9 cosas que hacer cuando te sientes derrotado

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Cuando se trata de evaluar los altibajos de la vida, especialmente esos bajos, encuentro muy útil esta cita de Vivian Komori:

La vida no se trata de qué tan rápido corres o qué tan alto subes, sino qué tan bien rebotas.

Dado que la vida rara vez es sencilla, ser capaz de recuperarse después de los contratiempos es una habilidad crucial.

¿Sabías que los atletas de élite juzgan su nivel de condición física no tanto por sus logros reales como por su tiempo de recuperación?

Me parece que deberíamos mirarnos a nosotros mismos de la misma manera…

…deberíamos evaluar nuestro ‘tiempo de recuperación’ después de haber chocado contra uno de esos muros de ladrillos metafóricos que nos desaniman.

La mayor parte del tiempo tenemos la fuerza y ​​la determinación para volver al caballo y continuar donde lo dejamos.

A veces, sin embargo, encontrar estos obstáculos no da como resultado un problema temporal después del cual puedes levantarte, desempolvarte y comenzar de nuevo.

En cambio, te golpea con un verdadero golpe, dejándote sintiéndote desanimado, desanimado, deprimido e incluso completamente derrotado, sin saber cuál debería ser tu próximo paso.

Arañar tu camino de regreso parece demasiado difícil.

Estás abrumado.

Recuperarse se siente imposible.

Es un poco como el juego de mesa que quizás hayas jugado de niño, Snakes & Ladders…

Haces un progreso constante a lo largo del tablero con algunas piernas hacia arriba desde escaleras útiles hasta que tienes la mala suerte de encontrarte con una serpiente y te encuentras deslizándote hacia atrás.

En su mayoría, los contratiempos (serpientes) son breves (cortos).

Puede volver a encarrilarse fácilmente y tal vez incluso ganar, sintiéndose satisfecho de haber superado las pruebas en el camino.

Pero a veces, cuando puedes oler la victoria, tienes la mala suerte de aterrizar en una larga serpiente que te llevará de vuelta al punto de partida.

La casilla ganadora parece entonces demasiado lejana y la derrota parece inevitable.

Es tan fácil darse por vencido y salir del juego por completo.

En mi cabeza, ¡no puedo pensar en un juego que emule mejor la experiencia de la vida real!

El problema es que la vida no es un juego y, en realidad, ceder a estas respuestas negativas a los contratiempos puede ser, en el mejor de los casos, dañino y, en el peor, destructivo.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando te encuentras abrumado por estas emociones?

La solución radica en centrarse en los aspectos positivos y cambiar su perspectiva para que pueda ver cada revés como una oportunidad de aprendizaje.

De esa manera, cuando te enfrentes a los obstáculos inevitables, podrás seguir tirando los dados y jugando sin caer en el desánimo y la derrota.

En última instancia, será una persona más fuerte y más capaz de hacer frente a los altibajos de la vida.

Veamos algunas estrategias que puede usar para ayudarlo a restablecer su brújula.

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a sentirse menos derrotado y más empoderado. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

9 consejos para cuando te sientas derrotado

1. Reconocer que el fracaso es parte del progreso.

Entonces, algo no salió como esperabas y ahora te sientes un poco maltratado y magullado mentalmente.

Necesita cambiar su forma de pensar para alejarse de cualquier sentimiento de fracaso y, en su lugar, abrazar lo que ha aprendido del error.

Recuérdese a sí mismo, regularmente, que prácticamente nada que valga la pena se ha logrado sin una serie de falsos comienzos y contratiempos.

Todo es parte del proceso de desarrollo que finalmente resulta en algo significativo.

Tienes que reconocer que es mucho mejor hacer algo menos que perfecto que no hacer nada perfecto.

Sí, cuando te encuentras con un bache en el camino, te dolerá por un tiempo; eso es parte del proceso potencialmente largo y difícil que finalmente termina con el éxito.

Truman Capote resumió esto mucho mejor que yo cuando dijo:

El fracaso es el condimento que le da sabor al éxito.

Sé que suena contradictorio, pero si puede abrazar con éxito la naturaleza positiva del fracaso, permitir que lo motive y no desanimarse ni derrotarse, está en el camino hacia el éxito.

