8 consejos que realmente funcionan

Si está leyendo esto ahora, entonces ha sufrido innumerables cambios a lo largo de su vida hasta el momento.

Después de todo, si no lo hubieras hecho, todavía estarías en pañales, incapaz de leer, ciertamente incapaz de operar el teléfono o la computadora en la que estás leyendo esto.

La mayoría de los cambios en la vida suceden de manera tan lenta y sutil que apenas notamos nuestra evolución. Es posible que tengamos dolores en el cuerpo durante los brotes repentinos de crecimiento, pero la mayoría de las veces ni siquiera nos damos cuenta cuando hemos crecido una pulgada en un mes.

Lo mismo ocurre con cada habilidad que conoces y todo lo que has aprendido. No naciste sabiendo esas cosas, y el proceso de aprendizaje también es de cambio constante.

Entonces, ¿por qué tanta gente le teme al cambio? ¿Qué causa las ansiedades asociadas con él y cómo se puede superar?

¿Qué es el miedo al cambio?

En su nivel más fundamental, el miedo al cambio es miedo a lo desconocido. Se puede encontrar una inmensa cantidad de comodidad en la rutina, y cuando esas rutinas se interrumpen, muchas personas se sienten ansiosas y desestabilizadas.

¿Sabe por qué la mayoría de los niños prefieren bocadillos como galletas saladas a los arándanos? Porque pueden confiar en el hecho de que cada galleta que comen sabrá exactamente igual que todas las demás.

Un arándano puede ser agrio mientras que otro es dulce, y tendrán que lidiar con la conmoción y el disgusto asociados con los sabores no deseados en la boca. Por el contrario, pueden sentirse «seguros» sabiendo que nunca tendrán que lidiar con sorpresas desagradables con esas galletas que tanto aman.

La aversión al cambio es exactamente esto: la preocupación de que si hacen cosas que difieren de los hábitos y rutinas cómodos, pueden tener que lidiar con una incomodidad inesperada. Cuando las cosas son seguras, son tangibles y pueden manejarse en consecuencia. En cambio, cuando se desconocen los detalles, puede pasar absolutamente cualquier cosa.

¿Qué provoca el miedo al cambio?

La mayoría de las veces, tiene que ver con ecos de agitación o inestabilidad en la infancia o la adolescencia, pero ese no es el único factor causal.

Infancia demasiado protegida.

Algunas personas se mudaban mucho con sus familias, cambiando de escuela y de grupo de amigos con regularidad.

Otros vivieron en la misma casa durante más de 18 años y podían depender de un horario apretado que incluía las mismas recetas todas las noches, patrones climáticos constantes y cosas por el estilo. No tuvieron que lidiar con nada más traumático que la muerte de un pariente anciano y, por lo tanto, nunca tuvieron la oportunidad de desarrollar mecanismos de afrontamiento.

Como tal, cuando y si se encuentran en situaciones de incertidumbre, o si los grandes cambios los golpean de la nada, no saben cómo manejarlos.

Largos periodos de estrés.

Las personas que han tenido que soportar situaciones difíciles y estresantes durante largos períodos de tiempo tienden a proteger su paz con la mayor fiereza posible. Encuentran un inmenso consuelo en la consistencia y no lidian bien con el cambio en absoluto. Esto es completamente comprensible, ya que pasaron mucho tiempo en circunstancias inciertas e incluso angustiosas.

Como ejemplo, trabajé con jóvenes sin hogar durante varios años y prosperaron con la uniformidad y la rutina. Cualquier cambio inesperado arrojaría a muchos de ellos a ataques de pánico y espirales emocionales porque estaban aterrorizados de experimentar ese nivel de dificultad nuevamente.

Miedo al dolor potencial.

Algunas personas necesitan consistencia después de haber pasado por eventos intensamente dañinos. Es posible que hayan experimentado una pérdida traumática o hayan vivido un desastre o una guerra, y cualquier cambio en sus rutinas diarias y en su entorno puede causarles una ansiedad intensa.

Muchos sienten en un nivel fundamental que si todo a su alrededor permanece igual, nada «malo» sucederá. No tendrán que lidiar con el dolor, el hambre o la incertidumbre; podrán seguir adelante sin tener que prepararse para el próximo ataque.

