8 formas altamente efectivas de detener las tendencias de acaparamiento

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Tal vez estés mirando a tu alrededor y te des cuenta de que no has podido ver el piso en meses.

O tal vez no tiene ni una pulgada de espacio despejado en el mostrador para trabajar y no está seguro de cuándo sucedió eso, pero está comenzando a molestarlo en algún nivel.

La acumulación de “cosas” no sucede de la noche a la mañana. Las tendencias de acumulación se desarrollan en el transcurso de varios meses, incluso años.

Una vez que la pelota está rodando, es difícil detenerla. Difícil pero no imposible.

Afortunadamente, si está leyendo este artículo, significa que se da cuenta de que hay algo que no está del todo bien aquí y le gustaría obtener ayuda para averiguar por qué está sucediendo y qué hacer al respecto.

La buena noticia es que puedes frenar absolutamente el acaparamiento antes de que se salga de control. Puede que no sea fácil, pero es factible.

La clave es comprender sus motivaciones subconscientes para hacerlo. A partir de ahí, puede determinar los pasos que necesita para controlar las cosas.

¿Por qué ocurre el acaparamiento?

A Estudio de 2012 de Harvard ha demostrado que la acumulación es un fuerte subtipo de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Michael Jenke, profesor de psiquiatría de Harvard y experto en TOC, dice que: “Los acaparadores tienen grandes dificultades para tomar decisiones, especialmente sobre el valor de sus posesiones”.

Parecería que las personas que tienen tendencias acumulativas desarrollan una fuerte conexión emocional con sus posesiones. Esto a menudo se debe a un dolor profundamente arraigado que les resulta difícil superar.

En cambio, redirigen su energía para no tener que lidiar con el dolor. En cambio, transfieren su atención a objetos inanimados.

Esto hace que estos artículos parezcan mucho más valiosos de lo que realmente son. El valor percibido de estos objetos provoca en los acaparadores una gran ansiedad a la hora de deshacerse de ellos.

Sienten que perderán algo importante que sin duda necesitarán en algún momento en el futuro. Se preocupan y molestan por dejarlos ir.

Si siente que va por este camino y desea frenar sus tendencias de acaparamiento antes de que se salgan de control, puede considerar seguir los siguientes pasos.

1. Analiza qué es lo que estás atesorando y por qué.

En primer lugar, es importante determinar si realmente está acumulando o está siendo diligente para estar preparado para una situación grave.

La diferencia clave entre los coleccionistas o preparadores y los que se consideran acaparadores son los artículos que acumulan. Por ejemplo, los coleccionistas pueden tener una amplia gama de artículos relacionados con el tema. Es posible que tengan habitaciones enteras dedicadas a la parafernalia de My Little Pony o Avengers. Podrían ser ávidos artesanos que aprovechan al máximo las ventas de suministros de arte o herramientas para obtener artículos a los que podrían dar un buen uso.

Los preparadores a menudo almacenan alimentos y artículos de supervivencia que podrían necesitar en caso de emergencia. Recortarán cupones para poder comprar productos enlatados adicionales, tener agua embotellada para un año en el garaje, posiblemente incluso un búnker excavado en el jardín trasero.

Por el contrario, los acaparadores se aferran a todo tipo de cosas que no tienen ningún valor tangible, incluso para la persona que las acumula. Pueden guardar ropa que ya no les queda bien, periódicos impresos años antes, alimentos vencidos, cucharas de plástico usadas, etc.

Echa un vistazo a algunas de las cosas a las que te aferras y sé completamente honesto contigo mismo acerca de por qué no te has deshecho de ellas. Los acumuladores desarrollan fuertes lazos emocionales con los artículos por una amplia variedad de razones y, por lo tanto, tienen serias dificultades para separarse de ellos.

Como ejemplo, alguien podría aferrarse a una bolsa de plástico que está llena de agujeros y completamente inservible. No hay una explicación razonable de por qué se aferraría a esto, pero la persona lo mantuvo debido a un apego sentimental. Tuvieron un gran día de compras con su mejor amigo, y esa fue la bolsa de plástico que les dieron cuando compraron un nuevo libro que les gustó.

En lugar de simplemente recordar eso como un buen día, han creado un vínculo emocional con un objeto que les recuerda esa experiencia. Para ellos, desechar la bolsa de plástico sería como desechar ese recuerdo, causándoles así un alto grado de angustia emocional. También pueden tener miedo de herir los sentimientos de ese amigo al desechar este artículo.