2. Concéntrese en el siguiente paso, no en el destino.

A veces nos enfrentamos a desafíos que parecen estar más allá de nuestras capacidades.

Miramos una meta o un sueño y luchamos por imaginarnos lográndolo porque parece muy lejano.

Para no desanimarte, trata de no pensar en el destino al que quieres llegar y el esfuerzo que se requiere para llegar.

En cambio, concéntrate en el siguiente paso que debes dar.

Concéntrese en la acción que lo acercará un poco más a la meta final, pero no se preocupe por cuánto más lo acercó.

Solo concéntrate en hacerlo bien, lo mejor que puedas.

Un progreso lento en la dirección correcta es mejor que ningún progreso.

Eventualmente, el progreso lento puede convertirse en grandes avances a medida que comienzas a creer un poco más en ti mismo y la línea de meta aparece a la vista.

3. Mira el lado bueno.

Cuando te sientas desanimado, debes tomar una decisión consciente para ser positivo y optimista.

Elegir la configuración predeterminada «todo el mundo está en mi contra» solo intensificará la espiral negativa en la que te encuentras.

Puede ser difícil adoptar una actitud decididamente positiva y, al principio, es posible que tengas que fingir, como si te estuvieras engañando a ti mismo ya los que te rodean.

Puede sentir que la frase ‘fingir hasta que lo logre’ se usa en exceso, pero realmente puede funcionar.

Intentalo.

Con el tiempo, descubrirá que su configuración predeterminada se volverá más optimista y menos afectada por las decepciones.

4. Déjalo ir.

Lo más probable es que esté abrumado por un poco de ira por los errores que cometió en el pasado o por las injusticias que experimentó.

Llevar toda esa negatividad contigo te pesará y hará que sea más difícil ser positivo frente a los contratiempos.

Es probable que se sienta abrumado e inadecuado.

Realmente necesitas dejar ir estos sentimientos de enojo si vas a vencer a tus demonios.

Claramente no se van a derretir mágicamente y te costará un esfuerzo lograrlo.

El lugar para comenzar es reconociendo tu enojo y tu derecho a tener esos sentimientos.

Sin embargo, reconozca que es autodestructivo concentrarse en tales emociones negativas.

Hay un par de estrategias que puedes probar.

La respiración profunda puede ser una forma efectiva de controlar la ira, al igual que tomarse un descanso.

Algunas personas encuentran que escribir en un diario es una excelente manera de desahogar sus frustraciones.

Haz tu mejor esfuerzo para superar la ira, en lugar de quedarte atrapado en ella y cambiar tu enfoque hacia tus metas.

5. No te compares con los demás.

¿Por qué hacemos esto?

La mayoría de nosotros somos culpables de ello y hay pocas personas que puedan decir genuinamente que no desperdician un valioso esfuerzo mental en una actividad tan inútil.

Compararse con su familia, amigos o colegas solo puede conducir a una cosa: desánimo y angustia innecesaria.

Recuerda que solo estás viendo la cara exterior que otros eligen mostrar al mundo.

No tienes idea de los obstáculos y reveses que han tenido que soportar para llegar a donde están ahora.

Y de todos modos, puede que no todo sea tan color de rosa como parece en ese jardín en particular.

Tú eres tú.

Solo necesita concentrarse en los aros que deberá atravesar para alcanzar sus propios objetivos y ser lo mejor que pueda.

6. Demuestra que tus escépticos están equivocados.

¿Te sientes desanimado por algo que alguien dijo?

Tal vez alguien se burló de tus sueños o te dijo que nunca llegarás a nada.

O tal vez ha tomado algunos otros comentarios más personalmente de lo que necesitaba y esto ha dañado su confianza en sí mismo.

De cualquier manera, si puede cambiar su mentalidad de una que cree lo que otras personas dicen a una que está decidida a demostrar que están equivocados, puede proporcionarle la energía y la motivación para seguir adelante.

Si bien puede sentirse bien ponerlos en su lugar, no lo haga por este motivo. Hazlo tu mismo.

Demuéstrales que están equivocados demostrando que tienes razón.

