¿Cansado en el trabajo? Aquí hay 11 maneras de pasar el día.

¿Sientes que tus días de trabajo son interminables? ¿Te levantas cansado y con falta de energía? No te preocupes, no estás solo. Muchas personas sufren de fatiga y estrés laboral, pero existen formas de hacer que tu día sea más llevadero. En este artículo te presentamos 11 maneras de recargar tus baterías y pasar un día más productivo y agradable en el trabajo. ¡Sigue leyendo y toma nota!

Pasar el día de trabajo es algo con lo que todos luchamos de vez en cuando. Ya sea que esté medio dormido en la reunión de la mañana o luchando contra la depresión de la tarde, tenemos algunas soluciones sin cafeína para su fatiga laboral.

1. Mueve tu cuerpo

Muchos de nuestros trabajos implican estar sentados en nuestros escritorios todo el día. Si bien no puede deambular libremente en ese entorno, puede encontrar formas de despertar su cuerpo mientras está sentado.

Comience con algunos movimientos suaves de los hombros, arrugándolos hasta los ojos y haciéndolos rodar en un gran círculo.

A medida que los baja, imagine que está creando un espacio entre las orejas y los hombros: ¡se sentirá más abierto y más despierto!

Simplemente sacudir las piernas y rotar los tobillos unas cuantas veces puede despertar tu cuerpo.

Si a menudo te desplomas en la silla, siéntate derecho y trata de levantarte cada 30 minutos, aunque solo sea para moverte rápidamente antes de volver a sentarte.

2. Aprovecha tus descansos

Puede ser fácil permanecer atado a su escritorio en sus descansos si se está atrasando en el trabajo, pero es importante tomarse un descanso cuando pueda.

Te quedarás dormido si estás en el mismo lugar por mucho tiempo, así que trata de aprovechar al máximo tus descansos.

Si tiene un espacio al aire libre, almuerce afuera y tome un poco de aire fresco. ¡Te animarás de inmediato! Da una vuelta alrededor del edificio y cambia tu entorno.

Parte de por qué nos cansamos tanto en el trabajo es porque estamos parados y atrapados en un lugar. Cuando pueda, aproveche la oportunidad para escapar de su cubículo y obtener un cambio de escenario: se sorprenderá de lo que hace por su cabeza.

3. Ignora el reloj

‘Una olla vigilada nunca hierve’: todos hemos escuchado esta expresión, pero no nos impide mirar el reloj con nostalgia, deseando desesperadamente que las manecillas se muevan más rápido.

Centrarse en turnos de cinco minutos en su día hará que todo el día se sienta como si se estuviera arrastrando.

En lugar de mirar el reloj constantemente, pegue una nota Post-it sobre la pantalla de la hora en su computadora.

Al principio, te encontrarás levantándolo constantemente para comprobarlo. Después de un tiempo, te acostumbrarás a trabajar sin restricciones, sin centrarte siempre en el tiempo.

En lugar de monitorear su trabajo y cuánto tiempo le queda en el trabajo, aprenderá a seguir adelante. Antes de que te des cuenta, las tardes se sentirán más cortas y serás más eficiente en tu vida laboral.

4. Levanta tu estado de ánimo

¡Nunca subestimes el poder de la música! Seguir una lista de reproducción alegre y conectar los auriculares es una excelente manera de levantar el ánimo.

Encuentra algo que se adapte a tu estado de ánimo y te anime a seguir adelante. Sin embargo, no te deprimas con música triste. Intenta escuchar rock, power ballads o música de los 90 (o la época de la que seas).

Encontrará rápidamente algo que funcione para usted y lo ayude a impulsar su jornada laboral.

Como un pequeño consejo, las listas de reproducción para correr y hacer ejercicio funcionan muy bien: sientes que tienes que escribir más rápido para seguir el ritmo y te despertarás y estarás listo para comenzar.

5. Merienda

Si bien los refrigerios pueden ser riesgosos, comer comidas pequeñas y saludables a lo largo del día es una excelente manera de mantenerse concentrado y alerta.

Si a menudo se siente cansado y cansado en el trabajo, aumente sus niveles de energía con un refrigerio. Las frutas frescas y las nueces son formas saludables de darte un pequeño empujón.

Las verduras verdes son excelentes para comer durante el día, ya que a menudo contienen vitaminas que ayudan al cuerpo a liberar energía.

No coma tanto que se sienta demasiado lleno y somnoliento: trate de comer durante todo el día para mantener sus niveles de azúcar y mantenerse en un nivel uniforme.

