7 razones por las que te sientes invisible (+ cómo no hacerlo)

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Es difícil cuando te sientes invisible. Quizás cuando tratas de decir algo, los demás hablan por encima de ti. Tal vez cuando hablas, se siente como si nadie estuviera escuchando.

Cuando se siente de esta manera, puede ser perjudicial para su salud mental y física. Sentirse invisible puede ser un ciclo solitario y aislante.

Cuando estás con personas, parece que saben que estás ahí y te reconocen, pero aun así te sientes pasado por alto, ignorado e invisible. Cuando encuentras el coraje para hablar, no parece que nadie te escuche.

Con el tiempo, el sentimiento constante de invisibilidad y falta de importancia puede erosionar su autoestima y confianza en sí mismo y cambiar su mentalidad de pensamiento positivo a catastrofismo. Te dejan sentir como si no importaras, ¡lo cual no podría estar más lejos de la verdad!

Para superar este sentimiento, una persona debe hacer el trabajo. Necesita profundizar y desarrollar una visión más profunda de por qué se siente invisible para que pueda hacer un plan para tomar medidas positivas para cambiarlo.

Sentirse escuchado, visto y cuidado es esencial e integral para sentirse amado y seguro. Hoy estoy compartiendo posibles razones por las que te sientes invisible y cómo puedes contrarrestar y cambiar estos sentimientos.

Al final del artículo, podrá identificar las situaciones en las que se siente invisible, comenzar a comprender por qué y cultivar un plan seguro para eliminar el sentimiento e incorporar lentamente más positividad. ¡Tengo muchos consejos para compartir!

Algo a tener en cuenta: sea cual sea el motivo de tus sentimientos de invisibilidad, es muy probable que te beneficie mucho hablar con un terapeuta profesional. Este tipo de problema suele estar más allá del ámbito de la autoayuda. Entonces, hable con un terapeuta y obtenga la ayuda que necesita.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Los efectos de sentirse invisible

Los efectos de sentirse invisible son perjudiciales, destructivos y pueden ser peligrosos. Por ejemplo, sentirse invisible puede llevar a una persona a retraerse internamente y caer en depresión, o puede desencadenar ansiedad y exacerbar los síntomas.

La invisibilidad te hace sentir:

• Sin importancia
• Aislado y fuera de contacto
• Frustrado
• Enojado
• Inadecuado

Sentirse invisible es difícil. Ya sea que lo sienta cuando está con cierto grupo de personas o solo, la invisibilidad puede sentirse como un sumidero gigante. La soledad, la vida solitaria y el sentirse invisible pueden tener efectos enormemente adversos.

Por lo tanto, es imperativo que reconozcas tus sentimientos, comiences un camino de comprensión de cuál es la raíz del sentimiento y establezcas un sistema para combatir el sentimiento invisible.

Razones por las que te sientes invisible

1. Depresión/ansiedad/salud mental.

La salud mental es compleja, y un diagnóstico como depresión o ansiedad podría ser la razón por la que te sientes invisible. Hablando por experiencia personal, sé lo pesado que es cargar con la depresión y la ansiedad. Puede sentirse como un peso debilitante que descansa sobre sus hombros, minando su energía, felicidad y deseo de vivir.

En mis peores momentos, sentí que era todo menos un alma muerta atrapada dentro de un cuerpo humano. Completaba las obligaciones diarias, sonreía a los demás y entablaba una pequeña charla apropiada, pero en el interior, había un profundo agujero de nada. Las interacciones no se sienten naturales o agradables; francamente, la soledad embriagadora es casi una invitación a permanecer invisible.

Primero, déjame decirte que si bien tu salud mental puede generar pensamientos de sabotaje que conducen a sentimientos negativos, estos sentimientos no son la verdad. Mientras te sientes invisible, es importante que te recuerdes que no eres invisible.

La ansiedad es otra bestia malvada que puede hacer que sentir que perteneces sea una hazaña casi imposible. Te lleva a cuestionarte a ti mismo y tu confianza en ti mismo se reduce. El miedo al rechazo, caer en comparación y hundirse en las profundidades de la oscuridad puede hacer que una persona se sienta invisible.

