6 razones por las que no sabes cómo te sientes (+ 4 formas de averiguarlo)

¿Alguna vez has sentido confusión al tratar de entender tus propias emociones? ¿Te resulta difícil expresar cómo te sientes o incluso identificarlo en primer lugar? No estás solo. Muchas personas experimentan dificultades para conectarse con sus emociones y diferenciarlas una de otra. En este artículo, exploraremos seis razones comunes por las que esto puede suceder y te ofreceremos cuatro formas de descubrir cómo te sientes y mejorar tu conciencia emocional.

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¿Estás confundido acerca de lo que estás sintiendo? Eso es mucho más común de lo que crees.

Las emociones no siempre son estos punteros y reacciones cristalinos a lo que estamos experimentando en la vida.

A veces están embarrados. A veces están enredados con otras tensiones o emociones.

¡Y a veces, puede ser un sentimiento completamente nuevo y diferente que no hemos experimentado antes! Sentir una emoción que no has experimentado antes puede ser casi surrealista. Crees que te conoces a ti mismo, y luego, de repente, completamente de la nada, esta nueva emoción se libera de las profundidades de tu cerebro.

La capacidad de identificar y articular tus emociones es una habilidad importante en la que trabajar si no es algo en lo que eres bueno. Cuanto mejor pueda aclarar lo que siente y por qué lo siente, mejor podrá moverse por la vida, tener relaciones saludables y cuidar su salud mental.

En este artículo, primero veremos algunas razones por las que es posible que no sepas cómo te sientes. Luego pasaremos a las estrategias que puede utilizar para identificar sus emociones.

Es posible que desee considerar pasar por este proceso con un terapeuta capacitado si sus emociones interfieren con la forma en que vive su vida o si cree que puede haber problemas difíciles de abordar. Si es así, puede hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

6 razones por las que no sabes cómo te sientes

¿Qué te impide controlar lo que sientes? ¿Por qué es posible que no puedas identificar la emoción?

1. Puedes estar experimentando más de una emoción y están enredadas.

Las emociones no siempre son claras o limpias. A veces pueden enredarse entre sí de una manera confusa y desorientadora debido a lo que estás experimentando.

Considere el siguiente ejemplo:

Stephanie perdió trágicamente a su padre inesperadamente hace unos años. Los dos estaban ansiosos por la tradición del padre que acompaña a su hija por el pasillo en su boda.

Pero a medida que se acerca la fecha de la boda de Stephanie, no solo experimenta mucho estrés por lo estresantes que pueden ser las bodas; ella también está experimentando la felicidad del evento y una sensación de profunda tristeza porque su padre no está allí para acompañarla por el altar.

En este ejemplo, la boda toca esos sentimientos de pérdida y dolor por su padre, así como la alegría de pasar a esta nueva etapa de su vida. Esos sentimientos pueden mezclarse con la alegría y la tristeza del evento.

2. Es posible que haya sido condicionado para no sentir esa emoción en particular.

Las experiencias que tenemos en la vida a menudo influyen en la forma en que nos movemos posteriormente a través de ella. Ciertas experiencias pueden llevarnos a tomar decisiones porque hemos aprendido que traen ciertos resultados.

Como ejemplo positivo, tal vez disfrutas ir al parque y beber un té helado porque te das cuenta de que te hace feliz estar en la naturaleza con aire fresco.

Por otro lado, considere a un niño que crece en un hogar abusivo. Ese niño puede aprender que expresar enojo o frustración atrae rápidamente la atención negativa de sus padres. Están condicionados a evitar expresar su ira o frustración como una forma de mantenerse a salvo en una situación peligrosa. Y eso no es fácil de desaprender de adulto.

Esas emociones no necesariamente desaparecen por completo o para siempre. Pueden reprimirse de manera poco saludable y luego manifestarse de otras formas, como una ira explosiva o abuso de sustancias. Y cuando finalmente superes la ira explosiva o el abuso de sustancias, es posible que encuentres las emociones reales y muy diferentes que estaban sofocadas debajo.

