7 cosas que hacer cuando te sientes sin esperanza

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Sin esperanza es una palabra interesante.

Es interesante porque hay dos percepciones muy diferentes de la desesperanza que a menudo puedes ver para llegar a los desesperanzados.

Primero, tienes a la gente tratando de encender una luz en la oscuridad absoluta que es total desesperanza, el tipo de oscuridad donde hay una falta total de oxígeno y combustible para encender la chispa.

Es el tipo de vacío donde nada existe: no hay cosas positivas que esperar, no hay cosas negativas que te hagan pedazos. Es solo oscuridad vacía, como flotar sin rumbo en el espacio exterior directamente hacia un agujero negro.

Y luego tienes la desesperanza como un miedo absoluto a que tu situación no mejore, donde no eres tan grave como para poder sentir emociones como la desesperanza.

Puede ser que muchas cosas no hayan funcionado, o quizás hayas estado atrapado en una mala situación durante mucho tiempo, o quizás estés pasando por muchas cosas en este momento. Tal vez sea algo crónico, como tener una enfermedad terminal, donde lo único que puedes hacer es aceptar la situación.

Hopeless cubre mucho territorio, y lo mencionamos por una razón. Esta es una lista de cosas que hacer cuando te sientas desesperanzado que te ayudarán a encontrar una manera de sobrevivir y progresar frente a lo que sea que estés enfrentando.

Queremos reforzar que esta no puede ser una lista exhaustiva. Queremos reiterar que si no tienes remedio, lee esta lista y no encuentras nada que conecte contigo; eso no quiere decir que no haya algo ahí afuera para ayudarte.

El hecho es que, si se siente desesperado, debe buscar ayuda profesional de un profesional certificado en salud mental para llegar al núcleo de por qué se siente desesperanzado y abordarlo.

Ese tipo de sentimiento extremo no es algo que puedas solucionar por tu cuenta. Y aunque podemos brindarle información sobre cómo tratar de sobrevivir y avanzar lentamente, no podemos brindarle consejos específicos que lo ayuden a abordar cualquier trauma, enfermedad mental o problema que esté alimentando su desesperanza.

Necesitarás ayuda profesional.

Si no puede pagar la ayuda, llame a diferentes proveedores y pregunte sobre los servicios de caridad para personas de bajos ingresos o sin ingresos o tarifas variables. Puede haber ayuda disponible a través de fondos que no son visibles para el público.

Mientras tanto, hablemos de algunas estrategias para sobrevivir a esta desesperanza hasta que puedas salir del hoyo.

1. El poder de la distracción.

La desesperanza es un estado que empeora cuanto más piensas en él. Eso significa que el tiempo de inactividad o demasiado tiempo para pensar puede ser un enemigo del progreso.

Una buena manera de superarlo es distraerse con otra cosa y forzarse a abandonar los hábitos que normalmente tendría mientras se encuentra en ese espacio mental oscuro.

Por ejemplo, si te acurrucas en la cama y miras la pared, oblígate a salir a algún lado.

Vaya a un parque o centro comercial local, siéntese y disfrute del paisaje. Concéntrate en diferentes elementos de lo que estás viendo. Mire el tráfico, los animales, la gente, cualquier cosa que pueda estar pasando. Concéntrese en cambio en eso, en lugar de alimentar la desesperanza.

Sal y haz ejercicio. Sal y cena. Ver una película. Haz casi cualquier cosa que no sea sentarte y pensar en los sentimientos. Eso los empeorará.

NO recurra a las drogas y el alcohol para adormecer el vacío. La automedicación a través del abuso de sustancias es algo muy común, pero debes evitarlo si puedes. Eso crea un problema adicional con el que eventualmente tendrá que lidiar. La fiesta siempre acaba tarde o temprano.

2. Cree un plan práctico.

A veces, la desesperanza proviene de la falta de dirección. Los problemas de salud mental como la depresión pueden hacer que una persona se arraigue en su lugar porque carece de la energía o la motivación para seguir adelante.

Una forma de combatir esto es crear un plan factible de metas alcanzables que lo lleven en la dirección que necesita ir.

