A la gente no le gusto porque soy callado

“No hablo mucho. Siento que soy demasiado callado y aburrido y que la gente no quiere hablar conmigo porque soy muy callado. ¿Por qué a la gente no le gusta la gente tranquila y qué debo hacer al respecto?

¿Te sientes socialmente incómodo hablando frente a grupos o terminas tropezando y tropezando con tus palabras? Tal vez pienses que no tienes nada valioso que agregar a una conversación con los demás. Tal vez se siente como si la gente creyera que eres extraño porque eres callado.

Después de leer esta guía, espero que comprenda mejor lo que la gente tiene en contra de las personas calladas, por qué usted puede estar callado y qué hacer al respecto.

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¿Por qué a la gente le desagrada una persona tranquila?

Las personas tranquilas a menudo observan primero y solo hablan cuando tienen algo que decir. Algunos pueden encontrar esto inquietante: no saben lo que estás pensando y esto puede hacer que se sientan incómodos.

La incomodidad de las personas con personas tranquilas también puede ser cultural; la sociedad occidental retrata a las personas exitosas y extrovertidas como extrovertidas y exuberantes. Sin embargo, los estudios han demostrado que a pesar de que ser amigable es visto positivamente por otros en las culturas occidentales, en China, la timidez es más valorada que la confianza.[1]

Sin embargo, los estudios también han demostrado que los adultos jóvenes más extrovertidos son más felices en la vejez que sus compañeros más tranquilos.[2] Por lo tanto, el secreto para una vida más feliz puede estar en encontrar formas de tener más confianza social.

A veces es difícil saber si a la gente no le agradamos o si simplemente se siente así. Consulta nuestra guía sobre cómo saber si no le agradas a la gente. También puede hacer nuestro cuestionario que cubre las razones por las que no le gustas a alguien.

Secciones

Razones por las que podrías estar callado

Comprender las razones por las que no hablas mucho puede ayudarte a ser más extrovertido.

Introversión

Ser introvertido y callado no es lo mismo, pero es común que los introvertidos seamos más callados. Estar en silencio puede ser la posición predeterminada de un introvertido y donde se sienten más cómodos. Los introvertidos tienden a iniciar menos conversaciones y, a menudo, se energizan al estar solos en lugar de a través de la interacción social.[4]

Así es como estamos conectados, y es una forma normal y saludable de ser. Sin embargo, otros pueden estar callados porque se sienten intimidados por las situaciones sociales y temen ser considerados raros o estúpidos por decir algo incorrecto. Su quietud es probablemente el resultado de la ansiedad.

Ansiedad social

A veces las personas piensan que son introvertidas cuando en realidad sufren de ansiedad social. La introversión nace en ti, es una parte inherente de tu personalidad. Por otro lado, la torpeza social o la ansiedad social es el resultado de un cóctel de tu genética y experiencia. Incluso puedes ser extrovertido y tener ansiedad social.

La principal diferencia entre estar callado porque es tu preferencia natural y estar callado porque tienes ansiedad social es el miedo. Si su motivación para no querer hablar en circunstancias sociales está impulsada por el miedo, ya sea que se trate de una fobia que le atenaza el estómago a ser juzgado, ya sea que le preocupe llegar a conocer a las personas en caso de que lleguen a conocer su verdadero yo, o que tema sonar estúpido. frente a los demás, es posible que tenga ansiedad social.

Señales de que podrías tener ansiedad social:

• Evita situaciones, incluso si eso significa perder oportunidades valiosas para el crecimiento personal.
• No te diviertes ni siquiera cuando estás solo; sigues sin poder relajarte y te sientes distraído e inquieto.
• El tiempo a solas no te recarga. A diferencia de las personas introvertidas, todavía te sientes agotado después de estar solo porque tu mente no puede relajarse.
• Solo tienes personas específicas con las que te sientes cómodo. Pueden ser personas que te hayan demostrado en el pasado que ya te valoran y aceptan, por lo que eliminan la necesidad de sentir ansiedad.
• Solo hay unos pocos lugares en los que te sientes relajado. Al igual que las personas, los lugares nuevos pueden ser desalentadores y hacer que se sienta inseguro y ansioso.