Además, si las cosas siguen igual, hay pocas posibilidades de dolor potencial. Después de todo, la mayoría de los cambios vienen con cierto grado de incomodidad. Y algunos tipos de cambios serán francamente dolorosos, mientras que otros serán molestos o frustrantes.

Dado que todos preferiríamos evitar el estrés, la frustración y el dolor, mantener el statu quo es mucho más cómodo que la interrupción que puede traer el cambio.

Experiencias negativas previas con el cambio.

No todas las experiencias incómodas son un “trauma” per se, pero eso no significa que estas experiencias fueran placenteras. Si ha pasado por cosas que han causado trastornos o dificultades en su vida, entonces no es de extrañar que sienta la necesidad de mantener las cosas cómodas y consistentes.

Si te has instalado en un lugar acogedor que te hace sentir seguro y contento, entonces es totalmente comprensible por qué no quieres que cambie nada. Sabes lo complicadas que serían las cosas si tuvieras que adaptarte a circunstancias completamente diferentes.

Ejemplos de esto podrían incluir mudarse a un área diferente que esté lejos de amigos y familiares.

Miedo al posible fracaso.

Si no arriesga nada nuevo o diferente, entonces no correrá el riesgo de fallar en ello. Para muchas personas, la posibilidad de fracasar es tan aterradora que se quedan en situaciones que les resultan insoportables.

Pérdida de control, ya que se desconocen los resultados.

Nuestros cerebros aman la certeza y tienden a volverse un poco torpes cuando se desconocen las variables. Es una de las razones por las que muchas personas son tan devotas en sus creencias religiosas. Tienen respuestas absolutas a todas las preguntas de la vida, y si se adhieren a principios y prácticas específicos, entonces están seguros de que todo estará bien.

También hay un aspecto de soberanía y autonomía personal aquí. Si creciste en un entorno en el que estabas sujeto a cambios constantes, sin tener nada que decir, entonces no es sorprendente que quieras mantener las cosas como quieres que sean.

Como niños, la mayoría de nosotros estamos completamente a merced de los caprichos y deseos de los adultos que nos rodean. No tenemos voz en lo que vestimos, comemos o hacemos a diario. Cuando crecemos, tenemos la libertad y la autoridad personal para hacer lo que nos gusta. Nosotros somos los que tenemos el control, así que podemos tomar todas las decisiones que queramos para nosotros.

Cuando ocurre un cambio que está fuera de nuestro control, puede generar recuerdos de impotencia. Como puedes imaginar, no es muy divertido para nadie experimentarlo.

No querer defraudar a los demás.

Otra razón importante por la que innumerables personas evitan el cambio es porque no quieren lastimar o decepcionar a sus seres queridos. Es la razón principal por la que las parejas incompatibles permanecen juntas. No quieren lastimar a la otra parte rompiendo la relación, ni quieren dañar potencialmente a sus hijos, perder la cercanía con sus suegros, etc.

Como resultado, continúan avanzando. Son miserables e insatisfechos, viven vidas que ya ni siquiera quieren, porque eso es más fácil para ellos que causar dolor a sus seres queridos.

Neurodiversidad.

Muchas personas que están en el espectro del autismo (o experimentan diferentes tipos de neurodiversidad) tienen una intensa aversión al cambio. Se sienten más cómodos con la rutina y la coherencia y pueden experimentar una ansiedad abrumadora si se producen cambios.

Es posible que estos ni siquiera sean cambios «grandes», sino cambios aparentemente insignificantes que las personas neurotípicas dan por sentado.

Por ejemplo, muchas personas con autismo tienen una lista de alimentos y texturas «seguros» con los que se sienten cómodos. Por el contrario, las personas neurotípicas pueden no tener problemas para comprar una marca de alimentos diferente si la habitual está agotada, o para comprar un suéter de lana en lugar de uno de algodón. Estos diferentes sabores o texturas pueden causar reacciones graves en una persona neurotípica, incluida la enfermedad física.

Como resultado, el cambio les da miedo, y es comprensible.

Miedo a la muerte.

