Cómo arreglar una amistad rota (+ ejemplos de qué decir)

“Recientemente, rompí una promesa a mi mejor amigo. Sé que me equivoqué y quiero hacer las cosas bien, pero no sé qué decir o cómo empezar. ¿Es posible recuperar a un amigo después de haberlo lastimado o roto su confianza?

En cualquier relación cercana, habrá momentos en que se digan o hagan cosas que hieren a la otra persona o causen una ruptura en la confianza o la cercanía. Si bien la mayoría de las personas temen la confrontación, tener conversaciones difíciles puede salvar y fortalecer su relación, especialmente si sucedió algo que los separó.[1][2] A menudo, hay cosas que puedes hacer para evitar perder a un amigo con el que estás peleando y maneras de reconectarte con un amigo del que te has distanciado.

Este artículo le dará consejos sobre cómo reconciliarse con un amigo y comenzar el proceso de reparación de una amistad rota o perdida.

Cómo y por qué las amistades se desmoronan

La amistad implica tiempo, esfuerzo, cercanía, confianza y reciprocidad. Cuando uno o más de estos ingredientes clave faltan o se socavan, la amistad puede dañarse. A veces, esto sucede debido a una pelea o discusión específica, y otras veces, sucede cuando una o ambas personas dejan de invertir tiempo y esfuerzo en la relación.

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Un nuevo trabajo, mudarse después de la universidad o comenzar una nueva relación romántica o amistad son razones comunes por las que los amigos dejan de hablarse.[3] Independientemente de lo que sucedió entre usted y su amigo que los llevó a dejar de hablar, lo que haga o diga ahora tiene la mayor influencia en si la amistad puede salvarse o no.

Evitar conflictos: una forma defectuosa de proteger una amistad

Los conflictos son normales, saludables e incluso pueden fortalecer una relación.[4][5] La clave no es si peleas o no, sino cómo peleas y, lo que es más importante, cómo trabajas para resolver las cosas después de una pelea.

Sentirse más cómodo al tener conversaciones difíciles puede ayudarlo a mejorar todas sus relaciones y evitar que pierda amigos.[5] Cuando usted y un amigo pueden superar las diferencias y resolver sus problemas, es posible que desarrollen un vínculo aún más fuerte.

15 maneras de arreglar una amistad rota

Pruebe las siguientes estrategias para volver a conectarse con su amigo, iniciar una conversación e intentar reparar su amistad y recuperar la confianza y la cercanía que alguna vez tuvo con él. Si bien no hay garantía de que te reconciliarás y repararás la amistad, al menos puedes sentirte bien sabiendo que te esforzarás por salvarla, incluso si no funciona.

1. Reflexiona sobre lo que salió mal

No puedes solucionar un problema que no entiendes, así que tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que sucedió exactamente entre tú y tu amigo. A veces, esto es obvio porque hubo una gran pelea o algo que sucedió. Otras veces, no es tan claro.

Cuando sabe lo que salió mal en la relación, a menudo está mejor equipado con una comprensión de lo que podría decir o hacer para que las cosas vuelvan a estar bien.[1][2]

Aquí hay algunas preguntas para ayudarlo a identificar qué salió mal en su amistad:

• ¿Hubo un punto de inflexión o momento en el que las cosas cambiaron con tu amigo?
• ¿Pasó algo raro/malo/incómodo la última vez que hablaste con tu amigo o lo viste?
• ¿Ambos están poniendo el mismo tiempo y esfuerzo en la amistad?
• ¿Hay algo que te ha estado molestando acerca de este amigo?
• ¿Tú y tu amigo todavía tienen mucho en común o se han distanciado?
• ¿Es posible que este problema haya sido solo un malentendido?
• ¿Es este un problema de una sola vez o parte de un patrón más amplio en la relación?

2. Intenta ver ambos lados

Muchos desacuerdos entre amigos son el resultado de no poder entender las perspectivas de los demás. Si bien es posible que aún no esté de acuerdo con ellos, poder ver su punto de vista es la clave para obtener una imagen completa de lo que sucedió y qué hacer a continuación.[2][4] Considere sus pensamientos, sentimientos y acciones, y por qué reaccionó de la manera que lo hizo, y también haga lo mismo por ellos.

