7 maneras altamente efectivas de dejar de cuestionarte a ti mismo

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¿Alguna vez te encuentras cuestionando las decisiones que tomas? Incluso si el resultado es bueno, las dudas invaden tu mente. Piensas: “¿Tal vez si hubiera tomado esta otra decisión, las cosas hubieran ido mejor?”

¿Y sabes qué? Eso será absolutamente cierto a veces. Nadie puede tomar las decisiones correctas todo el tiempo. Y hay muchas personas a las que les cuesta tomar las decisiones correctas, incluso algunas veces.

Pero la vida sigue avanzando y tenemos que aceptar estas decisiones. Están en el pasado. No hay nada más que podamos hacer sobre esas decisiones ahora. En cambio, es mejor cambiar su enfoque al presente, a las cosas que puede controlar y seguir adelante. De esa manera, no te estás robando la alegría y la felicidad preocupándote constantemente por lo que podrías haber hecho mejor o diferente.

¡Veamos algunos consejos sobre cómo hacerlo!

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a deshacerte de las dudas y las dudas. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

7 maneras de dejar de dudar de ti mismo

1. Aprende a confiar en ti mismo.

¿Confías en ti mismo como arquitecto y creador de tu propia vida? Nadie está más calificado para tomar decisiones sobre tu vida que tú. Nadie más conoce la profundidad de tus deseos, tu corazón o lo que quieres de la vida tan íntimamente como tú. Por lo tanto, usted es la persona más calificada para tomar decisiones sobre su vida y cómo quiere llevarla a cabo, incluso si ha tomado malas decisiones en el pasado.

La vida es una experiencia de aprendizaje constante. Vas a tomar malas decisiones, y eso está bien. Es lo que haces con esas malas decisiones y sus ramificaciones lo que importa. Cuando las cosas no funcionan, puede buscar formas de convertir esos aspectos negativos en una experiencia de aprendizaje y crecimiento. Una vez que comprenda que casi cualquier experiencia negativa puede convertirse en una experiencia de aprendizaje y crecimiento, descubrirá que es mucho más fácil tomar una decisión y estar de acuerdo con ella.

Incluso si las cosas no funcionan como esperabas o predijiste, puedes confiar lo suficiente en ti mismo para saber que puedes superar cualquier problema que puedas enfrentar.

2. Trabaja en tu autoestima.

La duda de uno mismo a menudo tiene su origen en una baja autoestima. Una persona que no se siente bien consigo misma no va a confiar en sí misma para ser lo suficientemente capaz o resistente para superar los giros y vueltas de su vida.

Trabajar en la autoestima es un tema amplio más allá del alcance de este artículo, pero hay una fuerte sugerencia que podemos ofrecer para ayudar con eso.

Tome una hoja de papel y un bolígrafo, siéntese y haga una lista.

Primero, agregue las veces que tomó una mala decisión y cómo se recuperó de ella. Luego, considere qué pasos tomó en su proceso de toma de decisiones, las consecuencias y cómo manejó las consecuencias.

Lo siguiente debería ser momentos en los que superó la adversidad en su vida. No tiene que haber momentos en los que te hayas cuestionado a ti mismo o hayas tomado una mala decisión. La adversidad le pasa a todo el mundo. ¿Qué superaste? ¿Cómo lo superaste? ¿Cómo lo sobreviviste, incluso si sientes que no lo superaste?

Finalmente, agregue sus fortalezas. En qué eres bueno? ¿Cómo pueden ayudarte esas fortalezas si tomaste una mala decisión? ¿Cómo te han ayudado en el pasado?

Mantenga esta lista. Añádelo a medida que experimentes más cosas. Luego, regrese a la lista cuando se sienta deprimido o cuestione sus opciones como un recordatorio positivo de que puede superar cualquier cosa.

3. Reemplace el pesimismo con optimismo.

Las dudas pueden provenir de un lugar de pesimismo. Tal vez usted es alguien que ha cometido muchos errores en su vida, o sus planes bien trazados le han estallado en la cara, o tiene buenas razones para creer que las cosas no van a funcionar. El pesimismo es en realidad una perspectiva bastante buena si esa ha sido tu experiencia en la vida.

Pero aquí está el problema con el pesimismo: la gente tiende a tratar de hacer realidad sus creencias. Por ejemplo, supongamos que una persona piensa que no le va a ir bien. En ese caso, es posible que no se esfuerce como debería, tome los riesgos apropiados y se desafíe a sí mismo saliendo de su zona de confort.

