48 citas de autocompasión para llenar tu corazón de bondad

Vivimos en un mundo donde se idolatra ser productivo y tener autodisciplina. La idea de fallar es aterradora.

Pero aprender a amarnos a nosotros mismos incluso cuando fallamos, ya pesar de las cualidades que vemos como imperfectas, es clave para la autocompasión.

Si desea inspirar más autocompasión en su vida, aquí hay 48 citas inspiradoras que lo ayudarán en su camino. También hemos incluido algunos consejos y trucos para el cuidado personal.

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Las mejores frases de autocompasión

Hacer el cambio para reemplazar la autocrítica con la autocompasión y la autoaceptación no es fácil, pero es uno de los cambios más positivos que puedes hacer en tu vida. Inspira más bondad hacia ti mismo con las siguientes mejores citas de autocompasión.

1. “Si tu compasión no te incluye a ti mismo, está incompleta”. —Jack Kornfield
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2. “Recuerda, te has estado criticando durante años y no ha funcionado. Intenta aprobarte a ti mismo y verás qué sucede”. —Louise L. Hay
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3. “Y le dije a mi cuerpo en voz baja: ‘Quiero ser tu amigo’. Respiró hondo y respondió: ‘He estado esperando toda mi vida por esto’”. —Nayyirah Waheed

4. “En otras palabras, practica ser un ‘desastre compasivo’”. —Kristin Neff y Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion, 2019
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5. “La autocompasión hace que las personas adopten una mentalidad de crecimiento”. —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
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6. “Cuando aceptamos plenamente la realidad de que somos seres humanos imperfectos, propensos a cometer errores y luchar, nuestros corazones naturalmente comienzan a ablandarse”. —Kristin Neff y Christopher Germer, Los efectos transformadores de la autocompasión consciente, 2019

7. “La autocompasión es un antídoto para la autocompasión”. —Kristin Neff y Christopher Germer, Los efectos transformadores de la autocompasión consciente, 2019
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8. “La autocompasión se trata de tratarte a ti mismo con amabilidad, cuidado, apoyo y empatía de la misma manera que tratarías a un buen amigo que te necesita”. —Rebecca Dolgin, Autocuidado 101, 2020
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9. “Las personas que son más autocompasivas tienden a tener mayor felicidad, satisfacción y motivación en la vida, mejores relaciones y salud física, y menos ansiedad y depresión”. —Kristin Neff y Christopher Germer, Los efectos transformadores de la autocompasión consciente, 2019

10. “La autocompasión cultiva la autenticidad al minimizar los pensamientos negativos y las dudas sobre uno mismo”. —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
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11. “La valentía empieza por mostrarse y dejarse ver.” —Brene Brown

Citas conscientes de autocompasión

Parte de aprender a amarnos a nosotros mismos implica ser más conscientes de nosotros mismos. Ser consciente nos ayuda a darnos cuenta cuando nos falta autocompasión. El diálogo interno negativo solo nos mantiene atascados en el juicio y el sufrimiento.

1. “No hay lugar vacío cuando el alma está llena”. —Lama Norbu, Pequeño Buda, 1993
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2. “La compasión no es una relación entre el que cura y el herido. Es una relación entre iguales. Solo cuando conocemos bien nuestra propia oscuridad podemos estar presentes con la oscuridad de los demás. La compasión se vuelve real cuando reconocemos nuestra humanidad compartida”. —Pema Chödrön
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3. “La compasión significa literalmente “sufrir con”, lo que implica una reciprocidad básica en la experiencia del sufrimiento. La emoción de la compasión surge del reconocimiento de que la experiencia humana es imperfecta, que todos somos falibles”. —Kristin Neff, Abrazando nuestra humanidad común con autocompasión

4. “La compasión es el radicalismo de nuestro tiempo”. -Dalai Lama
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5. “Los complacientes son generalmente las personas más infelices. Se han agotado tanto tratando de ser lo que los demás quieren que sean que pierden el sentido de sí mismos. Esto a menudo los aleja de la compasión.” —Brene Brown, Nspirement, 2021
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6. “La atención plena y la autocompasión nos permiten vivir con menos resistencia hacia nosotros mismos y nuestras vidas. Si podemos aceptar plenamente que las cosas son dolorosas y ser amables con nosotros mismos porque son dolorosas, podemos estar con el dolor con mayor facilidad”. —Kristin Neff y Christopher Germer, Los efectos transformadores de la autocompasión consciente, 2019

7. “Podemos hacernos miserables, o podemos hacernos fuertes. La cantidad de esfuerzo es la misma”. —Pema Chödrön

Citas de bondad propia

Todos merecemos que nos traten con empatía y que nos hablen con palabras amables, pero creer o no en esto dependerá de lo dignos que nos sintamos de recibir amor. Trátate con más amabilidad y observa cómo el resto del mundo hace lo mismo. Disfrute de las siguientes citas edificantes sobre la bondad hacia uno mismo.

