8 cosas que hacer cuando extrañas tanto a alguien que duele

Ya sea una ruptura o un duelo, todo el mundo ha experimentado la intensidad del duelo.

Y muchos de nosotros también hemos estado en situaciones en las que no podemos ver a nuestros seres queridos más queridos durante un período prolongado de tiempo.

Extrañar tanto a alguien que duele físicamente es real y puede ser abrumador.

También puede apoderarse rápidamente de otros aspectos de su vida y, a menudo, puede parecer interminable.

Así que hemos preparado una guía sobre cómo lidiar con este sentimiento y qué puedes hacer para aliviarlo.

Si lo que extraña es una expareja, hable con un asesor de relaciones certificado y con experiencia para que lo ayude a seguir adelante. Es posible que desee probar hablando con alguien a través de RelationshipHero.com para obtener consejos de relación empáticos, específicos y genuinamente perspicaces en su forma más conveniente.

1. Hablar de ello.

Un problema compartido es un problema dividido.

Habla con alguien a quien ames y en quien confíes acerca de cómo te sientes. Estarán allí para apoyarlo, e incluso pueden tener mecanismos de afrontamiento que les hayan funcionado en el pasado y que puedan compartir con usted.

Sentirá que se ha quitado un peso de encima… confíe en nosotros.

2. Hablar virtualmente y con regularidad.

Si echas de menos a alguien con quien todavía estás en buenos términos (a diferencia de un ex amigo/pareja o un ser querido perdido), programa un FaceTime, literalmente, FaceTime.

Claro, no es lo mismo, lo sabemos, pero es un buen sustituto que tenemos.

¿Por qué no configurar una alarma en su teléfono para ponerse al día semanalmente con un video u organizar un cuestionario mensual con un grupo de personas que extraña?

Hacer que sus reuniones virtuales sean algo regular realmente ayudará: sentirá que están haciendo un esfuerzo, que hay un nivel de compromiso y que todavía es un aspecto importante de su vida.

Parte de la intensidad detrás de extrañar a alguien a menudo proviene del miedo de que nos olviden o se den cuenta de que pueden vivir sin nosotros. Al programar una cita para verse, se sentirá más seguro en su amistad o relación, ¡y tendrá algo que esperar!

3. Aborde el problema, no lo evite.

Si esta es una opción para ti, habla con la persona que te falta.

Si se trata de una amistad que terminó y la extrañas desesperadamente, habla con la otra persona involucrada. Si tu pareja se ha mudado por motivos de trabajo, háblale sobre cómo te sientes.

Recuerda que tus sentimientos son válidos y que, independientemente de cuán comprensivo y comprensivo seas, también tienes derecho a expresar esos sentimientos.

Si se trata de alguien con quien ya no tienes una buena amistad o relación, envía un mensaje de texto preguntándole si puedes hablar con esa persona, ya que te resulta difícil seguir adelante.

Abordaremos esto más adelante en nuestra sección ‘Consigue el cierre’, pero bombardear a alguien con mensajes extensos e innumerables llamadas perdidas no es saludable y es injusto, por bien intencionado que sea.

Si se trata de un amigo, un familiar o una pareja, debes ser honesto acerca de cómo te sientes.

Por ejemplo, si tu novio se mudó al extranjero por un trabajo de 6 meses, ¡está bien decirle que lo extrañas!

Puedes ser el compañero de porristas más solidario de todos los tiempos y aun así sentirte triste; no te vuelve necesitado o pegajoso, te vuelve humano.

A partir de ahí, puede discutir las opciones en el futuro: tal vez pueda viajar para verlos este mes y ellos pueden visitar el próximo mes; tal vez acepte FaceTime una vez a la semana; tal vez incluso sugieran que se vayan temprano y regresen a casa contigo.

Quien sea que extrañes, dile cómo te sientes, probablemente se sienta exactamente de la misma manera. ¡Incluso saber eso ayudará enormemente!

4. Practica la atención plena.

Cuando estamos de duelo por alguien, ya sea que esté vivo o muerto, sentimos una gama de emociones muy intensa, a menudo ira, culpa, arrepentimiento, tristeza.

Estos sentimientos pueden acumularse rápidamente y extenderse a otros aspectos de nuestras vidas.

Nos encontramos frustrados con personas que ni siquiera están involucradas en la situación, o repentinamente rompiendo a llorar en nuestro escritorio.

Extrañar tanto a alguien que duele puede convertirse rápidamente en un sentimiento que lo consume todo, razón por la cual es tan importante continuar practicando el cuidado personal, y la atención plena es la manera perfecta de hacerlo.

Pruebe el yoga o los baños de sonido; dar largos paseos; incluso hacer ejercicio en el gimnasio puede ser una forma de atención plena.