2. Tenga en cuenta cuándo comenzaron las tendencias de acaparamiento y qué podría haberlas desencadenado.

Además de que el TOC es un factor causal importante del trastorno de acumulación, el comportamiento de acumulación a menudo se deriva de un trauma.

Digamos que una persona mayor está traumatizada por la pérdida de un querido gato. Tal vez se enfermó gravemente y murió, o lo vieron ser atropellado por un automóvil y morir horriblemente. Pueden tratar de compensar y anular ese dolor «rescatando» tantos gatos como sea posible.

Aceptarán gatos callejeros, adoptarán gatitos y los adoptarán regularmente de los refugios que los rodean. Acumularán 20, 40, 100 gatos (o más) y se endeudarán tratando de alimentarlos a todos. Dado que se necesita un gran esfuerzo para mantener su casa limpia con solo unos pocos gatos, ¡imagine en qué tipo de estado vivirían con tantos corriendo!

A pesar de que la persona que está acumulando puede pensar que está haciendo algo bueno, por lo general es todo lo contrario. Esta es una situación de abuso en la que los gatos probablemente estén enfermos, desnutridos y atrapados en la casa sin posibilidad de escape.

Esos animales suelen vivir en circunstancias deplorables, rodeados de montones de heces y sufriendo todo tipo de infecciones y enfermedades. Aquellos que no mueren de hambre pueden recurrir a comerse a sus camaradas caídos cuando sucumben a su destino. Mientras tanto, el acumulador está ciego a la realidad de la situación que lo rodea, completamente convencido de que es un salvador para estos pobres bebés.

3. Aprenda a ver la historia detrás de sus acciones.

Cuando haya hecho un balance de qué tipo de artículos está acumulando, es posible que pueda determinar qué lo motivó a comenzar a recolectarlos.

Aquí hay otro ejemplo: un anciano que conocí se aferró a todos los periódicos que recibió durante más de 30 años. Estos estaban planchados y apilados cuidadosamente en columnas que se alineaban en todos los pasillos de la casa desde el suelo hasta el techo. La habitación de invitados era un archivo de periódicos con caminos apenas navegables entre ellos. Tendría ataques de pánico completos ante la idea de dejar de lado un solo problema.

Una vez le pregunté a su esposa por qué hizo esto y cuándo empezó. Ella explicó que su propio padre había sufrido un lento declive con el Alzheimer y la demencia, comenzando a los 56 años. Una vez que su esposo llegó a esa edad, comenzó a coleccionar periódicos y le entraba el pánico al pensar en dejarlos ir. Su razonamiento fue que le proporcionarían una especie de banco de memoria cuando fallara el suyo propio. Estaba tan aterrorizado de perder la cabeza, la memoria, que creó una especie de disco duro externo al que recurrir.

Revisa tus cosas y trata de determinar cuándo y por qué exactamente empezaste a almacenarlas. Es posible que tenga una memoria revestida de hierro y recuerde la fecha y las circunstancias precisas en las que recolectó cada artículo. Una vez que haya descubierto cuándo comenzó esto, puede intentar desentrañar qué podría haber iniciado este comportamiento.

4. Haz un inventario de los artículos que estás atesorando, con una explicación para cada uno de ellos.

Es probable que esto lleve bastante tiempo, pero vale la pena si te ayuda a comprender tus motivaciones. Dado que la acumulación es un subtipo de TOC, esto puede redirigir tus compulsiones en una dirección más saludable y productiva.

Comience sentándose frente a una pila de cosas acumuladas. Sostén una pieza en tus manos, dale la vuelta y recuerda por qué decidiste quedártela. Luego, sé realista contigo mismo acerca de lo que planeas hacer con él. Etiquétalo con una calcomanía numerada y escribe ese número y la explicación en un diario.

Repita este proceso con la mayor cantidad de elementos que pueda frente a usted. Luego lea las explicaciones que ha escrito. Pregúntese si estas explicaciones tienen sentido racional para usted. ¿Son razonables las ideas que tiene sobre el uso de estos artículos en el futuro?

Hacer esto podría ayudarlo a comprender mucho mejor de dónde provienen estas compulsiones.

Un aspecto importante que a menudo contribuye al acaparamiento es la sensación de control. Las personas que sienten que no tienen mucho control sobre sus vidas tratan de contrarrestar ese sentimiento controlando los elementos de su entorno. También pueden tratar de compensar los períodos de sus vidas en los que han sufrido, como en el ejemplo anterior del gato.