3. Puede ser un sentimiento que no tiene una palabra en inglés para describirlo.

Es bastante interesante mirar a través de palabras históricas. Puede ver palabras que alguna vez se usaron y que desde entonces han caído en desgracia o se han convertido en otra cosa. Hay muchas emociones que no están bien representadas en el idioma inglés moderno. Y una de esas palabras puede usarse para describir un sentimiento extremadamente específico.

Estos son solo algunos ejemplos:

Sonder: la plena comprensión de que otras personas están viviendo una vida tan compleja como la tuya. Tienen sus propios problemas, ambiciones, desamores, triunfos y relaciones a las que enfrentarse. Y toda esa profundidad es difícil de captar o apreciar porque estamos muy ocupados con nuestras propias vidas.

Crisalismo: la sensación de tranquilidad y paz de estar en el interior durante una tormenta eléctrica, disfrutando del sonido de la lluvia en el techo y el trueno resonando en la distancia.

Ambedo: un tipo de trance en el que una persona queda cautivada con detalles sensoriales en los que realmente siente la profundidad de la existencia y la vida. Es como estar parado afuera en un cálido día de verano cuando, de repente, tienes un momento de total comprensión con el calor del sol en tu rostro, los árboles soplando suavemente en el viento y los sonidos de los pájaros cantando que todo esto es vida.

4. Puede que no hayas experimentado esta emoción antes.

A veces, una emoción es simplemente nueva y extraña. No sabemos cómo identificarlo porque aún no lo conocemos.

Considere a una persona con depresión crónica. Cayeron en la depresión de adolescentes, se automedicaron con drogas, alcohol y malas decisiones hasta casi los 40 años. Deciden finalmente superar su miedo, que enmascararon con alcohol y ser tercos, son diagnosticados y comienzan con un antidepresivo.

Y una vez que comienzan con ese antidepresivo, su cerebro comienza a hacer cosas que no ha hecho en décadas, permitiéndoles sentir y experimentar emociones que su enfermedad mental y abuso de sustancias habían estado estrangulando todo ese tiempo.

Es un ajuste aprender a estar bien con esos nuevos sentimientos. Incluso los positivos se sienten aterradores y extraños porque simplemente son extraños, como la primera vez que un alfiler de luz atraviesa la oscuridad de una cueva olvidada hace mucho tiempo enterrada bajo tierra.

5. Estás disociado de las emociones.

La disociación es un mecanismo defensivo común para hacer frente a sentimientos abrumadores. Para muchas personas, esto comienza en la niñez y no siempre con padres abusivos.

Los padres que no son emocionalmente inteligentes pueden no entender cómo ayudar a sus hijos a experimentar sus emociones de manera saludable. El niño se siente abrumado y su mente se cierra para evitar lidiar con todos los estímulos emocionales a los que está expuesto.

Esto no es necesariamente algo poco saludable. A veces necesitamos ese respiro momentáneo. Sin embargo, en muchas situaciones, la disociación es algo poco saludable porque en realidad no están lidiando con sus emociones.

La disociación les permite evitar las emociones, alejándolas más y haciéndolas más difíciles de manejar en el futuro.

6. Es posible que tus sentimientos aún no estén claros.

A veces podemos experimentar emociones que aún no han tenido el tiempo suficiente para aclarar su origen o de dónde vienen. Tal vez se encuentre en una situación en la que sienta incomodidad, pero no sepa exactamente por qué siente esa incomodidad.

Considere este ejemplo:

Mark comienza un nuevo trabajo y conoce a su jefe. Las cosas van bien por un tiempo, pero algo en la situación hace que Mark se sienta incómodo. Y luego sucede. Un día, algo no sale bien y el jefe de Mark termina furioso y gritando a otro empleado.

Mark se sintió incómodo y supo que algo no estaba bien. ¿Qué estaba captando? Bueno, el papá de Mark tenía problemas de ira. Y al igual que su padre, su jefe apenas ocultaba su ira bajo una apariencia de civismo. Podía darse cuenta de que su jefe no era una buena persona, pero no entendía por qué su jefe estaba mostrando su miedo y su actitud defensiva hasta que se reveló quién era.