Esta es la razón más común por la que la gente tiene miedo al cambio. Cualquier cambio que experimenten es un tipo de muerte, y la mayoría de las personas tienen más miedo a la muerte que a cualquier otra cosa.

Discutimos anteriormente cómo muchas personas evitan el cambio porque si todo a su alrededor permanece constante, entonces hay pocas probabilidades de que les suceda algo «malo». Su ansiedad por el cambio tiene menos que ver con el cambio en sí mismo y más con el miedo que saben que está asociado con la pérdida. ¿Y qué mayor pérdida hay que la muerte?

Pero la cosa es que la muerte trae vida. Una relación tiene que terminar antes de que otra pueda comenzar correctamente. De manera similar, un árbol enfermo necesita caerse y descomponerse para que una nueva vida crezca en su lugar.

La muerte es parte del orden natural de las cosas, pero dado que no tenemos respuestas absolutas para lo que ocurre después de que dejamos estos recipientes temporales, la muerte todavía se ve como algo que se debe temer.

Si el cambio no ocurre, entonces hay menos posibilidades de que todo termine, ¿verdad?

¿Cuales son los sintomas?

Puede experimentar todos los síntomas enumerados a continuación o solo algunos de ellos, ya que las respuestas variarán según la persona.

• Ansiedad intensa o pánico ante cambios inesperados
• Preocupaciones en espiral de «qué pasaría si» sobre todos los resultados potenciales (por lo general, anticipando los peores escenarios)
• Palpitaciones del corazón
• Palmas sudorosas
• Conciencia de que no hay amenaza o que el miedo es irracional, pero sin control sobre las emociones que surgen.
• Necesidad de comodidad inmediata (p. ej., una comida o bebida favorita, un retiro a un lugar que considere reconfortante y estable, etc.)
• Deseo apremiante de ser tranquilizado por las personas cercanas a usted: algunas personas encuentran que su ansiedad por el cambio disminuye cuando son consoladas por la voz de un ser querido
• Resistencia inmediata: sin tener en cuenta que este cambio puede ser positivo, la reacción inicial es “NO”, seguida de pisar fuerte para evitar que se produzca el cambio.
• Conmoción: puede incluir temblores, entumecimiento emocional o físico (o ambos) y disociación
• Un sentimiento de desesperación o pena generalmente relacionado con el duelo, incluso si aún no ha ocurrido ningún cambio o pérdida.

Cómo superar el miedo al cambio:

Dado que el cambio es inevitable en la vida, es importante aprender a navegarlo. Aquí no existe un enfoque único para todos, pero cada consejo se puede adaptar a sus propias necesidades y preferencias individuales.

Con suerte, ayudarán a disminuir la idea de que el cambio da miedo y lo alentarán a aceptarlo cuando surja.

1. Expóngase a pequeños cambios («pasos de bebé»).

Una de las mejores maneras de superar cualquier tipo de miedo es a través de la exposición gradual. Esta es una técnica que muchos terapeutas utilizan para ayudar a sus pacientes a superar varios miedos.

Por ejemplo, a alguien que tiene fobia a las arañas se le puede animar a mirar fotos de arañas de dibujos animados amigables, seguido de una visualización de la telaraña de Charlotte una vez que haya dejado de vomitar por miedo a las imágenes de dibujos animados.

Con el tiempo, la terapia podría extenderse a mirar fotos de arañas saltadoras amigables con colores alegres. Antes de que el paciente se dé cuenta, deja de tener reacciones viscerales cada vez que ve una criatura de ocho patas.

Si tienes tanto miedo al cambio que la idea te aterroriza, toma la iniciativa de hacer cambios minúsculos intencionalmente.

Por ejemplo, si comes un sándwich de jamón con pan blanco para el almuerzo todos los días de tu vida, pruébalo con pan multigrano. De esa manera, los sabores seguirán siendo “seguros” para usted, pero podrá aprender a reconocer que probar cosas nuevas no tiene por qué dar miedo: de hecho, pueden ser francamente sabrosos. A partir de ahí, tal vez puedas rellenar dicho jamón en un croissant o (si te sientes valiente), prueba un poco de pavo ahumado con pan blanco.