Por ejemplo, supongamos que desea encontrar un terapeuta. Hay una serie de pasos que puede tomar para lograr ese objetivo. Vaya a Internet, busque terapeutas en su área, mire la información que encuentre en línea, llame a los diferentes proveedores, programe una cita y luego vaya a la cita cuando llegue.

Ese tipo de planificación se puede aplicar a cualquier cosa, desde encontrar un terapeuta hasta pedir una pizza o buscar trabajo.

Y es útil tener ese plan y esa lista a mano cuando tu cerebro te dice que no vale la pena hacer nada y que todo es inútil.

3. Recuerda que tu cerebro podría estar mintiéndote.

Hay muchas condiciones de salud mental que distorsionan la forma en que sentimos e interpretamos el mundo.

A veces, una enfermedad mental creará emociones completamente falsas y pensamientos distorsionados para apoyar esas emociones. Y cuando saltamos sobre esos procesos de pensamiento y fluimos con ellos, es fácil quedar atrapados en lo verdaderos que se sienten.

Pero, a menudo, no son ciertas. La mayoría de los problemas se pueden abordar y resolver. Claro, hay situaciones negativas que son completamente desagradables, pero no siempre será así. Las cosas eventualmente cambiarán, de una forma u otra.

Vuelva a anclarse en la realidad recordándose que es posible que estos sentimientos no reflejen con precisión su situación.

Es posible que te encuentres en una situación en la que no estés seguro de cómo avanzar, y eso está bien. Hay respuestas por ahí en alguna parte; podría tomar más tiempo y esfuerzo encontrarlos.

4. Argumentar por la esperanza.

La desesperanza es a menudo un estado de impotencia, sentir que no puede cambiar de manera efectiva o que las cosas no mejorarán. Esos sentimientos pueden provenir de una mala situación en la vida, una enfermedad mental o sentirse abrumado por lo que está experimentando actualmente.

Una forma en que puedes rechazar todo eso es discutir contigo mismo por la esperanza. Concéntrese en las cosas que puede cambiar, lo que podría lograr, las oportunidades que podría crear para usted mismo en el futuro. Las cosas pueden estar mal ahora, pero no tienen que permanecer así.

También puede intentar buscar personas inspiradoras o personas que hayan logrado las metas que está buscando.

Hay muchas personas que han logrado superar algunas circunstancias terribles, y tú también puedes hacerlo. Ciertamente no va a ser fácil ni divertido, pero todavía está ahí para ti.

5. Confiar en un amigo o familiar de confianza.

A veces ayuda ventilar los pensamientos negativos para darles menos poder. Hablar con alguien de confianza puede proporcionar un alivio muy necesario de los sentimientos negativos.

Pueden proporcionar una perspectiva diferente y más equilibrada que no esté arraigada en la negatividad o el vacío de la desesperanza.

E incluso si no necesariamente pueden brindarle ayuda, puede ser bueno tener a alguien que se siente con usted en sus luchas por un tiempo, aunque solo sea para recordar que no está solo.

Ahora, si no tiene un amigo o familiar de confianza, es posible que desee considerar un grupo de apoyo o un foro en línea donde pueda estar con otras personas que tienen problemas similares a los suyos. El simple hecho de estar cerca de otras personas que están pasando por cosas similares puede ser reconfortante a veces.

6. Concéntrese en las cosas que puede apreciar.

Probablemente hay cosas en tu vida que aprecias. Eso puede ser buena música, un pasatiempo, otra persona, una experiencia que superó; lo que sea que funcione, siempre y cuando sea algo que puedas apreciar.

Pasa algo de tu tiempo con lo que aprecias. Concéntrese en la gratitud por la cosa y recuerde las mejores partes de la vida.

La desesperanza puede ser algo que simplemente lo esté desanimando en este momento a medida que experimenta una caída en su salud mental. Esa gratitud y aprecio por cualquier cosa que resuene contigo puede ayudar a atenuar los sentimientos negativos.

7. Busque ayuda profesional.

Como mencionamos anteriormente, la desesperanza es una emoción bastante seria que puede señalar diferentes problemas.

Si experimenta desesperanza, sería una buena idea hablar con un profesional de salud mental certificado para abordar las razones subyacentes.

No te rindas a esos sentimientos negativos. Las cosas cambiarán, tarde o temprano. Siempre lo hacen.

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