Puede parecer que la gente no sabe que estás allí o que no eres una parte valiosa del grupo. Tal vez no sientas que tienes nada en común o que cuando hablas no resuena en nadie.

Todos y cada uno de estos sentimientos no solo son válidos, importantes y vitales para trabajar, sino que también son brutales y complejos. Requieren paciencia y cuidado por ti mismo. Muchas veces, la depresión y la ansiedad requieren medicación para mejorar. Aún así, hay cosas naturales que una persona puede hacer para cuidar su salud mental y reconocer sus sentimientos.

Síntomas de la depresión:

• Sentimientos de llanto, desesperanza, vacío.
• Irritabilidad/frustración inexplicable
• arrebatos de ira
• Pérdida de interés en actividades y pasatiempos que normalmente se disfrutan
• Cambios en el sueño: dormir demasiado o no dormir lo suficiente
• Falta de energía
• Cambios en el apetito

Es importante recordar que una persona puede tener todos los síntomas de depresión, mientras que otra persona puede tener dos síntomas graves. Se ve diferente para todos. Los síntomas anteriores son comunes que muchas personas experimentan con depresión. Cada uno puede variar en severidad de leve a intenso en un día determinado.

La depresión no comienza y se detiene, sino que es más un flujo y reflujo. En días particularmente malos de depresión, es posible que te sientas más aislado e invisible que los demás. Es imperativo reconocer tus sentimientos y luego cuidarlos.

Síntomas de la ansiedad:

• Sentirse inquieto, nervioso, al borde
• Dificultad para enfocar/concentrarse
• Irritarse fácilmente
• Transpiración
• Temblor
• Problemas para dormir
• Hiperventilación

Una vez más, al igual que la depresión, la ansiedad puede presentarse de muchas formas diferentes. Sin embargo, los síntomas anteriores son comunes y afectan a muchos pacientes. La ansiedad podría ser la razón por la que evita socializar o conectarse con otros, aunque si lo hiciera, podría aliviar la sensación de invisibilidad.

La ansiedad puede ser esos dolores de estómago aleatorios que solo ocurren a veces, la razón por la que está estreñido o por la que no puede dormir. Puede ser una experiencia para todo el cuerpo que comprende sentimientos de frustración debilitante y aislamiento a la vez, lo que hace que la persona se sienta invisible y sola.

Siempre hable con su médico sobre cómo se siente y la intensidad de los síntomas. A veces se requieren medicamentos para ayudar a tratar la ansiedad, pero hay varias cosas que una persona puede hacer para ayudar a aliviar el peso de la ansiedad y desmantelar los sentimientos de invisibilidad.

Es importante reconocer los sentimientos de invisibilidad. Hágale saber a su médico que está al tanto del problema y que sabe lo importante que es cuidarse a sí mismo. Enfrentar sus problemas de frente puede desencadenar una respuesta ansiosa, y un suave empujón hacia atrás puede ser de gran ayuda.

Algunas cosas que puede hacer para cuidar su salud mental y contrarrestar la sensación de invisibilidad son buscar ayuda y apoyo temprano, mantenerse activo, conectarse con sus seres queridos y evitar las drogas y el alcohol.

Estos cambios en el estilo de vida ayudarán con los síntomas de depresión y ansiedad. Pueden permitirle establecer y construir fuertes conexiones con los demás, lo que le ayudará a sentirse visto, escuchado y visible.

2. La infancia te enseñó a permanecer callado.

Si a menudo lo pasaron por alto cuando era niño, se esperaba que cumpliera o simplemente lo ignoraron, esta podría ser la razón por la que se siente invisible como adulto. Crecer como un niño invisible te enseñó que debes demostrar tu valía para justificar tu existencia. Aprendiste que tu voz no era importante, así que, naturalmente, te has retirado a tu interior y te has sentido invisible.

Si creciste sin padres amorosos, entonces es posible que internalizaras tus emociones y proyectaras esos sentimientos en el mundo. Cuando un niño es criado así, ignorado y subestimado, internaliza esos sentimientos y cree que son verdaderos.