Por supuesto, no siempre es tan severo o extremo. A veces solo necesitamos más tiempo para dejar que las emociones vagas se unan y nos permitan interpretar qué es lo que estamos sintiendo.

Cómo identificar tus emociones

Realmente recomendamos que busque la ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a identificar y procesar sus sentimientos y lidiar con los eventos que los rodean.

Ahora que hemos analizado por qué es posible que no pueda identificar sus sentimientos, examinemos un proceso para aclarar lo que siente.

El siguiente proceso de cuatro pasos debería acercarte a comprender lo que sientes. Sin embargo, es posible que no aclare perfectamente tus emociones. Como discutimos anteriormente, a veces puede necesitar tiempo para descubrir lo que siente y por qué lo siente.

Recomendamos encarecidamente escribir sus respuestas. Escribir tus emociones te ayuda a aprender a identificarlas y articularlas. También puede ayudarlo a sobrellevar la situación.

Además, tendrás estas cosas escritas para revisarlas y pensar en ellas más adelante, lo que te ayudará a aclarar esas emociones a medida que las analizas.

1. Identifique sus emociones básicas.

Tiene que haber una línea de partida para ordenar tus emociones. Registre qué emociones está experimentando actualmente. ¿Algunos de ellos son más fuertes que otros? ¿Cuándo empezaste a sentir estas emociones?

Es posible que se resista a explorar sus emociones de esta manera. Muchos de nosotros hemos sido condicionados a barrer todas nuestras emociones bajo la alfombra de «bien» y «bien». Una forma de romper ese muro es describiendo cómo se siente cada emoción para usted.

Te sientes «bien». Bueno. Entonces, ¿cómo se siente bien? ¿Por qué está bien? ¿Te sientes bien con algo que no deberías sentirte bien? ¿Está bien lo que realmente sientes? ¿O es lo que te dices a ti mismo para evitar tocar los puntos dolorosos?

Tome cada emoción que está sintiendo y desglósela. ¿Que estás sintiendo?

2. Busque las fuentes de sus emociones.

El siguiente paso es identificar qué está causando esas reacciones emocionales donde puedas. ¿Por qué te sientes enojado? ¿Por qué te sientes triste? ¿Por qué te sientes bien?

Puede haber o no una relación directa de causa y efecto entre una acción y su emoción. Tome nota si siente que no puede identificar de dónde se desencadena esa respuesta emocional.

6 razones por las que no sabes cómo te sientes (+ 4 formas de averiguarlo)

Veamos otro ejemplo:

Kathy se siente frustrada y abrumada con su esposo. Él sigue metiéndose en cosas tontas que no son importantes, y ella no puede evitar sentirse frustrada.

Aunque la emoción dominante que está experimentando es la frustración, también puede subrayarse al sentir que la invalidan o no la apoyan. Tal vez su esposo está criticando maliciosamente sus esfuerzos en la relación, o tal vez tiene su ansiedad que lo hace preocuparse excesivamente por cosas que no son importantes porque así es como a veces se presenta la ansiedad.

De cualquier manera, Kathy está buscando la fuente de su respuesta emocional que está bajo su control.

Ahora, en este ejemplo, es tentador señalar el comportamiento poco saludable del esposo y, hasta cierto punto, eso es justo. Sin embargo, a veces tenemos que navegar por emociones de las que no podemos escapar o que no cambiaremos, y solo tenemos que lidiar con ellas.

Tal vez su relación sea, por lo demás, feliz y saludable; es sólo esta única cosa que realmente se mete debajo de su piel. O tal vez es algo como trabajar en un trabajo que causa mucho estrés, que no siempre se puede descartar de inmediato debido a la comida y el lugar para vivir.

3. Evite juzgar sus propios sentimientos.

El objetivo de sacar estas emociones es identificarlas y clarificarlas mejor. No podrás hacer eso si juzgas tus propias emociones mientras las expresas.