7. Da un paso atrás y recuerda que el mundo no gira a tu alrededor.

Esto es más fácil de lo que piensas, aunque requiere un esfuerzo consciente, y realmente es una de las claves básicas para cambiar tu mentalidad de negativa a positiva.

Casi todos somos culpables de pensar que somos el centro del universo.

Eso significa que solo podemos ver los eventos subjetivamente, desde nuestra propia perspectiva.

El problema es que, cuando interpretas el papel principal en tu propio programa, es fácil sentir lástima por ti mismo cuando te golpean o las cosas no salen como esperabas.

También permite que surjan esas dudas persistentes cuando te das cuenta de que no eres el acto estelar que habías pensado anteriormente.

¿Qué puedes hacer al respecto?

Trate de restablecer su perspectiva egocéntrica pensando en cómo podría ayudar a los demás.

Lograr algo positivo para ellos te ayudará a recuperar la confianza en ti mismo.

Esto no tiene que ser nada grande. Incluso los pequeños gestos te ayudarán a sentirte más positivo y comenzarás a salir de ese pozo de desánimo.

Una vez que empiezas a pensar en lo que necesitan los demás, has logrado cambiar tu perspectiva lejos de ti mismo como el personaje central.

Descubrirá que le ayudará a disminuir la carga de esos sentimientos sombríos, la derrota y el desánimo.

8. Deja de quejarte, no ayuda.

Cuando las cosas no salen como queremos, es muy fácil quejarse en voz alta a cualquiera que quiera escuchar.

¿Es esto útil y mejora nuestro estado de ánimo?

No.

La verdad es que quejarse de dónde estás ahora nunca te llevará a donde te gustaría estar.

No lo hará más feliz y en realidad es solo una pérdida de tiempo y energía que podría gastarse mejor en algo más productivo.

Tengo un ejemplo personal de cuán poderoso puede hacerte no quejarte…

Cuando fui en bicicleta de Londres a París en 2012 en un desafío benéfico, mi rodilla derecha cedió a una bursitis muy dolorosa temprano en el día 2 de 4 días de ciclismo duro.

No había llegado ni a la mitad de mi objetivo y aún me quedaban muchos kilómetros por delante.

Renunciar simplemente no era una opción con todo ese patrocinio detrás de mí.

Ahora bien, no digo que no fuera realmente difícil seguir pedaleando a pesar del dolor (asistido por un verdadero cóctel de medicamentos, lo admito), pero lo hice.

Aunque andar en bicicleta solo (aunque con otros 100, solo que nadie que yo conociera) puede parecer una desventaja cuando las cosas se ponen tan difíciles, en realidad hizo que continuar fuera más alcanzable en lugar de menos.

¿Por qué?

Porque no tenía a quién quejarme.

Absolutamente no era posible gemir, así que simplemente seguí adelante, canté canciones desafinadas de Disney en las (muchas) colinas mientras las millas pasaban dolorosamente hasta que llegó el momento de mi vuelta de la victoria alrededor de la Torre Eiffel.

Sé que si hubiera habido alguien que hubiera escuchado mis problemas, habría gemido y gruñido, cedido a los gremlins negativos y posiblemente tirado la toalla por completo.

Fue una gran (aunque dolorosa) lección de vida que me ha servido mucho desde entonces.

También recibí un valioso consejo de uno de mis maestros más inspiradores hace mucho tiempo.

Dijo que poner solo un poco de la energía que desperdicias en quejarte para solucionar el problema pronto daría como resultado una solución.

Habló con sensatez.

El solo acto de quejarse socava su equilibrio y permite que el desánimo, el desánimo y, en última instancia, la derrota, tomen el control.

Evítalo.

Si deja de quejarse y se niega a aceptar que es simplemente una víctima, muy pronto se dará cuenta de la fuerza imparable que puede ser frente a la adversidad.

¡Intentalo!

9. Acepte que ahora puede ser el momento de hacer un cambio.

Cuando nos estamos revolcando en una piscina de autocompasión, francamente desanimados y sintiéndonos derrotados, es natural buscar a alguien o algo a quien culpar.

