Todos hemos estado en situaciones en las que nos sentimos extremadamente enojados, ya sea por una discusión con un ser querido o por algún problema en el trabajo o en la escuela. Pero ¿cómo podemos calmarnos en esos momentos de furia? En este articulo te daremos algunas técnicas efectivas para manejar la ira y ademas, te advertiremos sobre algunas cosas que definitivamente no debes hacer. ¡No te pierdas estos consejos para controlar tus emociones!
La ira es una emoción humana natural, pero puede ser problemática.
Aunque a veces puede ser un gran combustible, impulsándote a hacer cambios positivos y lograr cosas nuevas, rara vez tomas buenas decisiones cuando ves el mundo a través de una niebla roja.
Solo cuando te calmas lo suficiente como para ver con claridad y canalizas tu ira positivamente, te hace algún bien.
Ser capaz de dominar tu ira, en lugar de dejar que te domine a ti, es vital.
La ira solo te hace perder el tiempo que podrías usar para rectificar la situación que provocó tu ira en primer lugar.
Si bien es bueno desahogarse y expresar sus emociones, las rabietas rara vez son útiles para nadie y deben dejarse en manos de los niños pequeños.
Con eso en mente, es importante tener algunos trucos bajo la manga a los que puedas recurrir cuando sientas que te enoja.
Estos trucos pueden evitar que la ira se apodere de ti, devolviéndote a un estado mental más racional en el que puedas tomar decisiones acertadas y sensatas.
Discutiremos algunas cosas que realmente no deberías hacer cuando estás enojado más adelante en el artículo.
Por ahora, aquí hay 9 consejos para controlar la ira que puede probar.
1. Respira
Se ha dicho un millón de veces, lo sé. Pero ten paciencia conmigo…
Es increíble lo fácil que es olvidarse de hacer algo tan simple e instintivo como respirar cuando te enojas.
Tan pronto como la niebla roja comience a descender, enfócate en tu respiración.
Concéntrese en respirar profundamente, inhalando y exhalando, sintiendo que su pecho sube y baja. Esto significa que no puedes concentrarte por completo en lo que sea que te haya hecho enojar.
Llene sus pulmones hasta el borde y luego vacíelos lentamente, y repita durante el tiempo que sea necesario.
Esto ayuda a combatir la tensión en tu cuerpo cuando estás enojado. Le da a su cerebro algo más que hacer en lugar de reproducir eventos en su mente una y otra vez.
2. Reconoce tu ira como una emoción fugaz
Recuerda siempre que, por fuertes que sean las emociones que estás experimentando en este momento, pasarán.
No te definen.
Recuerda que puedes dominar y controlar tu ira y que no te domina.
Tienes el control de tu mente y tus emociones; ellos no te controlan.
3. Retírate de la situación
Si es posible, toma cinco. Sal afuera o ve a la siguiente habitación.
…simplemente ponga un pequeño espacio entre usted y la cosa o persona que lo ha hecho enojar.
Si puede, camine un poco alrededor de la cuadra o alrededor del parque.
Es sorprendente la diferencia que puede marcar un pequeño cambio de escenario o entorno, o la más mínima distancia.
4. Sácalo de tu pecho
Reprimir su frustración nunca es saludable, así que asegúrese de expresar cómo se siente de alguna manera o forma.
Llama a un amigo, a tu pareja o incluso a tu madre para hablar sobre la situación. O, si prefiere guardárselo, escríbalo.
Descubrirá que verbalizar exactamente lo que siente es esencial para poner las cosas en perspectiva.
Si elige compartirlo con alguien, trate de no levantar la voz, pero explíquele las cosas con la mayor calma posible.
Y no lo comparta con más de una o dos personas. Quiere sacarlo de su pecho, no dejar que lo afecte una y otra vez mientras vuelve a contar la historia.
Hablar de ello te ayudará a identificar exactamente por qué te sientes tan enojado en esta situación en particular.
Esto puede ayudarte a encontrar una solución o significa que aprendes de la situación y no te enojas tanto la próxima vez.