Lo que sea que sientas es válido, incluso si no necesariamente refleja la realidad. Por válido, queremos decir que sí, los estás experimentando, y eso es algo que debes reconocer.

Pero nuestras emociones no siempre reflejan la realidad. Es posible que te des cuenta de que lo que sientes no es racional ni razonable para la situación, pero querrás evitar imponer ese tipo de juicio sobre tus sentimientos hasta que sepas lo que sientes y por qué.

4. Habla de tus sentimientos con las personas adecuadas.

El último paso es hablar de esos sentimientos con las personas adecuadas. Si Kathy entiende por qué su esposo la está molestando, puede hablar con él al respecto y, con suerte, él estará dispuesto a trabajar con ella para encontrar una solución.

Tal vez él mismo necesite hablar con alguien para lidiar con su ansiedad o encontrar una forma diferente de lidiar con sus preocupaciones. O tal vez no esté en una situación en la que pueda solucionar el problema, pero puede hacer algo como escribir en un diario sus ansiedades para poder ventilarlas sin socavar su relación.

Aunque a veces es mejor no hablar. No todo el mundo merece saber cómo te sientes. Muchas personas simplemente no son emocionalmente inteligentes y no necesariamente podrán ayudar.

Ahí es donde un terapeuta debe entrar en escena. Si tiene problemas con las emociones que parece que no puede controlar o comprender, buscar la ayuda de un profesional certificado en salud mental es el paso correcto. Pueden proporcionar un entorno seguro y bien informado para ayudarlo a encontrar el camino a través de sus emociones.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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6 Razones por las que no sabes cómo te sientes

1. Distracciones externas

La vida moderna está constantemente inundada de distracciones externas, como el uso excesivo de la tecnología, el ruido y las obligaciones sociales. A menudo, estas distracciones pueden desviar nuestra atención de nuestras emociones internas, lo que nos hace desconectar con nuestros verdaderos sentimientos.

2. Miedo a las emociones negativas

Algunas personas tienen miedo de sentir emociones negativas, como el enojo, la tristeza o la ansiedad. Esto les puede llevar a ignorar sus verdaderos sentimientos y negar lo que realmente están experimentando.

3. Falta de autoconocimiento

Muchas personas simplemente no tienen la capacidad de entender y expresar sus propias emociones. La falta de autoconocimiento emocional puede ser el resultado de una falta de educación emocional o simplemente de no haber desarrollado habilidades de inteligencia emocional.

4. Autocensura

A menudo, las personas se censuran a sí mismas para adaptarse a las expectativas sociales o evitar ser «juzgadas» por los demás. Esto puede hacer que sea más difícil para alguien conocer y entender sus verdaderos sentimientos.

5. Confusión emocional

Algunas personas simplemente se sienten confundidas por sus emociones, especialmente si experimentan varias emociones diferentes al mismo tiempo. Esto puede hacer que sea difícil entender cuál es el sentimiento dominante y dificultar la comprensión de cómo realmente se sienten.

6. Falta de tiempo para reflexionar

En un mundo ocupado y acelerado, muchas personas no se toman el tiempo para reflexionar sobre sus emociones o pensamientos. No pueden conectarse con su mundo interno durante períodos prolongados y desconocen cómo se sienten.

4 formas de averiguar cómo te sientes

  1. Haz una lista de las emociones que estás experimentando en este momento (ejemplo: feliz, triste, enojado, preocupado, emocionado, etc.).
  2. Escribe en un diario logro tus pensamientos y sentimientos al final del día.
  3. Pregúntate a ti mismo, «¿cómo me siento realmente?» y dedique unos minutos para reflexionar sobre tus emociones.
  4. Busca la ayuda de un profesional de la salud mental que te pueda guiar en el proceso de entender y expresar tus verdaderos sentimientos.

Recuerda que comprender tus emociones es crucial para el autoconocimiento y la toma de decisiones saludables. Si tienes dificultades para conectarte con tus verdaderos sentimientos, busca formas de superar estas barreras y descubre lo que realmente sientes.

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