El optimismo no tiene que ser endeble o falso. Puede estar enraizado en una realidad que eliges valorar más que lo negativo. Por ejemplo, tomaste una decisión, te estás cuestionando a ti mismo… bueno, ¿y qué? ¿Sabes lo que va a pasar si las cosas no funcionan? Tendrás una experiencia diferente. ¡Y es muy posible que sea mejor de lo que habías planeado o esperado!

La puerta que se cierra para ti simplemente te redirige por un camino diferente. Puede ser mejor, puede ser peor, pero sea lo que sea, tendrás la oportunidad de crecer y tomar nuevas decisiones en el futuro.

4. Deja ir las opiniones de otras personas.

¿De verdad te estás cuestionando a ti mismo? ¿O la voz de otra persona está llenando tu mente de negatividad? ¿Decirte que no eres lo suficientemente bueno? ¿No es lo suficientemente inteligente? ¿No es lo suficientemente capaz? ¿Que simplemente no puedes tomar una buena decisión porque tienes algún defecto?

¿De quién es la voz que realmente te está hablando cuando estás dudando y cuestionando tus elecciones? ¿Es un padre que no fue amable contigo? ¿Un cónyuge abusivo que te hizo sentir y pensar que eres incapaz? ¿Algún otro idiota que ha estado viviendo en tu cabeza sin pagar alquiler durante demasiado tiempo?

Todo el mundo tiene problemas. Todos experimentan tiempos difíciles. Y nada de eso es ningún tipo de excusa para que se hayan desquitado contigo hasta el punto en que te cuestionas a ti mismo. Son personas poco amables. Sus opiniones no importan. En todo caso, enójate porque estas personas poco amables contaminaron tus pensamientos con su negatividad.

Cada vez que escuches esa voz aparecer en tu cabeza, recuerda que estas personas desagradables no merecen seguir dirigiendo tu vida o influyendo en tus decisiones.

Es tu vida.

5. Ama tus defectos y errores.

Aprender a amar tus defectos y errores es una forma sencilla de despojarte del poder de las dudas y las dudas. Acepte sus defectos con tanta facilidad y amor como aceptaría los aspectos positivos de usted mismo. Y si no tienes una gran opinión sobre ti mismo, acéptala con tanta facilidad y amor como aceptarías a alguien o algo que te importa. No es una solución ideal, pero puede hacer que te muevas en la dirección correcta.

Amar tus defectos y errores es una forma poderosa de lidiar con las dudas y las dudas porque replantea tu percepción de ellos. Cada persona tiene defectos. Cada persona comete errores. Incluso si comete un error, no será el fin del mundo. De hecho, el mundo sería un lugar bastante aburrido y poco inspirador si todo fuera correctamente todo el tiempo.

Algunos errores y puertas cerradas pueden ponerlo en el camino hacia algo mejor que nunca imaginó querer. A veces, circunstancias que escapan a nuestro control o cosas que no sabíamos pueden afectar nuestras decisiones. Eso no es un defecto de carácter. Así es la vida.

6. Tome una decisión consciente de arriesgarse a fracasar.

Una excelente manera de desactivar las dudas y el miedo a tomar una decisión equivocada es exponerse regularmente a lo que lo hace sentir incómodo. Haces una elección activa para salir de tu zona de confort, ya sea que tengas éxito o fracases, y te permites sentir esos sentimientos.

Aquí hay dos ejemplos comunes que ayudarán a ilustrar el punto.

Bueno, ¿y si todo va bien? Esos pensamientos positivos nunca son tan fuertes como los negativos. Pero cuando no tienes experiencia con las citas y el romance, invitar a salir a alguien se siente como una cosa enorme con tanto en juego. Que no es. No tiene que ser más complicado que, «Oye, ¿te gustaría tener una cita conmigo este sábado?» Cuanto más decide Jamie acercarse a las personas que encuentra interesantes y las invita a salir, más fácil le resulta escuchar un «no, gracias» o un «no me interesa» y luego seguir con su vida.

Y tarde o temprano, alguien dirá que sí, ¡y entonces Jamie podrá pasar un buen rato con una persona interesante!

En esta situación, es perfectamente razonable que Mark se cuestione a sí mismo. Después de todo, no quiere presentarse a sí mismo como algo que no es. Pero aquí está el problema: la duda y el miedo de Mark provienen de un lugar en el que asume que el cartel del anuncio de trabajo los representa claramente. Pero, desafortunadamente, ese no es siempre el caso. De hecho, es bastante normal que una oferta de trabajo tenga cualidades que son una lista de deseos para un candidato óptimo, pero las empresas no siempre pueden contratar candidatos óptimos porque es posible que no se postulen.

