8 maneras altamente efectivas para dejar de ser egocéntrico

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Si ha estado vivo durante algún tiempo, sin duda ha sido acusado de ser egocéntrico. Es una acusación común lanzada con y sin causa.

Pero, ¿qué significa ser egocéntrico y por qué es algo malo?

En pocas palabras, una persona egocéntrica es aquella que actúa como si las demás personas a su alrededor no importaran: que lo único importante es obtener lo que quiere, cuando lo quiere, independientemente de cualquier otra cosa que suceda a su alrededor.

Como puede imaginar, esto no es ideal para ningún tipo de relación, ya sea una amistad, una relación romántica o una relación sana con sus padres o hijos.

Una pareja ensimismada terminará alejando a las personas con sus demandas alternas o su negligencia. Y un padre egocéntrico podría crear un círculo vicioso reproduciendo sus formas en su descendencia.

Cuando se trata de aprender a dejar de ser egocéntrico, la clave es encontrar la raíz, comprender por qué se desarrolló este comportamiento en primer lugar. Al igual que tratar cualquier tipo de enfermedad, comprender los factores causales nos dará la información que necesitamos sobre cómo curarla.

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a descubrir las razones de tu egocentrismo y a superar esas tendencias. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Qué causa el comportamiento egocéntrico?

Ningún comportamiento ocurre por accidente o de la nada, sino que es el resultado de otra cosa. Realmente es una situación de “causa y efecto”.

Por ejemplo, si observa a las personas con tendencias narcisistas, descubrirá que aunque hay factores genéticos que entran en juego, un gran factor ambiental suele ser el abuso infantil, como la negligencia y la hipercrítica.

Factores similares a menudo entran en juego cuando se trata de un comportamiento egocéntrico, aunque las circunstancias difíciles no tienen por qué haber ocurrido en la infancia.

En términos más simples, las personas ensimismadas a menudo se vuelven así para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, un niño con padres negligentes aprenderá rápidamente a cuidar de sí mismo. Aprenden por experiencia que si quieren algo en la vida, tendrán que luchar por ello.

La presión extrema hace que uno sea miope.

Cuando y si está atrapado en un lugar donde nadie más lo cuidará (o cuidará de usted), entonces debe hacer de sus propias necesidades y bienestar una prioridad. Si esa es su realidad durante el tiempo suficiente, pero de repente se encuentra en una mejor posición, no puede simplemente apagarlo. Ese hábito se desarrolló con el tiempo y tendrá que eliminarse con el tiempo con intencionalidad.

Una persona podría haber tenido que soportar circunstancias horribles y estresantes durante años, mientras intentaba asegurarse de que todos a su alrededor estuvieran bien atendidos… solo que nadie más se preocupaba por ellos a su vez. Entonces, un día llegaron al punto en que estaban tan cansados ​​de ser pisoteados que decidieron hacer de sus propias necesidades y deseos el enfoque principal.

Algo dentro de ellos se apagó y perdieron mucho interés o empatía por lo que otros a su alrededor podrían estar necesitando. Simplemente no importaba: de ahora en adelante, iban a ocuparse de lo que necesitaban en el momento y a la mierda lo que los demás sintieran al respecto.

Indudablemente, surgirán problemas cuando ya no se encuentren en este tipo de entorno y, en cambio, se encuentren en situaciones en las que se involucra el trabajo en equipo y la amistad real. Como mencionamos anteriormente, el hábito no apareció de la noche a la mañana o se encendió como un interruptor de luz. Se desarrolló lentamente ya que la persona tuvo que adaptarse a circunstancias insoportables.

El tiempo que la persona haya sufrido en estas situaciones determinará cuánto tiempo le llevará “volver”. La regla general es que se tarda aproximadamente la mitad del tiempo en recuperarse que en experimentarlo, pero eso depende mucho del individuo y del tipo de estructura de apoyo que tenga a medida que avanza.

Si ha experimentado este tipo de cosas y se da cuenta de que se ha estado comportando de una manera ensimismada y quiere liberarse, hay pasos que puede seguir para hacerlo.

8 pasos para ser menos egocéntrico

1. Trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti.

Esta es la regla de oro en todas las religiones y filosofías por una razón. Si no quiere que los demás se ensimismen en sus tratos con usted, trate de no hacerlo con ellos.

Sea consciente de sus propios comportamientos, y si las personas que lo rodean actúan de manera que a) lo molestan yb) le recuerdan las cosas que hace, es una buena señal de que tal vez quiera frenar esas acciones también.

