Si alguna vez has estado en una relación con un narcisista, sabrás lo difícil que puede ser comunicarse de manera efectiva después de la ruptura. El narcisismo se caracteriza por la falta de empatía y el egoísmo extremo, lo que hace que la comunicación sea un verdadero desafío. En este artículo, te ofrecemos algunos consejos y estrategias para ayudarte a comunicarte de manera efectiva con un ex-narcisista y recuperar tu voz después de una relación tóxica.
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Aprender a comunicarse y sentirse seguro expresando sus necesidades y deseos son dos áreas en la recuperación del abuso narcisista que requieren mucha dedicación y práctica.
Generalmente, cuando un sobreviviente de abuso narcisista forma nuevas relaciones, ya sean románticas o de otro tipo, a menudo se siente paralizado por pensamientos de ser demasiado sensible o reaccionar de forma exagerada.
Esto a menudo lleva a barrer las cosas debajo de la alfombra y aprender, una vez más, a poner tus necesidades en último lugar, que es lo que la relación anterior con un narcisista te obligó a hacer.
Cuando se trata de formar nuevos hábitos en nuevas relaciones, el miedo a la comunicación y la autoexpresión a menudo son síntomas de pérdida de identidad y C-PTSD, los cuales incluyen una respuesta condicionada para guardarse sus pensamientos y opiniones.
Antes de sumergirnos, es importante que esté al tanto de los posibles desencadenantes en cualquier nueva relación después del abuso narcisista. Esto se debe a que tales desencadenantes pueden no tener nada que ver contigo y más con si podrías estar tratando con otro manipulador.
A menudo, las personas se sienten como si estuvieran hipervigilantes, cuando a veces se activan porque están tratando con otro individuo narcisista. Pero, dado que han aprendido a ignorar su intuición, esto no les parece una señal de alerta.
Pero por el bien de este artículo, he organizado estos dos obstáculos, la pérdida de identidad y el TEPT-C, en dos secciones para lograr un objetivo: aprender cómo recuperar una comunicación saludable después de una relación narcisista.
Repasemos cada barrera y qué hacer.
1. Pérdida de identidad después del abuso narcisista
La pérdida de identidad es inevitable después de estar en una relación emocionalmente abusiva y manipuladora.
Las personas a menudo comparan vivir con un narcisista con vivir en una secta, pero con aún más aislamiento.
En una secta, tienes compañeros que comparten la misma experiencia abusiva. Sin embargo, con el abuso narcisista, estás totalmente solo.
Al igual que vivir en una secta, es difícil comprender la gama completa de pérdida de identidad hasta después de haber dejado la relación tóxica para siempre.
El control del narcisista sobre los pensamientos de su objetivo a veces es tan sutil, severo y profundamente arraigado que el sobreviviente lucha por manejar la vida por sí mismo después de que comienza a recuperarse.
He reunido algunos ejemplos de crisis de identidad para ayudarte a determinar si estás experimentando una pérdida de identidad para que puedas comenzar a desenterrarte.
Cómo los narcisistas fabrican una pérdida de identidad para manipularte y controlarte
Entonces, ¿cómo puedes saber la diferencia entre la influencia saludable y la manipulación psicológica? Bueno, no suele ser obvio.
Los narcisistas no quieren que pienses por ti mismo, quieren que pienses por ellos.
El narcisista tiene varios recursos en su caja de herramientas para lograr este objetivo.
– Trauma Bonding: montañas rusas de peleas crónicas (siempre eres el malo, por supuesto) y momentos fugaces de compasión artificial para solidificar un vínculo basado en el trauma. Además de las responsabilidades como los hijos y las facturas, estos breves momentos de aparente amor son los que evitan que te vayas.