Una vez que hemos identificado la fuente de nuestra miseria, es cuando empiezan las quejas, las protestas contra la injusticia o el daño.

Y ya sabes de los peligros de quejarse…

Lo que deberíamos hacer es mirar hacia adentro, considerar cómo nos sentimos y establecer una estrategia para responder.

Tal vez necesite un cambio de corazón o un cambio en su punto de vista o incluso un cambio en la forma en que hace las cosas.

Puede que no haya nada que puedas hacer para cambiar las cosas externas, pero puedes alterar la forma en que las miras.

Una vez que haya cambiado su perspectiva, a menudo encontrará que esas cosas externas sobre las que no tuvo influencia también comienzan a cambiar.

Entonces estará preparado para la acción para lograr un cambio positivo, dejando atrás el desánimo y la derrota.

¿Todavía no estás seguro de cómo sentirte menos derrotado y más empoderado? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a explorar sus pensamientos y sentimientos en torno a los eventos que lo han dejado sintiéndose derrotado para que pueda superarlo todo.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Está bien sentirse derrotado?

No solo está bien sentirse derrotado, es normal. Al encontrarse con un obstáculo importante o experimentar un contratiempo, la mayoría de las personas se sentirán un poco deprimidas, no solo por la situación, sino también por ellos mismos.

Comienza con decepción. Querías lograr algo pero aún no lo has logrado. Ese resultado puede parecer aún muy lejano y usted está molesto porque aún no puede tenerlo.

Luego está la duda. Puede cuestionar qué tan capaz es y si realmente puede hacer lo que se propuso hacer. Puedes pensar cosas como: «¿Soy lo suficientemente fuerte para hacer esto?» o, «¿Tengo lo que se necesita para llevar a cabo esto?»

Entonces podrías dudar del resultado que estás buscando. ¿Realmente necesitas hacerlo? ¿Los beneficios superan los costos? ¿No hay una opción más fácil que no requiera tanto trabajo y tiempo?

Y hay tantos otros sentimientos que pueden asociarse al sentimiento de ser derrotado por algo: vergüenza, arrepentimiento, indignidad, dolor e impotencia, entre otros.

Si bien está bien sentirse derrotado, debe tratar de no dejar que los efectos de una derrota persistan por mucho tiempo o puede causar problemas mayores que son mucho más difíciles de abordar a largo plazo.

¿Qué puedes aprender de la derrota?

Lo primero que puedes aprender de la derrota es que no siempre es definitiva. Puede que hayas perdido la batalla, pero aún puedes ganar la guerra. Es posible que haya fallado en algo esta vez o que el progreso se haya detenido en una meta por la que está luchando, pero este momento no tiene que marcar el final de sus intentos.

Puedes intentarlo una y otra y otra vez. Puedes seguir intentándolo hasta que tengas éxito o aceptes que has dado lo mejor de ti.

Eso sí, algunas derrotas serán definitivas. A veces, es posible que solo tengas una oportunidad de hacer algo. A veces te esfuerzas mucho pero aún no logras el resultado que esperabas. Lo segundo que puedes aprender de la derrota es que no es el fin del mundo. Rara vez una derrota significa un desastre. El cielo no se caerá, ni el mundo dejará de girar.

Sí, una derrota puede doler mucho, pero cuando el polvo se haya asentado, verás que todavía estás en una pieza, vivo para luchar otro día. Sus circunstancias ahora pueden ser peores que cuando comenzó, pero si todavía tiene un techo sobre su cabeza y comida en la mesa, lo está haciendo bien.

La tercera cosa que puedes aprender de la derrota es cómo no hacer algo. Lo intentó, falló y ahora sabe que debe ajustar su enfoque la próxima vez. Mire cuidadosamente dónde y cómo las cosas salieron mal. Profundice en los detalles y considere las cosas que haría de manera diferente si tuviera su tiempo nuevamente.

Luego, inténtalo de nuevo si todavía tienes la oportunidad y la lucha te queda. Realice los cambios que ha identificado y vea cuál es el resultado. Es posible que aún te quedes corto, pero aprenderás aún más formas de no hacer eso, hasta que finalmente perfecciones el proceso y logres lo que quieres lograr.