5. Escuche música relajante
Acuéstese y relájese si puede, o simplemente conecte esos auriculares y reproduzca una o dos pistas relajantes si le ayuda.
La música puede tener un efecto fenomenal en nuestro estado de ánimo, especialmente cuando nuestras emociones están muy altas.
Es posible que ya tengas una canción que nunca deja de calmarte, pero, si no, la música clásica y el jazz son siempre buenos lugares para comenzar.
Encuentro que las bandas sonoras de las películas son especialmente buenas para ayudarme a deshacerme de la ira.
6. Estírate, baila, haz ejercicio…
El ejercicio es increíble para la ira.
Póngase sus zapatos para correr y golpee el pavimento, o haga 10 minutos de yoga. Cualquier cosa física ayudará a difundir tus sentimientos.
Es difícil permanecer enojado mientras hace ejercicio y puede recordarle su propio poder y capacidades.
Bailar es una manera particularmente excelente de refrescarse, especialmente si no tiene tiempo para una sesión de ejercicio completa.
Solo pon tu canción favorita y baila alrededor de la habitación, preferiblemente cantando a todo volumen.
Es una distracción maravillosa que te da la oportunidad de refrescarte.
7. Cuenta hacia atrás desde 100
A veces, necesitas darle a tu cerebro otra tarea en la que concentrarse para que tu cuerpo tenga la oportunidad de calmarse.
Contar hacia atrás desde 100 ocupará tu cerebro durante la mayor parte de dos minutos.
…dos minutos de paz.
Cuente en voz alta, o simplemente susúrralo para ti mismo.
8. Visualiza tu lugar feliz
Algunas personas encuentran que la forma más efectiva de calmarse es evocar un recuerdo de un lugar pacífico. En algún lugar eras feliz.
Cierra los ojos y visualiza ese lugar, ya sea la cima de una montaña o una playa vacía.
O simplemente invente su paisaje ideal, agregando pequeños detalles sobre la marcha, hasta el color de las flores.
El paisaje natural es siempre el mejor para calmarte.
9. Verifique su idioma
Cuando estás enojado, es muy tentador ver todo en blanco y negro, pero no ayuda.
Cuando tenga un monólogo interior o se desahogue con otra persona, asegúrese de recordar ver las cosas en tonos de gris.
Claro, a veces la vida es injusta ya veces la gente hace cosas malas, pero las palabras ‘siempre’ y ‘nunca’ no te van a ayudar.
Atrápate cada vez que las digas para no terminar convenciéndote de que la situación es peor de lo que realmente es.
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Y ahora las cosas que no debes hacer cuando estás enojado…
Entonces, ahora tienes una larga lista de trucos bajo la manga para cosas que puedes hacer cuando la ira asoma su fea cabeza.
Pero también hay algunas cosas que pueden parecer buenas ideas en el momento que no van a ser útiles a largo plazo.
Pueden ayudarlo a sentirse mejor o suprimir la ira en el momento, pero a menudo resultan contraproducentes.
1. Ponle una tapa
Lo peor que puedes hacer cuando experimentas ira es nada en absoluto.
A algunos de nosotros nos gusta tratar de parecer tan serenos como los cisnes las 24 horas del día, los 7 días de la semana, incluso cuando nuestras piernas reman como locas bajo la superficie del agua.
La cosa es que eso eventualmente llegará a un punto crítico.
Cuando te sientas enojado, debes darte la oportunidad de abordarlo y superarlo.
Necesita sentirse mejor acerca de la situación en lugar de simplemente enterrarla.
2. Da un paseo
No importa cuán calmante creas que te resulta conducir, no es bueno hacerlo cuando estás enojado.
Cíñete a tus propios pies si necesitas un cambio de escenario.
La ira reduce tus niveles de concentración, lo que significa que puedes ser un peligro para ti mismo y para los demás.
También es probable que reaccione mal ante cualquier situación a la que se enfrente, como otras personas que conducen mal. La ira al volante no es bonita.
3. Dormir en él
La gente suele decir que si duermes bien por la noche, te sentirás mejor por la mañana.
Pero en mi experiencia, si no hace algo para abordar su ira antes de que su cabeza toque la almohada, no dormirá bien.