Los niños que crecen en este tipo de ambiente no tienen la oportunidad de expresarse, aprender y etiquetar sus emociones, compartir sus opiniones y comunicar sus necesidades. En cambio, se les pasa por alto, se les etiqueta como obedientes y aprenden a aceptar el lugar que les corresponde en el mundo. Esto es absolutamente destructivo y tiene efectos de por vida.

Si es por eso que te sientes invisible, puedes hacer cosas para contrarrestarlo. Primero, debe recordarse a sí mismo, tantas veces como sea necesario, que es importante, necesitado y valioso. Segundo, dígase a sí mismo que no hay nadie más en la tierra como usted y que es único. Concédete permiso para existir y ocupar espacio. Tercero, debes reconocer que tu infancia te dejó sintiéndote invisible y que fue una gran injusticia para ti.

Finalmente, reconozca que sentirse invisible, sin amor, sin ser visto y sin importancia no es su culpa, sino un indicador de que su niño interior necesita algo de amor y mensajes positivos.

Para tomar espacio en el ahora y permitirte sentirte visto y escuchado, necesitas mirar dentro y trabajar en tu niño interior. De niño, creciste sintiéndote despreciado e invisible. Sería mejor si hicieras el trabajo de permitirte experimentar estas emociones y luego comenzar el proceso de autoaceptación. Acepta tu infancia, siéntelo y luego comprométete a ocupar constantemente el espacio en el mundo como te lo mereces.

3. Timidez.

Si eres tímido, puede que te resulte difícil conectarte y entablar relaciones sanas con los demás. Cuando se le solicite que hable, es posible que se sienta incómodo o ansioso. Es posible que sufras de un síndrome particular de «el gato te comió la lengua». La timidez es real y puede ser la razón por la que te sientes invisible.

Una persona tímida puede sentirse menos invisible con la ayuda de herramientas, apoyo y amor. Primero, hable y conéctese con sus seres queridos sobre sus sentimientos y pida apoyo para participar más activamente en conversaciones y situaciones. Algunas otras cosas que podría intentar son:

• Pasar tiempo practicando tu sonrisa
• Tiempo diario frente a un espejo diciendo afirmaciones.
• Trabajando en tu confianza en ti mismo
• Haciendo tiempo para la diversión todos los días
• ir a terapia

4. Signos visibles de enfermedad/discapacidad.

Vivir con signos visibles de una enfermedad o tener una discapacidad puede ser un viaje estigmatizante que puede hacer que te sientas invisible, invisible y como una carga. Las discapacidades y enfermedades visibles incluyen una gran cantidad de cosas y pueden provocar dolor físico, movimientos motores limitados, dificultad para hablar y más.

Estos factores por sí solos contribuyen a sentirse invisible y sin importancia. Cada momento es un desafío cuando vives con una discapacidad o enfermedad. La vida se convierte en una prueba silenciosa, y atraviesas cada momento doloroso con la mayor delicadeza posible.

Si tiene una discapacidad, puede hacer algunas cosas para sentirse menos invisible. Primero, recuerda que eres amado, digno e importante. Date permiso para sentir cualquier sentimiento que tengas y trabaja lentamente a través de ellos. Tú también puedes:

• Aprende a aceptar y vivir con tus limitaciones.
• Perseverar a través de los desafíos.
• Pedir y aceptar ayuda y apoyo.
• Dedique tiempo a hacer cosas que le den sentido y propósito.
• Haga de la salud su máxima prioridad.

5. Estás solo y aislado.

Si vive cerca de sus seres queridos, pero ellos hacen poco esfuerzo por mantenerse en contacto con usted, fácilmente puede hacer que se sienta solo y aislado. Sentir soledad constante puede ser destructivo y tóxico para cada parte de ti.

El aislamiento puede tener una causa literal (es decir, vives lejos de tus seres queridos) o una causa mental (es decir, tu mente manifiesta la sensación de estar encadenado y aislado incluso si tienes seres queridos cerca).