¿Por qué es difícil aceptar la derrota?

La derrota puede ser difícil de aceptar porque se siente muy personal. Tú eres el que ha sido derrotado (o el que se siente derrotado). Tú eres el que ha fallado. Eres aquel cuyos intentos fueron encontrados deficientes, cuyas habilidades y conocimientos no fueron suficientes.

La derrota puede hacerte cuestionarte a ti mismo. Puede hacerte dudar de tus habilidades.

Cuando te sientes completamente derrotado en tus intentos de hacer algo, es posible que tengas que renunciar a ciertos sueños o expectativas que tenías para el futuro. Esto es difícil de hacer si esas cosas significan mucho para ti.

En cierto modo, es bueno que la derrota sea a menudo difícil de aceptar. Cuando no puede aceptar un resultado como resultado final de sus esfuerzos, persevera en él y hace nuevos intentos para convertir sus sueños o metas en realidad.

En otros aspectos no es tan bueno. Nadie quiere ser o sentirse derrotado y, por lo tanto, a menudo buscamos a otra persona o cosa a la que culpar para no tener que aceptar la responsabilidad de la derrota. Esta no es una mentalidad saludable para adoptar si la derrota es solo tuya. Cambiar la culpa aliena a otras personas, te hace parecer descortés y puede frustrar futuros intentos que puedas hacer porque no aprendes de tus errores.

¿Por qué me critico por fallar?

La tendencia a la autocrítica proviene de la baja autoestima. La autoestima es esencialmente cuánto te gustas a ti mismo. Si tienes baja autoestima, no tienes una opinión muy alta de ti mismo y sientes que está bien pensar o decir cosas duras sobre ti mismo.

Piensa si criticarías a un buen amigo si fallara en algo. ¿Los ridiculizaría o señalaría todos sus defectos o los llamaría perdedores? No, por supuesto que no lo harías. Los apoyarías, los consolarías con amabilidad y evitarías que se regañaran a sí mismos.

No serías tan duro contigo mismo si tuvieras una actitud favorable hacia quién eres como persona. Te darías un respiro, aceptarías que eres un ser humano imperfecto y buscarías el lado positivo o las lecciones que se pueden aprender en la situación.

Entonces, si el fracaso tiende a conducir a pensamientos autocríticos que persisten mucho después del fracaso o el revés que experimenta, debe encontrar formas de aumentar su autoestima. Esto podría requerir la asistencia de un consejero que pueda escucharlo y guiarlo hacia una visión más saludable de sí mismo mediante el uso de ejercicios mentales.

¿Por qué no puedo hacer nada bien?

Si siente que no puede hacer nada bien, es esencial que reformule sus experiencias no como fracasos sino como contratiempos. Los fracasos pueden parecer definitivos, mientras que un contratiempo es simplemente un punto en su viaje continuo.

La verdad es que puedes hacer muchas cosas bien, pero no permites que tu mente reconozca estas cosas porque está demasiado ocupada pensando en todos los errores que podrías haber cometido.

Nadie es perfecto y esperar que uno mismo sea perfecto es completamente irreal. Es importante que abandones esta mentalidad y cambies a una en la que veas y aceptes tus defectos como parte de un panorama más amplio en el que también tienes fortalezas y talentos.

Si bien este es un problema que puede requerir ayuda profesional para superarlo por completo, una manera fácil de comenzar es practicar la autoconciencia de sus pensamientos y enfoque. ¿Qué estás pensando, es positivo o negativo? Si es negativo, ¿buscas algo positivo con lo que contrarrestar la evaluación pesimista que tienes de ti mismo?

Siga controlándose a sí mismo a intervalos regulares a lo largo del día. Si te das cuenta de que has estado obsesionado con algo negativo (un error, un fracaso, una falta percibida de habilidades o talentos), sigue empujando tu mente hacia lo positivo. Cuanto más hagas esto, más gradualmente cambiará tu perspectiva a una en la que inicialmente busques los aspectos positivos y no veas los aspectos negativos de una manera tan negativa.

Realmente le recomendamos que busque la ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a convertir el sentimiento de derrota en uno de victoria.

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