A veces, puede ser útil alejarse de la situación y considerar su punto de vista, y otras veces, puede ser útil obtener una opinión imparcial de otra persona.[2] Solo asegúrate de no involucrar a ningún amigo en común en la discusión, ya que esto puede generar más drama y hacer que tu amigo se sienta atacado o traicionado.

3. Tómate un tiempo para refrescarte

Cuando hay un conflicto o una pelea acalorada con un amigo, la mayoría de las personas se benefician de tomarse un tiempo y un espacio para calmarse antes de tratar de hablar sobre las cosas. Si no lo hace, es más probable que ambos digan o hagan cosas que terminen empeorando las cosas en lugar de mejorarlas.[5]

A veces, refrescarse por su cuenta es todo lo que necesita suceder, y es posible que se dé cuenta de que no hay un problema real que deba abordarse con su amigo. Si hay un problema que necesita ser discutido, calmarse puede ayudarlo a entablar la conversación con calma, ofreciendo la mejor oportunidad para una resolución.[5]

4. Pregúntales si están dispuestos a hablar

No es una buena idea sorprender a tu amigo con una conversación pesada sobre su amistad. Avísales primero preguntándoles si están dispuestos a hablar o preguntándoles cuándo sería un buen momento para hablar.[4] Tenga en cuenta que es posible que necesite más tiempo para calmarse y que usted deba darle más espacio antes de que esté listo para hablar.

Estos son algunos ejemplos de formas de pedirle a un amigo que hable por mensaje de texto, correo electrónico o incluso un correo de voz:

• “Oye, esperaba que pudiéramos hablar sobre lo que pasó la semana pasada. Sé que es posible que no estés listo, así que llámame cuando lo estés”.
• “¿Podemos hablar pronto? Me siento tan mal por lo que pasó y realmente quiero hacer las cosas bien”.
• “¿Estás libre este fin de semana para venir? Siento que necesitamos hablar sobre algunas cosas, y prefiero hacerlo cara a cara”.

5. Elige el momento y el lugar adecuados para hablar

Si tú y tu amigo necesitan tener una conversación sincera, es una buena idea seleccionar el momento y el lugar adecuados para hablar. Asegúrese de elegir un momento en el que ambos tengan disponibilidad abierta. Por ejemplo, no intente entablar una conversación intensa en un descanso de media hora para almorzar en un día laboral.

Además, trata de elegir un entorno que sea privado, especialmente si anticipas que tú o tu amigo se emocionarán. Por lo general, un lugar público o un entorno grupal no es el mejor lugar para tener una conversación seria, importante y emotiva con un amigo.[4][5]

6. Reconoce y discúlpate por tu comportamiento

Si dijiste o hiciste algo de lo que te arrepientas, disculparte puede ser una parte importante para arreglar las cosas con un amigo. Una disculpa poco sincera puede ser peor que no disculparse en absoluto, así que asegúrate de pensar un poco en exactamente por qué necesitas disculparte. Las disculpas cara a cara son las mejores, pero los mensajes de «lo siento» son una alternativa aceptable cuando un amigo te ignora o no responde tus llamadas.

Si dijiste o hiciste algo de lo que te arrepientas, reconócelo y di lo que desearías haber hecho, y trata de no cancelar tu disculpa con una excusa o explicación. Si no dijiste ni hiciste nada malo pero aun así terminaste lastimando a tu amigo, también está bien que te disculpes por cómo algo lo hizo sentir o por un malentendido que ocurrió.

7. Di cómo te sientes y qué quieres

Una declaración en primera persona es uno de los mejores métodos para decir cómo te sientes y lo que quieres de una manera respetuosa.[4][5] Las declaraciones I generalmente siguen este formato: «Sentí ______ cuando tú ______ y ​​me gustaría _________» o «Siento _____ por _________ y ​​quiero que sepas _______».

