mucho, mientras que un chinche puede impedir que retengas los alimentos.
10. Tu lista de «cosas por hacer» nunca se completa.
Es inmensamente satisfactorio poder tachar las tareas completadas de una lista diaria de «cosas por hacer», pero la tuya nunca se tacha por completo. Simplemente hay demasiado en él para poder lograrlo en un solo día, por lo que las tareas se transfieren al siguiente. Esto obviamente se repite día tras día, especialmente cuando los planes salen mal debido a circunstancias imprevistas.
11. La calidad de todo lo que haces es inferior a la media.
Es posible que anteriormente haya disfrutado preparando excelentes comidas para su familia o siendo meticuloso con sus hábitos de trabajo en la oficina. Ahora están poniendo Chef Boyardee a medio calentar en platos de papel, y el trabajo que envías está lleno de errores. Simplemente no lo tienes en ti para poner todo de ti en cualquier cosa que hagas.
12. Tu entorno está desordenado.
Si no tiene el tiempo o la energía para cuidarse adecuadamente, entonces ciertamente no tiene los medios para cuidar su entorno.
Tal vez no hayas lavado la ropa de cama durante varias semanas, o la ropa se haya acumulado en todas las superficies a tu alrededor. Los platos no se lavan, el polvo se acumula en las esquinas, los armarios y los estantes de la despensa están repletos de artículos que has amontonado en lugar de doblarlos, organizarlos o almacenarlos adecuadamente.
13. Tu apariencia es desaliñada.
En términos más simples, te ves un desastre. Tu ropa puede estar sin lavar o arrugada y manchada. Tus zapatos pueden estar cubiertos de lodo y tu cabello ha olvidado qué son los peines y el champú. Es posible que a tus amigos les preocupe que te hayas «dejado llevar», ya que ya no te preocupas por tu apariencia.
14. Los problemas digestivos son una queja diaria.
No estamos hablando del impacto en el sistema inmunológico que mencionamos anteriormente, sino de problemas digestivos casi constantes. Tal vez tenga reflujo ácido/acidez estomacal todos los días, o sienta que su vesícula biliar está tratando de masticar para salir de usted.
Dependiendo de su dosha, es posible que tenga síntomas similares al SII, como estreñimiento o diarrea. Alternativamente, puedes sentir náuseas al pensar en comer o sentir que te mueres de hambre todo el tiempo.
15. “Ya no tienes tiempo” para las cosas que amas.
Los pasatiempos y las rutinas de ejercicio ya no son algo cotidiano. En cambio, se ponen en un segundo plano para cuando sea que pueda tener un momento libre para ellos. Eso significa que siguen retrasándose hasta que un día te das cuenta de que no puedes agacharte para recoger algo sin quejarte y no recuerdas cómo hacer algunas de tus actividades favoritas.
16. Las tareas más pequeñas parecen abrumadoras.
Es posible que necesite algunas horas para animarse a sí mismo a mover la ropa mojada a la secadora porque le parece una tarea insuperable. Preparar el desayuno para los niños es como escalar el Everest. Ese calcetín ha estado tirado en el suelo durante una semana porque solo lo notas una vez que te has sentado, y no puedes obligarte a levantarte de nuevo para tirarlo en el cesto de la ropa sucia.
17. No te detienes hasta que estás literalmente herido.
Cada nervio de tu cuerpo puede estar gritándote que te detengas y tomes un descanso, pero tienes demasiado que hacer, así que sigue adelante. Y debido a que estás tan agotado, terminas quemándote el brazo en una sartén o dejando caer algo en tu pie.
Tal vez te desgarres la espalda o te marees y te caigas por las escaleras. Simplemente no te permitirás reducir la velocidad o detenerte hasta que tu cuerpo literalmente se rinda y te obligue a relajarte.
Señales mentales de que estás haciendo demasiado:
Ahora que hemos cubierto los signos físicos tangibles, veamos algunos de los mentales/psicológicos más comunes.
18. Pérdida de memoria.
Piense en una madre soltera que llama a un niño por todos los nombres en la casa porque olvida el de ellos en medio de una conversación. Es posible que se encuentre mirando fijamente el teclado del cajero automático porque ha olvidado el PIN que ha estado usando durante la última década. Incluso puede volver a ver películas o volver a leer libros que ya ha disfrutado porque no tiene absolutamente ningún recuerdo de ellos.