Para contrarrestar esto, manténgase conectado con sus amigos y familiares. Asegúrese de responder mensajes de texto y correos electrónicos y establezca fechas de chat de video. Independientemente de dónde residan sus amigos y familiares, hay muchas maneras de mantenerse conectado y en contacto.

Ideas para citas virtuales de amigos:

• Sesiones generales de recuperación
• Clases de arte/noche de pintura
• Noche de película
• Noche de juego
• Preparar una comida juntos
• Cata de vinos

Hay muchas formas divertidas y significativas de mantenerse conectado y evitar sentirse invisible. También es una excelente manera de agregar emoción y humor a tu día, ¡ya que estoy seguro de que algunos de estos te harán reír!

6. Tienes ansiedad social.

La ansiedad social es suficiente para hacerte sentir invisible por sí sola. Es una bestia que puede deslizarse de muchas maneras diferentes. Por ejemplo, la ansiedad social puede hacerte dudar de ti mismo frente a los demás, sentir aprensión por salir o sentirte desencadenado por situaciones sociales.

A veces, los efectos pueden ser tan intensos que pueden hacer que una persona se aísle por completo con la esperanza de evitar la ansiedad por completo.

Puedes hacer algunas cosas si la ansiedad social es tu obstáculo. Primero, practica estar presente, en el momento y consciente. Trate de estar consciente y en sintonía con su cuerpo y mente; cuando el sentimiento de invisibilidad se cuela, reconócelo.

Trabaja para mejorar tu confianza en ti mismo alimentando bien tu mente y tu cuerpo. Observe el contenido que está consumiendo y los entornos en los que se encuentra, y reconozca todos los sentimientos que surgen.

7. Estás en tu cabeza.

Si estás atrapado viviendo en tu cabeza, eso podría contribuir a que te sientas invisible. Tal vez sus pensamientos están atascados en la repetición una y otra vez, está cuestionando todo lo que dice, o está anticipando qué decir a continuación y se está poniendo nervioso. Cualquiera que sea la razón, necesitas salir de tu propia cabeza.

Haga que sea una prioridad trabajar en lo que sea que esté tomando su atención internamente para que pueda construir y mantener conexiones sólidas y sentir que pertenece. Para crear conexiones significativas, debes permitirte ser vulnerable. Así que sé real, crudo y auténtico.

Verás rápidamente que no eres invisible y que no eres el único que se ocupa de las cosas. Y no decir eso de una manera en la que estoy dando a entender que otras personas lo pasan peor. No hay ninguna positividad tóxica pasando aquí. Lo que estoy sugiriendo es trabajar a través de lo que está en tu cabeza. Acérquese y conéctese con sus seres queridos y busque apoyo. No estás solo y no necesitas existir únicamente por tu cuenta.

Cómo no sentirse invisible

Desafortunadamente, no existe una respuesta única para curar la sensación de invisibilidad, pero hay varias cosas que puede hacer para combatirla. Si te comprometes con tu desarrollo personal, comenzarás a notar una diferencia en tus sentimientos. Requiere esfuerzo, trabajo y persistencia, pero ES posible. No necesitas sentirte invisible. Tienes el poder y el control para hacer cosas para cambiar el sentimiento. Adéntrate en tu poder y aduéñalo, amigo.

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a explorar y superar tus sentimientos de ser invisible. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno a través de BetterHelp.com.

Ponte en sintonía con tus sentimientos.

Si tu infancia transcurrió en un hogar donde no compartías tus sentimientos, no hablabas de tus emociones ni te sentías como si estuvieras en un ambiente seguro y estable para explorar lo que pasaba por tu mente, entonces reprimiste muchas emociones negativas como un niño. Reprimir la negatividad puede crear efectos perjudiciales tanto a corto como a largo plazo. Entonces, necesitas ponerte en contacto con tus sentimientos. Aqui hay algunas cosas que puedes hacer:

• Esfuérzate por aumentar tu nivel de comodidad con respecto a compartir y explorar tus sentimientos.
• Mantenga un diario de estado de ánimo diario.
• Comienza una práctica de meditación.
• Hable acerca de sus sentimientos.
• Etiquete las emociones.