Estos cambios no tienen que estar relacionados con los alimentos, por supuesto. Puede relacionarse con cualquier aspecto de su vida. Al tomar la iniciativa y hacer pequeños cambios que están completamente bajo su control, se elimina el factor miedo. Como resultado, habrá establecido habilidades de afrontamiento que lo ayudarán a manejar grandes cambios cuando ocurran.

2. Escriba una lista de los cambios que le han beneficiado.

Tome su diario y escriba una lista de todos los cambios que ha experimentado y que han sido beneficiosos para usted.

Por ejemplo, si tu familia no se hubiera mudado cuando tenías 11 años, nunca habrías conocido a tu mejor amigo de toda la vida. O, si el café al que ibas todos los días no se quedara sin tu pedido habitual, no habrías descubierto tu nueva comida favorita.

Mientras hace esto, es importante revisar los cambios que le resultaron incómodos e incluso atemorizantes en ese momento, pero que terminaron siendo beneficiosos para usted más adelante. ¿Experimentó un período de dificultad que le otorgó nuevas habilidades que ha podido utilizar a lo largo de los años?

Tal vez haya tenido malas rupturas que le permitieron ver patrones de relación dañinos, o experimentó una enfermedad que lo animó a adoptar un estilo de vida más saludable.

Estos cambios pueden haber sido desagradables en ese momento, pero sin ellos no serías la increíble versión actual de ti mismo. Como tal, es importante tomar nota de estos casos y apreciar lo que han hecho por usted.

Anota cada cambio que hayas experimentado, sin importar cuán pequeño o intrascendente pueda parecer en el gran esquema de las cosas. A medida que crezca la lista, notará que muchos de los cambios que inicialmente le asustaron o intimidaron terminaron haciéndolo mucho más feliz y satisfecho.

3. Responda a los pensamientos de “qué pasaría si” con positividad.

Una de las razones principales por las que las personas temen tanto al cambio es que caen en una espiral de preocupaciones aterradoras de «qué pasaría si».

¿Qué pasa si las cosas van terriblemente mal? Qué pasa si fallo? ¿Qué pasa si la gente se burla de mí?

Cada vez que comience a sentir que esas preguntas preocupantes surgen en su mente, reemplácelas con preguntas positivas, como:

¿Y si todo sale bien? ¿Qué pasa si hago nuevos amigos increíbles?

¿Qué pasa si termino siendo la versión más feliz y saludable de mí mismo?

Supongo que simplemente leer estas palabras puede haber causado un alivio en el espíritu en el centro de tu pecho. La energía que ponemos en las cosas influye directamente en cómo se desarrollan. Como tal, trate de elegir la positividad y el entusiasmo siempre que sea posible. Trate de responder a los cambios con franqueza y curiosidad, y estos cambios dejarán de ser tan aterradores para usted.

4. Permanece en el momento presente.

Cada vez que las preocupaciones de «qué pasaría si» comiencen a desvanecerse, con todas las variables desconocidas y los posibles espantajos surgiendo, vuelva a centrar su atención en el momento presente.

este aliento este latido Lo que tangiblemente puedes ver, oler, tocar, escuchar.

Cuando te quedas en el momento presente, no tienes por qué preocuparte por el futuro, ni lamentarte por nada del pasado.

Todo lo que tenemos es este momento, y sumergirse completamente en él significa que ni siquiera estás pensando en lo que puede o no ocurrir. Como resultado, terminará fluyendo con el cambio a medida que se desarrolla: respondiendo a él con naturalidad y gracia.

Es más bien como lo que sucede si una persona cae en un río. Si luchan contra la corriente, desesperados por llegar a la orilla en sus términos, terminarán inhalando (y bebiendo) mucha agua salobre. Incluso pueden correr el riesgo de ahogarse antes de llegar a un lugar seguro.

En cambio, si se dejan llevar por la corriente, pueden inclinarse hacia la orilla y ser llevados allí de forma natural.

Claro, podrían terminar un poco más río abajo de lo que pretendían, pero también podrían emerger a la orilla donde un grupo de hermosos campistas están tomando el sol.

No es inusual que la vida nos lleve en direcciones que tal vez no hayamos anticipado, pero que terminan siendo beneficiosas para nosotros a largo plazo. Si nos relajamos en la experiencia en lugar de luchar contra ella porque tenemos miedo al cambio, podríamos terminar divirtiéndonos muchísimo.