A menudo, nos molestamos más con otras personas cuando muestran tendencias que no nos gustan en nosotros mismos. Por ejemplo, una persona que habla constantemente mientras ve películas, a menudo se irrita cuando alguien más lo hace. O si están acostumbrados a agarrar la última galleta de la lata, podrían tener un ataque y descubrir que alguien más se les adelantó.

Si una acción egocéntrica que tomas te molestaría seriamente si alguien más te lo hiciera, es un gran indicador de que algo debe cambiar. ¿Te molestaría si estuvieras jugando un videojuego y alguien lo cambiara a Netflix para ver una película simplemente porque eso es lo que querían en ese momento? ¿O si alguien tomara prestado un artículo tuyo sin preguntar? No les hagas lo mismo a ellos.

Básicamente, no seas ad*ck.

2. Trate de comprender las perspectivas de otras personas.

Un rasgo importante de las personas egocéntricas es que están tan concentrados en lo que sienten que no toman en cuenta lo que otros pueden estar viendo, pensando y sintiendo acerca de la situación. Además, sus propios puntos de vista sobre lo que puede estar ocurriendo a menudo estarán más influenciados por sus experiencias pasadas que por lo que realmente está sucediendo.

Cada persona experimenta la vida de manera diferente. Ven las cosas a través de diferentes lentes, procesan la información a su manera y tienen sus propias habilidades únicas (y la falta de ellas). Es posible que te sientas frustrado con la incapacidad de tu mejor amigo para ir a buscar la pelota que perdiste entre los arbustos, pero es posible que tenga problemas para verla si es daltónico.

Lo mismo se aplica a las experiencias y habilidades de la vida. Lo que una persona puede encontrar divertido en la cama puede desencadenar un trauma pasado en otra. En una situación como esta, el primer compañero puede sentirse rechazado, mientras que el otro tiene que lidiar con algún trastorno de estrés postraumático.

Del mismo modo, una persona puede burlarse de la incompetencia de otra en la carpintería básica, pero ser incapaz de cocinar una comida sencilla. Cada parte simplemente no aprendió las habilidades (¡todavía!) en las que la otra era competente.

Al ampliar su ámbito de conciencia y tomar en cuenta las experiencias de otras personas, puede desarrollar más empatía y paciencia con ellas.

3. Si siente algo, pregunte si los demás a su alrededor también lo sienten.

Digamos que estás pasando el rato con tu familia, viendo Netflix o algo similar, cuando de repente tienes ganas de preparar una taza de té. En lugar de simplemente levantarse, hacer uno para usted y volver a sentarse, pregunte si a alguien más le gustaría uno también.

Ya que estás hirviendo la tetera de todos modos, es solo un buen gesto para hacer la oferta. Incluso si todos dicen «no, gracias», al menos has hecho el esfuerzo de ofrecer, ¿sabes?

Lo mismo ocurre si tienes hambre. ¿Alguna vez has estado en una situación en la que tu pareja o amigo se ha preparado una comida pero no te ha ofrecido nada? Lo más probable es que te hayas sentido bastante descuidado o invisible en ese momento, por lo que puedes imaginar cómo se sentirían los demás si la situación fuera al revés.

Si tiene frío, pregunte si los demás quieren subir el termostato o encender el fuego. ¿Sensación de cansancio? Pregunte si otros también lo están, ya que es posible que todos estén pasando por algo agotador. Luego, tomen una decisión grupal sobre algo increíble que levante el ánimo de todos.

4. Encuentra un equilibrio con el que te sientas cómodo.

Ya hemos mencionado el hecho de que aprender a dejar de ser egocéntrico llevará un poco de tiempo. Lo que va a socavar tus intentos es si tratas de hacer (o dar) demasiado a los demás demasiado pronto, y te decepcionarás potencialmente cuando no te correspondan o te muestren el aprecio adecuado de la forma en que te gustaría que lo hicieran.

Asegúrese de comprender y respetar sus propias necesidades, de modo que no sienta un creciente resentimiento u hostilidad hacia los demás cuando les esté sirviendo, especialmente si no le corresponden de inmediato.

Además, si siente una ola de resentimiento o siente que lo están tomando por sentado, retírese e intente ver el panorama general.

¿Sabes cómo hablamos sobre comprender las perspectivas de otras personas? Esto también incluye observar dónde está la otra persona en ese momento y determinar por qué se está comportando de esa manera.

Digamos que le haces café a tu pareja y ella no lo acepta con verdadero entusiasmo. Es posible que sientas una ola repentina de dolor o enojo, como si te esforzaras por hacer algo bueno por ella y ella actuara como si no le importara. Si te permites guisar y hacer espirales, podrías decidir que no te molestarás en hacerlo de nuevo.