Las declaraciones en primera persona son excelentes formas de comunicar cómo te sientes y lo que quieres y necesitas de un amigo sin activar sus defensas. Las oraciones que comienzan con «Hiciste ___» o «Me hiciste ___» pueden reiniciar una pelea o incluso empeorar las cosas con tu amigo.

8. Escucha con atención cuando hablan

Escuchar es tan importante, si no más importante, que hablar cuando se trata de reparar una amistad rota.[4] Cuando esté hablando de problemas con un amigo, asegúrese de hacer una pausa, hacer preguntas y alentarlo a hablar sobre cómo se siente acerca de lo que sucedió.

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9. Evita ponerte a la defensiva

Puede haber momentos en la conversación en los que te sientas tenso, enfadado o con ganas de callarte o arremeter. Trate de notar estos impulsos sin actuar sobre ellos, ya que pueden convertirse en obstáculos que hacen que sea imposible tener una conversación productiva.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo evitar ponerse a la defensiva en una conversación con un amigo:

• Resiste la tentación de interrumpir o hablar por encima de tu amigo.
• Retírese y escuche de verdad en lugar de esperar para hablar o ensayar lo que va a decir
• Respira hondo y mantén tu cuerpo relajado y tu postura abierta.
• Mantenga su voz tranquila y a un volumen normal, y hable más despacio
• Tómese un descanso si siente que está demasiado molesto, enojado o emocional para estar tranquilo

10. Ten en cuenta tu objetivo

Es fácil perder de vista lo que realmente importa o lo que estás tratando de lograr en una conversación cuando las emociones se calientan. Identificar un objetivo para la conversación con anticipación puede ayudarlo a mantener la conversación enfocada y en el tema y puede evitar que reinicie el argumento original.[2] Tenga en cuenta que su objetivo para la conversación debe ser algo que esté bajo su control y no estar basado en una respuesta específica de su amigo.

Aquí hay algunos buenos ‘objetivos’ para tener cuando se trata de hacer las cosas bien con un amigo:

• Pedir disculpas por cosas de las que te arrepientes de haber dicho o hecho
• Dejar que tu amigo sepa cómo te sientes o lo que quieres o necesitas de él
• Encontrar un compromiso o una solución a un problema
• Entendiendo su punto de vista
• Hacerles saber que te preocupas por ellos y valoras su amistad.

11. Busque compromisos

Los compromisos implican que dos personas estén dispuestas a encontrar un término medio sobre un tema en el que no pueden ponerse de acuerdo por completo. Todas las relaciones requieren un compromiso en ciertos temas, y estar dispuesto a ser flexible con respecto a lo que necesitas y quieres de tu amigo es la clave para una amistad duradera.

Aquí hay algunas formas de buscar un compromiso con un amigo con el que no estás de acuerdo:

• Considere temas o declaraciones que podrían estar «fuera de los límites» para discutir con un amigo
• Pregúntese si hay una manera de obtener parte de lo que necesita o desea.
• Considere qué necesidades o preferencias son más importantes para usted en esta situación
• Pregúntale a tu amigo si puede pensar en un término medio/compromiso
• Reflexionar sobre si es posible estar de acuerdo en estar en desacuerdo sobre este tema.

12. Ve despacio al reconstruir la amistad

Las amistades toman tiempo para construirse, y también toman tiempo para reconstruirse, especialmente si se ha roto la confianza. No esperes que las cosas vuelvan a la normalidad una vez que tú y un amigo hablen sobre las cosas, especialmente si hubo una gran pelea o si pasó mucho tiempo desde que estuvieron cerca.