19. “Distracción”.
Vas a calentar sopa en una cacerola y te olvidas hasta que la alarma de humo empieza a sonar. O estará tan absorto en lo que está haciendo que se olvidará de recoger a su hijo de la práctica de fútbol. Puede realizar múltiples tareas en todas las direcciones, pero eso significa que muchas cosas se pasan por alto mientras se atienden otras.
20. Disfunción ejecutiva.
Es posible que tenga dificultades para comprender las cosas de repente. Para ti, 2 + 2 podría ser igual a una cebra porque tus neuronas no funcionan correctamente. Esto puede hacer que tareas básicas como pagar la compra o calcular cuánta agua necesitas para cocinar el arroz sean casi imposibles.
21. Reacciones tardías a las cosas.
Si está agotado porque ha estado haciendo demasiado, es posible que su respuesta a los estímulos externos le afecte seriamente. Alguien dice tu nombre y respondes con «¿eh?» un buen minuto más o menos después. O tocas algo caliente y no retrocedes antes de recibir una quemadura significativa.
22. Incapacidad para concentrarse en una tarea en cuestión.
¿Alguna vez has estado leyendo un libro, solo para darte cuenta de que has leído la misma oración media docena de veces pero no la recuerdas en absoluto? Eso puede suceder con casi cualquier tarea.
Tal vez no puedas concentrarte porque tienes un millón de otros pensamientos compitiendo por el centro del escenario. O está tan privado de sueño que no tiene el ancho de banda para procesar lo que está haciendo.
Señales emocionales de que estás haciendo demasiado:
Cuando uno está haciendo demasiado, su estado emocional también puede recibir un golpe significativo. Vea si alguno de los signos a continuación le suena cierto.
23. No puedes “apagarte” por la noche.
Independientemente de lo agotado que te sientas, simplemente no puedes relajarte cuando es hora de ir a la cama por la noche. Es posible que tenga todo tipo de pensamientos estresantes bailando breakdance en su cráneo para que no pueda relajarse y obtener el descanso que tanto necesita.
De hecho, es posible que te encuentres cada vez más insomne. Tendrás problemas para conciliar el sueño, lo que te estresará y te impedirá dormir, etc.
24. Te molesta la gente que te rodea.
Puede mirar a otras personas en su vida que se divierten, descansan o no están tan agotadas como usted, y siente un resentimiento inmenso por lo felices que parecen.
Claro, es posible que no estés pidiendo ayuda con tu carga de trabajo, pero definitivamente te molestará que los demás no estén tan cargados como tú. Incluso puede resentirse con las mascotas por demandar su tiempo y energía para demandas tan egoístas como comida, agua y ejercicio mínimo.
25. Puede sentirse ansioso o nervioso.
¿Te estremeces con facilidad, ya sea porque te interrumpen constantemente o porque hay ruidos fuertes a tu alrededor? Es posible que te sientas siempre nervioso o te preocupe que te den otra obligación o tarea en cualquier momento.
26. Eres emocionalmente inestable.
Su estado de «base normal» puede ser muy tranquilo y estoico, pero ahora se encuentra rompiendo a llorar ante la más mínima provocación. Es posible que te irrites o te enojes muy rápidamente y les critiques a tus seres queridos cuando realmente no se lo merecen.
27. Sientes que no estás haciendo lo que quieres en la vida.
Esto puede ir acompañado de resentimiento o depresión, pero se centra en la idea de que existes para el beneficio de otras personas, en lugar de tus propias metas y deseos.
No estás trabajando en un trabajo que disfrutas o persiguiendo intereses que te gustan. Más bien, su mundo gira en torno a atender las necesidades de otras personas, y las suyas propias ni siquiera llegan al primer plano.
28. Sientes que no te has divertido en la memoria conocida.
¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo que realmente disfrutaste? ¿Has salido y has hecho algo divertido, ya sea deambular por el bosque durante horas, ir de compras vintage, jugar con amigos o ver Netflix en exceso? ¿O tu vida gira únicamente en torno al deber y la obligación?