Haga sus propias bolas de energía (avena, cacao en polvo, mantequilla de maní y miel hacen una combinación deliciosa) o tome palitos de vegetales y un chapuzón para picar.

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6. Estación de hidratación

Todos sabemos que mantenerse hidratado es clave para llevar un estilo de vida saludable, pero puede ser difícil cuando estás en tu escritorio todo el día.

El aire acondicionado realmente puede afectar su cuerpo, desde resecar los ojos y la piel hasta cambiar su estado de ánimo. Bebiendo regularmente agua o tés de hierbas durante el día, puedes cuidar tu cuerpo y mantenerte alerta.

Cuando estás deshidratado, su cerebro lucha por concentrarse y funcionar a su ritmo habituallo que dificulta el trabajo y puede hacer que se sienta somnoliento.

La próxima vez que encuentre su cabeza arrullándose en el escritorio, prepárese una taza de té verde o tome una botella de agua de la nevera. Si le resulta difícil beber agua, elija cordial sin azúcar o agua con gas para mezclar las cosas.

7. Lo esencial

¿Dónde estaríamos sin los aceites esenciales? Si actualmente no los incorporas a tu vida, ahora es el momento de comenzar.

Hay tantos aceites diferentes que todos tienen diferentes propiedades y beneficios. Si bien hay aromas clásicos como la lavanda para adormecernos, hay aceites que se pueden usar durante el día para animarnos.

Los aromas cítricos, como la naranja dulce y el limón, son vigorizantes y nos ayudan a estar más alerta; es por eso que tantos geles de ducha usan aromas cítricos y chispeantes.

La menta es otro gran aroma cuando se trata de despertarte un poco, ya que la ciencia respalda – es lo suficientemente fresco como para animarlo sin ser abrumador para todos los demás en la oficina.

Puede llevar botellas pequeñas de los aceites a la oficina para inhalar, o hacer su propio bálsamo usando el aceite y un aceite portador, como el aceite de coco.

¡Asegúrate de prestar atención a cualquier consejo dado en las botellas, ya que muchos aceites deben diluirse con el aceite portador antes de que puedas aplicarlos en tu piel!

Los olores activan nuestros sentidos y pueden realmente ayuda a levantar nuestro estado de ánimo y volver a ponernos en marcha cuando tengamos sueño.

8. Deja la cafeína

Los buenos días empiezan con un buen café, ¿verdad? Sí, hasta cierto punto, pero el café también puede provocar malas tardes.

La cafeína es fantástica para darnos ese golpe rápido de energía que nos lleva a la oficina. En lo que no es tan bueno es en mantener los niveles de energía.

La liberación inestable de cafeína puede dejarnos en una gran depresión una vez que desaparece el efecto, haciéndonos aún más cansados ​​y agotados.

En lugar de darle a tu mente y cuerpo ráfagas repentinas de energía y bajas repentinas, cambia a tés de hierbas y refrescos. Evita beber cualquier cosa azucarada, ya que esto también puede causar picos de energía.

9. Respiración

¡Tu respiración hace más de lo que piensas! Al concentrarte en tu respiración, puedes encontrar formas de enviar energía a diferentes partes de tu cuerpo, ayudándote a mantenerte alerta y concentrado.

Si bien la meditación puede parecer un poco demasiado lejos en el lugar de trabajo, hay maneras fáciles de trabajar en su respiración mientras está en su escritorio.

Concéntrese realmente en su respiración mientras exhala e inhala por la nariz: podrá sentir su respiración contra sus fosas nasales.

Preste atención a esto y sintonice los pequeños detalles de su cuerpo: cómo se sienten sus pies en el suelo y cómo se sienten sus extremidades cuando está sentado.

Al traer conciencia a su cuerpo, podrá despertarlo y cambiar su mentalidad a una de alerta y preparación.

10. Meditar

Meditar en el trabajo es complicado, así que guarda esto para tu descanso. Hay una aplicación fantástica llamada espacio de cabeza que ofrece sesiones cortas de meditación, enfocándose en todo, desde motivarse en el trabajo hasta dormir más fácilmente.

Sugerimos evitar el segundo mientras estás en el trabajo…

Estas sesiones cortas pueden darte el impulso que necesitas para pasar el día, así que trata de practicarlas mientras estás en tu hora de descanso para el café o para el almuerzo.

Solo necesitará diez minutos, así que reserve tiempo y comprométase. Esto te hará sentir más despierto y listo para afrontar el día.