1. “Te mereces todo el amor y la bondad que das tan fácilmente a los demás”. -Desconocido
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2. “La marca de un corazón salvaje es vivir la paradoja del amor en nuestras vidas. Es la capacidad de ser duro y tierno, emocionado y asustado, valiente y temeroso, todo en el mismo momento. Está apareciendo en nuestra vulnerabilidad y nuestro coraje, siendo a la vez fieros y amables”. —Brene Brown
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3. “Podemos ser más de la persona que sabemos que es posible cuando adquirimos el hábito de la bondad hacia nosotros mismos”. —Sucursal de Tara, Forbes, 2020

4. “El reconocimiento de la humanidad común que implica la autocompasión también nos permite ser más comprensivos y juzgar menos nuestras deficiencias”. —Kristin Neff, Abrazando nuestra humanidad común con autocompasión
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5. “Y entonces estas personas tuvieron, muy simplemente, el coraje de ser imperfectos. Tuvieron la compasión de ser amables con ellos mismos primero y luego con los demás, porque resulta que no podemos practicar la compasión con otras personas si no podemos tratarnos con amabilidad”. —Brene Brown, El poder de la vulnerabilidad, Tedx, 2010

Aquí hay una lista inspiradora de citas de autoestima para ayudar a levantar el ánimo.

Frases curativas de autocompasión

Después de tomar conciencia de las formas en que te tratas a ti mismo con falta de autocompasión, puedes comenzar a trabajar para sanar estas partes de ti mismo y ofrecerte más perdón. Mereces vivir una vida llena de aceptación y profundo amor por ti mismo.

1. “O caminas dentro de tu historia y te adueñas de ella, o te paras fuera de tu historia y luchas por tu valía”. —Brene Brown
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2. “Cuando somos conscientes de nuestras luchas y respondemos a nosotros mismos con compasión, amabilidad y apoyo en tiempos de dificultad, las cosas comienzan a cambiar”. —Kristin Neff y Christopher Germer, Los efectos transformadores de la autocompasión consciente, 2019
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3. “Tener compasión comienza y termina con tener compasión por todas esas partes no deseadas de nosotros mismos, todas esas imperfecciones que ni siquiera queremos mirar”. —Pema Chodron

4. “Parece que la autocompasión puede crear una sensación de seguridad que nos permite enfrentar nuestras debilidades y hacer cambios positivos en nuestras vidas, en lugar de volvernos demasiado autodefensivos o revolcarnos en una sensación de desesperanza”. —David Robson, BBC, 2021
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5. “La investigación es realmente abrumadora en este punto, y muestra que cuando la vida se pone difícil, quieres ser compasivo contigo mismo. Te hará más fuerte”. —Kristin Neff, BBC, 2021
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6. “Al final, solo importan tres cosas: cuánto amaste, cuán amablemente viviste y cuán elegantemente dejaste ir las cosas que no eran para ti”. -Buda

7. “Debajo de cada experiencia de angustia, dolor o ira hay un anhelo de cómo deseas que sea el mundo”. —Tim Desmond

Citas de amor bondadoso y autocompasión

Tú de todas las personas mereces mucho de tu amor y compasión. Inspírate para tratarte como tu mejor amigo con las siguientes citas.

1. “Cuanto más aprendemos a relacionarnos con nuestra vida interior con compasión y presencia encarnada, más esa compasión y presencia encarnada incluye naturalmente a todos los demás”. —Tara Brach, Revista Greater Good, 2020
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2. “La autocompasión motiva como un buen entrenador, con amabilidad, apoyo y comprensión, sin críticas duras”. —Kristin Neff y Christopher Germer, Los efectos transformadores de la autocompasión consciente, 2019
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3. “La mayoría de nosotros tenemos un buen amigo en nuestras vidas, que es un tipo de apoyo incondicional. La autocompasión es aprender a ser ese mismo amigo cálido y solidario contigo mismo”. —Kristin Neff, BBC, 2021

4. “En lugar de castigarnos a nosotros mismos, debemos practicar la autocompasión: un mayor perdón de nuestros errores y un esfuerzo deliberado para cuidarnos en momentos de decepción o vergüenza”. —David Robson, BBC, 2021
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5. “¿Qué pasaría si, en cambio, nos tratáramos a nosotros mismos como a un amigo…? Lo más probable es que seamos amables, comprensivos y alentadores. Dirigir ese tipo de respuesta internamente, hacia nosotros mismos, se conoce como autocompasión”. —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

Citas de compasión de amor propio

Mostrarnos compasivos con nosotros mismos comienza cuando aprendemos a profundizar nuestra relación amorosa con nosotros mismos. Si profundizar su amor propio es algo en lo que está trabajando, aquí hay algunas citas más de amor propio para inspirar su viaje de amor propio.