5. Pasa tiempo en la naturaleza.

Esto se menciona tanto que puede interpretarse como una panacea, pero hay muchas razones por las que pasar tiempo en la naturaleza es tan importante. En esta situación, es porque estar en el bosque, o junto al agua, nos permite ver la belleza que puede traer el cambio.

¿Recuerdas cómo mencionamos la muerte y los árboles viejos antes? No hay nada como ver prosperar un ecosistema forestal para comprender por qué el cambio y la muerte son tan importantes para que florezca una nueva vida.

Si ves un árbol viejo y caído que se está pudriendo en el suelo del bosque, míralo de cerca. Notarás cientos (si no miles) de formas de vida por todas partes, dentro y alrededor. Pequeños animales pueden anidar en su tronco, mientras que los insectos se arrastran a su alrededor para descomponerlo.

Las aves se alimentarán de esos insectos, y es probable que crezcan hongos medicinales por todas partes. Y el humus creado por su cuerpo en descomposición nutrirá las flores del bosque, los arbustos de bayas y, eventualmente, también las nuevas plántulas de árboles.

Además, ese árbol necesitaba caer para permitir que la luz del sol se derramara sobre los otros árboles y arbustos a su alrededor. Solo pueden prosperar adecuadamente ahora que el viejo les ha dejado paso. Considere las lecciones que nos pueden enseñar sobre nuestros propios viajes de vida, y trate de obtener paz y consuelo de la belleza que el cambio puede brindarnos.

6. Encuentre puntos de venta que funcionen mejor para usted.

Una de las mejores maneras de lidiar con el miedo al cambio es tener hábitos regulares y técnicas de autocuidado que realice con regularidad.

Para algunas personas, esto puede implicar ejercicio físico como correr, yoga, tai chi o bailar. Otros pueden preferir salidas creativas como pintura, carpintería o diversas artesanías. La clave aquí es encontrar una salida que le brinde una sensación de calma y conexión a tierra y que pueda incorporar a un horario regular.

Cuando todo a tu alrededor está cambiando y parece estar fuera de tu control, vuelve al presente y participa en uno de estos puntos de venta.

Tome ese proyecto de tejido y haga algunas filas del revés, o haga algunos saludos al sol para ayudarlo a reagruparse. Respire profundamente y deje que la comodidad de la familiaridad lo ayude a liberar las ansiedades que pueden estar arremolinándose a su alrededor.

7. Acepta que el cambio es inevitable.

“Omnia mutantur, nihil interit” significa que todo cambia, pero nada se pierde realmente.

Cada experiencia que has tenido ha llegado a su fin, ya sea buena o mala. Es posible que haya estado en grandes situaciones que le entristeció dejar, o en situaciones incómodas que fue un alivio superar y terminar.

Las relaciones románticas pueden cambiar o incluso llegar a un final natural, pero eso no significa que esa persona deba estar fuera de tu vida para siempre. Puede descubrir que son mucho más felices como amigos que como amantes. Alternativamente, incluso si se separan permanentemente, siempre tendrán recuerdos increíbles para mirar hacia atrás.

Lo mismo ocurre con cualquier otra situación en la que te encuentres. Sin duda, has aprendido diferentes habilidades en varios trabajos que has tenido, además de innumerables técnicas para cocinar, reparar el hogar, primeros auxilios, etc.

Tenga en cuenta que ni siquiera es la misma persona ahora que cuando comenzó a leer este artículo. En el transcurso de los últimos minutos, las células viejas de su cuerpo han muerto y se han creado otras nuevas. Ha digerido los alimentos que comió antes para descomponerlos en nutrientes esenciales, que ahora corren por sus venas para alimentar sus huesos y órganos.

Estos cambios pueden ser minúsculos, pero no podrías seguir viviendo sin ellos.

La mayoría de las dificultades que experimentan las personas surgen cuando se resisten a lo que se está desarrollando. Es posible que no desee que suceda este cambio, especialmente si está contento y cómodo en su situación actual, pero eso no significa que el cambio no sea necesario.

