8 consejos que realmente funcionan

Consulte a un entrenador de vida para que lo ayude a hacer los cambios que necesita para tener muchos más días buenos que malos. Simplemente haga clic aquí para encontrar uno ahora.

La vida puede ser dura. Algunos días no son tan buenos como te gustaría que fueran.

El secreto no tan bien guardado para mejorar tus días es que, la mayoría de las veces, la calidad de tu día tiene mucho que ver con la mentalidad que adoptas.

Tu cerebro tiene la costumbre de convertir tus pensamientos en realidad. Las personas que se dicen a sí mismas que tendrán un mal día encontrarán que sus mentes buscan constantemente esas circunstancias para confirmar que tenían razón.

Lo opuesto también es cierto. Una persona que centra sus pensamientos en buscar un buen día tiene muchas más posibilidades de encontrarlo.

Hay muchas maneras diferentes de cultivar tu mente para ayudarte a tener un buen día. Estos consejos deberían llevarlo en la dirección correcta.

1. Elige la felicidad.

¿Qué tipo de consejo trillado y BS es «elige la felicidad»? ¡Socava el dolor y la dificultad de la vida! ¡Socava mi experiencia con la depresión o cualquier otro problema que tenga que enfrentar que amenaza con socavar y destruir mi vida! Y lo peor de todo, ¡implica que estoy eligiendo ser miserable e infeliz! ¡Como si esto fuera divertido o algo así!

Elegir la felicidad se trata de no alimentar a esa bestia oscura que quiere tragarse todo. Es desenrollar espirales de pensamientos catastróficos y no empeorarlos. Es buscar la humanidad en otras personas cuando hacen cosas desagradables o ignorantes. Es recordarte a ti mismo que el mundo no te persigue cuando sientes que nada va bien. Que estas cosas no son personales.

Es reconocer que hay que tomar una decisión, aunque es difícil. Es muy fácil sentarse en la espiral de la negatividad, arrojarle más fealdad y hacer que la espiral sea más difícil. Es mucho más difícil decir: “¿Sabes qué? Las cosas están bastante mal en este momento, pero cambiarán tarde o temprano. Solo tengo que aguantar y seguir avanzando hasta que llegue a tiempos mejores otra vez”.

No significa que elijas la felicidad y ¡puf! ¡Ahora eres mágicamente feliz y todos tus problemas están resueltos! No. Lo que realmente significa es que eliges encontrar esperanza y optimismo incluso cuando las cosas están oscuras. No es positividad tóxica porque no ignora esas cosas negativas. Simplemente reconoce que las cosas están mal en este momento, pero no permanecerán así para siempre.

Con tiempo y práctica, elegir la felicidad es una de las herramientas más poderosas que puedes usar para cambiar por completo cómo transcurre tu día. Se trata de reformular tus pensamientos, matar de hambre a esa bestia negativa y cultivar algo hermoso en su lugar. Y eso es algo que puede hacer que cada uno de tus días sea mucho más brillante.

2. Obtenga la cantidad adecuada de sueño.

El tiempo de sueño óptimo para un adulto humano es de aproximadamente 7-9 horas. El sueño se ejecuta en ciclos, y el cerebro necesita completar tantos ciclos de ese sueño para reponerse y regenerarse completamente del día anterior.

Dormir lo suficiente es importante para tener un buen día porque necesita esos químicos que equilibran el estado de ánimo que su cerebro produce en los ciclos de sueño más profundos.

Para dormir mejor, puede trabajar para mejorar su higiene del sueño. Es decir, el entorno y la forma en que duermes.

¿Tienes una cama cómoda? De lo contrario, comprar un colchón o una cama nuevos podría ser una de las mejores inversiones que haya hecho en su bienestar general.

Trate de dormir a una temperatura cómoda siempre que sea posible utilizando la calefacción y el aire acondicionado adecuados para que se sienta relajado.

Evite la cafeína u otros estimulantes antes de acostarse. Estos interferirán con la capacidad de su cerebro para pasar por las etapas del sueño correctamente.

Evite usar pantallas durante una hora más o menos antes de acostarse. Si usa pantallas, use filtros de luz azul o aplicaciones para ayudar a atenuar el brillo.

Manténgase alejado de las redes sociales, donde puede estar expuesto a emociones extremas a través del contenido que ve en su feed.

Establezca un horario para acostarse por la noche y levantarse por la mañana. Esto ayudará a entrenar a tu cerebro para que prefiera dormir dentro de esas horas, lo que te facilitará conciliar el sueño y despertarte cuando sea el momento.

3. Planifica tus días.

Un plan para sus días puede ayudar a reducir el estrés y evitar sorpresas inesperadas.

Una buena manera de hacerlo es sentarse al final de la semana y planificar aproximadamente lo que debe hacer la próxima semana. ¿Tienes citas con el médico? ¿Necesitas ir de compras? ¿Los niños necesitan ir a sus actividades extraescolares?

Tenga todas esas actividades alineadas y planificadas, para que no pase sus días tratando de encontrar la manera de hacerlo todo. Saber cuándo tienes que ocuparte de una determinada cosa de tu lista evita el estrés innecesario.