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2. “El amor propio es un estado del ser que dura toda la vida. Es un aprecio auténtico y honesto por ti mismo”. —Rebecca Dolgin, Autocuidado 101, 2020
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3. “’Tienes paz’, dijo la anciana, ‘cuando la encuentras dentro de ti’”. —Mitch Albom

4. “Amarse a sí mismo significa valorarse como ser humano, aceptarse sin condiciones y tener en alta estima el propio bienestar, alimentándolo física, psicológica y espiritualmente”. —Rebecca Dolgin, Autocuidado 101, 2020
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5. “Soy gentil y me amo a mí mismo a medida que cambio y crezco”. -Desconocido
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6. “Cuando llegas a un lugar donde crees que el amor y la pertenencia, tu dignidad, es un derecho de nacimiento y no algo que tienes que ganar, todo es posible”. —Brene Brown

Citas de autocuidado

Crear prácticas profundas de cuidado personal es una de las cosas más hermosas que podemos hacer por nosotros mismos. Ya sea a través del yoga, las prácticas de atención plena o simplemente dándonos un baño de burbujas, estas prácticas nos permitirán vivir con más equilibrio y tranquilidad en nuestras vidas.

1. “Me encanta estar en casa. Es mi espacio sagrado. Me encanta pasar tiempo de calidad conmigo misma. Escribir, leer, cocinar, bailar, velas, música, cuidarse mucho. Por mucho que ame la conexión humana, aprecio mi tiempo a solas, mi propia compañía, recargarme y amarme a mí mismo”. —Amanda Perera
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2. “El cuidado personal es cómo recuperas tu poder”. —Lalah Delia
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3. “Se ha demostrado clínicamente que participar en una rutina de cuidado personal reduce o elimina la ansiedad y la depresión, reduce el estrés, mejora la concentración, minimiza la frustración y la ira, aumenta la felicidad, mejora la energía y más”. —Matthew Glowiak, Universidad del Sur de New Hampshire, 2020

4. “Bloquear, silenciar, eliminar, dejar de seguir es cuidado personal”. -Desconocido
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5. “El cuidado personal no se trata de masajes semanales o de comprarte lo que quieras #ideservethis-style. Es mucho más básico. Algunas investigaciones sobre el cuidado personal describen cepillarse los dientes como una forma de cuidado personal”. —Rebecca Dolgin, Autocuidado 101, 2020
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6. “Recuerda que el cuidado personal se trata de ti. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, pero esa es la belleza de una rutina de cuidado personal”. —Matthew Glowiak, Universidad del Sur de New Hampshire, 2020

7. “Muchos de nosotros tenemos tantas responsabilidades en la vida que nos olvidamos de atender nuestras necesidades personales”. —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020

Estas citas de salud mental también pueden ayudar a crear conciencia sobre la importancia del cuidado personal.

Frases de autocompasión

Por lo general, su viaje de curación tendrá algunos baches en el camino. Cuando el camino está lleno de baches, es fácil volver a caer en el pensamiento negativo. Aquí hay una lista de 8 mantras de autocompasión para que los repitas cuando notes que necesitas una redirección.

1. Me amo por completo, incluidas las imperfecciones.
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2. Lo que los demás piensen de mí no es asunto mío; Me concentro en lo que pienso de mí
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3. Todos cometemos errores, incluido yo mismo

4. Soy digno de amor tal como soy aquí y ahora
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5. Me perdono por los errores a lo largo de mi viaje de descubrimiento.
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6. La práctica hace la mejora

7. Estoy seguro exactamente como estoy ahora; Me doy espacio para que mi sistema nervioso se relaje
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8. Soy merecedor de amor, respeto y compasión, de mí mismo y de los demás.
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9. Perdono y acepto mis defectos porque nadie es perfecto

Ejemplos de autocompasión

Entonces, ha escuchado todo sobre los beneficios de la autocompasión y por qué debería comenzar a tratarse con más de ella. Si se pregunta exactamente cómo hacerlo, los siguientes ejemplos son un excelente lugar para comenzar.