29. Tienes miedo de defraudar a alguien.
Este tipo de comportamiento de “complacer a la gente” es común en aquellos que han crecido en ambientes hogareños estresantes o abusivos. Aunque sabes que estás sobrecargado y agotado, te sientes devastado ante la idea de defraudar a tus seres queridos.
30. Sientes que eres el único capaz de hacer las cosas bien.
Aquellos que sienten que no tienen mucho control sobre sus propias vidas a menudo tratan de controlar su entorno. Esto puede incluir tomar el control de cosas como el trabajo de oficina, cocinar, limpiar, cuidar a los niños y administrar el hogar porque les preocupa que otras personas no hagan (o no puedan) hacer el trabajo tan bien como ellos.
Si están exhaustos y piden ayuda con algo como lavar los platos, entonces se microgestionarán y serán hipercríticos con los errores percibidos. Esa no es la forma correcta de cargar el lavavajillas. O esa olla en particular debe remojarse antes de fregarla.
Pueden llegar a hacer ciertas tareas nuevamente porque la persona que las hizo primero simplemente no hizo un trabajo lo suficientemente completo.
Algunos también tienen miedo de las ramificaciones que pueden surgir si alguien más hace las cosas mal. Si un cónyuge o hijo rompe un objeto porque no lo cuidó adecuadamente, ¿de quién es la responsabilidad de reemplazarlo o repararlo?
Señales sociales de que estás haciendo demasiado:
Además de los indicadores mencionados anteriormente, algunos de estos signos sociales son bastante comunes.
31. Sigues rompiendo planes con otros.
La mera idea de tener que socializar, o estar encerrado en la expectativa de asistir a una reunión o similar, te hace cerrarte internamente. No puedes soportar la idea de cuánta energía tendrás que gastar hablando con otras personas.
Además, no puedes confiar en ti mismo para llegar a tiempo o ser responsable de ningún tipo de obligación.
32. Ser lo opuesto a tu inclinación natural, o ser extremo al respecto.
Sin importar cómo seas normalmente, podrías ser todo lo contrario últimamente. O su comportamiento normal podría haberse vuelto bastante extremo.
Por ejemplo, alguien que normalmente es extrovertido y burbujeante ahora puede ser callado y retraído. En cuanto al extremismo, alguien que suele ser un introvertido tranquilo podría desaparecer del mundo. Es posible que no socialicen con nadie en absoluto y se cierren en sí mismos tanto como sea posible.
33. Tus interacciones sociales giran en torno a tus obligaciones.
La única vez que interactúas con otras personas es cuando estás haciendo algo que tienes que hacer. Por ejemplo, es posible que no tenga tiempo para reunirse con sus amigos o familiares, por lo que solo tendrá una charla superficial con los otros padres en las clases de artes marciales o baile de sus hijos.
34. Te quejas de todo.
Cuando y si alguien te involucra en una conversación, esto generalmente se toma como una oportunidad para desahogarse. Si alguien se atreve a preguntarte cómo estás, explotarás con todas las cosas que se van a cagar a tu alrededor.
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Muchas personas asumen demasiado para llenar los vacíos en sus vidas. De la misma manera que alguien que se siente vacío emocionalmente puede comer en exceso para llenar ese espacio, muchas personas que están de duelo o se sienten perdidas acerca de sus propias vidas mantienen sus días ocupados desde la mañana hasta la noche. Después de todo, si no tienen tiempo libre en sus manos, no se verán obligados a analizar lo que está pasando y realmente lidiar con eso.
Este tipo de escapismo maníaco centrado en la tarea puede causar daños graves a largo plazo. Al menos si está investigando esto ahora, eso significa que sabe que hay un problema. Eso también significa que hay tiempo para darle la vuelta.
Si se siente abrumado porque está haciendo demasiado, entonces identifique por qué está asumiendo todo esto y por qué no ha delegado tareas a otros. O, si no tiene idea de por qué está en este estado, es posible que necesite ayuda para resolverlo. No tenga miedo de buscar un buen terapeuta que pueda ayudarlo a desentrañar este hilo.
Es posible que un tercero pueda ver patrones de comportamiento que usted no conoce. Además, pueden tener una idea de la raíz del problema: cómo llegó aquí para empezar. A partir de ahí, pueden trabajar juntos para determinar el mejor camino a seguir.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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