Hay ciertos casos en los que esto puede ser cierto o no. Por ejemplo, en una profesión con licencia, Mark necesitará tener esa licencia. Eso no es algo en lo que realmente puedan ser flexibles. Sin embargo, algo como «necesita dos años de experiencia» es algo en lo que un gerente de contratación puede ser flexible si siente que está entrevistando a un buen o excelente candidato. Mark definitivamente debería postularse para trabajos con calificaciones como esa.

Incluso si no sale bien, no es el fin del mundo. En todo caso, Mark no recibirá respuesta de la empresa u obtendrá una experiencia más valiosa entrevistando y aprendiendo a venderse a sí mismo como el candidato adecuado para futuros trabajos.

7. Reemplace sus pensamientos con otra cosa.

Por último, cuando se encuentre cuestionando sus opciones, decida concentrarse en otra cosa. Lea un libro, trabaje en un rompecabezas, haga algo que sea mentalmente atractivo para alejar su mente de esos pensamientos negativos que, de lo contrario, seguirán dando vueltas.

Esta es una técnica poderosa para entrenar tu cerebro para que no se detenga en pensamientos no deseados. Cuanto más lo hagas, más fácil será cambiar tus procesos de pensamiento a otro lugar. Después de un tiempo, es posible que descubras que no necesitas una actividad para distraerte, pero puedes hacerlo cambiando tu canal mental a otra cosa.

¿Todavía no estás seguro de cómo dejar de dudar de ti mismo? Hable hoy con un terapeuta que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente conéctese con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Por qué me cuestiono a mí mismo?

Es probable que la raíz de tus dudas sobre ti mismo provenga de tus experiencias pasadas. Es posible que hayas crecido en un hogar donde tus padres cuestionaron tu juicio o fueron muy críticos con algunas de las decisiones que tomaste. También puede provenir de experiencias más recientes que involucran relaciones controladoras o abusivas con parejas románticas o superiores en el lugar de trabajo o incluso amigos tóxicos.

Esas causas fundamentales pueden conducir a causas secundarias. El pensamiento en blanco y negro puede significar que te cuestionas a ti mismo. Cuando ve cada decisión en términos de correcto o incorrecto, bueno o malo, es más probable que cuestione sus decisiones que si acepta que cada elección tiene pros y contras.

Aunque la ansiedad generalmente involucra eventos futuros, puede causar dudas sobre las decisiones que ya ha tomado. Puede estar ansioso por haber arruinado potencialmente su futuro debido a una decisión que ha tomado y que no ha funcionado o no está funcionando de la manera que esperaba. Esto se relaciona con el perfeccionismo porque un perfeccionista siempre quiere el mejor resultado, pero a menudo es imposible saber cuál fue la mejor decisión, incluso en retrospectiva.

Finalmente, si tiene muchos remordimientos en la vida, puede cuestionar sus decisiones más recientes en función de su historial deficiente. Puede que le preocupe que la decisión de ayer termine siendo el arrepentimiento de mañana.

¿Es malo cuestionarse a uno mismo?

No hay nada bueno o malo cuando se trata de cuestionarte a ti mismo. Es más un caso de cuándo y cómo es útil. La mayoría de las veces no es tan útil porque la acción ya se ha tomado. Pensar y preocuparse por ello después del hecho no cambia nada.

Hay, por supuesto, momentos en los que podría ser útil. Si ha comprado algo y se encuentra experimentando el remordimiento del comprador, es posible que aún pueda devolver ese artículo para obtener un reembolso. O si hay más acciones que puede tomar para rectificar una situación que no ha ido según lo planeado, puede ser bueno revisar su decisión inicial para ver qué más podría haber hecho, ya que estas cosas pueden ofrecer una posible solución.

¿Adivinarse a sí mismo es un signo de enfermedad mental?

Hay alguna evidencia que sugiere que aquellos que dudan de su propio juicio tienen más probabilidades de experimentar varios problemas psicológicos. A serie de cinco estudios encontraron que los que dudaban de sí mismos tenían una autoestima más baja y grados más altos de ansiedad y depresión. Aunque no es específico de la enfermedad mental, aquellos propensos a dudar de sí mismos eran más propensos a postergar, buscar la aprobación de los demás y lidiar mal con la incertidumbre.

¿Puede el TOC hacerte dudar de ti mismo?

Sí, el TOC a menudo se asocia con cuestionarte a ti mismo. La duda es una de las fuerzas principales en el TOC y la segunda suposición significa dudar de las decisiones que toma. Las personas que padecen TOC son propensas a episodios de pensamiento excesivo que, en el contexto de las decisiones que se han tomado, pueden significar repetir la decisión en su cabeza junto con todas las alternativas y luego preguntarse una y otra vez si tomó la decisión correcta. Es casi seguro que estos mismos pensamientos acompañan el acto de tomar la decisión en sí y luego continúan después de que se ha tomado la decisión.

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