Consulte nuestra guía sobre cómo sentirse menos nervioso con las personas.

Cómo ser menos silencioso

Tal vez tu jefe o tus amigos digan que eres demasiado callado, o tal vez te resulte difícil entablar una conversación con alguien que no conoces. No eres el único que se siente así, pero aunque prefieras mantenerte solo no significa que siempre debas hacerlo; habrá situaciones que pueden requerir que seas más hablador y extrovertido.

Además, consulte nuestra guía principal sobre cómo dejar de estar callado para obtener más consejos.

Da pequeños pasos fuera de tu zona de confort

Con el tiempo, a medida que desarrolle sus habilidades, trate de involucrarse en situaciones más desafiantes. Esto puede significar que tienes que salir un poco de tu zona de confort, pero cuanto más te desafíes a ti mismo, más confianza tendrás.

Por ejemplo, si por lo general no interactúas con tus compañeros de trabajo, deja tu teléfono en tu escritorio durante el almuerzo e intercambia algunas palabras con quien esté cerca. O, si normalmente solo respondes «bien» a «¿cómo estás?», comparte en una oración o dos lo que has estado haciendo.

Usa lo que sucede a tu alrededor como inspiración

Concéntrese en lo que sucede a su alrededor en lugar de lo que sucede internamente. Si descubre que está empezando a sentirse ansioso, concéntrese en su entorno. Concéntrese en lo que dicen otras personas, lo que visten, su lenguaje corporal y sus expresiones faciales. Las declaraciones simples sobre su entorno son poderosas para indicar que es amigable. Esto puede funcionar como inspiración para iniciar conversaciones: “Hoy hace frío afuera”, “La comida huele bien”, “¿Es una chaqueta nueva? Me gusta.»

En lugar de intentar inventar iniciadores de conversación, comparta sus pensamientos reales sobre lo que experimenta, siempre que sean positivos.

Desafía tus pensamientos autocríticos

La próxima vez que se sorprenda pensando “De todos modos, la gente nunca me escucha” o “De todos modos, no quiero hablar con estas personas”, desafíe esos pensamientos. ¿Ha habido momentos en que la gente te ha escuchado? ¿Estás seguro de que no quieres usar este momento para practicar hablar con la gente?

Sea consciente de sus pensamientos y sentimientos

La atención plena es cuando enfocas tu atención en el ahora sin juzgarlo. Es un método poderoso para captar pensamientos internos. Al observarte a ti mismo de manera consciente, puedes experimentar pensamientos internos que de otro modo se te habrían pasado por alto. Por ejemplo, es posible que descubra que tiene un patrón de pensamiento que lo disuade de interactuar con las personas. Luego puede desafiar estos pensamientos, como hablé en el paso anterior.

Para obtener consejos sobre cómo comenzar con la atención plena y la meditación, consulte este guía de meditación por Mindful.org

Busque lugares que sean menos ruidosos

Si encuentra que los espacios grandes y llenos de gente no son lo suyo, entonces podría ser mejor encontrar una situación o ubicación que se adapte mejor a sus necesidades. Por ejemplo, es posible que no quieras ir a un concierto, pero podrías sugerir que te reúnas con alguien de forma individual, como en una cafetería.

Usa afirmaciones realistas

Tal vez tu antigua forma de pensar te hizo sentir ansioso. Trate de encontrar una nueva forma de ver la situación. Incluso podría preparar algunas afirmaciones positivas con anticipación. Por ejemplo, si sientes que no eres lo suficientemente interesante para que la gente hable contigo, una afirmación podría ser «Puedo hacer contribuciones valiosas».

Las afirmaciones necesitan sentirse creíbles para funcionar.[3] Esto significa que una afirmación como “Soy la persona más sociable del mundo” podría hacerte sentir peor contigo mismo. esta guía de MindTools puede ayudarte a escribir tus propias afirmaciones.