O bien, podría respirar hondo unas cuantas veces y ver el cuadro completo.

¿Suele apreciar tus pequeños gestos? Sí, ella es. Bien, entonces, ¿qué tiene de diferente esta vez? ¿Estaba preocupada por algo más? ¿Se sentía mal? Observa todo lo que puedas y luego, cuando sientas que es un buen momento, pregúntale si está bien, ya que no parece ser la misma de siempre. Es posible que descubras que tenía calambres, estaba esperando a que los analgésicos hicieran efecto y no podía mostrarse debidamente entusiasmada y agradecida por tu gesto.

La mayoría de las veces, el comportamiento de otras personas tiene poco que ver con nosotros y se trata completamente de lo que sucede en sus propias mentes y cuerpos. Podemos suponer cosas o tratar de averiguar qué está pasando en función de lo que vemos y escuchamos, pero, en última instancia, la mejor manera de comprender verdaderamente una situación es hablar sobre ella.

5. El tiempo lo es todo.

Esto amplía el punto anterior. Los gestos más sorprendentes pueden fallar si se ofrecen en el momento equivocado. Esto no se debe necesariamente a que elegimos mal, sino a lo que sucede con quienes nos rodean.

Digamos que estás dando un giro en U y haciendo un esfuerzo concertado para ser más amable y más desinteresado con los demás. Sin comprender dónde están emocionalmente los demás, este comportamiento podría muy bien resultar contraproducente.

Podrías decidir organizar una fiesta sorpresa para un amigo tuyo, ir a buscarlo y descubrir que acaba de separarse de su cónyuge o que sus padres acaban de morir. Es posible que no tenga ninguna inclinación a ser sociable, pero es posible que te sientas molesto y decepcionado debido a todo el trabajo duro que has hecho para sorprenderlos.

En una situación como esta, si elige enojarse, ha hecho que la situación se trate de usted y no de ellos. Aunque técnicamente la fiesta era para ellos, lo hacías porque querías hacerlo. Por supuesto, querías que se divirtieran, pero también querías que apreciaran todo el arduo trabajo que realizaste y reconocieron tus esfuerzos. Ahora no obtendrá ningún retorno de su inversión emocional y física debido a su estúpida desesperación.

Por eso es tan importante estar al tanto de lo que sucede con sus parejas, amigos y familiares. Comprenda dónde están y programe sus nuevos y generosos actos de benevolencia en consecuencia. Si lo hace, se ahorrará muchas decepciones y fortalecerá significativamente sus relaciones.

6. Tome pequeños pasos para lograr un gran progreso.

Es mejor hacer pequeñas cosas regularmente que hacer esfuerzos grandiosos que pueden fracasar. Al igual que mencionamos en los consejos anteriores, es importante verificar con usted mismo y con los demás a su alrededor antes de tomar medidas.

Por ejemplo, si estás acostumbrado a ser el que siempre toma la decisión sobre qué tipo de comida pedir un sábado por la noche, deja que tu pareja o compañero de casa sea quien haga el pedido esta vez. Los sorprenderá y será una oportunidad para que usted amplíe su paladar. De hecho, pueden estar tan encantados por el hecho de poder elegir que pedirán TU comida favorita, simplemente como una forma de mostrar su agradecimiento.

Esto crea un circuito de retroalimentación reforzado positivamente. Apreciarás el hecho de que te apreciaron e hicieron algo amable por ti cuando les diste la oportunidad de hacerlo. El resultado probablemente será que harás más del mismo gesto, que ellos apreciarán y corresponderán, y así sucesivamente hasta el infinito.

Al hacer esto, estás reentrenando a tu cerebro lejos del refuerzo negativo que recibió anteriormente en tu vida. En lugar de prepararte para que la gente te joda, teniendo que luchar por las cosas que te importan, te darás cuenta de que las personas que te rodean te aman, te apoyan y también quieren tu felicidad.

Una cosa a tener en cuenta aquí es que algunas personas pueden desconfiar de su nuevo comportamiento, especialmente si han sido lastimadas por usted en el pasado. Pueden suponer que su amabilidad los está «engañando» por algo. La única manera de tranquilizarlos y ganar su confianza es seguir adelante. La consistencia y el tiempo crearán confianza.