– Empatía Cognitiva: Empatizar objetivamente contigo con el único fin de manipular tus pensamientos. Esta empatía sin compasión es un requisito previo para la tortura. (Lea mi artículo completo sobre esto: Cómo te lastima el narcisista usando la empatía cognitiva)
– Culpa e inutilidad imponentes: cuando intenta expresar una opinión, incluso sobre cosas benignas como la ropa, se equivoca. Y aunque no te equivoques, el mero hecho de tener una opinión ofenderá al narcisista. Esto te lleva a creer que tus pensamientos están equivocados y debes escuchar al narcisista para que te guíe.
Una pérdida total de identidad no ocurre de la noche a la mañana. Pero con el tiempo, el narcisista implementa gradualmente estas tácticas para socavar lentamente tu percepción de ti mismo y del mundo que te rodea.
7 síntomas de crisis de identidad que indican que estás sufriendo pérdida de identidad a manos de un narcisista
Un narcisista hará todo lo posible para eliminar cada opinión, cada punto de vista, cada pensamiento que tengas hasta que hayas perdido completamente la identidad. Te conviertes en una extensión de ellos.
Estos síntomas de crisis de identidad pueden ayudarlo a identificar si enfrenta la pérdida de identidad a manos de un narcisista.
Estos síntomas no son una lista completa de ejemplos de pérdida de identidad, pero deberían darle una buena idea si la padece.
Si experimenta algún síntoma de crisis de identidad, es importante comprender que la acción inspirada es la única forma de recuperar su identidad perdida.
Ahora, analicemos cómo el C-PTSD puede causar problemas con la comunicación efectiva y la satisfacción de sus necesidades emocionales.
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2. TEPT-C
Las víctimas de abuso narcisista generalmente dejan sus relaciones tóxicas con C-PTSD. Este acrónimo significa Trastorno de estrés postraumático complejo y también se conoce comúnmente como Síndrome de abuso narcisista.
Mientras que el PTSD es el resultado de experimentar un evento estresante devastador, el C-PTSD es el resultado de un trauma psicológico persistente dentro de un entorno en el que la víctima cree que no hay posibilidad de escape. Hay una sensación percibida de impotencia y el sentido de uno mismo se aniquila con el tiempo.
Digamos que Judy está en una relación con un narcisista. Debido al lavado de cerebro, la ruptura de sus amistades y el constante abuso verbal, ahora cree que no vale nada y que nadie más estaría interesado en ella.
Además, las últimas dos veces que trató de irse, fue acosada, acosada e intimidada hasta que regresó. En su mente, no hay escapatoria. Ella está experimentando C-PTSD.
Si no se trata, el C-PTSD puede provocar otros síntomas y afecciones que afectan todas las áreas de la vida. Éstas incluyen:
- Incapacidad para manejar el estrés.
- Trastornos de la alimentación
- Adicciones a las drogas y al alcohol
- Relaciones dañadas con los demás.
- Una visión negativa de la vida.
- Depresión
- Autoestima lisiada
- El pánico se convierte en tu estado emocional básico
- Pérdida de carrera y pérdida del deseo de ser productivo.
Sanar la pérdida de identidad y recuperar habilidades de comunicación saludables después del abuso narcisista
Al igual que el narcisista desgastó lentamente su identidad, sanar su propia imagen y restaurar sus habilidades de comunicación es un proceso lento y continuo. Incorpore estos puntos en su estrategia para recuperarse de la pérdida de identidad.
Rodéate de personas que te apoyen.
Vuelve con las personas que el narcisista te obligó a alejar, lo entenderán. La mayoría validará tu experiencia y podrás absorber sus rasgos de personalidad positivos de una manera saludable.
Haz algo que el narcisista siempre dijo que no podías.
Tal vez este sea un pasatiempo, una carrera o algo que siempre hayas querido experimentar. Haz algo solo porque tu niño interior quiere salir.
El narcisista te ha retenido durante tanto tiempo. Es hora de vivir en sus propios términos. Solo asegúrate de no actuar por despecho.
Muévase lentamente.