8. Trabaje con un terapeuta para que lo ayude a superar su ansiedad por el cambio.

Si no está seguro de por qué siente que el cambio le da miedo, o si le gustaría aprender cómo lidiar mejor con la inevitabilidad del cambio, entonces es una gran idea buscar un terapeuta. Pueden ayudarlo a sumergirse en las razones por las que tiene esta aversión y pueden ayudarlo a desarrollar un conjunto de mecanismos de afrontamiento personalizados para ayudarlo a lidiar con eso.

Dado que el cambio es inevitable en la vida, tener una caja de herramientas bien surtida que lo ayude a administrar sus respuestas es increíblemente importante. Además, comprender por qué tiendes a reaccionar ante los cambios con miedo puede ser invaluable para disipar dichas preocupaciones.

Muchos de nosotros tenemos recuerdos reprimidos de experiencias traumáticas que influyen en nuestras reacciones ante diversas situaciones de la vida. Si podemos desempaquetarlos de los armarios polvorientos en los que han estado metidos, podemos obtener una mejor comprensión de por qué respondemos de la manera en que lo hacemos. Una vez que tenemos este entendimiento, nuestros miedos y aversiones a menudo se alivian significativamente.

Los terapeutas también pueden ser inmensamente beneficiosos cuando se trata de navegar por el cambio en sí. Por ejemplo, si dicho cambio implica un problema de salud, un cambio (o terminación) de una relación, un embarazo/parto o cambios asociados con el envejecimiento, pueden ayudarte a determinar exactamente qué es lo que te preocupa. Una vez que lo haya reducido, podrán trabajar juntos para encontrar la mejor y más saludable manera de avanzar.

El miedo a algo siempre es mucho peor que lo que realmente se desarrolla.

¿Has visto las películas de El Señor de los Anillos o has leído los libros? Si es así, probablemente recuerdes la enorme y aterradora sombra que Samsagaz Gamgee proyectó sobre las paredes de la torre del orco mientras subía para rescatar a Frodo. Esas asquerosas bestias estaban aterrorizadas de que un feroz señor elfo se les acercara para atravesarlas, cuando en realidad era un pequeño hobbit que llevaba una cacerola en la cabeza.

Si mira hacia atrás a todas las situaciones difíciles que ha atravesado a lo largo de los años, probablemente recordará que las preocupaciones que tenía sobre todas ellas excedían con creces lo que realmente sucedió.

¿Cuánto miedo ha tenido acerca de las visitas al dentista, solo para descubrir que no eran tan malas después de todo?

¿Recuerdas lo aterrorizado que estabas cuando empezaste a salir con esa nueva persona y ahora compartes memes tontos en la cama todas las noches, perfectamente cómodos el uno con el otro?

Compartiré una anécdota personal aquí: he pasado la mayor parte de mi vida viviendo en las zonas rurales de Canadá, donde hace frío y nieva durante más de la mitad del año. Algunas personas sufren de depresión/trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) durante el invierno, cuando el clima gris y lúgubre parece no tener fin.

Cuando tuve la oportunidad de hacer trabajo voluntario en California durante el invierno hace unos años, dudé. Nunca había estado allí antes y nunca había estado lejos de mis mascotas por más de un día o dos. Claro, estar en casa en las montañas era miserable en invierno, pero sabía qué esperar y tenía la comodidad y la seguridad de mis animales a mi alrededor.

Decidí arriesgarme y acepté el puesto de voluntario de 10 semanas, y tuve un familiar de confianza que cuidara de mi casa y mis animales mientras yo no estaba. Estaba ansioso por ellos y enviaba mensajes de texto varias veces al día mientras estaba fuera, pero también tuve una de las mejores experiencias de mi vida. Tomé el sol, felizmente rodeada de palmeras y flores, y conocí personas que cambiaron mi vida para mejor, para siempre.

El cambio puede ser absolutamente magnífico, y si nos apoyamos en él con curiosidad y optimismo, a menudo descubrimos que nos lleva a aventuras que nunca soñamos que fueran posibles.

Sean valientes, queridos corazones. Puedes conquistar estos miedos y saltar a lo desconocido con confianza y emoción. Solo asegúrese de recoger otro diario o dos para que pueda documentar todas las formas maravillosas en que la vida se desarrolla ante usted.