Deja de esconderte.

Ya sea que te escondas porque te provoca la ansiedad social, lidias con problemas complejos por tu cuenta o por cualquier otra razón, debes dejar de esconderte. Debes luchar contra el impulso de aislarte. En su lugar, sé auténtico y vulnerable con tus seres queridos y permíteles que te apoyen. Eres una parte esencial del mundo y no necesitas esconderte.

Cambia tu forma de pensar.

Trabaja en desafiar tus pensamientos cuando notes que te estás hundiendo de nuevo en ti mismo. Puedes cambiar tu perspectiva y llenar tu mente de positividad. Comience una práctica de gratitud, participe en actos de bondad al azar, escriba en un diario, use afirmaciones positivas o déjese pequeñas notas de amor. Ten citas contigo mismo, sé tu mayor fanático y haz lo que sea necesario para convencerte de que eres increíble. La lista nunca termina.

Comunicar.

Aprende a comunicar tus sentimientos en lugar de reprimirlos. Por ejemplo, “Me sentí excluido cuando ustedes pasaron el rato anoche sin mí. ¡Sonaba divertido! ¿Quizás la próxima vez cuentes conmigo también?

O… “Oye, me siento un poco triste y solo. ¿Tienes tiempo para charlar un rato?

La comunicación es esencial. Sus sentimientos son importantes, y los seres queridos de cualquier persona querrían saber. (Suponiendo que estemos hablando de relaciones saludables). Así que ábrase y sea honesto con usted mismo y con su gente.

Afirmaciones positivas.

Las afirmaciones positivas pueden cambiar las reglas del juego si realmente las intentas. Fomentan la creencia en el pensamiento positivo y el autoempoderamiento. Considere recitar algunas afirmaciones positivas cuando note que su salud mental empeora o su ansiedad aumenta.

Las afirmaciones son frases o palabras que te dices a ti mismo para ayudar a superar los pensamientos dañinos y destructivos. Es como si te dijeras a ti mismo y reforzaras el pensamiento de que eres increíble, necesario, valorado e importante.

Ejemplos de afirmaciones positivas:

• Puedo manejar cualquier cosa y todo lo que se me presente.
• Soy fuerte.
• Tengo mucho que aportar a esta conversación.
• Soy increíble.

Puedes hacerlos tan largos como quieras o tan simples, pero la idea es decir tus verdades a la existencia. Dite a ti mismo todo el tiempo lo increíble que eres. Acostúmbrate a tomarte un momento y reconocer tus triunfos con frecuencia. La vida no es más que una serie de fases intrincadas y complejas, y como humanos, tendemos a pasar por todo sin reconocer nuestros logros. Te desafío a que los reconozcas.

Mírate en el espejo todos los días y habla palabras de bondad. Cambia la forma en que te hablas a ti mismo. Elige la compasión, el amor y el respeto. Cuando notes que te sientes invisible, asegúrate de la verdad.

la comida para llevar

Cuando te sientes invisible, es importante reconocer el sentimiento y reforzar un camino hacia la salud mental positiva, así como una mentalidad positiva. Crea conexiones que te hagan sentir seguro, amado y significativo.

Estos tipos de cosas positivas combaten las emociones negativas como la depresión, la invisibilidad y la soledad. Alimenta tu mente con positividad y observa cómo florece tu vida. Entra en tu espacio, reconoce tu genialidad y déjate vivir.

Pasamos mucho de nuestro tiempo tratando de encajar en la caja de la sociedad y muy poco viviendo nuestra auténtica vida verdadera. Te desafío a ser diferente. Cuando esté con otras personas y se sienta invisible, hable y diga algo. Supongamos que te sientes tímido. Practica hablar con tu reflejo frente al espejo para desarrollar tu confianza.

Donde hay voluntad, hay un camino, y definitivamente hay voluntad. Vale la pena esforzarse por ti, y una vez que pruebes algunos de estos consejos, estoy seguro de que comenzarás a sentirte más conectado, conectado a tierra y en control.

Realmente le recomendamos que busque la ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a dejar de sentirse invisible.

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