Apunta a algo en lo que necesites concentrarte que te ayude a calmar los otros pensamientos en tu mente.

5. Manténgase ocupado.

¡A veces, necesitas una buena distracción!

Si la persona que extrañas es un ex, puedes quedar tan atrapado en la ruptura que el resto de tu vida se funde en una gran sesión de llanto y despotricar.

Esto es totalmente normal y es saludable procesar tus sentimientos y hablar sobre ellos, hasta cierto punto.

Si extrañarlos se vuelve insoportable, necesita encontrar otras cosas para mantener su mente ocupada.

Ver amigos, salir a correr, visitar un museo; incluso ver una película divertida (no una comedia romántica) puede ayudar a mantener su mente alejada de esos pensamientos negativos que lo consumen todo.

Esos pensamientos seguirán apareciendo, por supuesto, pero se volverán menos intensos y menos frecuentes.

6. Comparte tus recuerdos.

Si extraña a un ser querido perdido, puede sentir que el dolor nunca terminará.

No existe la opción de ‘volver a estar juntos’ o de tropezar con ellos nuevamente, y esto puede ser increíblemente difícil de procesar, y mucho menos de aceptar.

Una cosa que puede hacer, que muchas personas encuentran útil, es hablar sobre ellos.

No necesariamente en términos de cuánto los extrañas y cuán horrible es la pérdida, sino en términos de compartir recuerdos felices y celebrar su vida y cuánto los amas.

Haz esto con alguien a quien ames y en quien confíes, independientemente de si conocían o no a la persona por la que estás de luto.

Cuanto más cómodo te sientas, más honesto y vulnerable te permitirás ser. Esto te ayudará a procesar tus sentimientos (casi como una forma de ‘terapia de conversación’) y también te hará sentir un poco más ligero cada vez.

Cuando perdemos a alguien, a menudo nos preocupamos de que olvidemos cosas sobre ellos. Puede parecer imposible al principio, pero puede haber un día en que te despiertes y te des cuenta de que no puedes recordar exactamente cómo sonaba su risa, o de repente te darás cuenta de que no has pensado en ellos en todo el día.

Esto puede inducir sentimientos de culpa y vergüenza, pero no debería. Es normal y saludable llegar a una etapa en la que no piensas constantemente en alguien, y eso no refleja en absoluto tus sentimientos por esa persona.

No necesitas recordar el color exacto de los ojos de alguien para saber que te preocupas por él, y no debes sentirte mal o culpable o como si no estuvieras afligido ‘como es debido’ solo porque no lloras por él todos los días. .

Al compartir sus recuerdos con alguien, también está ayudando a mantener vivos esos recuerdos. Tendrás a alguien más que puede ayudarte a recordar cosas que quizás hayas olvidado y podrás compartir la intensidad de tus sentimientos en un espacio seguro.

Puede ser difícil hablar de ellos e incluso puede ser demasiado crudo al principio, pero cuanto más se abra, más fácil se volverá y menos doloroso se volverá con el tiempo.

¡Recuerda que también está bien compartir recuerdos negativos! Puedes amar a alguien y extrañarlo tanto que duele, ¡pero aún puede haberte enojado cuando estaba vivo!

Amar a alguien de verdad es amarlo a todos, por lo que es absolutamente normal y está bien despotricar sobre el momento en que te molestó o llorar por cuánto te lastimó en un momento dado.

No es necesario que lo recuerdes como un santo para honrar su vida; puedes recordarlo como un ser humano maravilloso, con todos sus defectos y aspectos desagradables, y aun así amarlo más que a nada.

7. Obtenga un cierre.

El cierre es tan complicado, y es difícil decir lo que realmente significa para cada persona individual.

Para muchos, especialmente durante una ruptura, es comprender por qué terminaron las cosas y finalmente poder decir ‘adiós’.

Habla con la persona que te falta si se trata de este tipo de situación y, cortésmente, pídele un cierre.

Ellos sabrán lo que estás pidiendo y, la mayoría de las veces, te lo darán.

Si no lo hacen, lo cual es bastante justo y está dentro de sus derechos, eso puede actuar como una especie de cierre en sí mismo. Acepta que así son las cosas y cierra la puerta, para siempre.

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8. Obtenga ayuda profesional.

Por supuesto, si realmente está luchando para sobrellevar la intensidad de sus sentimientos, buscar ayuda profesional puede ser increíblemente valioso.

Ya sea que estés extrañando a un familiar, un amigo o un ex, un consejero capacitado puede ayudarte a superarlo.

Incluso si sientes que la situación ‘no es tan mala’ como la de otras personas (por ejemplo, tu mejor amigo no te habla, pero te sientes culpable por pedir ayuda cuando los seres queridos de otras personas han muerto), si está teniendo un gran impacto en su vida diaria y bienestar, debe considerar buscar ayuda.

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