7. Mantenga un diario de éxitos y desafíos.

Algunas personas llevan diarios de sueños, de modo que pueden revisar los sueños de varios años para ver si hay algún patrón. Esto se debe a que olvidamos los detalles con bastante rapidez, y tener notas sobre lo que hemos experimentado nos permite revisar estas cosas con regularidad.

Considere la posibilidad de llevar un diario similar en el que lleve un registro de sus nuevos comportamientos y cambios de actitud. Esto le permitirá ver lo que funciona y lo que aún necesita mejorar. Por ejemplo:

• 21:00: Lavé los platos y le pregunté a mi pareja si quería una taza de té. Su lenguaje corporal era retraído y no quería hablar conmigo. Me enoje. Acabo de hacer las tareas del hogar y me ofrecí a hacer algo lindo por ella, y ella me dio actitud.
• 10:30 pm: Me acaba de decir que a su mejor amiga le diagnosticaron cáncer hoy. Lo que tomé como una falta de aprecio fue en realidad su trabajo a través del dolor y el miedo. Anotado para futuras referencias.
• 11 p. m.: Nos preparó un chocolate caliente a altas horas de la noche, me hizo saber que vieron mis esfuerzos y dijo que lamentaba no haber estado en el lugar adecuado antes. Le dije lo que estaba sintiendo en ese momento, y ella entendió y me agradeció por ser honesto con ella.

La próxima vez que suceda algo como esto, puede hojear el diario para ver si ha ocurrido algo similar. Si has pasado por muchas cosas malas en el pasado, es probable que te aferres a los malos recuerdos más fácilmente que a los buenos. Al tomar notas, puede recordar por qué se produjeron resultados menos que estelares y, por lo tanto, recordar ver el panorama general.

8. Mantén en secreto tu deseo de cambiar.

Esto puede sonar extraño, pero es importante mantener todo este proceso (especialmente tu diario) en secreto. A pesar de que tu pareja o los miembros de tu familia pueden amarte en pedazos, sigue siendo vital mantener este tipo de viaje personal para ti. Es posible que cambie de opinión sobre esto más adelante, pero por ahora, guárdelo solo para usted.

Por lo general, no es saludable ni positivo guardar secretos a las personas que amas, pero a veces hay excepciones. Muchas personas, especialmente cuando se sienten heridas o deprimidas, arremeterán y usarán las vulnerabilidades personales como ataques o apalancamiento. Cuando están heridos, su inclinación es herir a los demás: no les des municiones.

Pregúntate si eres realmente egocéntrico o si los demás están tratando de manipularte.

Es probable que haya encontrado este artículo porque ha realizado algunas búsquedas en la web sobre el comportamiento egocéntrico, ¿verdad? Esto significa que has hecho un examen de conciencia y has determinado que tienes estas tendencias, o alguien más te ha dicho lo egoísta que eres y estás tratando de averiguar si es cierto o no.

Es importante saber que muchas personas acusan a otros de comportamiento egocéntrico para obtener lo que quieren. Es posible que te exijan mucho y luego se enfaden cuando finalmente pones el pie en el suelo y haces lo que quieres. De hecho, muchas personas que son desinteresadas y consistentemente dan son acusadas de ser egocéntricas cuando comienzan a hacer de sus propias necesidades una prioridad.

Es probable que estas personas se hayan acostumbrado a la idea de que les darás cuando quieran, y no les gusta la idea de que eso cambie. Como resultado, harán lo que puedan para mantener el statu quo, lo que a menudo implica tratar de hacerte sentir culpable o avergonzarte para que hagas lo que ellos quieren.

Si estás tratando de establecer límites saludables para cambiar los parámetros de tus relaciones interpersonales y las personas que te rodean te acusan de estar ensimismado, no te enojes con ellos. Tomar una respiración profunda. Esto podría muy bien ser una táctica de manipulación para hacerte perder los estribos. Inevitablemente te sentirás mal por arremeter contra ellos y luego tendrás que “hacer las paces” con la parte ofendida.

Esto eliminará los bloqueos fundamentales que intenta afirmar con respecto a su propio bienestar, así que no deje que suceda. Dígales lo que están haciendo y aléjese de la situación. Mantenga la calma y repita según sea necesario.

Recuerda que las personas que te rodean no existen a tu conveniencia. No son objetos que pueden ser convocados para brindarte atención, afecto, comida, etc. cuando quieras y luego descartarlos cuando hayas terminado con ellos. Trátalos como quieres que te traten, y sin duda te corresponderán.

¿Aún no sabes cómo ser menos egocéntrico? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a comprender su forma de pensar y cómo surgió, antes de ofrecerle consejos personalizados para cambiarla.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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