Ejemplos de gratitud y autocompasión

Experimentar sentimientos de gratitud nos permite sentirnos más positivos, más a menudo. Los siguientes son ejemplos de cómo expresar más gratitud por ti mismo y profundizar tu autocompasión.

1. “Estoy agradecido por mí mismo por mostrarme todos los días, incluso si no lo hago a la perfección”.
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2. “Estoy agradecido de ser yo. Estoy agradecida de ser tan tonta, amable y cariñosa como soy, y no cambiaría nada de mí misma”.

Ejemplos de perdón a uno mismo

Cuando cometemos un error, a menudo pasamos mucho tiempo después castigándonos. La realidad es que todo el mundo comete errores. Los errores son sólo una parte de la vida. Y cuanto más perdón te ofrezcas después de cometer un error, más rápido te recuperarás. Estos son ejemplos de cómo ser más compasivo con uno mismo después de cometer un error.

1. “Mirando hacia atrás, lo habría hecho de manera diferente, pero no tenía forma de saberlo en ese momento. He aprendido la lección y lo haré mejor la próxima vez”.
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2. “Esto es algo que sigo haciendo de manera imperfecta, pero está bien. Continuaré mostrándome lo mejor que pueda hasta que lo haga bien”.

Ejemplos de diálogo interno positivo

Lo que sentimos acerca de nosotros mismos comienza con la forma en que nos hablamos a nosotros mismos. Siempre debemos tratar de hablarnos a nosotros mismos como lo haríamos con nuestro mejor amigo, porque eso es lo que somos. Aquí hay un ejemplo de cómo cambiar de un diálogo interno negativo a uno positivo.

Diálogo interno negativo: “Absolutamente bombardeé esa entrevista. Soy tan estúpido. ¿Cómo pensé que podría conseguir ese trabajo en primer lugar? Simplemente no puedo hacer nada bien”.

Diálogo interno positivo: “Esa entrevista no salió tan bien como esperaba, pero está bien, los errores ocurren. Incluso si no consigo el trabajo, aprendí una valiosa lección sobre cómo debo prepararme para las entrevistas y haré un mejor trabajo la próxima vez”.

Si está trabajando para mejorar su diálogo interno, tenemos un artículo sobre cómo detener el diálogo interno negativo que puede resultarle útil.

Ejemplos de autocuidado

Realmente vivimos en un mundo que prioriza hacer las cosas por encima de escuchar nuestros cuerpos. Trabajar duro y lograr nuestras metas es importante, pero también lo es sentirnos bien y cuidarnos. Estos son algunos ejemplos de cómo puede demostrar autocompasión al priorizar el cuidado personal en su vida.

1. “Tuve un día muy largo y todavía tengo más que hacer, pero voy a priorizar cocinar una buena comida para mí en lugar de seguir trabajando”.
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2. “Estoy absolutamente agotado. Merezco tener una buena noche de descanso y sé que estaré mejor equipado para enfrentar mis problemas por la mañana”.

Ejemplos de amor propio

Haz algo especial para ti. Muchos de nosotros sufrimos de una sensación de falta de amor en nuestras vidas cuando no estamos en una pareja romántica. Pero la verdad es que siempre tienes el poder de amarte a ti mismo tan profundamente como lo pueden hacer los demás. Aquí hay algunas formas en que puede profundizar su autocompasión a través del amor propio.

1. “Me encantaría salir a cenar esta noche. Puede que no tenga una cita, pero estoy feliz de ir solo. No voy a dejar de disfrutar de esta experiencia que deseo”.
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2. “Wow, esas flores son absolutamente hermosas. Puede que no tenga a nadie que me los compre, pero eso no significa que no pueda comprarlos yo mismo”.

Preguntas comunes

¿Cómo se conectan la autocompasión y el bienestar emocional?

La autocompasión es mostrarte a ti mismo con amabilidad, especialmente en momentos en los que sentimos que hemos fallado en algo. El bienestar emocional es más una sensación general de bienestar y vitalidad mental que puede mejorarse con la autocompasión.

¿Por qué es importante la autocompasión?

La autocompasión nos ayuda a mantener un estado mental positivo y saludable a lo largo de nuestra vida. Aumenta nuestra confianza en nosotros mismos, disminuye los sentimientos de inseguridad y nos ayuda a atravesar períodos difíciles de nuestras vidas y recuperarnos con más resiliencia.