En su lugar, vaya despacio y trabaje para restablecer gradualmente la cercanía al:

• Llamar o enviar mensajes de texto a su amigo de vez en cuando para registrarse o ponerse al día
• Pasar breves períodos de tiempo juntos después de resolver las cosas.
• Hacer actividades juntos en lugar de conversaciones intensas 1:1
• Mantener las interacciones ligeras o divertidas al principio
• Permitir que su amigo se comunique con usted algunas veces, en lugar de llamarlo siempre

13. No repitas los mismos errores

Una disculpa solo es sincera cuando va seguida de un cambio de comportamiento. Si dijiste o hiciste algo que dañó su relación o hirió los sentimientos de tu amigo, asegúrate de no repetir este error nuevamente. Esto puede violar aún más la confianza y destruir tus posibilidades de reconstruir tu amistad con ellos. Continúe haciendo cambios en la forma en que interactúa con su amigo para demostrar que desea proteger la amistad.[1]

14. Ten interacciones positivas

Después de una pelea, discusión u otra interacción negativa con un amigo, es importante tener algunas interacciones positivas con él. Las amistades pueden ser difíciles a veces, pero es importante que lo bueno supere lo malo. Tener cuatro interacciones positivas por cada interacción negativa puede ser la clave para mantener la confianza y la cercanía con un amigo, especialmente después de una pelea realmente mala.[2]

Cree oportunidades para más interacciones para sentirse bien invitando a su amigo a hacer cosas que ambos disfrutan, llamándolo para compartir noticias buenas o felices, o simplemente recordando los buenos recuerdos que comparte con él.

15. Saber cuándo soltar

No todas las amistades valen la pena ser salvadas, e incluso algunas que lo son no se pueden salvar. Recuerde que se necesitan dos personas para construir y mantener una amistad, y también se necesitan dos personas para reparar una que se ha roto. Si tu amigo no está dispuesto a hacer este trabajo, es posible que no puedas restaurar tu amistad con él. En algunas situaciones, una amistad puede incluso haberse vuelto tóxica, y puede ser necesario dejarla ir.[4]

Si no estás seguro de si tu amistad es tóxica, nuestra guía para detectar los signos de una amistad tóxica puede ayudarte.

Pensamientos finales

Los problemas de amistad son comunes y no significan necesariamente el final de una relación. Incluso si tuviste una mala pelea, dijiste algo hiriente o dijiste o hiciste algo para traicionar su confianza, es posible reparar las cosas. Tener una conversación abierta y tranquila con su amigo suele ser la mejor manera de comenzar este proceso, y disculparse, escucharlo y trabajar para encontrar un compromiso también puede ayudarlo a hacer las cosas bien.

Preguntas comunes

¿Pueden los ex amigos volver a ser amigos?

Es posible que los ex amigos reparen su relación, siempre y cuando ambos estén dispuestos a hablar y mejorar las cosas. Con el tiempo, puede reconstruir la confianza si se ha perdido.

¿Debo contactar a ex-amigos?

Si su objetivo es recuperar a un amigo, el primer paso es volver a conectarse con él. Intente enviar un mensaje de texto, correo electrónico o incluso una carta preguntándoles si están dispuestos a hablar, o simplemente llámelos. Es posible que no te respondan, pero si lo hacen, generalmente es una señal de que están dispuestos a volver a conectarse.

¿Cómo saber si vale la pena salvar una amistad?

Si te arrepientes de haber perdido el contacto o haber dicho o hecho ciertas cosas a un amigo, estos sentimientos pueden ser una indicación de que todavía te preocupas por la persona y quieres que sean amigos. Es posible que las cosas no funcionen, pero tus sentimientos pueden ser una buena guía para saber qué amigos son más importantes para ti.

¿Por qué se rompen las amistades?

Las amistades se desmoronan por varias razones. A veces, los amigos se separan o pierden contacto entre sí, y otras veces, las personas se ponen a trabajar y dejan que otras prioridades se interpongan en el camino. En algunos casos, las amistades se dañan con palabras, acciones, peleas o traiciones de confianza.[3]

¿Cómo arreglo una amistad rota con un enamorado?

Hacer insinuaciones sexuales o revelar un interés romántico o sexual en una relación platónica puede hacer que alguien se sienta incómodo, especialmente si no sienten lo mismo. Si has cruzado una de estas líneas, discúlpate, dales espacio y hazles saber que todavía quieres que sean amigos.