11. Interacciones

Una vez más, este tipo de cosas está semideterminado por su entorno de trabajo.

Interactuar y comunicarse con las personas cara a cara es un aspecto realmente importante de la vida diaria, por lo que no sorprende que podamos deprimirnos y dormir cuando no estamos haciendo estas cosas.

Encuentre formas de conversar con sus compañeros de trabajo, incluso si es solo ofreciéndoles una bebida caliente.

Aproveche los descansos cuando pueda: tome un poco de aire fresco y charle con sus amigos del trabajo. Si no puede hacer esto, intente escuchar un podcast mientras trabaja.

La música es excelente para levantar el ánimo, ¡pero a veces necesitas escuchar una voz! Al concentrarte en las palabras que alguien dice en lugar de dejarte arrullar por un ritmo o compás regular, podrás concentrarte más y animarte en poco tiempo.

Las charlas de TED son una muy buena opción para escuchar en el trabajo, ya que normalmente son muy motivadoras y edificantes, justo lo que necesitas.

111/2. Ronda de bonificación

Sé que dijimos nada de cafeína, pero hay una manera más saludable de sentirte bien si el café te deja con palpitaciones.

Matcha es el camino a seguir: un liberación lenta polvo de té verde que hace una bebida sabrosa. Contiene cafeína, pero no te da esos horribles altibajos que te da tu capuchino matutino.

Si probó nuestras otras sugerencias y todavía le resulta difícil pasar el día con energía, considere prepararse un café con leche matcha: solo coloque leche en el microondas, agregue un poco de polvo, revuelva y disfrute.

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¿Cansado en el trabajo? Aquí hay 11 maneras de pasar el día

1. Convierte tu espacio de trabajo en un ambiente agradable

Haz que tu espacio de trabajo sea cómodo y agradable visualmente. Agrega algunas plantas, una lámpara de escritorio o fotos familiares. Ver algo atractivo puede mejorar tu estado de ánimo.

2. Toma descansos frecuentes

Programa descansos regulares durante tu día laboral. Haz una caminata corta o toma un café para reponer energías.

3. Organiza tu lista de tareas

Prioriza tus tareas diarias y haz un plan para administrar tu tiempo. Hacer una lista puede ayudarte a mantener la concentración y a evitar la procrastinación.

4. Mantén una rutina diaria saludable

Incluye tiempo para el ejercicio, la meditación o simplemente relajarse. Un día productivo se logra mejor cuando te sientes bien física y mentalmente.

5. Usa herramientas de productividad

Utiliza herramientas como aplicaciones de gestión de tiempo o recordatorios para ayudarte a cumplir tus tareas diarias.

6. Encuentra formas creativas de resolver problemas

Intenta encontrar diferentes formas de abordar tus tareas diarias. Usa tu creatividad para encontrar soluciones innovadoras.

7. Trabaja con tus compañeros de trabajo

La interacción con tus compañeros de trabajo puede ser una fuente de motivación. Colabora en proyectos y comparte ideas y feedback.

8. Participa en actividades recreativas

Las actividades recreativas pueden ayudar a reducir el estrés y mantenerte motivado. Participa en actividades que disfrutes, como pintar o hacer yoga.

9. Mantén una actitud positiva

Mantén una actitud positiva y enfócate en el éxito en lugar de en los errores. Visualiza los beneficios a largo plazo de tu trabajo.

10. Toma tiempo para divertirte fuera del trabajo

Dedica tiempo a actividades que disfrutes fuera del trabajo, como pasar tiempo con amigos o familiares.

11. Establece metas alcanzables

Establece metas realistas para ti mismo y trabaja para alcanzarlas gradualmente. Celebrar tu progreso puede ser una fuente de motivación.

En resumen:
Si te sientes cansado en el trabajo, hay muchas maneras en que puedes mejorar tu día. Organiza tus tareas diarias, mantén una rutina diaria saludable, trabaja con tus compañeros de trabajo y toma descansos regulares. Con un enfoque positivo y creativo, puedes sentirte renovado y motivado en tu trabajo cada día.

  1. Convierte tu espacio de trabajo en un ambiente agradable
  2. Toma descansos frecuentes
  3. Organiza tu lista de tareas
  4. Mantén una rutina diaria saludable
  5. Usa herramientas de productividad
  6. Encuentra formas creativas de resolver problemas
  7. Trabaja con tus compañeros de trabajo
  8. Participa en actividades recreativas
  9. Mantén una actitud positiva
  10. Toma tiempo para divertirte fuera del trabajo
  11. Establece metas alcanzables

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