Proyecta tu voz

La ansiedad social, la timidez o la falta de confianza pueden hacer que hables en voz baja y, en última instancia, tu voz se ahogará en un grupo de personas extrovertidas. Para ser escuchado, es posible que deba proyectar su voz normal. Con mucha práctica, puedes aprender cómo proyectar tu voz de manera efectiva para que otros en un grupo te escuchen.

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Prueba la terapia

Si descubre que el miedo le hace evitar los entornos sociales, o cree que puede tener ansiedad social, entonces puede encontrar una terapia de conversación como Terapia de conducta cognitiva (CBT) para ser una ruta útil.

Recomendamos BetterHelp para la terapia en línea, ya que ofrecen mensajería ilimitada y una sesión semanal, y son más económicos que ir a la oficina de un terapeuta.

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Cómo ser menos silencioso en el lugar de trabajo

Es posible que sientas que a tus compañeros de trabajo no les agradas porque eres callado, o quizás hay un patrón en la forma en que te tratan en el trabajo porque tus colegas piensan que debido a que eres tímido, debes ser fácil de manejar.

Ser callado puede afectar la vida laboral, ya que los compañeros de trabajo podrían encontrar a alguien callado aburrido, socialmente inepto o carente de personalidad. En estas situaciones, un poco de socialización ayuda mucho:

• Conózcalos como personas en lugar de solo compañeros de trabajo.
• Diga «sí» a la bebida ocasional después del trabajo o al evento social.
• Sugiera ir a almorzar con alguien con quien trabaje.

Estos pasos mostrarán que está tratando de hacer un esfuerzo, y no solo puede ayudarlo a ser más extrovertido y agradable, sino que las investigaciones incluso muestran que los trabajadores son más felices en sus trabajos cuando fomentan la amistad con sus compañeros de trabajo, descubriendo que las personas con un amigo cercano en el trabajo tienen siete veces más probabilidades de estar más contentos y ser más eficientes en su trabajo.[3]

De esta manera, puede cambiar la forma en que sus colegas lo ven sin comprometer quién es usted.

Háblate a ti mismo como hablarías con un amigo

Ya sea que sus razones para estar callado sean inherentes o el resultado de sus experiencias y miedos pasados, no hay razón para que usted no pueda vivir una vida plena, saludable y feliz. Si decide que quiere hacer cambios en la forma en que aborda las situaciones sociales, el aspecto más importante es recordar tratarse y hablarse a sí mismo con amabilidad.

Piensa en cómo le hablarías a un amigo y cómo te gustaría que te hablara a ti; háblate a ti mismo con el mismo nivel de compasión y paciencia. La valentía y la confianza en situaciones sociales pronto seguirán su ejemplo. Es posible que no puedas cambiar quién eres, pero ciertamente puedes cambiar tu perspectiva del mundo.

Cuando estar callado es algo bueno

A veces, lo que podríamos percibir como una debilidad, en realidad puede ser una fortaleza. Hay algunas ventajas maravillosas de ser más silencioso que otros; tal vez disfrute mucho ser un observador y escuchar los chistes e historias de los demás, así como observar sus modales, estilo e inseguridades. También puede dejar que las ideas se marinen más que sus compañeros extrovertidos; por lo tanto, cuando habla, ofrece lo mejor de lo que tiene para dar.

Incluso puedes usar tus rasgos naturales para ayudarte a fomentar conexiones más profundas y significativas de las siguientes maneras:

• Puede ser más fácil llegar a conocer a las personas en un nivel más profundo cuando estás en silencio. En lugar de estar siempre hablando, estás escuchando activamente; hacer preguntas sobre la otra persona significa que puedes aprender sobre ella. La gente valora esto en un amigo.
• Potencialmente podrías ser un gran oyente. Las personas pueden incluso buscarte porque saben que serías un oído comprensivo.
• Cuando realmente hable, es probable que la gente se detenga y escuche. Después de todo, probablemente no sea frecuente que lo haga. Esto podría significar que los demás lo ven como una persona perspicaz y pueden acudir a usted en busca de consejo.
• Las personas tranquilas pueden tener una mayor conexión con su intuición y es menos probable que ignoren cuando les dice que algo no está bien. Puedes usar esto a tu favor al juzgar las intenciones de otra persona.