Al principio, puede tener dificultades para comunicarse con otras personas y tomar decisiones por sí mismo. Está bien no saber todo sobre ti todavía. Todo esto es parte de la curación de la pérdida de identidad.
Si te mueves demasiado rápido, podrías terminar en otra situación tóxica o recurrir a herramientas de afrontamiento poco saludables.
Establezca límites y manténgase firme.
Hay muchos narcisistas y otras personas abusivas por ahí. Es importante saber dónde están tus límites y ceñirte a ellos.
¿Dónde trazarás la línea entre una relación saludable y la pérdida de la identidad propia? ¿Qué hay de discernir entre un consejo constructivo y una crítica abusiva?
Únase a un programa para reconstruir su identidad.
Reconstruir su vida y su identidad interior después del abuso narcisista puede resultar abrumador y aterrador. Pero no tiene que ser así.
Beyond No Contact es un curso y una comunidad paso a paso donde aprenderá nuevas estrategias de vida y curación altamente efectivas, para que pueda comenzar a vivir la vida que debe vivir y recuperar su capacidad de comunicarse de manera efectiva.
Cuando finalmente «no hagas contacto» y te deshagas del abuso del narcisista, te sentirás incómodo.
El narcisista lo ha manipulado para que dependa de su aprobación, sentimientos y bienestar durante tanto tiempo que sanar su propia imagen se sentirá egoísta y antinatural.
No lo es. La curación de la pérdida de identidad es posible y absolutamente necesaria para liberarse del narcisista de una vez por todas.
Una nota rápida de Steve, fundador y editor de A Conscious Rethink: He trabajado con Kim durante varios años y he recomendado a muchas personas sus programas. Puedo recomendarla como una de las maestras con más experiencia en el espacio de recuperación del abuso narcisista. Si siente que necesita ayuda más específica en su camino hacia la recuperación, no dude en unirse a uno de sus dos programas: Beyond No Contact y The Essential Break Free Bootcamp. Ellos cambiarán tu vida.
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Cómo comunicarse de manera efectiva después de una relación narcisista
Comprender la dinámica de la relación narcisista
Es importante comprender que las relaciones con narcisistas suelen ser desequilibradas y centradas en el ego del narcisista. La comunicación puede ser manipuladora y estar diseñada para satisfacer las necesidades del narcisista en lugar de ser auténtica y significativa.
Establecer límites claros
Después de una relación narcisista, es probable que se necesiten límites claros para protegerse de la manipulación y el control. Esto puede incluir establecer límites en la comunicación, como decidir cuándo, cómo y con qué frecuencia comunicarse. Es importante ser claro y directo en la comunicación para evitar que el narcisista aproveche la confusión y la indecisión.
Practica la comunicación asertiva
La comunicación asertiva implica decir lo que se piensa y se siente de manera clara, directa y objetiva. También implica respetar los derechos y necesidades de la otra persona y ser capaz de comprometerse cuando sea necesario. La comunicación asertiva puede ayudar a evitar el conflicto y a establecer límites claros de manera efectiva.
Evita ser defensivo o agresivo
Cuando se comunica con un narcisista, es importante evitar ser defensivo o agresivo. Estas respuestas pueden ser vistas como una oportunidad para que el narcisista asuma el control o manipule la situación. En su lugar, es importante ser objetivo y claro en la comunicación y evitar ser arrastrado a los juegos emocionales del narcisista.
Busca apoyo profesional
Después de una relación narcisista, puede ser útil buscar apoyo profesional para ayudar a procesar y sanar de las experiencias vividas. Un terapeuta puede ayudar a desarrollar habilidades de comunicación saludable y brindar estrategias eficaces para interactuar con un narcisista sin sucumbir a su manipulación.
Si bien puede ser difícil comunicarse de manera efectiva después de una relación narcisista, es posible establecer límites claros y practicar la comunicación asertiva para evitar que el narcisista aproveche la situación. Buscar apoyo profesional también puede ser una herramienta útil para procesar y sanar de las experiencias vividas.