8 consejos para dejar ir una amistad

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Todas las amistades cambian con el tiempo.

A veces crecen y prosperan, particularmente cuando ambas partes están alimentando la salud de la amistad.

Otras veces, una amistad debe terminar porque es perjudicial para tu bienestar.

Y luego están las amistades que simplemente se disuelven naturalmente con el tiempo. A veces, la vida se vuelve demasiado ocupada o te empuja en diferentes direcciones. Es difícil encontrar el tiempo para mantener sus amistades cuando tiene responsabilidades de adultos que atender: niños, trabajo, facturas, tareas domésticas, lavandería, una relación.

Dejar ir una amistad puede ser difícil. No hay dos formas de hacerlo.

Es normal llorar la pérdida de una amistad con todos los recuerdos y esperanzas que la acompañaron. Duelo no es una palabra arbitraria en este contexto. Perder una amistad de calidad es una pérdida real y profunda que traerá sentimientos dolorosos a la superficie.

Incluso si esa amistad no siempre fue buena y esa persona no siempre fue amable, es normal extrañar e incluso sentir tristeza por la pérdida de una persona con la que te sentías conectado de alguna manera.

Dejar ir una amistad cae en las dos categorías distintas mencionadas anteriormente:

1. Quieres terminar una amistad de forma permanente porque daña activamente tu bienestar de alguna manera.

2. Quieres eliminar a un amigo de tu vida porque ya no sientes mucha conexión.

Vamos a tratar cada uno de estos por separado.

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a dejar ir a un amigo tanto en la práctica como en el aspecto emocional. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

Cómo terminar una amistad activa que no te conviene.

Una ‘amistad activa’ es aquella en la que todavía ves regularmente a esta persona y pasas tiempo con ella haciendo actividades de amistad.

1. Saber cuándo es el momento de dejar una amistad.

Las amistades se rompen en diferentes circunstancias, y las circunstancias que están rompiendo la amistad definirán en gran medida cómo debes proceder.

Si tu amigo es tóxico (o se ha vuelto así), puede que no valga la pena tratar de remediar el problema o tratar de encontrar puntos en común con él.

Pero muchas personas no siempre son conscientes del daño que están proyectando hacia afuera cuando luchan con sus problemas. Suponiendo que la persona no sea una amenaza, es posible que desee conversar con ella sobre cómo sus acciones lo afectan a usted y a la vida que la rodea.

Pueden escuchar, descartar la idea o prometer cambiar pero no hacer nada. Lo que quieres buscar es esfuerzo. Sin esfuerzo, nada cambiará. Si no se esfuerza por cambiar la dinámica de su amistad o la forma en que lo trata, es una señal de que es hora de que siga adelante.

En general, una amistad es un arreglo de beneficio mutuo. Ambos traen cosas buenas a la mesa de su amistad. La relación está desequilibrada si uno de ustedes no contribuye de manera significativa o es perjudicial para el otro.

De acuerdo, no se puede estar al 100% todo el tiempo. Esa es una expectativa injusta e irrazonable. La vida se vuelve ocupada, y la gente tiene problemas. A veces no pueden reunir el 100%. Pero deberían estar reuniendo algo.

Pregúntese: “¿Qué efectos positivos tiene esta amistad en mi vida?” Si no puede pensar en ninguno, o parecen mediocres, puede ser hora de seguir adelante.

Nota: Está perfectamente bien interrumpir el contacto con alguien que no es seguro o que te está causando daño. A menudo, el mejor enfoque es simplemente retroceder silenciosamente a un segundo plano y dejar que sus caminos se bifurquen. Esta es generalmente la ruta más segura para tratar con alguien amenazante o destructivo.

Enfrentarse a ellos podría incitarlos a un acto peligroso. Si siente miedo de alguien, sería mejor que consultara con un profesional certificado en salud mental antes de decidirse a tomar cualquier medida.

2. Decidir si decírselo o simplemente dejarlo pasar.

Esto se reduce a la seguridad. ¿Es seguro tener esta conversación con la persona?

Si pueden lastimarte a ti o a ellos mismos por eso, nuevamente, sería una mejor idea hablar con un profesional de salud mental certificado antes de hacer nada. Si por cualquier motivo tienes alguna duda, consulta primero con un profesional.

Si la persona está segura, es una buena idea tener la conversación porque dejarla en blanco, ignorar sus llamadas o no responder sus mensajes de texto no es una forma amable o respetuosa de dejar ir a este amigo.

Es posible que aún te valoren como un amigo, y no hacerles caso no es lo que hace un amigo.

Sí, será una conversación desagradable y difícil de tener. Se pueden derramar lágrimas. Los ánimos pueden estallar. Pero en última instancia, estas son todas las cosas que necesitan ser navegadas en la vida. Evitarlos solo los hace más difíciles de tratar a largo plazo.

Entonces, si puedes, ten la conversación. También es posible que descubras que están dispuestos a trabajar en la amistad contigo o que no se dan cuenta de que sientes que te has distanciado demasiado.