4. Practica la atención plena.

Ser consciente es estar en el momento presente, no preocupado por un pasado que ya se fue o un futuro que aún no está aquí. Es fácil pasar el tiempo sufriendo por errores del pasado que ya no importan. La ansiedad se avecina en el futuro cuando pasas tu tiempo preocupándote por lo que puede suceder o no.

La verdad del asunto es que usted es una persona competente y capaz que puede manejar lo que la vida le depare. Incluso si no sabe todas las respuestas, cosa que nadie sabe, hay muchas maneras diferentes de encontrar respuestas a los diversos problemas que experimentará. Preocuparse realmente no hace nada para ayudarte y solo te arrastra hacia abajo en el presente.

La atención plena comienza eligiendo dónde enfocar tu energía mental. Póngalo en el aquí y ahora, sea lo que sea que esté haciendo en este momento. Eso es lo importante. Eso es lo que importa. Así es como evitas que la fealdad del mundo arrastre tu estado de ánimo.

La elección de mantener su mente en el momento presente es importante para navegar los obstáculos inevitables en el camino que enfrenta cada día. Cuando algo no sale como quieres o cuando otra persona se desquita contigo con su mal humor, la atención plena puede ayudarte a seguir adelante rápidamente y devolver tu mentalidad a una de paz.

5. Haz cosas más significativas.

Así que tienes tu lista de cosas que necesitas hacer. ¡Pero espera! ¿Qué es esa pequeña palabra ahí? ¿Necesidad? Mira esa lista de nuevo. ¿Cuántas de esas cosas necesitas hacer? Es muy probable que haya algo de trabajo ocupado en esa lista junto con todas sus otras responsabilidades.

Cumplir con sus responsabilidades es importante, pero también lo es tomarse un tiempo para usted mismo. No puede programar algo para cada minuto de cada día y esperar mantener su cordura por mucho tiempo. Así es como te ganas un ataque de nervios.

¿Qué puedes eliminar de esa lista? ¿Hay cosas que particularmente no necesita o no quiere hacer? ¿Cosas que ya no te sirven de una manera que tenga sentido para tu vida?

¿Hay límites que deba erigir para evitar que otras personas le roben su tiempo y su tranquilidad? Hay un montón de personas que no tienen ningún problema en irrumpir en tu tiempo y horario si se lo permites.

Si tiene que mantener ese horario ocupado, asegúrese de reservar tiempo para el ejercicio y la recreación.

6. Haz una cosa que te haga feliz.

Este parece un consejo obvio, pero es sorprendente cuántas personas no lo hacen. Después de todo, tienen cosas que hacer. Gente para ver. Responsabilidades a cumplir.

Pero, ¿qué te hace feliz? ¿Qué te trae alegría? ¿Puede incluir más de esas cosas en su día normal? ¿Incluso si es solo por un tiempo para ayudar a equilibrar sus responsabilidades y su trabajo?

¿Y si no te has sentido feliz en mucho tiempo? Bueno, una cosa que puedes intentar es sumergir los dedos de los pies en actividades que antes te hacían feliz. El estrés de la vida puede hacer que te desconectes de lo que te brinda alegría y felicidad si dejas de conectarte con esas partes más brillantes de la vida.

7. Sal y camina.

Un cuerpo sano conduce a una mente sana. El ejercicio es una forma poderosa de ayudar a mejorar su estado de ánimo, mantener su cuerpo en buen estado de funcionamiento y mejorar su salud mental.

Dar un breve paseo bajo el sol te proporciona una valiosa vitamina D y ayuda a aumentar la producción de serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a fomentar y mejorar tu felicidad.

No tiene que ser un ejercicio duro o extenso. Simplemente levantarse y moverse por tan solo 20 minutos de ejercicio vigoroso puede ser suficiente para que las cosas se muevan. Además, tiene el beneficio adicional de obtener un momento para disfrutar de lo que la majestuosidad y la belleza de la naturaleza tienen para ofrecerle.

Los seres humanos no están hechos para ser sedentarios, aunque eso es una parte importante de la vida para muchos de nosotros.

8. Limite su exposición a las redes sociales, los medios y la negatividad.

Érase una vez, teníamos programas de noticias que se emitían durante aproximadamente una hora por noche. Nos mantendrían informados de lo que estaba pasando en el mundo, para bien o para mal.

Ahora, tenemos ese mismo bucle que se transmite constantemente las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año. No tienes descansos de la negatividad constante y las cosas horribles que suceden en el mundo a menos que te alejes de él.

Estar constantemente expuesto a esa negatividad definitivamente afecta la forma en que percibes el mundo.

Es valioso saber qué está pasando en el mundo, pero no puedes empapar tu cerebro en un flujo constante de negatividad y no esperar que te ahogue.

Si siente que quiere mantenerse al día con lo que sucede en el mundo, reserve un tiempo específico para ver las noticias y pase a otra cosa cuando haya terminado.

Después de todo, la mayor parte de lo que ves y escuchas en las noticias y las redes sociales son cosas que están fuera de tu control. Preocuparse por ellos no los arreglará. Ser consciente de ellos no los arreglará.

¿Todavía no estás seguro de cómo hacer que cada día sea un día de Dios? Hable hoy con un entrenador de vida que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.

También te puede interesar: