Aburrido y solo: razones por las cuales y qué hacer al respecto

“Mi vida es tan aburrida y solitaria. Siento que no tengo amigos, y eso me hace sentir muy deprimido. Solo pierdo el tiempo en mi teléfono o viendo la televisión. Cada día se siente igual. ¿Cómo puedo dejar de aburrirme?”

Hay muchas razones por las que puede sentirse aburrido y solo. Pero sin importar el motivo, hay muchas cosas que puede hacer para comenzar a sentirse mejor.

En este artículo, discutiremos las principales causas del aburrimiento y la soledad. También exploraremos algunos de los mejores consejos para cambiar tu situación y mejorar tu estado de ánimo.

anuncios

Secciones

Qué hacer si te sientes aburrido y solo

Primero, necesitas determinar qué está provocando tu aburrimiento. ¿Es porque no tienes amigos y sientes que estás desconectado del mundo exterior? ¿Es porque no tienes pasatiempos o pasiones reales? ¿Está simplemente cansado de su rutina habitual y siente que está en una rutina?

1. Averigua de qué manera te sientes solo

Si no tienes amigos, probablemente te aburrirás con frecuencia. Eso es porque estamos cableados para la conexión social. Las relaciones positivas nos ayudan a sentirnos bien con nosotros mismos, son importantes para nuestra autoestima y bienestar mental.

También podrías tener amigos pero aún así sentirte solo, porque no tienes una conexión emocional con ellos.

Los amigos también son entretenidos. Si bien técnicamente puedes hacer la mayoría de las cosas solo (cine, cena, caminatas, etc.), muchas personas encuentran estas actividades más divertidas cuando las hacen con otra persona.

Es posible que desee leer nuestra guía principal sobre cómo hacer amigos.

2. Conozca sus factores desencadenantes del aburrimiento

La mayoría de nosotros tenemos factores desencadenantes del aburrimiento. Podría ser un determinado lugar, hora del día o tarea que te haga sentir aburrido. Estos son algunos desencadenantes comunes:

• Sin planes para un fin de semana
• Trabajando demasiado
• Estar cansado (y confundirlo con aburrimiento)
• Pasar demasiado tiempo usando dispositivos electrónicos
• Sentirse atrapado en algún lugar (como esperar en una larga fila)
• Estar en un evento que no es estimulante

Piense en cuál de estos factores desencadenantes puede aplicarse a usted. El primer paso es el reconocimiento. Una vez que tenga esa conciencia, puede planificar con anticipación para administrarlos.

3. Aprende a meditar

Puede que te aburras porque no sabes cómo quedarte quieto o administrar tu tiempo libre. Esto es especialmente cierto si estás acostumbrado a estar muy ocupado. En lugar de aprovechar el tiempo libre, puede que te sientas aburrido e incómodo.

La atención plena es una habilidad importante. La investigación muestra que la meditación tiene muchos beneficios. Puede reducir el estrés y la depresión y mejorar su estado de ánimo general.[3]

Puedes practicar la meditación configurando un temporizador en tu teléfono durante 5 minutos. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y cierre los ojos. Inhala por la nariz y cuenta cinco respiraciones y luego exhala cinco respiraciones. Repita hasta que el temporizador se apague. Trata de concentrarte solo en tu respiración. Si surgen pensamientos, simplemente trate de reconocerlos, en lugar de juzgarlos.

También puede probar un video de Youtube o descargar una aplicación como Headspace, que le permitirá seguir un mensaje de meditación.

4. Reduce el tiempo frente a la pantalla

Está bien usar las redes sociales, mirar televisión o jugar videojuegos. Pero debe disfrutar de estas actividades con moderación y no depender de ellas como su única fuente de entretenimiento.

Si tienes un iPhone, ya te avisa sobre tu tiempo de pantalla semanal. Intenta desafiarte a ti mismo para reducir ese número en un tercio o incluso en la mitad.

Es posible que le preocupe que la eliminación de las pantallas lo haga sentir aún más aburrido. Al principio, esto podría suceder. Puede que incluso te sientas un poco vacío. Empuje a través de este sentimiento. Te obliga a ser creativo y pensar en nuevas formas de ocupar tu tiempo.

5. Considera adoptar una mascota

Las mascotas requieren mucha responsabilidad y disciplina. También son excelentes compañeros, especialmente si también te sientes solo.

Las mascotas proporcionan una fuente inagotable de entretenimiento. Desde jugar a buscar hasta salir a caminar y verlos hacer cosas tontas en la casa, es difícil aburrirse si estás comprometido con ellos.

Simplemente no adopte una mascota impulsivamente. Las mascotas pueden vivir muchos años y debes sentirte preparado para ese tipo de compromiso a largo plazo.

Si no está seguro de estar listo para adoptar, puede tomar esta prueba por Animales encontrados. Siempre puede esperar algunas semanas o meses hasta que se sienta seguro de su decisión.

6. Invita a tus amigos regularmente

Haz de tu hogar el lugar donde la gente quiera pasar el rato. No necesita gastar mucho tiempo o dinero para hacer un espacio acogedor. Aquí hay algunas ideas discretas:

• Organizar una noche de juegos donde todos traigan su plato favorito
• Tener una barbacoa en el patio trasero
• Celebración de una noche de cine
• Haciendo un proyecto de arte juntos
• Tener una cita para jugar (si tienes niños o perros)
• Organizar un brunch de fin de semana

Intenta que sea algo rutinario. ¡Los amigos se sentirán aliviados de que usted sea el anfitrión, y toda la planificación, preparación y limpieza lo mantendrán ocupado!

7. Haz planes después del trabajo

No vayas directamente a casa después del trabajo. Es mucho más difícil levantarse del sofá después de haber llegado a casa por la noche.

En su lugar, haga un desvío. Incluso si solo va al gimnasio o al supermercado, retrase el regreso a casa y manténgase ocupado. Este pequeño hábito puede ayudarte a sentirte menos aburrido. También le da algo que esperar al final del día.

8. Evita beber en exceso

Muchas personas beben por aburrimiento. Al principio, puede parecer una buena idea porque es algo divertido de hacer. Pero esta mentalidad no es saludable.

Beber puede ser una pendiente resbaladiza. Cuando bebes, puedes sentirte lento y desmotivado. Si bebes demasiado, podrías quedarte dormido y no hacer nada. También puede convertirse en una excusa para evitar la socialización o dedicarse a otros pasatiempos.

9. Pruebe una aplicación de productividad

A veces, el aburrimiento y la pereza van de la mano. Ser productivo puede ayudarlo a sentirse más seguro y en control. También mantiene tu mente ocupada.

esta guía by PCMag tiene varias aplicaciones diferentes que puede descargar. La productividad no es necesariamente una cura para el aburrimiento. Pero puede ayudarlo a sentirse menos perezoso, lo que puede ayudarlo a sentirse menos aburrido y cansado.

10. Pasa más tiempo al aire libre

Estar afuera se siente bien y es bueno para ti. Haga una caminata o salga a caminar por el vecindario. Visite un parque local. Montar en bicicleta.

Las investigaciones muestran que pasar solo cinco minutos al aire libre puede desencadenar sentimientos de relajación.[4]

11. Persigue nuevos pasatiempos y pasiones.

Idealmente, desea pasar su tiempo libre maximizando el flujo. El flujo ocurre cuando estás totalmente inmerso en una actividad o tarea. Durante el flujo, no estás pensando en el tiempo o en lo que debes hacer antes o después de terminar. Esta charla de Ted desglosa el concepto de lograr el flujo y sus beneficios.

Entonces, prueba algo diferente. Aprende como cocinar. Mira un tutorial sobre crochet. Empieza un huerto. Las actividades en solitario pueden ser muy divertidas y pueden ser increíblemente estimulantes.

12. Considere hacer social un interés existente

Si no tienes nada productivo que hacer en casa, probablemente te aburras. Incluso puede sentirse como una persona aburrida.

Puede intentar pasar el tiempo mirando televisión o desplazándose en su teléfono, pero las investigaciones muestran que pasar más tiempo frente a la pantalla puede hacer que se sienta más deprimido.[2]

¿Puedes hacer que uno de tus intereses existentes sea social? Por ejemplo, si te gustan los juegos, ¿puedes participar más en la comunidad o unirte a un clan? Si te gustan las plantas, ¿hay alguna reunión local de plantas a la que puedas unirte?

Usar tus intereses para socializar es una excelente manera de encontrar personas con ideas afines.

Si no tiene ningún interés específico, vea si puede encuentra un pasatiempo que te guste. Los pasatiempos te dan algo que hacer. Estás participando y creciendo y usando nuevas habilidades. Incluso si está solo, está pasando el tiempo participando en una actividad significativa.

13. Experimenta algo que nunca antes habías experimentado

¿Cuándo fue la última vez que probaste algo nuevo? ¿O cambió su rutina? Si no puede recordar, es posible que esté en una rutina.

No es suficiente levantarse, arreglarse, ir a trabajar y volver a casa. Los días comienzan a confundirse unos con otros y puede sentirse muy deprimente.

Pero hacer un cambio también puede ser difícil. Cuando estás atrapado en una rutina, puedes sentirte deprimido o ansioso. Se convierte en una profecía autocumplida.

Aquí hay algo que puede probar: haga algo que nunca haya hecho antes, preferiblemente fuera de su hogar. Podría ser dar un paseo por un nuevo vecindario, unirse a una reunión, planificar un viaje o tomar una clase.

14. Encuentra una manera de hacer que tu día se sienta más significativo

Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en el trabajo. Si no te sientes estimulado en tu trabajo, es posible que te sientas aburrido durante el día.

En este caso, no importa si eres bueno en el trabajo. Es importante sentirse realizado en el trabajo, y cuando eso no sucede, es normal sentirse aburrido y agotado.

Si no tienes un trabajo que te satisfaga, ¿hay algo que puedas hacer en tu tiempo libre que te satisfaga? Ejemplos incluyen trabajar como voluntario, aprendiendo algo nuevoo viajar.

15. Crea una rutina diaria

Si no estructura su día, podría terminar desperdiciándolo. ¿Cuántas veces te has acostado en el sofá viendo Netflix? Luego miras la hora y te sorprendes de cuántas horas han pasado.

Una rutina te mantiene bajo control. Te hace responsable, lo que significa que te mantienes ocupado. Aquí hay un buen artículo sobre Buffer en como crear una rutina.

16. Evalúa si experimentas depresión

La apatía es uno de los principales síntomas de la depresión. La apatía ocurre cuando te sientes indiferente acerca de las cosas en tu vida. Pierdes un sentido de propósito. Las cosas pueden parecer muy tristes y es posible que no tenga la motivación para hacer nada al respecto.

Si cree que está luchando contra la depresión, busque apoyo. Los medicamentos pueden ayudar a estabilizar su estado de ánimo. La terapia puede enseñarle nuevas habilidades de afrontamiento para manejar sus emociones.

Recomendamos BetterHelp para la terapia en línea, ya que ofrecen mensajería ilimitada y una sesión semanal, y son más económicos que ir a la oficina de un terapeuta.

Sus planes comienzan en $64 por semana. Si usa este enlace, obtiene un 20 % de descuento en su primer mes en BetterHelp + un cupón de $50 válido para cualquier curso de SocialSelf: Haga clic aquí para obtener más información sobre BetterHelp.

(Para recibir su cupón SocialSelf de $50, regístrese con nuestro enlace. Luego, envíenos un correo electrónico con la confirmación del pedido de BetterHelp para recibir su código personal. Puede usar este código para cualquiera de nuestros cursos).

Si desea hablar con alguien, llame a la línea de ayuda para crisis. Si estás en los EE. UU., llama al 1-800-662-HELP (4357). Encontrarás más sobre ellos aquí: https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Si no está en los EE. UU., encontrará el número de la línea de ayuda de su país aquí: https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Si no le gusta hablar por teléfono, puede enviar un mensaje de texto con un consejero de crisis. Son internacionales. Encontrarás más información aquí: https://www.crisistextline.org/

Todos estos servicios son 100% gratuitos y confidenciales.

¿Qué causa la soledad?

La soledad es universal, y todos la experimentamos alguna vez. Esta hoja informativa creada por el Campaña para acabar con la soledad enumera algunos factores de riesgo que pueden aumentar su riesgo de sentirse solo.

Viviendo solo

Esto no debería ser una gran sorpresa, pero vivir solo puede hacerte sentir más solo. Depende de ti cuidar la casa y no hay nadie con quien hablar cuando llegas a casa. La investigación muestra que usted puede estar especialmente en riesgo de soledad si tiene más de 70 años y es hombre.[1]

Adolescencia o adultez temprana

Las investigaciones muestran que la soledad tiende a alcanzar su punto máximo alrededor de los 19 años. Muchos adolescentes y adultos jóvenes luchan contra la soledad porque quieren encajar con sus amigos. También quieren sentirse aceptados por los demás.

ser una minoría

Las poblaciones minoritarias pueden sentirse solas si no tienen suficiente apoyo social. Esto puede suceder si viven en un lugar donde no se sienten aceptados o acogidos. También puede suceder si experimentan discriminación.

mala salud fisica

Si tiene problemas de salud crónicos o discapacidades, puede afectar cada parte de su vida, incluidas sus relaciones con los demás. Por ejemplo, si tiene dolor, puede ser un desafío reunirse espontáneamente con amigos. O, si debe asistir a muchas citas con el médico, puede ser difícil equilibrar ese horario con su horario social.

Duelo

La muerte de un ser querido puede desencadenar la soledad. Dependiendo de su relación con la persona, esta pérdida puede afectar dramáticamente su vida. Aunque el duelo es una emoción normal, a menudo coincide con la soledad: es posible que extrañe y anhele a la persona que perdió.

Depresión

Si tiene depresión, puede sentirse solo, incluso si tiene un sistema de apoyo. La depresión puede crear fuertes sentimientos de tristeza y desesperanza. También afecta tu autoestima. Estas variables pueden hacerte sentir solo. La depresión también puede afectar la motivación que sientes para socializar con los demás, lo que desencadena un ciclo de soledad.

Ser soltero

Estar soltero o recién soltero puede hacerte sentir solo. Corres más riesgo de sentirte solo si la mayoría de tus amigos están en una relación. También puede sentir la mayor soledad justo después de una ruptura.

Ser ama de casa o ama de casa

Estar en casa todo el día puede hacerte sentir solo y deprimido. Es aislado cuando todos los demás están en el trabajo, y es posible que realmente extrañes la interacción con los adultos. Si es un padre primerizo, adaptarse a todos los cambios de criar a un bebé puede ser extremadamente difícil.

Preguntas comunes

¿Por qué me siento aburrido y solo?

Necesitas entender la diferencia entre las dos emociones. El aburrimiento ocurre cuando la vida se siente aburrida o sin sentido. Pero la soledad proviene de sentirse insatisfecho con tus relaciones sociales. Puedes sentirte solo si tienes amigos, pero no te sientes conectado con ellos.

¿Cuál es la conexión entre el aburrimiento y la soledad?

Muchas personas sienten ambas emociones al mismo tiempo. Por ejemplo, si la vida se siente aburrida, es posible que no vea el sentido de entablar relaciones. Por supuesto, este patrón puede desencadenar la soledad. Y si ya te sientes solo, puedes sentirte deprimido, lo que puede desencadenar el aburrimiento.

¿Es malsano estar solo?

Es malo sentirse solo a veces. No es natural pasar cada momento del día con otras personas. Pero si siempre está solo o elige aislarse, puede sentirse deprimido o ansioso. También puede hacer que sea muy difícil formar relaciones saludables.

¿Qué define la soledad?

La soledad se puede separar en varias categorías diferentes. Vamos a repasarlos.

Soledad social: Esto sucede si sientes que no tienes suficiente apoyo social o que no perteneces a un grupo. Es esa sensación de entrar a una habitación y sentirte incómodo porque no sientes que conectas con nadie.

Soledad emocional: La soledad emocional es similar a la soledad social, pero es más un sentimiento que una situación real. Si te sientes emocionalmente solo, es posible que estés deseando una relación romántica. O quizás tengas amigos, pero desearías sentirte más cerca de ellos.

Soledad de transición: experimentar cambios importantes puede ser difícil y puede desencadenar la soledad. Los cambios comunes incluyen transiciones como conseguir un nuevo trabajo, mudarse a una nueva ubicación, casarse o divorciarse y tener un hijo.

Soledad existencial: la soledad existencial puede ocurrir cuando comienzas a sentirte más consciente de tu propia mortalidad. A veces, la muerte de un ser querido puede desencadenarlo: comienzas a darte cuenta de que las relaciones no pueden durar para siempre, y esto puede ser aterrador.

¿Cómo sabes si eres un solitario?

A veces, las personas realmente no se dan cuenta de que se están volviendo reclusas. Aquí hay algunos signos:

• Cancela planes con frecuencia (o se siente muy bien cuando los planes se cancelan por usted).
• Rara vez envías mensajes de texto o llamas a tus amigos.
• Te sientes incómodo hablando con la gente en público.
• Has dejado de vestirte bien o de cuidar tu higiene básica.
• Te sientes avergonzado por tu falta de amigos.

Consulte nuestra guía principal para conocer las principales señales de advertencia y los mejores consejos sobre cómo dejar de ser un solitario.

¿Otras personas se sienten solas?

Es común sentirse solo. Las investigaciones muestran que hasta el 80 % de los jóvenes menores de 18 años se sienten solos y el 40 % de los adultos mayores de 65 años se sienten solos.

Es algo así como una paradoja: aunque te sientas solo, no estás solo en cómo te sientes.