Una persona que ha experimentado hambre y escasez puede aferrarse a alimentos podridos o envases de alimentos vacíos en un 99% porque no puede soportar la idea de desechar los alimentos de ninguna manera. Las personas que están aterrorizadas por la muerte a menudo se aferran a los artículos como un medio para hacer frente a su miedo a “dejarlo ir”.

Como se mencionó anteriormente, estudios recientes han demostrado que una cantidad abrumadora de personas con TOC + tendencias de acumulación han experimentado al menos un trauma importante en la vida. Esto podría haber sido perder a un padre, perder a un hijo o cónyuge, o lidiar con una enfermedad o lesión que altera la vida.

Como resultado, la persona trata de lidiar con su pérdida tratando de llenar el doloroso agujero en su corazón con “cosas”. Este es un mecanismo de afrontamiento que les permite evitar enfrentar el verdadero dolor emocional que han experimentado y reprimido. Han redirigido esas emociones y pueden controlar la sensación de pérdida simplemente para no perder nada nunca más.

Otro aspecto de este tipo de control es el miedo a la muerte inminente. Muchos tienen un miedo intenso a la muerte y tratan de evitar pensar en el tema. Cuando algunas personas se enfrentan cara a cara con su propia mortalidad, ya sea por el diagnóstico de una enfermedad terminal o por la realidad de la edad avanzada, parte de ellas se cierra.

Esto puede resultar en el acaparamiento de artículos para proyectos que tienen toda la intención de hacer «algún día». Una persona puede tener contenedores o madejas sueltas de hilo apiladas desde el piso hasta el techo en cada habitación para todas las mantas y suéteres que planean crear. Del mismo modo, otra persona podría tener una gran cantidad de piezas de automóviles por todo el jardín delantero.

Tienen muchos planes y proyectos en mente, pero en el fondo saben que nunca los lograrán. Por lo tanto, al mantenerlos cerca, se aferran a la ilusión de que todavía queda tiempo.

5. Reorganice y reduzca sus “cosas” de una manera que lo haga sentir tranquilo.

Si se ha estado aferrando a los elementos porque tiene miedo de dejar ir los recuerdos que ha asociado con ellos, puede reconfigurar la situación para transferir la memoria a un espacio más tangible y bien organizado. Por ejemplo, puede comenzar a crear libros de recuerdos o «álbumes de recortes».

Volvamos al ejemplo anterior de la bolsa de plástico rota. Si tiene una fuerte conexión con un artículo como ese debido a los recuerdos vinculados a él, entonces dedique una hermosa página de álbum de recortes a la memoria de ese día.

Tome un par de tijeras y corte un cuadrado de la bolsa de plástico y péguelo en la página del álbum de recortes. Decora alrededor con cinta washi, sellos, pegatinas, ilustraciones, lo que sea que te haga más feliz. Luego, escribe todos los detalles que recuerdes sobre la experiencia, desde con quién estuviste hasta qué hiciste y cómo te hizo sentir.

Dado que ese recuerdo (y una parte del artículo asociado con él) ahora se establece como un recuerdo físico, puede desechar el resto de la bolsa de plástico. Es como si le hubieras quitado una parte de la magia para guardarla para siempre, así que ahora no tienes que aferrarte al original.

Cada vez que haces esto, estás eliminando una pieza de desorden innecesario en tu espacio.

Esto puede ser más difícil de hacer si has estado acumulando cosas como materiales de construcción, por supuesto. En un caso como este, podría ser una buena idea construir o comprar un cobertizo u otro contenedor de almacenamiento. Incluso podría alquilar una unidad de almacenamiento, si está dentro de su presupuesto. De esta manera, puede mover los artículos que ha estado recolectando fuera de su espacio vital inmediato sin tener que soltarlos hasta que se sienta listo para hacerlo.

6. Comience poco a poco.

¿Sientes que podrías empezar a deshacerte de cosas por tu cuenta? Si es así, no haga grandes planes para ordenar toda su sala de estar en un solo fin de semana. Es probable que termines teniendo ataques de pánico y eso hará que dudes más en deshacerte de cualquier otra cosa.

Elija un área pequeña de su hogar, como la encimera de un baño.

Realiza los pasos mencionados anteriormente y escribe las razones por las que te aferras a las cosas que llenan ese espacio. Luego clasifíquelos en orden de importancia para usted.