3. ¿Cómo hablo con mi amigo acerca de “romper” la amistad?

No importa lo que haga, es probable que la conversación sea difícil y emotiva.

Suponiendo que te sientas seguro y cómodo con la persona, es mejor tener una conversación cara a cara sobre la amistad. Si no se siente cómodo hablando de ello cara a cara, está bien hacerlo por teléfono o videollamada.

No lo hagas a través de mensajes de texto o mensajería instantánea. La comunicación sobre temas y temas muy emocionales a través de estos medios casi siempre es una mala idea. Hay tantas otras comunicaciones con el tono de voz y el lenguaje corporal que pueden sesgar completamente el contexto de la conversación.

Además, puede convertir una conversación altamente emocional de 15 minutos en varias horas de mensajes de texto y discusiones, lo que es mucho más estresante. Ese tipo de conversación prolongada te mantendrá emocionado y emocionado durante horas más de lo necesario.

En cuanto a iniciar la conversación, todo lo que necesitas hacer es decir algo como “Necesito hablar contigo sobre nuestra amistad. Ya no creo que sea saludable para mí y creo que deberíamos dejar de ser amigos”. No tienes que señalar con el dedo o lanzar acusaciones.

Probablemente te preguntarán, “¿Por qué?” La honestidad suele ser la mejor política a menos que la honestidad lo lastime a usted o haga que ellos se dañen a sí mismos. Tendrás que decidir por ti mismo, o con la ayuda de un profesional, qué tan honesto debes ser.

Dales la oportunidad de decir su parte. Con suerte, eso evitará que sientan que necesitan volver a ponerse en contacto contigo para «explicarte las cosas».

Y luego sal de la conversación cuando termine.

4. Corta el contacto una vez que hayas hecho la ruptura.

El siguiente paso a tomar es eliminar a la persona de tu vida y círculos. Bloquearlos en las redes sociales, pedirles a sus amigos mutuos que no le hablen sobre la persona, borrar su número de teléfono y guardar o deshacerse de los recordatorios de ellos.

Date tiempo para estar triste o enojado, pero no te detengas demasiado en la situación o la persona. Cuanto más te detengas en ello, más reforzarás la tristeza, la ira y el hecho de extrañar a la persona.

En su lugar, desea distraerse con otras actividades o pensamientos cuando esas emociones comiencen a aparecer.

Separarte de la persona de esta manera debería limitar tu contacto, pero es posible que te encuentres en una situación en la que no puedas evitar ver a la persona. Si aún debe interactuar con esta persona, trátela de la misma manera que trataría a un compañero de trabajo o una conexión profesional.

Mantener un aire de profesionalidad y distancia. Sea cortés, pero no sea atractivo. Ya no son parte de su vida personal, y no necesita ir más allá.

5. Cómo lidiar con los sentimientos que siguen.

Puede ser útil escribir en un diario o escribir sobre los sentimientos que está experimentando cuando vuelven a su mente.

Una forma efectiva de buscar el cierre es escribir una carta a la persona y luego simplemente destruir la carta.

El acto de escribir esas emociones es catártico porque estás pensando activamente y clasificando las emociones mientras escribes. Sugerimos usar lápiz y papel. La escritura a mano proporciona más tiempo y procesamiento emocional para enviar esa información a la página.

Solo asegúrate de deshacerte del papel cuando hayas terminado para que la información no llegue a nadie más.

Participe en el autocuidado que de otro modo usaría para navegar la tristeza y el dolor. Tómese un tiempo para permitirse sentir sus emociones cuando lo necesite, luego vuelva a hacer las cosas que necesita hacer.

Si descubre que su mente está tratando de arrastrarlo por esos caminos con demasiada frecuencia, puede hacer cosas como ver una película divertida o aprender algo nuevo para redirigir sus pensamientos.

Tomará algún tiempo pero dejará de doler tanto, tarde o temprano.

Cómo terminar una amistad pasiva.

Una amistad ‘pasiva’ es aquella en la que te has distanciado de esta persona y solo la ves muy ocasionalmente o solo te mantienes al tanto de su vida a través de mensajes de texto o redes sociales.

Es posible que hayas estado cerca de esta persona en algún momento, tal vez incluso mejores amigos, pero las cosas han cambiado en la vida de ambos y ese ya no es el caso.

1. Decide si terminar o no la amistad.

El hecho de que una amistad crezca y disminuya no significa que deba terminar para siempre. Si la vida está ocupada para usted o su amigo, es posible que desee adoptar un enfoque de no intervención y dejar que las cosas fluyan como deben fluir.

Comuníquese de vez en cuando para decir «¡Hola!» Quizás ellos hagan lo mismo por ti. Tal vez ustedes dos vuelvan a vincularse meses o años más adelante cuando tengan más tiempo.

No todas las amistades tienen que ser algo profundo y apasionado. Hay tantos tipos diferentes de amigos que no querrás cortar a menos que haya una razón concreta para hacerlo.