Es más, arruinarás el día siguiente así como el actual porque tus sentimientos de irritación se agravarán cuando te falte el sueño.
4. Continúe con el argumento
Si estás discutiendo con alguien y te pone nervioso, lo peor que puedes hacer es seguir por ese camino.
Está absolutamente bien tomar un descanso hasta que ambos estén tranquilos y luego reanudar la conversación de una manera más civilizada y sensata.
5. Toma una copa
Un gran vaso de agua definitivamente te hará sentir mejor, pero un gran vaso de vino podría no ser tan útil.
No deberías recurrir al alcohol o las drogas como apoyo para calmarte, ya que reducir tus inhibiciones puede significar que termines haciendo cosas de las que luego te arrepentirás.
6. Tuitea al respecto
Hagas lo que hagas, aléjate de las redes sociales cuando estés enojado.
Si bien golpear el poste puede hacerte sentir mejor durante unos segundos, esa sensación no durará mucho.
Probablemente te arrepientas y hagas enojar a muchas otras personas en el proceso.
Guárdelo para usted o comparta sus sentimientos con personas de su confianza, no con el resto del mundo.
7. Toma cualquier decisión importante
Por último, pero definitivamente no menos importante…
…puede ser tentador decidir las cosas cuando estás en un ataque de ira, ya que te verás impulsado a tomar algún tipo de acción.
Pero esas decisiones probablemente no serán buenas, y bien podrían ser terribles. Así que déjalos de lado hasta que tengas la cabeza despejada.
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Cómo calmarte cuando estás muy, muy enojado (+ 7 cosas que NO debes hacer)
¿Te sientes increíblemente furioso?
Es normal sentir ira en ciertas situaciones, pero cuando la ira se descontrola, puede ser peligrosa para tu salud física y emocional.
Estos son algunos consejos para ayudarte a manejar tu ira y sentirte más tranquilo:
1. Identifica la fuente de tu ira
Si puedes identificar lo que está causando tu ira, puedes tomar medidas para abordar el problema. A veces, solo hablar con alguien puede ayudarte a sentirte mejor.
2. Toma una respiración profunda
Respira profundamente y concéntrate en inhalar y exhalar lentamente. Cuando te enfocas en tu respiración, tu mente se aleja del objeto de tu ira y se calma.
3. Sal de la situación
Si estás en una situación que te hace sentir enojado, retírate de ella y tómate unos minutos para alejarte y calmarte. Una caminata puede ser una buena manera de hacerlo, ya que te ayuda a quemar la energía que se acumula en tu cuerpo.
4. Habla con alguien
Expresarse y hablar sobre tus sentimientos puede ayudarte a procesarlos. Hablar con alguien te da la oportunidad de obtener una perspectiva externa y diferentes puntos de vista que puedan hacerte entender mejor la situación.
5. Practica la atención plena
La atención plena o mindfulness se trata de concentrarse en el momento presente y aceptar tus sentimientos sin juzgarlos. Si te enfocas en el momento presente en lugar de estresarte por el futuro o arrepentirte del pasado, puedes sentirte más tranquilo y en control.
6. Haz ejercicio
Cuando haces ejercicio, se liberan endorfinas que te permiten liberar tensión y sentirte mejor. Incluso una corta caminata puede ayudarte a liberar energía negativa y aclarar tus pensamientos.
7. Aprende a perdonar
El perdón no significa que debes olvidar lo que te hizo sentir enojado. Sin embargo, sostener el resentimiento solo aumenta tu estrés y tu ira. En lugar de eso, intenta perdonar a la persona o situación para que puedas seguir adelante.
- NO te apresures a reaccionar
- NO te resistas a tus sentimientos
- NO te rindas ante la tentación de agresión física
- NO te pongas autocrítico
- NO te aisles
- NO te obsesiones con lo que te causa la ira
- NO te culpes a ti mismo o a los demás
Recuerda, manejar la ira es un proceso que lleva tiempo y puede ser difícil al principio. Pero, con la práctica, puedes aprender a controlar tus emociones y sentirte más en paz.