¿Te aferras a la sombra de ojos de hace 30 años porque es del mismo color que usaba tu difunta madre? Si intenta usarlo, es probable que tenga una infección ocular. Si desea conservar el tono por el bien de la memoria, puede transferir el pigmento a su álbum de recortes y pegarlo con cinta adhesiva para que se mantenga fiel. Luego descarta ese único artículo.

Es posible que tenga una ola de dificultad emocional para hacer esto, pero está bien. Siéntate con ese sentimiento y deja que te inunde. Tenga un buen llanto si es necesario, pero comprométase a descartarlo. Trate de no pensar en «tirarlo a la basura», sino en hacer espacio para un entorno de vida más limpio y saludable.

Luego pase al siguiente elemento. Repita este proceso hasta que tenga unas pocas pulgadas de espacio libre frente a usted. Luego ve a buscar un paño húmedo y un spray de limpieza con un aroma que te guste. Se sabe que los aromas cítricos son estimulantes y harán que toda el área huela fresca y limpia.

Rocíe un poco sobre la encimera y use el paño húmedo para frotar alrededor del área hasta que esté limpia. Luego da un paso atrás y mira ese lugar limpio en contraste con el resto de la encimera. Pregúntate cómo te hace sentir eso y cuál de las dos áreas preferirías ver a diario.

Te has probado a ti mismo que sí, puedes dejar ir las cosas que realmente no necesitas. Y se sintió increíble limpiar esa mancha y limpiarla adecuadamente, ¿no es así?

Darse cuenta de que dejar de lado estas «cosas» innecesarias no lo dañará puede aliviar gran parte de la ansiedad que puede haber estado sintiendo al hacerlo. Ese tipo de refuerzo positivo puede hacer maravillas para mantenerte motivado y seguir reduciendo el desorden a tu alrededor.

7. Busque ayuda profesional.

Incluso si ha logrado comenzar a eliminar las cosas que ha estado acumulando, existe una gran posibilidad de que vuelva a acumular cosas a menos que comprenda por qué lo está haciendo y tenga algunas estrategias de afrontamiento sólidas para frenando ese comportamiento.

Es genial si ha podido dar los primeros pasos por su cuenta, pero para dejar de acumular a largo plazo, es probable que necesite un respaldo.

El acaparamiento es una forma de TOC extremadamente difícil de resolver solo. No hay absolutamente ninguna vergüenza en buscar la ayuda de un psicoterapeuta capacitado que pueda ayudarlo a superar esto.

No solo podrán ayudarlo a determinar de dónde proviene este comportamiento, sino que también le brindarán estrategias de afrontamiento sólidas que pueden detener estos impulsos antes de que el acaparamiento se salga de control.

La terapia cognitiva conductual puede ser de gran ayuda para superar las tendencias de acumulación, especialmente con la guía de un buen terapeuta.

Si desea comenzar con la terapia, puede probar el servicio en línea proporcionado por BetterHelp.com. Puede hablar directamente con un terapeuta capacitado y experimentado desde la comodidad de su hogar.

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8. No tengas miedo de apoyarte en amigos y familiares para que te ayuden a superar esto.

Muchas personas con tendencias acaparadoras se vuelven bastante solitarias por varias razones. Aquellos con cónyuges o parejas pueden alejar a sus parejas con sus comportamientos. Aquellos que viven solos pueden estar demasiado avergonzados de sus entornos de vida como para tener invitados.

Como resultado, pueden sentirse solos y aislados. Esto se intensifica si han desarrollado vínculos muy fuertes con los elementos que han estado recolectando. Dado que dejar ir estas posesiones se siente como perder a los seres queridos, pueden elegir sus «cosas» sobre las personas si se les da el ultimátum para hacerlo.

Después de todo, a diferencia de las personas, sus artículos no herirán sus sentimientos, no traicionarán su confianza, no los abandonarán ni morirán en ellos. Mientras se mantengan agarrados y seguros, harán lo mismo por el que los acapara.

Si siente que tiene la claridad mental y emocional para buscar ayuda, comience con las personas más cercanas a usted. Estas son las personas que podrían haber tratado de hablar con usted acerca de sus tendencias acaparadoras, solo para que usted las rechazara. Se preocupan por ti, quieren lo mejor para ti y, sin duda, darán un paso adelante para ayudarte como puedan si se lo permites.

Puede dejar de acumular antes de que se salga de control. Incluso puedes revertirlo si se te ha ido de las manos. El primer paso es reconocer que es un problema y luego seguir algunos de los pasos anteriores para comenzar a resolverlo.

Usted puede hacer esto, y no necesita hacerlo solo.