Los amigos casuales pueden entrar y salir de tu vida. Incluso un mejor amigo puede verse abrumado por la vida y necesitar tiempo para trabajar en sus cosas.

2. Si decides terminar las cosas.

Tal vez no creas que la amistad volverá alguna vez. Tal vez ahora vives dos vidas muy diferentes, muy separadas una de la otra, y no ves el sentido de mantener las apariencias de ser amigos.

En estas circunstancias, no es necesario que tengas una conversación con ellos para terminar oficialmente la amistad. Probablemente sientan lo mismo que tú si hace tanto tiempo que no se ven.

Simplemente deja de hacer el esfuerzo de comunicarte con ellos. Si se acercan a usted para ver cómo está, puede mantener la conversación breve al no entrar en demasiados detalles y ceñirse a las preguntas superficiales sobre su vida.

En la mayoría de los casos, eventualmente también dejarán de hacer el esfuerzo.

Si no desea ver sus actualizaciones en sus feeds de redes sociales, podría ser mejor simplemente ocultarlos en lugar de eliminarlos por completo.

Esto puede ser necesario si se siente frustrado o alienado por las cosas que publican, ya sean actualizaciones constantes sobre su vida y problemas o declaraciones políticas con las que no está de acuerdo.

O bien, puede esperar un período de tiempo antes de eliminarlos como amigos, ya que eso suavizará el golpe para ellos (si es que lo notan).

Por supuesto, puede estar lo suficientemente feliz como para mantenerlos como una conexión en este mundo virtual, en cuyo caso no necesita hacer nada.

Lo importante es que seas consciente de tu respuesta emocional a sus actualizaciones. Si descubre que tiene uno que es negativo de alguna manera, es mejor ocultarlo de su feed.

Si un día te llaman por teléfono o te envían un mensaje y te preguntan si quieres ponerte al día, tienes todo el derecho de decir que no. Puedes ser diplomático al respecto y rechazar su invitación educadamente y con respeto, pero no tienes la obligación de renovar una amistad que ha muerto a tus ojos.

3. Lidiar con las emociones de una amistad que se ha desvanecido.

Cuando una amistad simplemente se desvanece, es probable que tus emociones sean menos vívidas que si tuvieras que terminar una amistad activamente porque te estaba haciendo daño.

Pero es probable que aún sientas algo por la muerte de esta conexión que una vez apreciaste.

Eso podría ser una sensación de arrepentimiento por no haber hecho más para mantener la amistad.

Podría ser un golpe para tu autoestima si la otra persona dejara de hacer el esfuerzo contigo, incluso si quisieras seguir siendo amigos.

Puede ser simplemente un anhelo por los días en que todavía eran amigos (o cuando había un grupo de amigos que eran cercanos, como suele suceder cuando finalmente te alejas de los amigos que hiciste en la escuela o la universidad).

Lo primero que debes tener en cuenta es que dejar ir a un amigo no es un fracaso de tu parte. No todas las amistades durarán. De hecho, a medida que avanza por la vida, encontrará que nuevos amigos entran regularmente y los viejos desaparecen. Esa es la forma natural de las cosas.

En segundo lugar, aún puedes celebrar la amistad por lo que fue mientras duró. Puedes apreciar y estar agradecido por los recuerdos, los buenos momentos, la diversión y la alegría que compartiste con esta otra persona. Fue una conexión valiosa que significó algo para ti, y eso no deja de ser así cuando la conexión deja de serlo.

En tercer lugar, puede dejar de concentrarse en los amigos que ya no tiene y mantener su energía mental dirigida a los amigos que tiene ahora.

Tal vez esas nuevas amistades no se sientan tan fuertes como lo fueron las anteriores. En cuyo caso, debe esforzarse para fortalecerlos.

O, si eso no es posible porque la vida, el trabajo y la familia ocupan la mayor parte de su tiempo, debe aceptar el hecho de que no puede mantener amistades realmente cercanas en este momento. Puedes tener amigos ocasionales a los que ves regularmente, pero es posible que no sean los amigos más queridos por ahora. Quién sabe, tal vez lo sean en el futuro.

Y finalmente, sepa que el tiempo es un sanador. Es un cliché porque es verdad. A medida que pasa el tiempo y la amistad se desvanece en el pasado, la conexión emocional con los recuerdos que tiene al respecto se suavizará.

Lo que ahora podría ser un fuerte sentimiento sobre esta amistad se volverá menos vibrante con el tiempo. La tristeza que sientes se disolverá y podrás ver la amistad bajo una luz más positiva o neutral.

Los recuerdos felices aún traerán una sonrisa a tu rostro, pero el dolor y la pena que sientes al dejar ir a este amigo no estarán allí.

¿Aún no sabes cómo superar el final de una amistad? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a procesar por qué quiere dejar ir a este amigo y ser su apoyo durante lo que podría ser un período emocionalmente desafiante en su vida.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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